[열중 30기 50 '5'년 몰입해서'0'원한 겨에적 자유 누리조-리아13]아작습 독서후

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의힘(Atomic Habits)

2. 저자 및 출판사:제임스 클리어

3. 읽은 날짜: 2023.09..24

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

[Chapter1. 1장. 매일 1퍼센트씩 달라졌을 뿐인데]

#습관복리 #좋은 습관의 힘 #낙담의 골짜기

결심은 잊히기 쉽다. 성공은 일상적인 습관의 결과다. 우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어 지는 것이 아니다. 우리가 가지고 있는 습관이 성공으로 가는 경로에 있느냐, 지금 어디에 서 있느냐가 훨씬 더 중요하다. 결과는 그동안의 습관이 쌓인 것, 순자산은 그동안의 경제적 습관이 쌓인 것,몸무게 는 그동안의 식습관이 쌓인 것,지식은 그동안의 학습 습관이 쌓인 결과다.

우리는 우리가 반복해서 했던 일의 결과를 얻는다. 변화는 수년에 걸쳐 진행되다가 어느 한순간 일어난다,

[Chapter3. 무엇이든 쉽게, 재미있게, 단순하게]

#반복을 통한 실수 줄이기 #신호, 열망,반응,보상

같은 실수를 반복하기보다는 문제를 직접 돌파하기. 신호, 열망, 반응, 보상은 우리가 살아있는 매순간 작동하고 활성화되는 끝없는 피드백 순화 고리다. 레버를 제대로 만들어서 좋은 습관을 분명하고, 매력적이고, 하기 쉽고, 만족스럽게 만드는 것.

[Chapter4.5. 인생은 생각하는 만큼 바뀐다. 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라]

# 습관이 유용한 이유 # 습관 쌓기 # 습관 점수표 # 습관 인식

습관을 시작하기 위해 반드시 어떤 신호를 인지해야하는것은 아니기 떄문에 습관이 유용하기도 하지만 위험하기도하다.

그렇기 떄문에 의식적으로 행동 변화 과정을 시작해야 한다.의식하지 않으면 변할수없다.

"무의식을 의식으로 만들기까지 당신삶의 방향을 이끄는것,우리느 그것을 운명이라고 부른다"-칼 융

나쁜 습관을 버리지 못하고 실패하는일 대부분이 이런 자기인식 결핍에서 나타난다. 확인하고 외치자

해야 할 일 목록을 작성하고 이를 기억하고 있기만 해도아주 유용하다.

행동에 대한 필요를 스스로 인식하면 모든 것이 달라질수있다

STEP3. 책에서 깨달은 것

1.  습관은 어떤 사람이 ‘되는’것 이라는 것. 스스로에 대한 믿음을 변화 시킬 수 있다는 것. 되고 싶은 사람에 초점을 맞추는 것. 와우~! 하고 깨달음으로 정신이 번뜩 드는 구절도 있고, 응? 하면서 바로 이해가 되지 않는 글도 있었다. 조금 더 생각이 성장해야함을 느꼈다.

2. 조금이라도 더 내가 흥미를 느끼고 좋아 할만한 일에 좀더 좋은 습관이 쌓일 수 있도록 내가 찾고 만들어 가야겠다는것

3.바꿀 수 없다면 이용하라는 것.내 본성을 잘 이해하고 전략을 잘 짜보자

STEP4. 책에서 적용할 점

1.    노력은 결코 헛되지 않고 쌓이고 있다. 모든 일은 0도가 되어야 일어난다.

2.    낙담의 골짜기가 있음을 인정하고 꾸준히 해나가는 것. 거대한 사건은 모두 작은 시작에서 비롯된다. 매일 더 나아지는 것뿐이다.

3.    어떻게 그것을 분명하게 만들 수 있을까?

4.    어떻게 그것을 매력적으로 만들 수 있을까?

5.    어떻게 그것을 하기 쉽게 만들 수 있을까?

6.    어떻게 그것을 만족스럽게 만들 수 있을까?

7.    하나 하나의 글귀가 그래서 어떻게 하면 되는 건데? 에 대한 해답을 주는 것 같아서 너무 좋았다. 이제 나는 힘이 들거 나 어려울 때 이런 질문으로 문제를 세분화해서 해결해 나갈 수 있을 것이다. 나는 [언제][어디서][어떤행동]을 할 것이다.

8.[현재의습관]을 하고나서 [새로운습관]을 할것이다.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P. 45~48) 목표는 늘 거기에 있었다. 결과에 차이가 생긴 건 지속적으로 작은 개선들을 만들어내는 시스템을 시행한 것, 그뿐이었다.

계속 같은 결과가 나타난다는 것은 이런 결과의 배경이 된 시스템을 바꾸지 못했기 때문이다. 원인을 다루지 않고 증상만을 치유한 것이다. 영원히 개선하고자 한다면 결과가 아니라 시스템 단계에서 문제를 해결해야한다. 입력 값을 고쳐야 결과값이 바뀐다. 성취 하는 것이 아니라 계속해서 개선하고 발전해 나가는 순환고리를 만드는 것, 즉 ‘과정’에 전념 하는 것이’발전’을 결정한다. 목표를 높이지 마라. 시스템의 수준을 어렵지 않게 낮춰라. 하나의 목표가 아니라 전체적인 시스템에 초점을 맞추는 것이 이 책의 핵심 주제다.

(P. 101~102) 무엇을 해야 할지 분명하지 않을떄 동기는 결여된다. 습관에 시간과 장소를 부여해 실행의도를 세워야한다.

희망을 품으면 행동할 이유가 생긴다. 새로운 출발은 동기를 일으킨다.

(P.112) 분명 하게 정하는 것은 중요하다. 새로운 습관에 관한 신호를 구체적으로 좁힐수록,행동할 시간이 다가왔을 때를 더욱 잘 알아차릴 수 있다. 행동변화의 첫번쨰 법칙은 '분명하게 만들어라'다.

(P.124) '한 공간에서는 한가지 일만' 가능하다면 한가지 습관이 일어나는 맥락을 다른것과 섞지 않도록 하라. 맥락들을 섞기 시작하면 습관들도 뒤섞인다. 그러면서 그중 더 쉬운 일을 하게 된다.

(P.286) 장기적으로 만족스러운 습관을 들이고 싶다면 자신의 성격과 재능에 일치하는 습관을 선택하는 것이 최선의 방법이다. 자신에게 자연스럽게 다가오는 것들에 노력을 쏟아라.