제임스클리어_아주 작은 습관의힘[반나이]

본문

#매일 1% 달라졋을 뿐인데 

1퍼센트 성장은 눈에 띄지 않는다. 가끔은 전혀 알아차리지 못할때도 있다. 하지만 이는 무척이나 의미 있는 일이다. 특히 장기적인 관점에서는 더욱 그렇다.

#목표에 과몰입 하지 않기

더 나은 결과를 바란다면 목표를 세우는 것은 잊어라. 대신 시스템에 집중하라

#당신은 자신이 되고 싶은 사람이 되어가고 있는가?

변화를 위한 첫 번째 걸음은 무엇을 또는 어떻게가 아니라 누구다. 우리는 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지

알아야 한다.

#습관의 의미

자유롭게 생각하고 창조성을 발휘할 정신적 여유를 만들어낼 수 있느냐는 삶의 기본적인 일들을더 쉽게 만드는데 달려 있다.

#나쁜습관 없애기 첫번째

나쁜 습관을 변화시키는 첫 번째 단계는그것들을 직시하는 것이다. 추가로 도움이 필요하다고 느낀다면 자신의 행동에 대해 확인하고 외치는 방법을 시도해볼 수 있다.

#실행의도

실행의도 공식은 다음과 같다. 나는 언제 어디서 어떤행동을 할 것이다.

#신호

습관은 모두 어떤 신호에 의해 시작된다

#환경

부정적인 환경에서 긍정적인 습관을 지속적으로 유지하는 사람을 나는 본적이 없다

환경을 디자인하라. 좋은 습관의 신호를 분명하게, 눈에 보이게 만들어라. 

#초정상자극 

실제보다 더 강화된 자극으로 보통의 반응보다 훨씬 강한 반응을 끌어낸다 

#예측

인생은 반응으로 이루어진 것 같지만 실제로는 예측으로 이루어진다

#나쁜습관을 어떻게 버리는가

하기 어렵게 만들어라. 세워놓은 계획을 따르기가 어렵다면 빅토르 위고의 이야기를 떠올려 나쁜 습관을 하기 어렵게 만들어보라 

#2분규칙

2분규칙을 이용하라. 2분 또는 그 이하로 실행할 수 있을 때까지 습관을 축소하라

#어떻게 매일 반복할 것인가

X표시를 하는 것이다. 습관 추적은 어떤 습관적 행동을 햇는지 여부를 측정하는 간단한 방법이다

#만족스럽게 만들어라

강화요인을 이용하라. 습관을 완수하면 즉시 스스로 보상하라.

#두번 거르지 마라

두번 거르지 마라. 한번 걸렸을 때 즉시 궤도로 돌아가라

#책임감 파트너

책임감있는 파트너를 찾아라. 누군가에게 당신의 행동을 감시해달라고 부탁하라

#습관 계약

습관 계약을 하라. 나쁜 습관의 대가를 공적이고 고통스러운 것으로 만들어라

느낀점과 적용할 점

습관은 신호다

습관은 신호에 의해 촉발되고, 보상에 의해서 굳어진다는 말이 와닿았다.

보상이 없다면 습관은 이루어 질 수 없고, 따라서 우리가 좋은 습관을 위해서는 보상을 빠르게

나쁜 습관을 이루기 위해서는 신호를 제거하거나 보상을 딜레이 시켜야 한다는 것을 알았다.

복기해보면 늘 나쁜습관은 보상이 매우 빠르다. 

나쁜 습관은 따라서 없애는게 아니라 덮는다는 말이 인상깊었고, 이 부분을 적용해보고자 한다.

책을 틈새읽기 → 유튜브 어플 삭제 

두번 거르면 안되는 이유

늘 처음은 할만하다. 그리고 뿌듯하다. 하지만 반복이 되지 않는다.

그 이유는 보상이 늦어서 이기도 하고, 한번은 괜찮아 하다가 결국은 돌아가기 때문이다.

특히 내 다이어트가 그랬다.

그래서 절대로 두번을 거르지 않도록 하고, 그러기 위해서는 적절한 보상을 사이에 

배치해야 한다는 것을 알았다.

그러기 위해서 나는 내가 정말 좋아하는 아이스아메리카노를 운동 후에 바로 마시는 것을

습관으로 설정하겠다. 

논의하고 싶은 이야기

[매일 1% 달라졋을 뿐인데] 

여러분들은 눈에 띄지는 않지만 반복적으로 행동한 끝에 이루어진 결과나 목표가 있었나요?

그 목표를 달성하기 까지의 어떻게 행동을 이어나갔는지, 어려운 점은 없었는지 이야기를 나눠봅시다.