열반스쿨 중급반 <아주 작은 습관의 힘> 독서 후기 [열반스쿨 중급반 30기 9조 별빛샤랄라]

STEP 1. 책의 개요

1. 책 제목 : 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사 : 제임스 클리어 / 이한이 옮김 / 비즈니스북스

3. 읽은 날짜 : 2023년 9월 19일 ~ 2023년 9월 22일

4. 총점 (10점 만점) : 9점 / 10점

STEP 2. 책에서 본 것

[Chapter 01 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까]

#1%의성장 #대나무의성장 #정체성

1%의 성장은 눈에 띄지 않을 정도로 사소하듯 보이지만 장기적인 관점에서는 의미가 있다. 매일 1%씩 성장한다면 1년후에는 약37배가 성장하는 셈이다. 일상의 습관들이 아주 조금만 바뀌어도 결국 인생은 완전 달라질 수 있다. 이 작은 성장을 무엇을 만드느냐, 즉 어떤 일상습관을 가지느냐에 성공을 결정한다. 결과는 그동안의 습관이 쌓인 합이다.

[Chapter 04 인생은 생각하는 만큼 바뀐다]

#인간의뇌 #현재의습관파악 #새로운습관 #좋은습관

새로운 습관을 효율적으로 세우기전에 먼저 현재의 습관을 파악해야 한다. 한번 자리잡힌 습관은 무의식적으로 자동적으로 일어날 정도로 바꾸기 어렵다. 내가 가진 습관들이 좋은 습관인지 나쁜습관인지를 정확하게 파악하는 것이 우선되어야 한다. 습관점수표로 내 습관을 점검해보자. 내 시스템을 효율적으로 만들어주고 긍적적인 결과를 가져다 줄 수 있는 습관들을 목록으로 만들자.

[Chapter 09 왜 주의 사람에 따라 내 습관이 변할까?

#가까운사람 #다수 #유력자

우리는 부모님, 친구, 동료 등 주변 사람들의 습관을 보고 배운다. 가까운 사람들이 우리의 행동에 강력한 영향을 끼치는 것이다. 무의식중에 주변 사람들의 행동을 모방하고 비슷한 습관을 갖게 되는 것이다. 그래서 좋은 습관을 만드는 가장 효율적인 방법은 내가 원하는 행돌을 하는 일반화된 집단에 들어가는 것이다. 매일 어떤 특정한 행동을 하는 사름들을 보면서 그 습관을 새롭게 습득하는 것이다. 그리고 무리에 소속되어 동기를 지속시키는 힘을 만들자.

내가 경제적 자유라는 궁긍적인 목표를 이루기위해 필요한 과정과 필요한 습관들은 월부라는 환경에 머물고 나와 비슷한 목표를 향해 나아가는 동료들로부터 이미 그 길을 걸어가고 있는 선배님들이나 그길의 도착지에 있는 멘토님들로부터 좋은 습관을 끊임없이 벤치마킹하는 것이 최고의 방법이 될 것이다.

[Chapter 11 1만 시간의 법칙을 틀렸다]

#최선은선의적 #반복의힘 #습관한계선

어떤 일은 습관으로 만들기 위해서는 약 66일이 필요하다(레버리지). 어떤 일을 성공하기 위해 1만시간의 법칙을 따라야 한다(원씽). 이 두 문장은 습관을 만드는 데 필요한 절대적인 시간을 강조하고 있다. 그러나 여기에서는 습관은 형성하는데 들이는 시간보다 그 습관을 실행하는 횟수가 더 중요하다고 말하고 있다. 습관을 만들기 위해 가장 중요한 것은 계속적인 반복이며, 반복은 변화의 형태로 그 반복이 충분히 일어나면 습관 한계선을 넘어가고 새로운 습관으로 형성된다. 실제 그일을 해내는 실행에 집중해서 자동화 될때까지 반복하면서 무의식에 자리잡도록 해야한다.

STEP 3. 책에서 깨달은 것

1. 우리는 목표를 향해 끊임없이 노력하고 그 목표를 달성하는 것이 최종 결과로 믿어왔다. 그 목표를 이루기 위해서는 지금의 행복은 미뤄두고 고통을 기꺼이 감내해야 한다고 알고 있다. 그런데 이것은 목표를 결과로만 알고 있기에 지금의 미래를 예측할 수없는 미래로 미뤄두는 것이다. 목표를 결과가 아닌 과정으로 생각하면 행복을 누리는 시간을 미루지 않고 지금 당장 가질 수 있다. 성공으로 가는 길은 수없이 많다. 그 길중에 나에게 맞는 과정을 찾고 그 안에서 행복을 누릴 수있다.

2. 습관을 바꾸기 어려운 이유는 변화시키고자 하는 대상이 잘못되었고, 변화의 방식이 잘못되었기 때문이다. 내가 얻고싶은 것, 결과에 초점을 맞춰 습관을 바꾸려고 하면 지속하기 어렵다. 내가 어떤 사람이 되고 싶은지에 집중해서 내 정체성을 중심으로 습관을 세워야 성공할 수 있는 것이다. 목표를 이루기 위해 해야할 행동만 생각하고 나 스스로를 움직이게 하는 믿음에 대해서는 생각하지 않는다. 결과만 집중하는 습관은 진짜 내가 아니기에 제대로 유지할 수 가 없는 것이다. “목표는 책을 읽는 것이 아니라, 독서가가 되는 것이다.” 내가 목표를 책읽기라는 결과만 집중하기 때문에 나와 맞지 않는 습관을 억지로 하게 되어 성공하기 어려운 것이다. 내가 독서가가 되어 가는 과정에 집중하면 그 과정 자체를 즐길 수 있게 되므로 습관을 변화시키는 재미까지 느끼게 될 것같다.

3. 좋은 습관을 만들려면, 내가 하고자 하는 습관자체를 분명하게 만들고, 매력적으로 만들고, 하기쉽게 만들고, 만족스럽게 만들어야 한다. 나쁜 습관을 없애려면 그 나쁜습관이 보이지 않게, 매력적이지 않게, 하기 어렵게, 불만족스럽게 만들어야 한다.

좋은습관 = 독서 (매일 50p 씩 읽고, 다 읽으면 쇼핑하듯 새로운 책을 주문하고, 내 동선 가까이에 책을 두고, 독서 인증을 통해 성취감을 느끼게 만든다)

STEP 4. 책에서 적용할 점

1. '실행 의도' 전략과 '습관 쌓기'로 내가 만들고 싶은 습관을 명확하게 실행하자.

- 나는 [언제] [어디서][어떤 행동]을 할 것이다.

나는 아침 6시에 일어나서 책상에 앉아 독서를 할 것이다

- 나는 [현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.

나는 아이들을 재우고 나오자마자 감사일기를 작성할 것이다.

2. 습관점수표로 내 습관을 점검해보자. 내 시스템을 효율적으로 만들어주고 긍정적인 결과가 기대되는 습관들은 남기고, 그렇지 못한 습관들은 개선의 여지가 있는 것으로 바꾸어 적용하자. 내가 들을 수 있는 큰소리로 내 스스로에게 나쁜 습관은 무엇이고 그 나쁜 습관이 어떤 부정적인 결과를 만드는지 이야기해주고 내 무의식이 인지하게 하자.

3. 내 것으로 만들고 싶은 습관 하나를 '습관추척' 방법으로 응용해본다. 탁상달력에 그 습관을 적어놓고 매일 실행할때마다 스티커를 하나씩 붙여나가면서 내 습관의 흐름이 끊기지 않도록 매일 관리한다.

4. 좋은 습관으로 만들고 싶은 것을 한가지 정해서 100일동안 습관만들기 프로젝트를 한다. 100일습관 만들기 프로젝트를 '습관추적' 방법으로 적용한다면 내 행동의 변화를 더 강력하게 이끌어 낼 것이라고 생각한다.

5. 매년 12월에는, '올해 무엇이 잘 되었는지', '올해 무엇이 잘 되지 않았는지', '무엇을 배웠는지'를 숙고하고 복기하는 <연간 리뷰>를 하자. 그리고 한해의 6개월이 지난 시전에는 '내 인생과 일을 움직이는 핵심 가치는 무엇인지', '어떻게 하면 지금 여기서 나답게 살고 일할것이지', '어떻게 하면 미래에 더 높은 기준을 세울 수 있을지'를 통해 나를 돌아보는 <건정성 보고서>를 작성해보자.

STEP 5. 책 속 기억하고 싶은 문구

[p256] 0으로 만들지 마라. 손실이 그 동안의 성과를 먹어치우게 두지 마라.

[p285] 좋은 선수는 모두가 하는 게임에서 이기기 위해 노력한다. 위대한 선수는 자신의 강점이 잘 발휘되고 단점을 피할 수 있는 새로운 게임을 만들어낸다.

[p298] 어떤 일을 탁원하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고 또 하는것에 끝없이 매력을 느껴야 한다는 것이다. 우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다.

[p318] 결과를 지속시키는 비결은 발전을 멈추지 않는 것이다.

[p318] 작은 습관들은 더하기가 아니다. 그것들은 복리로 불어난다. 이것이 아주 작은 습관의 힘이다. 변화는 미미하다. 하지만 결과는 상상 그 이상이다.