아주 작은 습관의 힘 독서후기(+ 선택과제: 맥스웰 몰츠 성공의 법칙) [열반스쿨 중급반 31기 22조 도레스]

열반스쿨 중급반 독서 후기 작성 과제

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어 / 비즈니스북스

3. 읽은 날짜: 2023.09.22

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

[1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]

#정체성 중심 습관 # 반복 #습관은 복리

진정한 행동변화를 일으키기 위해선 정체성 중심의 습관이 확립되어야 한다. 나의 정체성을 확립하고 정체성을 강화할 수 있도록 여러 번 반복하라. 습관은 복리로 작용하기 때문에 당장 눈앞에 결과가 보이지 않더라도 성공으로 가는 경로에 있는 것이 중요하다.

[2. 분명해야 달라진다-신호]

#신호 #습관 짝짓기 #시간 #공간

습관을 형성하는 첫번쨰 고리는 보상이 예측되는 “신호”이다. 가장 우선적으로 무의식적으로 행하고 있던 습관들이 무엇인지 목록화 해보고 직시하자. 현재습관 파악 이후 변화를 추구하고자 한다면, 기존 습관에 새로운 습관을 짝짓거나 시간과 장소를 특정하여 사전에 습관을 계획하고 장소를 특정할 때는 환경의 설계자가 되어 신호를 자주 인지할 수 있는 환경을 만들어야 한다.

[3. 매력적이어야 달라진다-열망]

#열정 #부담이 아닌 기회로 #동료 #롤모델

하고싶은 행동(현재 습관)과 해야 하는 행동 간 연결고리를 만들자. 여기서 더 긍정적인 느낌을 주려면 행동들을 부담이 아닌 기회로 보도록 바꾸어 보자. 내가 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가거나 이미 목표를 이룬 성공한 사람의 행동을 모방하는 것도 좋은 방법이다.

[4. 쉬워야 달라진다-반응]

#반응 #쉬운 일 #마찰 최소화 #시작 시점

습관은 시간이 아니라 횟수에 기반해서 형성되기에 관건은 쉬운 일이어야 한다. 생활흐름에 자연스럽게 포함시켜 마찰을 줄이고 새로운 습관을 시작할 때는 2분 이하로 하여 새로 도전하는 기분이 들지 않게 하자. 이때 습관의 중간 지점이 아닌 시작 지점에서 형성해야 하며 욕심을 부려 최대화를 하기 전에 습관을 표준화시키는 것이 더 중요하다.

[5. 만족스러워야 달라진다-보상]

#보상 #측정 수단 #습관 추적

즉시적인 보상을 주는 것은 반복하고 어려움을 주는 것은 피하자. 시각적 측정 수단을 활용하고 습관을 추적하여 흐름이 끊이지 않게 해야 한다. 이때 나에게 맞는 측정 수단을 찾고, 이를 달성했을 때 단기적인 보상을 확실히 주자. 반대로 나쁜 습관에 대하여는 스스로 처벌을 부여하자.

[6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가]

#경쟁력 #극대화 #지루함 #복기

나에게 경쟁력이 있는 분야를 선택하고 내 성격에 부합하는 습관을 세우는 것이 성공 가능성을 극대화할 수 있는 비결이다. 또한 이렇게 습관이 형성되었다고 끝이 아니라, 습관을 수행해 나가는 과정에서 지루함을 느껴 그만두지 않도록 계속 새로운 동기가 일어날 방법을 찾아 멈추지 않고 주기적인 복기를 통해 이를 숙련하려는 연습을 해야 한다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

1. 내 정체성이 무엇일까를 생각하고 이에 맞는 습관을 형성하는 것이 중요하다. 남들이 좋다고 하는 습관을 무작정 따라하지 말고 스스로를 돌아보는 시간이 필요하며, 형성하고자 하는 습관이 결정되면 먼 미래가 아닌 오늘 하루 습관을 지켰는 지에만 초점을 맞추자.

2. 습관을 실행할 방법을 구체적으로 계획해야 한다. 목표만 세우다 흐지부지되지 말고 언제 어디서 할 것인지를 정하고 그대로 행하자.

3. 해야 하는 일을 할 때 도파민이 분비되도록 만들어야 한다.

4. 처음부터 너무 큰 목표에 압도되지 말고 당장 할 수 있는 쉬운 것을 생각하여 자연스럽게 내 삶에 녹아들게 해야 한다.

5. 습관 달성에 따른 적절한 보상과 처벌이 필요하다.

6. 습관의 힘을 극대화할 수 있는 정체성 확립이 무엇보다 중요하고, 습관화되었다 해서 방심하지 말고 항상 개선해 나갈 생각을 해야 한다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 내가 어떤 사람인지 정체성을 한 문장으로 정리해보기

2. 기존 습관 리스트를 쭉 정리해서 내 정체성에 장기적으로 이득이 되는 습관 취하기

3. 공간의 용도를 한정하기 – 침대는 잘 때 아니면 절대 올라가지 않기

4. 롤모델 정하고 계속 꾸준히 월부안에 머무르기

5. 미라클 모닝보다도 10시30분에 취침하는 것을 목표로 시작하기

6. 내 정체성에 맞는 보상책 생각해보기 – 단톡방에 꾸준히 달성한 것 인증하기

7. 매주, 매월 스스로의 계획 달성정도를 점검하고 꾸준히 피드백하기

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P.45) 더 나은 결과를 내고 싶다면 목표를 세우는 일은 잊어라. 대신 시스템에 집중하라.

(P.52) 지속하기 위해서는 정체성 중심의 습관을 세워야 한다. 이는 내가 어떤 사람이 되고 싶은지에 집중하는 데서 시작한다.

(P.124) 공부하고, 운동하고, 취미 생활을 하고, 요리하는 공간을 분리하라. 내가 발견한 유용한 주문은 ‘한 공간에서는 한가지 일만’이다.

(P.275) 성공 가능성을 극대화하는 비결은 경쟁할 분야를 제대로 선택하는 것이다.

※ 선택과제: 맥스웰 몰츠 성공의 법칙 독서후기

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 맥스웰 몰츠 성공의 법칙

2. 저자 및 출판사: 맥스웰 몰츠 / 비즈니스북스

3. 읽은 날짜: 2023.09.25

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

[1. 자아 이미지부터 바꿔라-자신의 한계를 뛰어넘는 가장 강력한 무기]

#자아 이미지 #자존감 #강약점 #벤치마킹

만족하는 삶을 살기 위해서는 1) 적절한 자아 이미지를 갖고 2) 적절한 자존감도 있으며 3) 자신의 강점과 약점을 알고 있어야한다. 이를 바탕으로 목표를 부여해야 하며 그 목표는 창조적 메커니즘이 나의 자아상을 향하도록 만들어야 한다. 이미 그 목표를 달성한 사람을 벤치마킹하고 연구하여 자아 이미지를 형성하는 게 도움이 되게 해야 한다.

[2. 이것이 진정한 자아혁명이다-내 안에 있는 성공 메커니즘을 작동시키자]

#성공 메커니즘 #목표 #신뢰 #긴장풀기 #학습 #실천

창조적인 상상력을 활용하여 다양한 목표를 세우고 성공 메커니즘을 지배하자. 성공습관을 쌓아나가면 우리에 메커니즘은 유사한 상황 발생 시 해당 반응을 되풀이한다. 성공 메커니즘을 작동하는 다섯가지 기본원칙은 다음과 같다: 1) 목표 설정(이미 존재하는 것으로 생각하기) 2) 신뢰하라 3) 긴장을 풀어라 4) 학습하라 5) 실천하라

[3. 상상력을 이용하라-성공의 본능을 일깨우는 원동력]

#상상력 #성공기억

인간은 스스로가 진실이라고 믿는 이미지에 따라 행동하고 실천한다. 그렇기에 스스로 성공적인 사람이라고 상상하여 그 상상이 진실이 되게 해야 한다. 행동으로 옮기기 전에 마음속에 목표를 분명히 떠올리고, 평상시에는 영화를 보는 것처럼 생생하게 성공하고 싶은 장면을 상상하며 과거 성공기억을 찾는 과정을 거치자.

[4. 잘못된 믿음을 버려라-실패와 능력 부족이라는 최면에서 깨어나기]

#열등감 #우월감 #나만의 성격과 업적

열등감은 사실이나 경험이 아닌 그에 대한 자신의 평가에서 근거한다. 다른 사람의 기준이 아닌 나의 규범과 기준으로 스스로를 판단하여 열등감에서 벗어나야 한다. 이를 위해서는 절대로 다른 사람에 대해 우월감을 느끼지 말아야 하며 스스로에게 열등감을 허용해서도 안 된다. 우리의 목표는 자신만의 독특한 성격과 업적을 개발하는 것이다.

[5. 합리적으로 사고하라-자기 한계를 뛰어넘는 구체적 기술]

#실수 #합리적 사고 #목표

실수는 학습과정에서 반드시 필요한 요소지만, 이는 목적을 위한 수단일 뿐 목적자체는 아니다. 목적이 달성되면 마음속에서 잊어야 한다. 합리적인 사고는 자신이 원하는 바가 무엇인지를 깨닫게 하고 성취하기를 바라는 목표를 선택하며 그것에 집중하도록 한다. 자신이 원하는 것이 무엇인지 분명히 깨달으면 원하지 않는 것에 시간과 노력을 집중하는 것은 더 이상 합리적이지 않다.

[6. 마음의 족쇄, 몸의 수갑을 모두 벗어 던져라-스트레스 없는 성공을 위한 심신 테크닉]

#스트레스 #내려놓기 #현재에 집중

스트레스 받는 상황에서 성공에 이르는 길은 바로 ‘내려놓기’이다. 문제해결을 위한 최대한의 노력을 한 뒤에는 생각을 멈추고 책임감을 내려놓아야 한다. 최종목표에 대해 생각하는 것은 하루에 한두번만 하고 대부분의 시간에는 순간의 여정에 집중하라. 또한 창조성을 발휘하는 아래 5가지 방법을 참조하자.

1) 걱정은 돈을 걸기 전에 하라 – 결심과 동시에 실천하는 습관들이기

2) 지금 이 순간에 반응하는 습관 들이기 –내일 위해 걱정하지 말고, 오늘 최선 다해 살기

3) 한 번에 한 가지 일만 하라

4) 하룻밤 자고 나서 다시 생각하라

5) 일하는 동안에는 긴장을 풀어라

[7. 성공과 행복은 정신적 습관의 결과다-믿을 수 없을 만큼 놀라운 결과를 낳는 심리 습관]

#습관 #자존심 #목표

불행해지는 습관을 바꾸는 방법은 자존심을 역이용하는 것이다. 외적인 사건이나 타인에게 자신이 어떻게 반응할지를 맡기고 있는 것이 오히려 자존심 상하는 일이다. 인간은 일어난 사건에 의해서가 아니라 그 사건에 대한 자신의 생각 때문에 고통을 느낀다. 또한 만성적 불행한 원인은 목표를 잃어버렸기 때문이기에 지속적으로 목표를 최신화 하자.

[8. 당신은 성공할 운명을 타고났다-성공한 사람들이 공통적으로 가진 불변의 법칙]

#방향감각 #이해 #용기 #관용 #존중 #자신감 #자기긍정

성공을 구성하는 7가지 성격

1) 방향감각

인간은 목표를 추구하도록 만들어짐. 극복할 장애물이나 성취할 목표가 없으면 진정한 만족이나 행복 찾을 수 없음

2) 이해

사람들의 반응이나 태도가 다른 것은 그 상황을 서로 다르게 이해하고 해석한 탓이다. 타인의 실수뿐 아니라 자신의 실수를 너그럽게 인정하고 교훈 얻는 것에서 멈추자.

3) 용기

목표를 행동으로 옮길 용기를 갖자. 실수를 인정하고 과감하게 행동하는 훈련이 필요하다.

4) 관용

타인이 가치 있다고 느끼기 시작할 때 비로소 훌륭하고 적절한 자아 이미지를 개발이 가능하다.

5) 존중

진정한 자기 존중은 자신이 성취한 위대한 업적이나 자신이 가진 장점으로부터 생겨나는 것이 아니라, 자신이 누구인가에 대한 평가에서 비롯된다. 타인과 비교하지 말자.

6) 자신감

자신감은 성공해 본 경험에서 생겨난다. 실패를 얼마나 했는지는 중요하지 않기에 두려워하지 말고 성공적인 시도를 강화하자.

7) 자기긍정

자아이미지는 변경시킬 수 없으며 이미 존재하는 것을 이용할 뿐이다. ‘특별한 사람’이 되는 것은 아무런 소용이 없다. 자신의 실수, 약점, 결점, 잘못 등도 있는 그대로 받아들이자.

[9. 자동 실패 메커니즘에서 벗어나라-부정적인 사고를 역이용하라]

#욕구불만 #공격성 #불안감 #고독감 #불확실성 #분노 #공허함

실패 메커니즘 경고 신호 7가지

1) 욕구불만

자신이 세운 욕구가 비현실적(지나친 완벽주의)이거나 자신의 자아 이미지가 부적절(성공할 수 없는 사람이라 생각)한 경우 발생한다.

2) 공격성

공격성에 적절한 해소방안을 제공해야한다. 최선의 방법은 어떤 목표를 향해 매진하면서 모두 소모해버리는 것이다.

3) 불안감

불안한 사람은 자신이 훌륭해야만 한다고 느끼며 반드시 성공해야 한다고 생각한다. 그러나 이것들은 절대적인 의미에서 ‘마땅히 해야만 하는 것’이라기보다는 성취할 목표나 도달해야할 것으로 여겨야 한다. 목표를 재설정하고 거만한 태도에서 벗어나라

4) 고독감

비난과 대립을 감수하더라도 일을 통해 고독에서 벗어나야 한다.

5) 불확실성

항상 옳은 사람은 없다. 자신의 잘못을 인정하지 못하고 두려워하는 사람은 소인이다. 목표를 성취할 것이라는 믿음으로 단기적인 불확실성을 받아들이는 방법을 배워야 한다

6) 분노

부당하다고 느끼면 희생자가 되며 분노는 감정적 반응일 뿐이다. 분노하는 사람은 다른 사람에게 자신의 통제권을 넘겨주는 셈이라는 것을 명심하자

7) 공허함

삶의 즐거움은 창조적인 목적이나 목표가 있을 때만 얻을 수 있다.

[10. 마음의 성형수술을 하라-평화와 행복을 누리며 건강하게 사는 법]

#열등감 #대범 #능동적 책임

자신이 열등하다고 생각하는 사람은 기회만 생기면 항상 질투심을 불태운다. 더 중요한 일에 집중하고 대범해지자. 또한 자립심이 강한사람은 사랑을 받는 것만큼이나 주는 것도 중요하다고 생각한다. 수동적인 사람이 되지 말고 능동적으로 자신의 삶과 정서적 욕구에 책임을 지자. 우리 자신의 태도와 반응 때문에 마음의 상처를 받지 말아야 한다.

[11. 자아를 구속하는 고삐는 풀어서 던져 버려라-부정적인 피드백, 자기 억압의 골짜기를 벗어나라]

#부정적 피드백

지나친 부정적인 피드백이나 자기비판을 없앨 때 억제가 사라지고 행동도 개선된다. 실수하지 않기 위해 유별나게 조심하거나 걱정하는 것은 지나치게 부정적인 피드백일 뿐이다. 다른 사람에게 좋은 인상을 주기 위해 너무 많은 주의를 기울임으로써 자신의 창조적 자아를 숨막히게 하거나 구속하거나 억제하면 오히려 별로 안 좋은 인상을 남기기 쉽다

[12. 절대 무너지지 않는 성공 자아를 구축하라-성공의 기초체력을 강화하는 마음 처방전]

#과민반응 #반응연기 #정신 지우개

과민반응을 하게하는 신호가 있을 때 반응하지 말아보자. 그것이 어렵다면 반응을 잠시 연기함으로써 조건 반사적인 행동을 바로잡는다는 목표 달성 가능하다. 또한 마음 속에 스트레스를 풀 수 있는 방을 생생하게 만들고 주기적으로 휴식하기 위해 방문하자. 신호에 반응하기 전 5초동안 정신의 지우개를 사용해보자.

[13. 위기를 상상하는 것만으로도 강해진다-위기를 기회로 바꿔주는 의식 시뮬레이션]

#지나친 의욕 #공격적이지 않은 자세 #생사가 달린 문제

1) 지나친 의욕, 2) 공격적이지 않은 자세, 3) 생사가 달린 문제라고 생각하는 위기 대응방식에서 벗어나야한다. 1) 섀도복싱 등을 이용하여 부담 없이 연습하여 침착해지는 습관을 기르고, 2) 적극적이고 목표 지향적인 태도를 갖추며, 3) 스스로에게 실패하면 일어날 수 있는 최악의 사태는 무엇인지 질문해보자.

[14. 마음속에서 확신하라. 그대로 이루어질 것이다 – 승리와 성공의 신념을 현실화하는 기적의 메커니즘]

#목표 달성 이미 한 것처럼 생각하기 #성공경험

목표 달성 가능성을 분명하게 해서 뇌에서 실제로 존재하는 것처럼 느끼게 하라. 목표가 이미 성취되었을 때 느낄 기분을 알아차리자. 이는 과거의 성공 경험으로부터 영감을 얻어야 한다. 걱정에 대한 유일한 치유법은 걱정 이미지를 즐겁고 건강한 이미지로 대체하는 것이다.

[15. 내 생명력의 수요를 끊임없이 창출하라 – 늙지 않고 풍요롭게 장수하는 비결]

#생명력 원천은 목표 #성공 메커니즘 #창조적 활동

생명력의 원천은 끊임없이 목표를 세우는 일이며 이런 과정을 통해 우리 삶에 의미를 주는게 무엇인지를 알게 된다. 실패 메커니즘이 지나치게 작동되면 노화를 앞당길 수 있으며 그렇기에 성공 메커니즘과 창조적 활동이 필요하다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

1. 나의 자아상이 무엇인지, 나의 강점과 약점이 무엇인지 생각해보았다. 나는 몰입과 열정, 분석, 계획 측면에서 강점이 있으며 이러한 강점을 인정받는 사람이 될 것이다.

2. 내가 믿는 대로 목표는 이루어 질 것이다. 이를 위해서 지금보다 더 세세하게 내가 목표를 이뤘을 때의 모습을 그려보고 이를 생생하게 느껴야 한다. 상상했다면 그 후에는 내 성공경험을 떠올리자. 목표를 뚜렷하게 하는데 더 도움이 될 것이다.

나에게는 과거의 크고 작은 성공사례가 여럿 있으며 그로 인해 내가 하는 일에 대하여 자신감이 있으며 이러한 경험이 나에게 큰 자산이 될 수 있다는 것을 알게 되었다. 도전을 두려워하지 말고 성공경험을 더욱 쌓기 위해 행동할 수 있는 용기를 가지자.

3. 남들보다 우월한 위치에 서고 싶다는 마인드는 아이러니하게도 오히려 나에게 열등감의 틀을 씌운다. 내가 부를 이루고 싶었던 가장 큰 이유는 주변 누구보다도 뛰어난 사람이 되어 그 특별함과 우월함을 누리고 싶어서였다. 하지만 내가 아무리 열심히 해도 모든 분야에서 남들보다 뛰어날 수는 없고 결국에는 열등감에 빠지게 되며, 실제로도 이러한 악순환이 반복되었다.

특별한 사람이 되고자 하는 마음은 버리자. 나는 누구의 위에 서는 존재가 아니며 다만 내가 가진 강점과 성격에 대하여 인정받고 싶은 사람일 뿐이다. 다른 누군가와 비교했을 때 내가 부족한 부분이 있다면 열등감을 느낄게 아니라 그 사람에게 그러한 강점이 있고 나에게 약점이 있음을 인정하자. 반대로 내가 다른 사람보다 더 좋은 성과를 낸다고 해서 우월의식에 빠질게 아니라 내 강점으로 인해 성과를 낸 자체에 행복을 느끼자.

4. 문제가 발생하면 이를 해결하기 위해 모든 힘을 다 쓰되, 내 손을 떠난 순간부터는 초연해지자. 스트레스를 받는다고 해서 할 수 있는 건 없다. 대신 아직까지 내가 할 수 있는 게 있는 상황이라면 그 또한 그 순간에 최선을 다하자. 후회가 남지 않도록.

또한 그 문제에 한 발 떨어져서 보자. 어떠한 위기가 발생하더라도 나중에 봤을 때 그것이 내 인생에 큰 타격을 입힐 만할 일은 거의 없다. 대범한 태도를 지니자.

5. 내 인생 모든 순간에서 적극적인 태도를 취하자. 남한테 받기만 하지말고 받고 싶은게 있다면 내가 먼저 줘야한다. 베푸는 사람이 되면 결국에는 나에게 돌아오게 되어 있다.

나의 행복과 불행 여부를 결정할 수 있는 것도 결국 나 자신밖에 없다. 남들이 나에게 어떠한 말과 행동을 하던 내가 받아들이기에 따라 행복이 될 수도 불행이 될 수도 있다. 나 스스로에 책임감을 가지고 내 감정은 내가 컨트롤하자.

6. ‘나는 성공해야만 하는 사람이야’가 아닌 성공을 내 목표로 삼아라. 나에겐 매사에 성공하는 것이 당연한 것이 아니며 실수를 할 수 있고 간혹 실패도 할 수 있다. 사소한 실수에 스스로를 억제하지 말고 실수에 대한 피드백을 한 뒤 바로 잊어버리자.

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 내가 되고 싶은 모습을 구체적으로 그려 보기. 단순이 어떤 사람이 되고싶은지가 아닌 그 사람이 되었을 때 어떤 옷을 입고 있고 어떤 상황에서 어떤 기분을 느끼고 있을지 기록하고 매일 아침마다 상상하기.

2. 나의 최종 목표를 다시 설정하기. 기존 목표였던 ‘남들보다 뛰어나는 것’에서 벗어나기

3. 화를 내기 전에 상대 입장에서 생각하기 혹은 최소 5초는 생각 가다듬을 시간 가지기

4. 매일 나의 강점보고서를 보면서 동기부여하기

5. 닮고 싶은 멘토 선정하고 그 사람이 쓴 글, 영상 구독하기

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P.147) 절대로 다른 사람에 대해 우월감을 느끼지 말아야 하며 스스로에게 열등감을 허용해서도 안 된다. 우리의 목표는 자신만의 독특한 성격과 업적을 개발하는 것이다.

(P.256) 다른 사람의 삶에 관용을 베풀 때는 자기 자신에 대해서도 틀림없는 관용을 베푼다. ~ 다른 사람이 가치 있다고 느끼기 시작할 때 비로소 훌륭하고 적절한 자아 이미지를 개발할 수 있다.

(P.261) 다른 사람을 좀 더 진지하게 평가하라. 다른 사람을 가치 있는 존재로 인식하고 경의를 표하라. 다른 사람을 가치 있는 대상으로 여기는 훈련을 하라. ~ 진정한 자기 존중은 자신이 성취한 위대한 업적이나 자신이 가진 장점으로부터 생겨나는 것이 아니라, 자신이 누구인가에 대한 평가에서 비롯된다.

(P.292) 불안한 사람은 자신이 훌륭해야만 한다고 느끼며 반드시 성공해야 한다고 생각한다. 또한 자신이 행복하고 유능하며 안정적인 사람이 되어야 한다고 여긴다. ~ 그러나 이것들은 절대적인 의미에서 ‘마땅히 해야만 하는 것’이라기보다는 성취할 목표나 도달해야할 것으로 여겨야 한다.

(P.332) 창조적이고 자립심이 강한 사람은 사랑을 다른 사람에게 나누어 주려고 한다. 그런 사람은 사람들에게 사랑을 받는 것 만큼이나 주는 것도 중요하다고 생각한다.