열반스쿨 중급반 아주 작은 습관의 힘 독서 후기 [열반스쿨 중급반 30기 56조 블루버드

Step 1. 책의 개요

1. 책 체목 : 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사 : 제임스 클리어 / 비즈니스북스

3. 읽은 날짜 : 2023. 9. 24

4. 총점 (10점 만점) : 10점 / 10점

Step 2. 책에서 본 것

Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

p. 56

진정한 행동 변화는 정체성 변화에 있다. 우리는 무언가가 되고 싶어 그와 관련된 습관을 시작한다. 그 습관을 꾸준히 해나가는 건 오직 그것이 자기 정체성의 일부가 될 때 뿐이다. 누구든 한두 번쯤은 체육관에 가거나 건강한 음식을 먹을 수 있다. 하지만 그 행동 뒤에 자리한 믿음이 변화하지 않는다면 장기적으로 그 변화가 유지되기 힘들다. 변화는 '나' 라는 사람을 구성하는 특성의 일부가 되기 전까지는 일시적일 뿐이다..

p. 73

습관을 세우는 과정은 '신호, 열망, 반응, 보상' 이라는 네 가지 단계로 간단하게 나눌 수 있다. '신호'는 뇌가 행동을 시작하게끔 자극한다. '열망'은 두 번째 단계로, 모든 습관 뒤에 있는 동기적 힘이다. 세 번째 단계는 '반응'이다. 반응은 우리가 수행한 실제 습관으로, 생각이나 행동을 형성할 수 있다. 마지막으로 반응은 '보상'을 가져다 준다. 보상은 습관의 최종 목표다. 신호는 보상을 알아차리는 일에 관한 것이다.

p. 243

습관을 계속 유지하기 위해서는 성공했다는 느낌을 필수적으로 받아야 한다. 비록 아주 사소한 방식일지라도 말이다. 성공했다고 느끼는 것은 습관이 성과를 냈고, 그 일이 노력할 만한 가치가 있다는 신호이기 때문이다. 사실 좋은 습관이 주는 보상은 습관 그 자체다. 하지만 현실 세계에서 좋은 습관은 뭔가 얻는게 있어야만 가치가 있다고 여겨진다. 처음에 그것은 만족감 그 자체다.

p. 291

새로운 습관을 시작할 때는 그 습관을 가능한 한 쉽게 유지해야 한다. 그래야 상황이 완벽하지 않아도 그 습관을 계속 해나갈 수 있다.

Step 3. 책에서 깨달은 것

1.개선을 하기 위해선 일을 쪼개서 봐야 한다

2.정체성을 바꾸는 게 중요하다

3. 좋은 습관은 분명하고 매력적으로, 하기쉽게, 만족하게 만들어라

4.계속하는 것이 중요하다

5.일단 시작하라

6.복기도 중요하다

Step 4. 책에서 적용할 점

1. 분명하고 매력적으로 쉽게 하는 습관을 만들자 (매일 아침에 일어나면 즉시 운동복으로 갈아 입자)

2. 거창한 습관이 아니라 너무나 쉽게 할 수 있는 시작을 만들고 익숙해지면 강도를 올리면서 새로운 좋은 습관을 만들자

3. 반드시 보상하자. 나의 뇌를 이해하자 (보상을 어떻해 줄지의 대한 고민을 하자)

Step 5. 책 속에서 기억하고 싶은 문구

p. 48

시스템 구축의 목적은 게임을 계속 해나가는 것이다.

성취하는 것이 아니라 계속해서 개선하고 발전해나가는 순환 고리를 만드는 것이다. 즉, 과정에 전념하는 것이 "발전"을 결정한다.

p. 56

진정한 행동 변화는 정체성 변화에 있다. 우리는 무언가가 되고 싶어 그와 관련된 습관을 시작한다. 그 습관을 꾸준히 해나가는 건 오직 그것이 자기 정체성의 일부가 될 때 뿐이다.

p. 290

인간의 뇌는 도전을 좋아한다.

p. 291

새로운 습관을 시작할 때는 그 습관을 가능한 한 쉽게 유지해야 한다. 그래야 상황이 완벽하지 않아도 그 습관을 계속 해나갈 수 있다.. 이런 작은 발전들과 새로운 도전들이 계속 그 일을 하게 해준다.