아주 작은 습관의 힘 독서후기 [열반스쿨 중급반 30기 인생2막 2제부터조 - 리치리나]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어, 비즈니스북스

3. 읽은 날짜: 2023.09.24

4. 총점 (10점 만점): 9점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

[Chapter12. 웬만하면 쉽게 갑시다]

#노력 #성과 #습관

쉽게 만들어라의 진짜 의미는 그저 쉬운일을 하라는 것이 아니다. 장기간에 걸쳐 대가를 치르며 일하는 순간에, 가능하면 그 일을 쉽게 하라는 말이다. 노력은 최소로, 성과는 최대로 ….

좋은 행동들과 관련된 마찰을 줄여라. 마찰이 적어지면 습관을 만들기가 쉬어진다. 나쁜 행동과 관련된 마찰을 늘려라. 마찰이 커지면 습관을 지속하기가 어려워진다. 중요한 행동을 더 쉽게 할 수 있도록 환경을 마련하라

[Chapter11. 1만 시간의 법칙은 틀렸다]

#동작 #실행 # 반복 # 느낌

많이 해야 할까, 오래 해야 할까, 습관은 반복된 행동을 통해 점차적으로 자동화되면서 만들어진다. 어떤 행동을 반복할수록, 뇌는 그 행동을 하는 데 더 효육적인 구조로 변화한다. 신경과학자들은 이를 ‘장기적 강화’라고 부른다. 행동이 반복될 때마다 세포와 세포 사이에 주고받는 신호들이 증진되고, 신경학적 연결들이 촘촘해진다. 함께 촉발된 뉴런들은 함께 연결된다. 습관을 반복하면 뇌에서 물리적 변호가 일어난다. 새로운 언어를 말하는 것, 악기를 연주하는 것, 익숙하지 않은 움직임을 배울 때 가장 어려운 것은 느낌이다. 각 감각들이 전달되는 경로들이 확립되지 않았기 때문이다. 자주 반복함으로써 길을 만들면 어려움은 사라진다. 임보작성에서 컴활을 잘 몰라 자료정리의 어려움이 많다. 하나씩 알아가는 재미가 있기는 하지만, 순간순간 그 답답함과 새로운 것들을 찾아가는데 힘든점이 많다. 임보작성도 꾸준히, 오래 계속 하다보면 재미가 있겠다라는 생각이 든다.

[Chapter14. 그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가]

# 이행장치 # 성공 # 남다른 성과  # 방해물 정리의 기술

이행장치는 현재 시점에서 나쁜 습관을 행하기 어렵게 만들어 미래에 올바른 일을 할 가능성을 높이는 것이다. 어쩌면 우리는 이 일을 더 잘할지도 모른다. 좋은 습관을 반드시 하게 만들고, 나쁜 습관을 아예 하지 못하도록 할 수 있다.

[Chapter15. 재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법]

# 습관 # 실수 # 승자# 패자

처음에 실수가 절대 나를 망치지는 않는다. 하지만 뒤이어 또 실수를 할 수 있다 한 번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다. 이는 승자와 패자를 구별 짓는 특징이기도 하다. 제대로 하지 않은 운동이 가장 중요해지도 한다. 전부가 아니면 소용없다는 생각은 습관에서 쉽게 탈선하는 위험요소다. 그리고 또 다른 위험이 있다. 특히 습관 추적을 하고 있다면 말이다. 바

STEP3. 책에서 깨달은 것

1. 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 신호를 자주 인지할 수 있는 환경으로 만들자. 머리가 아니라 몸이 움직이게 해라.

2. 좋아하는 것보다 원하는 것에 끌린다. 습관을 매력적으로 만들자.

3. 제대로 하지 않은 일이라도 거르지 않고 매일 하는 것이 중요하다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 새로운 일, 힘든 일은 지루함을 이겨내는 힘을 갖자.

2. 새로운 일이 익숙해질수 있도록 매일 임보 작성을 꾸준히 한다.

3. 익숙해질수 있도록 환경을 만들어, 아침에는 독서 , 저녁에서 임보, 주말에는 임장을 꾸준히 오래 지속해보자.

4. 완벽하지 않더라도 새로운 습관이 생기지 않도록 되돌아가지 않도록 매일하자.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(p. 124) 전반적으로 새로운 환경에 접근하기 힘들 때는 현재의 환경을 다시 설계하거나 배치해보라. 일하고, 공부하고, 운동하고, 취미생활을 하고, 요리하는 공간을 분리하가. 내가 발견한 유용한 주문은 ‘한 공간에서 한 가지 일만’ 이다.

(P. 255) 습관은 두번빼 실수에서 무너진다. 절대로 두 번은 거르지 않는다. 하루를 거르면 가능한 한 빨리 되돌아가려고 애쓴다.

(p. 256) 100달러를 투자했는데 50퍼센트를 얻는다면 150달러를 갖게 된다. 하지만 33퍼센트를 잃으면 다시 100달러로 돌아간다 다시말해 33퍼센트의 손실을 피하는 것은 50퍼센트의 이득을 얻는 것만큼 가치가 있다

(p. 275) 성공 가능성을 극대화하는 비결은 경쟁할 분야를 제대로 선택하는 것이다. 어떤 분야든 최고 자리에 있는 사람들은 단지 잘 훈련받은 것만이 아니라 그 일에 매우 적합한 조건을 갖고 있다. 이 때문에 자신이 집중할 자리를 제대로 고르는 것은 정말이지 중요한 일이다.

(p. 277) 나에게 딱 맞는 습관은 따로 있다 모든 습관에는 그 기저에 유전자가 작동하고 있다 행동 역시 마찬가지다. 권위에 직면했을 때 복종하거나 반발하는 방식, 스트레스 상황을 자발적으로 받아들이거나 저항하는 방식, 짜증을 내거나 반응하는 방식, 콘서트장 같은 곳처럼 감각적 경험을 느낄 때 매혹되거나 지루해하는 방식은 유전적 요소가 강하게 작용하는 곳이다.

(p.282) 유전자는 노력을 명확하게 만들어즌다 유전자는 우리가 무엇에 애를 써야 하는지 알려준다. 자신의 강점을 때달으면 어디에 시간과 에너지를 써야 할지 알게 된다. 장지적으로 만족스러운 습관을 들이고 싶다면 자신의 성격과 재능에 일치하는 습관을 선택하는 것이 최선의 방법이다. 자신에게 자연스럽게 다가오는 것들에 노력을 쏟아라.

(p.291) 골디락스 법칙, 인간은 자신이 할 수 있는 적합한 일을 할 때 동기가 극대화되는 경험을 한다는 것이다. 지나치게 어려워서도 안 되며 지나치게 쉬워서도 안 된다. 딱 들어맞아야 한다, 습관이 확립되면 작은 방법들을 이용해 계속 나아가는 게 중요해진다. 이런 작은 발전들과 새로운 도전들이 계속 그 일을 하게 해준다. 골디락스 존에 이제 막 진입했다면 ‘몰입’상태에도 도달할 수 있다.

(p298) 전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘거나는 대로 내버려둔다. 전문가는 자신에게 무엇이 중요한지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해나간다. 아마추어는 삶에서 어떤 일이 급박하게 일어나면 진로에서 벗어난다. 어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고 또 하는 것에 끝없이 매력을 느껴야 한다는 것이다. 우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다.