열반스쿨 중급반 '아주 작은 습관의 힘' 독서후기[열중 30기 83조 독서로 8란열정 불태우며 3년이상 살아남조 복복하다]

[열중 30기 83조 독서로 8란열정 불태우며 3년이상 살아남조 복복하다]

열반스쿨 중급반 독서 후기 작성 과제

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘 ATOMIC HABITS

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어/비즈니스북스 2019.2/26

3. 읽은 날짜: 2023.09.20

4. 총점 (10점 만점): 9점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

새로운 삶의 시작

인생의 나락에서 빠져나오다

사소한 습관들을 꾸준히 늘려 나가면 상상도 못한 결과들이 따라온다

수면습관, 공부습관,근련훈련습관을 통해 잠재력을 발휘할 수 있었음,

극적인 전환점은 없었지만, 오랜 시간 수많은 시간들이 전환점:점진적인 발전

작은 일에서 시작한다!

놀랍고도 엄청난 변화들

#평생지속하는습관

단계적이고 체계적인 자기계발 방법

Part1. 아주작은 습관이 만드는 극적인 변화

Chapter1.평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까

#1%개선#시스템#과정에전념하기#정체성

‘사소한 성과들의 총합’- 미세한 발전을 추구한다. 딱1%만 개선해본다

일상의 습관들이 아주 조금만 바뀌어도 우리의 인생은 전혀 다른 곳으로 나아갈 수 있다.

성공은 일상적인 습관의 결과이다

순자산은 그동안의 경제적 습관이 쌓인 결과다

낙담의 골짜기를 견뎌라 – 잠재력 잠복기를 돌파할 때까지 습관을 유지해라

발전은 직선이 아니다, 그동안 내가 한일은 잘 축적되어 있다.

머지않아 그 노력들이 그 가치를 모두 드러낼 것이다.

노력은 결코 헛되지 않다. 쌓이고 있다.

목표 따윈 쓰레기통에 던져 버리기- 내가 얻어낸 결과들은 목표와는 관계가 없고,

사실 모든 것은 시스템에 달려있다.

목표는 우리가 얻어내고자 하는 결과이며, 시스템은 그 결과로 이끄는 과정이다.

매일 더 나아지는 것.

문제1 성공한 사람도, 성공하지 못한 사람도 목표는 같다 – 결과에 차이가 생긴 건 지속적으로 작은 개선들을 만들어내는 시스템을 시행한 것.

문제2 목표달성은 일시적 변화일 뿐이다.-결과를 유발하는 시스템을 바꿔야 한다. 입력값을 고쳐야 결과 값이 바뀐다

문제3 목표는 행복을 제한한다-시스템이 작용하면 어느 때건 만족할 수 있다.

문제4 목표와 장기적 발전은 다르다. – 과정에 전념하는 것이 발전을 결정한다.

시스템의 수준을 어렵지 않게 낮춰라

Chapter2.정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀

#정체성#내가되고싶은사람#작은성공

습관을 바꾸기 어려운 이유- 변화시키고자 하는 대상과 변화의 방식이 잘못됨.

행동변화의 3단계

결과(outcome) 대부분 목표와 관련되어있다.

과정(prosesses) 습관과 시스템을 변화시키는데 맞춰져 있다.

정체성(identity) 믿음을 변화시키는데 맞춰져 있다.

정체성 중심의 습관을 형성해야 지속할 수 있다,

내가 어떤 사람이 되고 싶은 지 집중

근본적인 믿음이 있어야 한다.

Ex> 목표는 ‘책을 읽는 것’이 아니라 ‘독서가가 되는 것’이다

인생을 바꾸는 2가지 질문

정체성(반복된 실재)은 습관에서 나온다, 습관은 정체성을 형성하는 가장 큰 증거.

작은 습관 하나하나는 나 스스로를 신뢰하게 만들어 준다.

변화의 단계

1,어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다.

2,작은 성공들로 스스로에게 증명한다.

Ex. 건강한 사람들은 무엇을 할까?

초점은 늘 어떤 사람이 되는 것이어야지, 어떤 결과를 얻어내겠다는 데 있으면 안된다.

습관은 자존감이다

당신은 자신이 되고 싶은 사람이 되어 가고 있는가? 습관은 어떤 사람이 ‘되는’일이다.

Chapter3.무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게

#습관의효율성#좋은습관을만드는방법#나쁜습관을깨뜨리는방법

인생의 효율성을 결정하는 것

뇌는 가장 효율적으로 진행된 행동들을 빠르게 습득.

‘이런 상황에서는 이렇게 한다’는 규칙이 만들어짐.

지금 습관을 만드는 것은 장래에 하고 싶은 일을 더욱 잘할 수 있게 해주는 것.

습관을 세우는 과정

신호(뇌가 행동하게끔 자극)-보상을 알아차리는 일

열망(모든 습관 뒤에 있는 동기적 힘)- 내적상태를 변화시키고자 하는 욕구와 연결, 보상을 원하는 일

반응(수행한 실제습관)-보상을 얻어내는 일

보상(습관의 최종목표)-두가지목적에서 보상을 추구: 보상에 만족한다/보상을 통해 배운다

THE HABIT LOOP(습관순환)

보상은 피드백 순환을 끝내고, 습관 사이클을 완성한다.

문제국면: 신호, 열망

해결국면: 반응, 보상

습관의 목적은 직면한 문제를 해결하는 것.

행동변화의 4가지 법칙

좋은 습관을 만드는 방법:

분명하게 만들어라/매력적으로 만들어라/하기 쉽게 만들어라/만족스럽게 만들어라

나쁜 습관을 깨뜨리는 방법:

보이지 않게 만들어라/매력적이지 않게 만들어라/하기 어렵게 만들어라/불만족스럽게 만들어라

Part2. 첫 번째 법칙 “분명해야 달라진다”

Chapter4.인생은 생각하는 만큼 바뀐다.

#실행의도

인간의 뇌는 예측 기계다. 지속적인 학습과정으로 관련 신호를 포착하는 능력은 우리가 가진 습관의 기반이 된다. 습관을 시작하기 위해 반드시 어떤 신호를 인지해야 하는 것은 아니다.

의식적으로 주의를 기울이지 않아도 행동을 취할 수 있다. 이는 습관이 위험한 이유이기도 하다. 그렇기 때문에 의식적으로 행동 변화 과정을 시작해야 한다. 현재습관을 파악하기.

나쁜 습관을 변화시키는 첫 단계는 그것들을 직시하는 것. 큰소리로 말해보기.

해야 할 일 목록을 기억하고 큰소리로 말해보기

-> 무의식적인 습관을 의식적인 단계로, 인지 수준 높이기

Chapter5.아주 구체적으로 쪼개고 붙여라

#습관쌓기

계획표에 쓴 문장은 ‘실행의도’라는 것으로, 언제 어디서 행동할지 계획을 세우는 것

실행의도는 습관을 계속 유지할 가능성을 높여준다.견고한 행동계획

나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다.

목표가 모호하면 온종일 일어나는 작은 예외들을 허용하기 쉽다.

습관에 시간과 장소를 부여하라

실행의도를 사용하는 방법: 습관 쌓기

디드로 효과(소비의 연쇄 반응), 각각의 행동은 다음 행동을 부르는 신호가 된다.

->새로운 습관을 세울 때 자신에게 이득이 되는 행동과 연결시킬 수 있다

습관 쌓기: 현재의 습관위에 새로운 행동을 쌓아 올리기

[현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.

긍정적인 디드로 효과

Chapter6.환경이 행동을 결정한다.

#환경#맥락#새로운환경에#새로운습관

환경은 인간의 행동을 형성하는 보이지 않는 손이다. (매장의 코카콜라위치, 식탁 위의 사과)

우리가 ‘보는’ 것에 작은 변화가 일어나면 우리가 ‘하는’일에 큰 변화가 일어날 수 있다.

자신의 세계를 디자인하라. 그 세계의 소비자가 되지 마라.

습관은 행동을 둘러 싼 ‘맥락’과 연결된다.

새로운 환경에서는 습관을 바꾸기가 쉽다(스타벅스 공부)

특정 패턴을 떠올리게 하는 현재와 관계된 것, 일상적인 일을 하는 장소에서 나와라.

‘한 공간에서는 한 가지 일만’

한 가지 습관이 일어나는 맥락을 다른 것과 섞지 않도록 하라.

각 맥락이 특정한 습관이나 생각 모드와 연결되기 시작할 것이다.

Chapter7.나쁜 습관 피하기 기술

#보이지않게하라#나쁜습관신호제거

맥락이 바뀌면 습관도 바뀐다.

엄청난 자제력을 가진 사람들->자제력을 발휘할 필요를 최소화한 사람들

Part3. 두 번째 법칙 “매력적이어야 달라진다”

Chapter8.왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까?

#유혹묶기

기회가 매력적일수록 습관이 형성될 가능성이 더 많아진다.

도파민 분비 – 신경전달물질

좋아하는 것보다 원하는 것에 끌린다.

습관은 도파민이 주도하는 피드백 순환 작용이다.

도파민은 즐거운 경험이 예상될 때도 분비된다. 

도파민 수치가 올라가면 행동의 동기가 생겨난다

A습관이 형성되기전: 보상을 경험했을 때, 도파민이 나온다.

B행동을 취하기 전:신호를 알아차린 직후에 도파민이 나온다. 신호를 알아챘을 때, 행동을 취하려는 욕구를 느낌

습관이 습득되면 보상을 경험해도 도파민은 나오지 않는다. 미리 보상을 예측했기 때문

C신호를 보고 보상을 기대했으나 보상을 얻지못하면 실망감으로 인해 도파민 수치가 떨어짐 D도파민 반응의 민감성은 보상이 늦게 제공되었을 때도 나타난다.

보상이 기대한 것 만큼 빨리 나타나지 않으면 도파민 수치는 떨어지기 시작한다.

조금 늦게 나타나면 도파민이 다시 분비된다.

습관을 매력적으로 만들어야 한다.

보상경험에 대한 기대가 행동의 동기를 부여하기 때문이다.

‘하고싶은 일-해야 하는 일’을 묶기 : 유혹 묶기 전략

[현재 습관]을 한 후에, [내게 필요한 습관]을 한다

[내게 필요한 습관]을 한 후에,[내가 원하는 습관]을 한다.

Chapter9.왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까

#모방#동기부여의식

인간의 가장 깊은 욕망 중의 하나는 소속감이다.

다음 세 집단의 습관을 모방한다

1.가까운 사람(가족과 친구)-습관을 세우는 가장 효율적인 방법 중 하나:

자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것,

새로운 정체성을 끼워 넣고 행동을 장기적으로 지속하는 걸 돕는 건 우정과 커뮤니티이다.

2.다수(무리)-습관을 바꾸는 것이 무리와 합치될 때 변화는 무척이나 매력적인 것이 된다.

3.유력자(지위와 명성이 있는 사람)-성공한 사람들의 행동을 모방하려고 하는 것은 성공을 욕망하기 때문이다.

Chapter10.나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까

#동기부여의식

습관은 모두 ‘연결’작용이다. 어떤 습관이 어떤 동기를 성공적으로 다루면

우리는 그것을 다시 하고자 하는 열망이 생겨난다.

긍정적인 경험과 연결시키자

해야 한다 have to -> 해내다 get to

부담이 아닌 기회로 보도록 바꾸는 것이다.

동기부여의식: 습관을 자신이 즐기는 어떤 것과 연관시키는 연습으로, 이렇게 하면

동기부여가 필요한 순간에 그 신호를 이용할 수 있다.

Part4. 세 번째 법칙 “쉬워야 달라진다”

Chapter11.1만 시간의 법칙은 틀렸다

엄청난 양의 사진을 찍은 학생들은 기술이 늘고, 완벽한 사진을 만들어내는 데만 몰두한 학생들은 기술이 늘지 못했다.

동작: 계획을 세우고 전략을 확립하고 배우는 것.

실행: 행위로서 결과를 도출한다.

어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 ‘반복’이다. 완성이 아니다. 연습하기만 하면 된다.

반복하라

습관은 반복된 행동을 통해 점차적으로 자동화되면서 만들어진다.

자동화-반복 습관한계선 자동화-일수(매일아침10분걷는습관을 세운 사람의 그래프)

A지점에서 습관은 상당한 노력과 집중을 필요로 한다.

B몇번 반복되면 쉬워지지만 여전히 의식적으로 신경써야함

C충분히 반복되면 자동적으로 일어난다

습관한계선을 넘어가면 행동은 의식없이 더 하게 되거나 덜 할 수 있다->새로운 습관형성

자동적인 행위로 넘어가는 궤적: ‘자동화’

습관은 횟수에 기반해 형성된다.

“새로운 습관을 만들려면 몇 번이나 그 행동을 해야 할까요? “

얼마나 오래하느냐가 아니라 얼마나 자주 반복하느냐가 중요하다.

행동이 정신 속에 완전히 내장되고, 습관 한계선을 넘어설 때까지 성공적인 시도들을 충분히 엮어내야 한다.

Chapter12.웬만하면 쉽게 갑시다

#마찰요소제거#2분규칙

어떤 습관에 필요한 에너지가 적을수록 그 일을 할 가능성이 커진다..

우리가 원하는 것은 그 습관이 가져다 줄 결과다.

쉬운 일을 하라는 것이 아니라, 가능하면 그 일을 쉽게 하라는 말.

마찰을 극복하기 위한 시도를 하기보다는 마찰을 줄이는 것. 환경을 재구성하기.

낭비되는 노력을 삭제

환경을 조성하는 방법들은 많다. 즉시 그 일을 할 수 있는 준비를 하는 방법

나쁜 습관은 마찰을 많이 만들수록 줄어든다.

Chapter13.변화를 위한 최소한의 시간

#2분규칙

결정적 순간들 – 좋은 날과 나쁜 날의 차이 습관은 시작점이다.

우리는 습관이 이끄는 방향으로 행동을 한다.

작은 일에서부터 시작해야 한다. 아무 것도 하지 않는 것보다 적게라도 하는 것이 낫다.

2분규칙을 활용하라

Chapter14.그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가

#이행장치

‘하기 어렵게 만들어라’

이행장치를 이용하라(옷을 치워버리고 글을 쓴 빅토르위고)

나쁜 습관을 못하게 되자 더 의미 있는 일들을 해야 겠다는 동기가 생겨났다.

미래의 행동을 반드시 일어나게 하는 궁극적인 방식은 습관을 자동화하는 것.

Part5. 네 번째 법칙 “만족스러워야 달라진다”

Chapter15.재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법

#만족스럽게

‘만족스럽게 만들어라’는 다음에 어떤 행동을 반복하도록 고무하는 것, 행동이 반복될 가능성을 높인다.

이로써 습관의 순환고리가 완성된다.

즉시적인 만족만을 추구하는 태도는 문제가 된다.

아주 작은 보상의 힘 – 좋은 습관이 주는 보상은 습관 그 자체이다.

습관쌓기- 습관과 즉시적인 신호를 묶는 것, ->만족감과 결과라는 두 마리 토끼를 잡음.

Chapter16.어떻게 매일 반복할 것인가

#클립전략#습관추적

과정을 하나씩 해 나가기

매일 일상적인 일을 했을 때 ‘X’표시를 하기

시각적으로 추적하는 사람들이 훨씬 더 많이 그 일을 달성해낸다.

습관추적은 분명하다/매력적이다/만족스럽다

습관추적은 우리를 정직하게 만들어준다.결과보다는 과정에 집중하게 해준다.

언제든지 측정할 수 있도록 추적이 자동적으로 이뤄져야 한다.

습관쌓기+습관추적=[현재의습관]을 하고 나서 [습관을 추적]할 것이다.

습관은 두 번째 실수에서 무너진다. 손실이 그동안의 성과를 없애게 하지 마라.

숫자에 휘둘리지 마라

잘못된 측정도구를 선택했을 때 잘못된 행동을 하게 된다.

Chapter17.누군가 당신을 지켜보고 있다

#습관계약

나쁜 습관을 버리고 싶다면 그 행동에 대한 즉각적인 대가를 치뤄라

처벌에 대한 고통이 충분하고, 강제적이어야만 행동은 변화한다

누군가 자신을 지켜보는 것은 강한 동기가 될 수 있다.

Part6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가

Chapter18.습관에도 적성이 있다

#탐색이용균형#특화된강점

성향이 맞는 분야는 습관을 쉽게 만들 수 있다.

행동을 5가지스펙트럼으로 분류: 경험에 대한 개방성/성실성/외향성/친화성/신경증

자신에게 가장 잘 맞는 습관을 골라라. 그러면 그 과정이 쉬워진다.

탐색이용균형-다양한 가능성을 탐색하고, 맞다면 이용하고..

가장큰 만족감을 줄 만한 습관과영역의 범위를 좁히기 위해 할 질문들

질문1.무엇을 하면 재밌을까? 다른 사람들에게도 재밌을까?

질문2.무엇이 시간 가는 걸 잊게 하는가?

질문3.다른 사람들보다 내게 더 많은 보상을 돌려주는 것은 무엇인가?

질무4.무슨 일이 자연스럽게 다가오는가?

잘하는 것을 찾을 수 없다면, 만들면 된다. 자신이 가진 기술들을 조합-자신만의 게임

Chapter19.계속 해내는 힘은 어디서 오는가

#골디락스법칙

관리가능한 수준의 어려운 일을 하면 습관을 유지해 나갈 수 있다

골디락스법칙: 인간은 자신이 할 수 있는 적합한 일을 할 때 동기가 극대화되는 경험을 한다.

지나치게 어려워서도 안되고 지나치게 쉬워서도 안된다.딱 들어맞아야 한다.

골디락스 존에 진입하면 몰입상태에도 도달할 수 있다.

                                   습관의 난이도

도전이 관리할 수 있을 정도로만 어려울 때 동기는 최대가 된다.

지루함과 실패 사이의 중간지점에서 최고수준의 각성이 일어난다.

현재 능력에서 대략 4%넘어갈 때 - > 몰입상태에 돌입한다.

어떤 행동이 계속해서 매력적이고 만족스러우려면 그 행동이 계속 새로운 느낌을 줘야 한다.

다양성이 없으면 지루해진다. 어쩌면 지루함이 자기향상과정에서 가장 최대의 적일 것이다.

매일같이 하는 훈련에서 오는 지루함을 견디는 게 관건이다.

지루함을 느끼는 대신 동기가 일어날 방법을 계속해서 찾는 것이 성공여부의 차이

가변적 보상-보상이 일어나는 간격의 변동성은 기억력을 강화시키고 습관형성을 가속화한다.

이미 경험한 열망들을 증폭시키는 강력한 방법

성공-스위트스폿(공을 칠 때 많은 힘을 들이지 않고 원하는 방향으로 멀리 빠르게 날아가게 만드는 최적 지점)-실패

성공과 실패 사이의 중간지점에 있다.

습관을 반복하는 것에 끝없이 매력을 느껴야 한다.

Chapter20.습관의 반격

#투자자의복기(결정일지)#연간리뷰#건전성보고서

습관에 익숙해지면 자신이 더 나아지고 있다고만 생각한다.

습관+의도된 연습=숙련

한 가지 습관에 숙련되면 다음 단계로 발전해 나가야 한다.

한 분야에 숙련되는 과정: 기술 – 반복

숙련과정은 한 단계를 습득하고 다음 단계로 넘어가는 점진적인 과정이다.

하나의 습관이 세워지고 나서야 다음 단계로 넘어가며 이것이 반복될 때 숙련된 기술을 갖게 된다.

최고의 인재들은 다양한 종류의 숙고 및 복기 방식이 있다. 그 과정은 복잡해서는 안된다.

결정일지-매주 주요 결정들 및 그 이유, 기대되는 결과.->매달매년 말에 복기

연간리뷰

1)올해 무엇이 잘 되었는가?

2)올해 무엇이 잘 되지 않았는가?

3)무엇을 배웠는가?

건정성 보고서

1)  내 인생과 일을 움직이는 핵심 가치는 무엇인가?

2)  어떻게 하면 지금 여기서 나답게 살고 일할까?

3)  어떻게 하면 미래에 더 높은 기준을 세울 수 있을까?

중대한 개선의 시간이다.-습관을 개선할 때, 노력을 줄이고 근본적인 일들에 집중할 때를 알려준다.

습관을 반복하는 것은 정체성의 증거를 쌓는 일-잘못하면 성장을 막는 자존심을 만들어낼 수도 있다. 한가지 정체성을 고수하면 안된다.

예)난 CEO야->난 기초를 세우고 창조하는 사람이야.

100번만 반복하면 그게 당신의 무기가 된다

꾸준히 하다보면 티핑포인트(한 순간 폭발적으로 늘어날 때)를 맞이한다,

좋은 습관을 꾸준히 하는게 쉽게 느껴지는 것.

결과를 지속시키는 비결은 발전을 멈추지 않는 것이다…배움을 그만두지 않는 다면 지식을 얻을 것이다. 작은 습관들은 복리로 불어난다.

사람들의 행동에 관한 18가지 진실

신호,열망-문제단계

반응,보상-해결단계

1)  인식은 욕구에 앞서 일어난다-

열망은 우리가 어떤 신호에 의미를 부여할 때 만들어진다

2)  행복은 단지 욕망이 없는 상태다-

행복은 한 가지 욕망이 충족된 상태와 새로운 욕망이 형성되는 상태 그 중간에 존재한다.

3)  우리는 즐거움에 관한 개념을 좇는다.-

행복은 추구하는게 아니라 어떤 결과로 나타나는 것 . 욕망은 추구할 수 있다. 즐거움은 행동에 따른 것이다.

4)  관찰한 것들을 문제로 바꾸지 않을 때 평화가 찾아온다.-

관찰한 것에 대해 어떤 행동을 하고자 하는 욕구가 일어나지 않는다면 우리는 평화롭게 존재한다.

5)  우리는 무엇이든 극복할 수 있다.-

니체 ‘살아가야 할 이유가 있는 사람은 대게 어떤 것이든 견뎌낼 수 있다’

6)  호기심이 있는 것이 똑똑한 것보다 낫다.-

호기심이 행동을 이끌기 때문

7)  감정은 행동을 몰아간다.-

느낌이 먼저고.행동은 그 다음

8)  감정이 생긴 후에만 이성적이고 논리적일 수 있다.-

느낌 및 빠른 판단 후 이성적 분석

9)  우리가 하는 반응은 감정을 따르는 경향이 있다.-

매력적이라고 느끼는 것을 따른다 감정에 호소하는 것이 이성에 호소하는 것보다 더 강한 힘.

10)고통은 진봉의 동력이다.-

자신의 상태를 변화시키려는 열망이 행동하게 만드는 힘이 된다.

11)뭔가를 얼마나 간절히 원하는지는 행동으로 나타난다.

12)보상은 희생의 반대편에 있다.-

보상은 에너지를 소진한 후에 온다.

13)자기조절은 어렵다. 만족스럽지 않기 때문이다:

만족감=좋아하는 것-원하는 것

14)우리의 기대가 만족감을 결정한다.

15)실패의 고통은 기대치와 관계가 있다.

16)느낌은 행동 전후에 온다.-

신호>열망(느낌)>반응>보상(느낌)

17)욕구가 시작된다. 기쁨이 유지된다.-

욕구와 열망은 행동을 시작하게 해준다. 기쁨과 만족감은 행동을 유지하게 해준다.

느낌은 우리가 행동하도록 동기를 유발한다. 성공했다는 느낌은 우리가 그 행동을 반복하게 만들어 준다,

18)희망은 경험으로 줄어들고, 그 자리는 수용으로 대체된다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

1.습관 순환의 4단계는 일상생활에서 매 순간 작동하고 활성화되는 끝없는 피드백 순환고리

2.행동이 자동적으로 나올수록 그것에 대해 의식적으로 생각하는 일은 줄어든다.->확인하고 외치는 시스템이 필요하다.

3.보상이 예상될 때 그 기대감으로 도파민 수치가 올라가는 것이다.

4.인생은 반응으로 이뤄지는 것 같지만, 실제로는 예측으로 이뤄진다. 우리의 행동은 예측들에 따른 것이다.

5.습관은 ‘시간’이 아니라 ‘횟수’에 기반해 형성된다.

6.골디락스법칙: 적합한 일을 할 때 동기가 극대화되어 습관을 유지할 수 있다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1.매일 밤 일찍 잠자리에 드는 습관

2.집을 깔끔하게 정리하는 습관

3.내가 어떤 사람이 되고 싶은 지 결정하기

4,작은 습관의 성공들로 스스로에게 증명하기

5.현재의 습관을 파악하기-습관점수표 만들기(좋은습관+나쁜습관-그냥습관=)

장기적인 관점에서 나에게 이득이 되는(내가 원하는 정체성을 강화시키는) 습관을 목록화

기존의 습관에 습관 쌓기

6.아이들 공부할 때, ‘기이한 자각’전략사용 해보기- 헤드폰 착용(음악없이)

7.감정상태를 변화시켜야 할 때: 세 번 심호흡하고, 미소 짓는다.

8.매일 한 줄 일기쓰기

9.저축통장에 이름(용도)을 만들어 회피를 눈에 보이게 만들기 ‘여행 갈 돈’ ’패딩 살 돈’

10.습관추적-습관완료 후 ‘X’ 표기

11.책임감 있는 동료를 찾아서 습관계약을 하기

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

35 매일 1%씩 나아진다면 1년 후에는 약 37배 성장해 있을 것이다.

38 지식은 복리로 쌓인다 – 워런버핏

39 작은 분투가 우리의 미래를 규정한다

41 무엇이든 숙련되기까지는 인내심이 필요하다

45 목표는 방향을 설정하는 데 필요하며 시스템은 과정을 제대로 해나가는데 필요하다.

47 결과가 아니라 과정을 좋아하게 되면 ‘이제 행복해져도 돼’라고 말할 시기를 기다리지 않아도 된다.

어느 때건 만족할 수 있기 때문.

56 사람들은 자신이 어떤 유형의 사람이라고 믿을 경우 그 믿음과 일치하는 방향으로 행동하는 경향이 있다.

66 습관을 변화시키는 가장 효율적인 방법은 얻고 싶은 결과가 아니라 되고 싶은 사람에 초점을 맞추는 것이다…습관이 중요한 진짜 이유는 더 나은 결과를 얻어낼 수 있어서가 아니라(물론 그렇게 할 수 있다),

스스로에 대한 믿음을 변화시킬 수 있기 때문이다.

83 행동변화의 네 가지 법칙은 더 나은 습관을 만드는 데 이용할 수 있는 규칙이다. 첫째, 분명하게 만들어라. 둘째, 매력적으로 만들어라. 셋째, 하기 쉽게 만들어라. 넷째, 만족스럽게 만들어라.

103 습관에 시간과 장소를 부여하라. 시간과 장소를 명확히 제시하라.

133 올바른 행동을 하고 싶을 때마다 의지를 새로이 투입하지 말고 자신의 에너지를 환경을 최적화하는 데 더 써라. 이것이 자제력의 비밀이다.

158 11세나 12세 때 가장 친한 친구의 아이큐가 높으면 그 사람 역시 15세 무렵에 아이큐가 높아진다…어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다.

164 우리는 어떤 행동이 인정, 존경, 칭찬을 가져다 준다면 그 행동에 매력을 느낀다.

178 세 번 심호흡하고 미소 짓는다.

192 차이를 만들어 내는 것은 횟수다.

206 좋은 행동들과 관련된 마찰을 줄여라. 마찰이 적어지면 습관을 만들기가 쉬워진다…중요한 행동을 더 쉽게 할 수 있도록 환경을 마련하라.

213 시작을 쉽게 하라. 나머지는 따라올 것이다.

255 습관을 한 번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다…손실이 그 동안의 성과를 먹어치우게 하지마라.

295 성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다…어떤 습관에 흥미를 느끼고 있다면 관리 가능한 수준으로 어려운 도전을 하는 것이 그에 관한 흥미를 꾸준히 유지할 수 있는 방법이다.

310 주기적 숙고와 복기는 적당한 거리에서 거울 속의 자신을 보는 것과 같다. 큰 그림을 놓치지 않고 필요한 변화들을 볼 수 있다…숙고와 복기는 행동 변화의 가장 중요한 측면 하나를 다시 떠올릴 수 있는 최상의 시기를 제공한다. 바로 정체성이다.

316 습관 변화의 성배는 단 한 번의 1%변화가 아니라 수천번의 1%변화다.