열반스쿨 중급반 아주 작은 습관의 힘 독서 후기 [열반스쿨 중급반 30기 65조 피드원]

안녕하세요 피드원입니다.

오늘은 아주 작은 습관의 힘 (ATOMIC HABITS) 독서 후기를 작성해 봅니다.

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘 (ATOMIC HABITS)

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어 / 비즈니스 북스

3. 읽은 날짜: 2023.09.24

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 8점

STEP2. 책에서 본 것

P.32, "당신이 사이클을 탈 때 할 수 있는 모든 일을 다 잘게 쪼개서 생각해보고 딱 1펴세트만 개선해보라"

P36, 불행히도 변화는 느리게 일어난다

P37, 결과는 그동안의 습관이 쌓인 것이다. 순자산은 그동안의 경제적 습관이 쌓인 결과다

P39, 매달 버는 것보다 덜 쓰는가? 매주 체육관에 가는가? 매일 책을 읽거나 새로운 것을 배우고 있는가?

P45, 목표는 방향을 설정하는 데 필요하며 시스템은 과정을 제대로 해나가는데 필요하다

P48, "바보야, 문제는 시스템이야". 목표를 높이지 마라. 시스템의 수준을 (어렵지 않게) 낮춰라. 하나의 목표가 아니라

전체적인 시스템에 초점을 맞추는 것이 이 책의 핵심 주제다.

P51, 습관을 바꾸기 어려운 것은 두 가지 이유 때문이다. 첫째, 변화 시키고자 하는 대상이 잘못되었다. 둘째, 변화의 방식이 잘못 되었다.

P61, 우리는 조금씩, 매일매일, 하나씩 변화한다

P71, 습관이 만들어지면 뇌 활동은 감소한다

P101, 새로운 습관을 언제 어디서 수행할지 구체적인 계획 세운 사람들은 그것을 지키는 경향이 더욱 크다.

P119, 습관은 모두 어떤 신호에 의해 시작된다. 우리는 시각적으로 나타나는 신호를 더욱 잘 알아차리는 경향이 있다.

P123, 새로운 환경에서는 습관을 바꾸기가 쉽다는 것이다.

P129, 자제력을 발휘할 일이 무척이나 적다면 자제하기도 쉽다

P131, 습관을 버릴 수는 있지만 잊을 수는 없다. 습관이라는 정신적 홈이 뇌에 새겨지면 이를 완전히 제거하기란 거의 불가능하다.

P132, 자제력은 단기적 전략이지, 장기적 전략은 아니다. 올바른 행동을 하고 싶을 때마다 의지를 새로이 투입하지 말고 자신의 에너지를 환경을 최적화 하는 데 더 써라.

P156, 역사적으로 볼 때 타인과 협력하고 가장 효율적으로 임기응변하는 법을 배운 사람이 승리했다.

P157, 우리는 가까운 사람, 다수, 유력자의 습관을 모방한다

P159, 어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다

P162, 어떻게 행동해야 하는지 확실하지 않을 때 우리는 집단을 보고 행동 방향을 찾는다.

P174, 긍정적인 느낌을 만들고 싶다면 '해야 한다'를 '해내다'로 바꾸는 것이다

P187, 다이어트 계획을 검색하거나 그 주제에 대해 책을 몇 권 읽는 것은 동작이다. 하지만 건강한 음식을 실제로 먹는다면 이것은 실행이다. 실패하거나 사람들의 평가를 받는 건 기분 좋은 일은 아니므로 그런 일이 발생할 상황을 피하기 때문에 실제로 실행하기보다는 동작 정도까지만 하는 가장 큰 이유기도 하다

P189, 자주 반복함으로써 길을 만들면 어려움은 사라진다

P196, 에너지는 귀중한 것이다. 뇌는 가급적 에너지를 아끼는 방향으로 움직인다. 최소 노력의 법칙을 따른 것은 인간 본성이다.

P197, 작은 습관은 시작할 때 거의 에너지가 들지 않는다.

P205, 점심 먹을 때까지는 휴대전화를 다른 방에 가져다 둔다....휴대전화에서 sns 앱을 지워버린다.

P209. 매일 저녁 극히 짥은 순간, 대개 5시 15분쯤에 이뤄지는 행동은 이후 저녁 시간을 결정한다

P213, 시작을 쉽게 하라, 나머지는 따라올 것이다

P215, 아무 것도 하지 않는 것보다 적게라도 하는 것이 낫다

P239, 현대적 인간은 20년 전의 호모사피엔스다. ... 즉시적 보상 환경 속에서 수천 세대가 이어지면서 뇌는 장기적 보상보다는 빠른 보상을 선호하는 방향으로 진화했다.

P243, 습관을 유지하기 위해서는 성공했다는 느낌을 필수적으로 받아야 한다.

P238, 시각적 측정 수단의 사용

P255, 절대로 두 번은 거르지 않는다

P256, 0으로 만들지 마라

STEP3. 책에서 깨달은 것

1.개선을 하기 위해선 일을 쪼개서 봐야한다

2.변화는 천천히 일어난다

3.정체성을 바꾸는 게 중요하다

4.습관 생성에는 환경이 중요하다

5.습관 유지에는 환경이 중요하다

6.계속하는 것이 중요하다

7.일단 시작하라

8.복기도 중요하다

9.인간은. 뇌는 원래 편리하고, 게으른 것이 본성이다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1.회사에서 오전시간 휴대폰 뒤집어놓기

2.유투브 삭제

3.거실 티비 코드선 뽑기

4.목실감시금부 계속 작성 및 공유

5.월부환경유지

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

P132, 자제력은 단기적 전략이지, 장기적 전략은 아니다. 올바른 행동을 하고 싶을 때마다 의지를 새로이 투입하지 말고 자신의 에너지를 환경을 최적화 하는 데 더 써라.