[열중31기 열중하여 1호기를 6개월 안에 만들조 - 해보자100] 4주차 독서후기 - 아주 작은 습관의 힘

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: Atomic Habits 아주 작은 습관의 힘 (최고의 변화는 어떻게 만들어지는가)

2. 저자 및 출판사: 제임스클리어(미국 최고의 자기계발 전문가, 뉴욕타임즈 베스트셀러 작가. 촉망받던 야구선수였던 그는 훈련 중 얼굴 뼈가 30조각이 나는 사고를 당했다. 야구에 인생을 걸었던 그에게 이 사건은 사망선고와도 같았다. 하지만 그는 좌절 대신, 매일 1퍼센트씩의 성장을 목표로 일상의 작은 성공들을 이뤄나갔다. 6년 후, 꾸준한 노력 끝에 그는 대학 최고 남자 선수로 선정되었고, ESPN전미 대학 대표 선수로도 선출되었다. 이 경험을 바탕으로 그는 자신을 인생의 나락에서 구해준 '아주 작은 습관의 힘'을 전세계에 알리는 최고의 자기계발 전문가가 되었다.)

지음, 비즈니스북스

3. 읽은 날짜: 2023.09.20~2023.09.22

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

○ 신호(Cue), 열망(craving), 반응(response), 보상(reward)이라는 네가지 습관 모델과 이를 발전시킨 네 가지 행동 변화 법칙에 대한 실용적인 조언을 담은 책

○ 사소하고 별것 아닌 일이라도 몇 년 동안 꾸준히 해나가면 정말로 놀랄 만한 결과가 나타난다.

○ 장기적으로 볼 때 인생은 대개 습관으로 결정되곤 한다.

part1. 아주 작은 습관의 힘과 시스템의 필요성

- 습관은 복리로 작용한다. 매일매일 1퍼센트씩 나아지는 것은 장기적인 관점에서 매우 중요하다.

- 습관을 변화시키는 가장 효율적인 방법은 얻고 싶은 결과가 아니라 되고 싶은 사람에 초점을 맞추는 것이다.

- 목표를 높이지 마라. 시스템의 수준을 낮춰라.

part2~part5. (신호) 분명해야 - (열망) 매력적이어야 - (반응) 쉬워야 - (보상) 만족스러워야

■ 좋은 습관을 만드는 법

(1) 분명하게 만들어라

- 현재 습관을 써보고 인식하라. 실행 의도를 이용하라 '나는 [언제][어디서][어떤 행동]을 할 것이다'

- 습관쌓기를 이용하라. '[현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.'

- 환경을 디자인 하라. 좋은 습관의 신호를 분명하게, 눈에 보이게 만들어라.

(2) 매력적으로 만들어라

- 유혹 묶기를 이용하라. '하고 싶은 행동'을 '해야 하는 행동'과 짝지어라.

- 당신이 원하는 행동이 일반적인 집단에 들어가라.

- 동기부여 의식을 만들어라. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 뭔가를 하라.

(3) 하기 쉽게 만들어라

- 마찰을 줄이고 환경을 갖춰라. 좋은 습관 사이의 단계를 줄이고, 좋은 습관이 더 일어나기 쉽게 환경을 준비하라.

- 결정적 순간을 완전히 체득하라. 거대한 영향을 가져올 작은 선택들을 강화하라.

- 2분 규칙을 이용하라. 2분 또는 그 이하로 실행할 수 있을 때까지 습관을 축소하고 습관을 자동화 하라.

(4) 만족스럽게 만들어라.

- 강화요인을 이용하여 습관을 완수하면 즉시 스스로 보상하라.

- '아무것도 하지 않는 것'을 즐겨라. 나쁜 습관을 피할 수 있는 방법을 고안하라.

- 습관 추적을 하라. 계속하며 흐름을 깨뜨리지 말고, 두 번 거르지 마라. 즉시 궤도로 돌아가라.

■ 나쁜 습관을 버리는 법

(1) 보이지 않게 만들어라

- 주변 환경에서 나쁜 습관을 유발하는 신호를 제거하라.

(2) 매력적이지 않게 만들어라.

- 나쁜 습관을 피했을 때 얻을 이득에 초점을 맞춰라.

(3) 하기 어렵게 만들어라.

- 마찰을 증가시켜라. 이행장치(현재 시점에 미래의 행동을 통제하는 선택을 하는 것)를 이용하라.

(4) 불만족스러운 것으로 만들어라.

- 책임감 있는 파트너를 찾아라.

- 나쁜 습관의 대가를 공적이고 고통스러운 것으로 만들어라. (습관 계약을 하라)

part6. 습관의 적성, 계속 해내는 힘, 숙고와 복기의 힘

- 자신에게 맞는 습관을 선택해야 그것을 쌓는 과정이 쉬워진다.

- 성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다. (지루함과 사랑에 빠져야만 한다.)

- 숙고와 복기는 자신의 성과를 의식적으로 생각할 수 있게 해주는 과정이다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

그동안 살면서 해왔던 몇몇 사례들이 좋은 습관 만드는 법과 나쁜 습관을 버리는법에 해당하는 것들이 있었다.

은연중에 그렇게 행해왔던 것들이지만, 왜 그렇게 셋팅하기를 원했고, 왜 그렇게 실행해야 겠다고 느꼈는지 설명이 어려웠던 것들이 이 책을 통해서 왜 그랬는지 이해가 되었고, 굉장히 체계적으로 정리가 되며 명쾌해지는 느낌을 받았다.

새로운 목표를 가지고, 새로운 삶을 살기 위해서는

기존에 살던대로 살면 안되고 새로운 변화가 반드시 필요하다.

최근 몇년간 굉장히 인생에 큰 변화가 있었지만,

왕초보를 떼고, 투자자가 되어보겠다고 결심한 순간부터 정말 많은것을 바꿔야했다.

단거리 스프린트가 아니고, 장거리 마라톤이다 생각하고 가야 하는 이 길에서는,

전략과 로드맵도 중요하겠지만 결국 가장 중요한 것은 습관이라고 본다.

나쁜 습관을 버리고, 좋은 습관을 장착하고 숙련하며 성장하고 싶다는 생각이 한창일때 이 책을 읽게 되어 감사하다.

모든 part가 유용했고, 많은 배움이 있었지만, 큰 깨달음이 있었던 부분은 아래 3가지 이다.

1. 사람을 움직이는 가장 큰 비밀 '정체성'

: 지속하기 위해서는 정체성 중심의 습관을 세워야 한다. 이는 내가 어떤 사람이 되고 싶은지에 집중하는 데서 시작한다. (P.52)

: 자신이 바라는 최고의 모습이 되려면 자신의 믿음들을 끊임없이 편집하고, 자기 정체성을 수정하고 확장해야만 한다. (P.58)

: 초점은 늘 어떤 사람이 되는 것이어야지, 어떤 결과를 얻어내겠다는 데 있으면 안 된다. (P.65)

→ 목표를 정하고, 그 목표를 이루기 위해해야 할 행동만 생각하고, 자신을 움직이게 하는 '믿음'에 대해서는 생각하지 않으면 (스스로를 바라보는 방식을 바꾸지 않고는) 아무것도 변하지 않는다. 어떤 사람이 되고 싶은지를 생각하고, 그 정체성을 만들어나가자. 작은 성공들로 스스로에게 증명하는 횟수를 늘려나가 보자.

2. 긍적적인 경험과 연결 시키는 법 (어려운 습관 역시 매력적인 것이 될 수 있다.)

: 단어 하나만 바꿔보자. '해야 한다'(have to)를 '해내다'(get to)로 바꾸는것이다. 행동들을 '부담'이 아니라 '기회'로 보도록 바꾸는 것이다. (p.174)

→ 천국과 지옥은 모두 내 마음속에 있다. 마음먹기에 달렸다. 어차피 해야 하는거라면, 기왕이면 '해내다'라는 마음으로 접근해야 결국 '나'에게 좋다. 이렇게 바라볼 수 있는 마인드 셋의 힘은 어쩌면 가장 나에게 필요한 부분이다. 돈주고도 살 수 없는 능력이다. '기회'로 보고 해내는 삶을 살아보자. 닉네임을 바꿔야 하나 잠시 고민했다. [해보자100] → [해내다100] ㅋㅅㅋ

3. 성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다.

: 실제로 성공한 사람들 역시 우리처럼 동기가 일어나지 않는 걸 느낀다고 말했다. 단지 이들은 지루함을 느끼는 대신 동기가 일어날 방법을 계속해서 찾는게 차이다. (p.294)

: 가변적 보상이 있든 없든, 습관이 되면 흥미는 영구히 지속되지 않는다. 자기계발 여정의 어느 시점에서 누구나 같은 도전에 직면한다. 지루함과 사랑에 빠지는 것이다. (p.297)

: 어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고 또 하는 것에 끝없이 매력을 느껴야 한다는 것이다. 우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다. (p.298)

→ 1x년간 직장생활을 하면서 가장 어렵다고 느꼈던 부분이 self motivation이였다. 동기부여가 중요하다는것은 알고 있으나, 실제로 '끊임 없이' 스스로 동기가 일어날 방법을 계속 찾는것은 쉽지 않다. (월급 외의) 동기부여를 누군가가 대신 해줄 수 있다고 생각하지 않는다. 그것은 잠시뿐이고, 결국은 본인 스스로 할 수 밖에 없다.(해내야 한다.) 지금이야 초심자의 마음으로 열정과 의지와 동기가 뿜뿜하지만, 지난한 노력의 과정과 시간을 거치며, 언젠간 나도 방전이 되는 순간이 분명 올 것이다. 가시적인 성과가 당장에 뚝딱 나올 수 없는 영역에서 긴 시간을 버티고 살아 남기 위해서는 지루함과 사랑에 빠져야만 할 텐데.. 이 사실을 '인지'한다는것 자체만으로도 지루함을 덜 싫어하게 될 수 있을까? 사랑에 빠지는것 까지는 아니더라도 '지루함'님과 기꺼이 동행해 보겠노라 마음먹어 본다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다.(P.63) → 나는 끈기 있게 노력하고 꾸준히 투자하는 사람이다.

2. 행동을 변화시키고 싶을때 마다 4가지 질문을 스스로에게 꼭 해보기 (P.82)

: 어떻게 그것을 (분명하게 / 매력적으로 / 하기 쉽게 / 만족스럽게) 만들 수 있을까?

3. 목표를 이루기 위해 매일 해야 하는 중요한 습관 정착 시키기! (습관 쌓기 (P.106), 환경 디자인 하기(P.121), 유혹 묶기 전략(P.150))

: [아침에 기상] 하고나서 [영양제와 함께 미지근한 물한컵을 섭취] 할 것이다. (정수기 위에 영양제를 모아서 올려둔다.)

: [아이 모닝 우유를 주고] 나서 아이가 우유를 다 먹을 때까지[1쪽 독서]를 할 것이다. (잠들기 전 책을 아이 식탁위에 올려놓고 잔다.)

: [버스/지하철을 대기] 하고 탑승하기 전까지 [네이버부동산 시세트레킹]을 할 것이다. (핸드폰 제일 처음 화면에 네이버부동산앱 1개만 둔다.)

: [저녁 샤워]를 하기 전에 맨몸운동을 한다. (PC전원을 켜고, 부팅이 완료 될 때까지 플랭크를 한다.)

: [저녁 샤워]를 하고 나서 [임보 1page를 작성] 할 것이다. (임보 PPT를 열어두고, 샤워하러 들어간다.)

4. 자신이 원하는 행동이 일반화된 / 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있기 (P.158)

→ 실준반, 열중반 조원분들과 투자할동 지속하며 함께 하기.

5. 평소 언행시 '해야한다 have to'를 '해내다 get to'로 바꾸기 (p174)

6. 새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라 (p.211)

: '매일 맨몸운동 해야지'는 '양치하는 3분동안만 스쿼트 해야지'로 바꾼다.

: '매일 맨몸운동 해야지'는 'PC부팅되는 30초 동안만 스쿼트 해야지'로 바꾼다.

: '매일 시세트레킹 해야지'는 '버스/쟈철 기다리는 2분 안에 1개 단지만 얼른 봐야지'로 바꾼다.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P.315) 100번만 반복하면 그게 당신의 무기가 된다.

(P.318) 늘 1퍼센트 더 나아지기 위해 다음 방법을 찾아라.

(P.318) 결과를 지속시키는 비결은 발전을 멈추지 않는 것이다.

(P.318) 작은 습관들은 더하기가 아니다. 그것들은 복리로 불어난다.