[백평이] 독서후기 #23 행복한 성취주의자

행복한 성취주의자

메리 앤더슨

내용 정리

• PART 1 성공을 위한 기반을 마련하라
  • 인지왜곡이란 잘못된 가정, 오해, 또는 부적응적 신념에서 시작되는 도움이 되지 않는 생각들이다. 당신이 어디에 손전등을 비추냐에 따라 더 편안해지기도 더 불안해지기도 한다. 수없이 많은 당신의 생각을 멈추거나 사라지게 할 수는 없다. 하지만 당신이 생각이 반드시 사실이 아닐 수 있으며, 다른 사람이 우리에게 주목하는 정도를 과대평가하고 있다. 인지왜곡의 허점을 발견하고 균형 잡힌 생각을 통해 구멍을 내야 한다.
  • 전부 아니면 전무라는 생각은 엄격한 이분법적 생각이다. 비현실적인 기대를 설정하여 너무도 뻔한 실패를 자초하는 성취주의적인 사람들은 무능해 보일까 두려운 나머지 아예 아무런 시도조차 하지 않게 된다. 모 아니면 도라는 생각은 시작하기도 전에 패배감을 느끼게 할 수 있으며 지연행동을 유발한다.
  • 성급한 결론을 내리는 것은 앞으로 일어날 수 있는 일이나 다른 사람의 생각에 부정적인 예측부터 먼저 하고 보기에 불확실성에 대처하는 데는 아무런 도움이 되지 않는다. 우리가 특히 골치 아파하고 씨름하는 문제 중 상다수는 절대로 일어나지 않는다. 목표르 통해 해결할 수 있다. 처음에는 부정적 예언을 했지만 결국 행동할 수 있다.
  • 보통 다른 사람의 기대를 충족하지 못하는 것을 두려워 한다. 우리는 아무리 간절해도 다른 사람들이 무엇을 원하는지 알 수 없다. 성급한 결론을 내리고 나면 우리는 실제로 앞으로 나아가지 못하고 오히려 악순환의 고리에 갇혀버린다.
  • ‘해야 한다’는 마음 보다는 ‘스스로 원해서’라는 마음이 필요하다. ‘해야 한다’는 생각은 우리를 패배감에 빠지게 하고, 자기비판을 불러일으키며, 우리의 주도권을 빼앗아 스스로 개선하려는 동기를 잃게 만든다. 우리의 ‘해야 한다’는 왜곡된 생각이기 때문에 역설적으로 우리가 바꾸고 싶은 부분을 실제로 해결하려는 노력을 더 회피하게 만들고, 사전에 효과적으로 목표를 설정하지도, 그 목표를 달성하지 못하도록 만든다.
• PART 2 8가지 핵심 원칙
  • 핵심 원칙 #1: 완벽이 아닌 탁월성을 추구하라
    • 완벽주의는 완벽하지 않으면 모든 것이라 실패라는 믿음이다. 완벽주의는 우리에게 제어할 수 없는 부담감으로 스트레스를 주며 실패로 향하게 한다. 이룰 수 없는 기대는 만성적인 불안과 자기의심을 낳아, 성장과 발전을 저해한다.
    • 탁월성 = 행복+건강+높은 성취이다. 모든 사람은 자기만의 방식으로 탁월성을 나타낸다. 훌륭한 삶이란 당신의 마음(행복), 몸(건강) 그리고 정신(높은 성취)을 가장 중요하게 여기는 삶이다.
    • 비교함정 안에서는 다른 사람과 비교해 자신이 모지라다고 느낀다며 절대 이길 수 없다. 전부 아니면 전무라는 생각을 버리고 다른 사람에게서 영감을 받고, 격려, 힘을 받는다면 유익한 일이 될 수 있다.
    • 치명적으로 보이는 실패도 모 아니면 도처럼 매우 큰 일처럼 느껴져 행동을 주저하게 한다. 하지만, 성취주의자들이 생각하는 만큼 심각하지 않거나 위험하지 않을 수 있다.
    • 우리는 모두에게 사랑받고 인정받고 싶어 한다. 내면의 가치를 외부에서 인정받아야만 할 필요는 없다. 당신의 마음이 중요하다.
    • 탁월성은 유연하다. 우리의 ‘최고’란 날마다 다를 수 있다. 실수를 두려워하기 보다 실수란 일어날 수 밖에 없음을 인정한다. 실수에서 통찰력을 얻고, 문제를 해결하고, 생각을 전환하고, 성공을 위한 전략 개선의 기회로 활용한다.
    • 직면은 회피에 대한 가장 효율적인 해독제이다. 회피한다고 해서 문제가 해결되지 않는다. 완벽주의를 벗어나 작은 일이라도 해나갈 때 문제를 해결할 수 있다.
  • 핵심 원칙 #2: 궁극의 자산인 당신의 에너지를 투자하라
    • 에너지를 지속하기 위해서는 무엇보다 자기돌봄을 우선시해야 한다. 규칙적으로 자신을 돌봐서 에너지가 넘치고, 집중력 있고, 동기부여된 상태를 유지해야 한다. 당신의 에너지는 유한하다. 결국에는 한계에 부딪히는 때가 오기 마련이다. 따라서 양질의 수면, 운동, 휴식, 즐거운 활동, 건강에 좋은 음식, 충분한 수분 섭취로 활력을 재충전하고 에너지 저장고를 보충해야 한다.
    • 바쁠 때일수록 짧은 휴식이 도움이 될 수 있다. 스스로를 돌보는 것은 단순히 개인적인 행위에서 그치지 않고, 주변 환경과 사람들에게도 긍정적인 영향을 확산시킨다. 잠깐의 재충전은 당신의 에너지를 보충하고 건강하고 튼튼한 상태로 프로젝트를 마무리 할 수 있게 해준다. 실행 가능하고 즐길 수 있는 자기돌봄을 지속적으로 추구하는 게 바로 번아웃을 예방하는 백신이다.
    • 최고의 성공을 추구하는 사람들에게 충분한 수면은 절대적으로 중요하다. 성인의 경우 하루 최소 7시간 정도의 충분한 수면은 생산성, 문제 해결 능력, 기억력, 집중력 향상에 도움이 된다. 정해진 기상 시간을지키면 더 쉽게 잠들고, 더 깊은 수면을 즐기며, 밤중에 깨는 횟수를 줄일 수 있다. 특별한 커피 한 잔이나 아침 샤워와 같은 보상으로 이 습관을 유지하도록 스스로를 유혹해본다.
    • 친구들과의 저녁 식사, 영화 관람, 고풍스러운 거리에서의 윈도쇼핑. 손꼽아 기다릴 만한 즐거운 활동들을 계획하고, 실제로 그 정해진 일을 수행하는 것은 우리의 삶을 더 만족스럽고 더 힘이 나고 더 풍성하게 만들 수 있다.
    • 우리가 먹는 대부분은 몸에서 포도당으로 전환하며, 이 포도당은 뇌가 각성 상태를 유지하는 데 필요한 에너지를 공급합니다. 이 포도당이 부족할 때, 집중력은 유지하기 어렵고 주의력이 흐트러집니다.
  • 핵심 원칙 #3: 호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라
    • 불필요한 고통이란 아직 일어나지 않은 일에 대한 걱정에서 비롯된다. 하지만 그 일은 상상보다 더 잘풀리거나 혹은 아예 일어나지 않을 수도 있다.
    • 불확실한 상황을 회피하거나 저항하거나 부정하기보다는, 그 상황을 먼저 명확히 파악하라. 당신을 불안하게 만드는 원인이 무엇인지 명확해지면, 혼란의 악순환을 멈추고 더 높은 수준의 역량을 발휘할 수 있게 된다.
    • ‘만약’을 포착하는 것이야말로 걱정을 완화하고 그것을 궁금증으로 바꾸는 강력한 방법의 출발점이다. 걱정이 두려움과 더불어 미래를 생각하는 것이라면, 궁금증은 호기심과 더불어 미래를 생각하는 것이다. 그리고 호기심은 무언가를 찾거나 얻고 싶은 욕망에서 시작된다. 불확실성에 직면했을 때, 그 상황에서 무엇을 배울 수 있는지 생각해봐도 좋다. 달리 말하자면 다음과 같다. "어떻게 전개될지 궁금해. 어떻게 될지 궁금해. 누가 거기 있을지 궁금해, 결과가 무엇일지 궁금해.
    • 특히 “무슨 일이 일어나더라도”라는 태도는 미래에 어떠한 일이 닥치더라도 그 일에 대처하는 자신감을 키우는 데 도움이 된다. 당신은 스스로 이렇게 되뇔 수 있다. 무슨 일이 일어나더라도, 나는 주어진 상황에서 최선을 다했다는 것을 안다. 그리고 여전히 최선을 다할 것이다. 그게 내가 할 수 있는 전부다.
  • 핵심 원칙 #4: 건강한 관계를 구축하라
    • 특정 사람과의 어울림이 당신에게 어떤 영향을 주고 미치는지 잘  관찰해야 한다. 당신을 행복하게 만들고, 격려하며, 지지하고, 영감을 주는 사람들과 보내는 시간을 전략적으로 최대화하라. 그러면 당신은 곡선의 최적 지점에 머물고 최고의 상태를 유지할 수 있다. 스트레스를 주거나, 낙담시키거나, 기운을 빼앗거나, 건강하지 않은 행동이나 사회적 비교로 이끄는 사람들과 보내는 시간은 최소화하라.
    • 누군가가 당신을 인정해줄 때 얼마나 기분이 좋은지 생각해보라. 다른 사람들에게도 그런 좋은 감정을 만들어주는 사람이 되어라.
    • ‘아니요’라고 말하는 법을 배워야 한다. 이 말은 자신감을 키워준다. 스티브 잡스가 말했듯이, “아니요”라고 말해야만, 정말 중요한 일에 집중할 수 있다. 예의를 차리는 한 거절도 괜찮다. 오히려 좋은 방법일 수 있다.
  • 핵심 원칙 #5: ‘해야 한다’를 ‘할 수 있다’로 변환하라
    • ‘해야 한다’는 말은 동기부여가 아닌 자기 채찍질이다. 그 말은 우리가 모자란 사람이라는 패배감을 느끼게 한다. 그리고 ‘해야 한다’는 걱정과 마찬가지로, 문제 해결을 촉진하지 않는다. 이미 알다시피, 자기 행동을 질책하는 것과 행동을 검토하고 전략적으로 다른 길을 선택하는 것 사이에는 큰 차이가 있다. 따라서 우리의 목표는 후회와 좌절에 머물러 아무 것도 못하는 대신, 현실을 있는 그대로 받아들이는 것이다. 이는 불쾌한 상황을 용인해서가 아니라, 사실을 직면해야만 행동 방식을 결정할 힘을 얻을 수 있기 때문이다. 잣대를 들이대거나 망설임의 상태에 머무는 대신, 상황을 있는 그대로 받아들이고 최선의 방향으로 나아가기 위한 실제적이고 구체적인 결정을 내릴 때 비로소 우리는 성공할 수 있다. 그렇게 현실적인 목표를 세우고 이루기 시작하며, 우리는 앞으로 나아가는 동력을 얻는다. 우리는 ‘해야 한다’를 ‘할 수 있다.’로 바꿔야 한다.
    • 성취에 실패한 목표를 계속 세우지 마라. 필요하다면 수정하면서 계속 나아가라. 계속해서 실행 가능한 목표를 세워라. 계속 문제를 해결하라. 계속 나아가라.
    • 수용이란 진실을 인정하여 상황은 개선하는데 에너지를 집중할 수 있게 만드는 것이다. 무슨 일이 일어나고 있는지 현실을 있는 그대로 인정하면, 결정을 내리고 앞으로 나아갈 수 있는 주체성을 선물로 받게 된다.
    • 상황의 현실은 바꾸지 못할 수도 있다. 하지만, 가능한 최선의 방법으로 자신을 지탱하며 그 현실을 통과할 수 있다. 이게 바로 궁극적인 ‘할 수 있다’이다. 어떤 일 겪고 있든 간에 당신은 자기대화를 개선하겠다고 결심할 수 있다. 선택은 항상 당신의 몫이다.
  • 핵심 원칙 #6: 감사 기반 사고로 레벨업하라
    • 감사는 우리가 소중히 여기는 것, 우리 삶에 의미를 주는 것, 그리고 우리가 다른 사람들과 연결되어 있다고 느끼게 해주는 것에 대한 깊은 고마움을 반영하는 감정이다.
    • 당신이 지나온 모든 늪은 당신을 오늘 바로 이 순간으로 이끈 여정의 일부다. 그들은 당신에게 통찰, 이해, 인격, 때로는 추진력까지 주었다. 좋든 나쁘든, 이미 인정했듯이, 늪은 우리가 인생에서 가장 중요한 교훈을 배우는 곳이다. 어렵게 느껴질 수 있지만, 사실 당신의 늪이 좌절이 아니라 시제로는 더 큰 무언가를 위한 준비 과정이라는 점에 감사하는 데 집중하기로 한다면, 엄청난 이득을 얻을 수 있다.
    • 일단 감사에 접근할 수 있게 되면, 감사는 결국 당신 삶의 모든 부분에 스며들 수 있다. 단점은 없다. 우리의 생각이 악화일로로 치다는 가장 힘든 순간에, 혹은 잠시 멈추고 우리 삶의 좋은 점들을 인정하고 싶은 가벼운 시간에도, 감사는 우리 자신과 세상을 기분 좋게 느끼도록 만들어준다. 감사는 우리를 행복하게 만들어준다. 그리고, 이는 곧 성공을 의미한다.
  • 핵심 원칙 #7: 승리를 축하하라
    • 정상에서 잠시 멈추어 과제 완수를 축하하는 시간을 가져야 한다. 이러한 행동이 전략적으로 ‘좋은 것을 받이들이고,’ 부정적인 것에 집착하는 뇌의 편향을 물리치는데 도움이 되기 때문이다. 이렇게 해야 다음 정상을 향해 오를 때 집중력을 유지하고, 의욕을 복돋우며, 자신을 믿을 수 있게 될 것이다.
    • 자신감은 다시 성공할 수 있다는 희망을 세운다. 자신감과 희망을 품은 사람은 자연스럽게 집중력이 향상된다. 그런 기분일 때, 사람들은 그 기분을 다시 얻고 싶어서라도 미래의 도전적인 과제에 다시 집중하게 될 가능성이 크다.
  • 핵심 원칙 #8: 의미 있는 목표를 선별하고, 당신의 유산을 만들어라. 그리고 지금 당장 시작하라!
    • 당신은 스스로에게 정말 중요한 성취를 향해 노력해야 하며, 그래야만 당신의 인생과 유산, 그리고 시간과 에너지를 사용하는 방식에 자부심을 가질 수 있다. 그리고 당신이 원하고, 가치 있게 여기는 것을 바탕으로 의미 있는 목표를 선택하기 위해서는 먼저 스스로를 신뢰해야만 한다. 그래야 당신은 행복하면서도 성공한 사람이 될 수 있다.
    • 유산은 자기 자신에게 진심으로 묻는 것이다. 당신이 자부심을 느끼는 것은 무엇인가? 당신의 목표와 꿈은 무엇인가? 그리고 그 근본적인 질문에 답하는 것이다. 크게 보았을 때, 당신에게 의미 있는 것은 무엇인가? 당신이 정말, 진심으로 원하는 것은 무엇인가?
    • 신뢰. 신뢰야말로 진정으로 행복하면서도 성공한 사람이 되기 위한 핵심재료다. 신뢰 없이는, 또 믿음 없이는, 아무리 의미 있는 목표라 해도 결실을 볼 수 없다. 활력을 느끼기 위해서는 훌륭한 삶을 살 수 있는 당신의 능력을 믿어야 한다. 당신은 당신이 할 수 있다고 믿어야 한다. 그리고 당신의 목표들은 그것을 반영해야 한다. 두려움 대신 믿음을 선택할 때, 그것은 당신에게 활력을 주고 계속 앞으로 나아갈 수 있게 만든다. 두려움은 일이 잘 풀리지 않고, 점들은 절대 연결되지 않는다고 속이려 들 것이다. 그러나 어떻게든 점들은, 연결된다.
• PART 3 계속 앞으로 나아가라
  • 언제나 행복하기를 기대한다면 자신과 세상에 실망하게 될 것이다. 이미 보았듯이 부정적인 감정을 거부하고 전혀 경험하지 않으려는 태도는 현실적인 삶의 방식이 아니므로 자신을 실패자로 여기게 될 뿐이다.
  • 자기연민이 있는 사람이 좀 더 회복력이 있어서, 고난의 상황에서도 더 잘 일어설 수 있다. 그것은 자기비판을 줄이고 자존감을 높여주어, 당신이 안주하고 나태하기보다는 더 야심에 차고 성공하는 사람이 되도록 도와준다.

생각 정리

• 완벽하고 싶어 하는 욕심이 마음을 어렵게 한다. 그 기준에 바깥에 있으면 더 그렇다. 기준을 나에 두어야 한다. 내가 생각했을 때, 잘하는 기준이 있어야 한다. 성과를 내기 위한 과정에서 실수는 일어날 수 밖에 없다. 실수는 당연한 것임을 받아들여야 한다.
• 좋은 성과를 내는 것도 중요하지만 스스로 보살피는 것도 성과를 내는데 중요하다. 스스로를 보살핀다는 것은 신체적, 정신적으로 나를 가꾸는 것이다. 잠을 잘 자고, 먹을 것을 잘 먹고, 쉬는 것도 필요하다. 내가 가장 필요로 하는 것은 잠을 잘 자는 것이고 가장 어려운 것은 먹을 것을 잘 먹는 것이다. 나이가 들수록 점점 소화가 잘 안되는 듯한 느낌이 든다. 저녁은 조금 더 가볍게 먹는 습관이 필요하다.
• 모르는 사이 많은 것을 이루며 살아왔다. 하지만 항상 그 이후엔 다음 목표만을 생각했던 것 같다. 이미 이룬 것에 감사하며 다음을 위한 충전의 시간이 필요하지만 사치라고 여겼던 것 같다. 하지만, 승리를 축하하는 것은 감사한 마음도 가질 수 있으며 다음 단계로 넘어가기 위한 밑거름이 될 수 있다. 무언가를 이루었다면 보상의 시간을 가지며 충전해보자.

BM 포인트

• 정해진 시간에 자고 일어나기(12시 취침, 6시 기상)
• 저녁 식사는 가볍게 하기
• “할 수 있다”는 화법 적용해보기
• 과제 완수 시 다음 일로 바로 넘어가기 보다 짧게라도 보상의 시간 갖기