열중 아주 작은 습관의 힘 독서 후기[열중31기 책4서부동산바꿔5조 디아코노스]


열반스쿨 중급반 독서 후기 과제


STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어

3. 읽은 날짜: 2023.09. 24

4. 총점 (10점 만점): 9점/ 10점


 STEP2. 책에서 본 것

Part1 | 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

[Chapter01. 평범했던 선수들은 어떻게 최고가 되었을까/ 매일 1퍼센트씩 달라졌을 뿐인데]

#목표보다 시스템에 집중

결과는 그동안의 습관이 쌓인 것이다. 순자산은 그동안의 경제적 습관이 쌓인 것이다 몸무게는 그동안의 식습관이 쌓인 결과이고, 지식은 그동안의 학습 습관이 쌓인 결과다. 방안의 잡동사니들은 그동안의 청소 습관이 쌓인 결과다.

우리는 우리가 반복해서 했던 일의 결과를 얻는다.

> 내가 몇 십 년 간 반복해서 했던 일의 결과 순자산이나 식습관, 지식, 청소 모두 만족할 만한 결과를 도출해내지 못했다.

계획, 목표를 세우는 것에만 초점을 맞추고 시스템을 만들고 집중하는 것에는 소홀했음을 책을 통해 깨달았다.


시간은 성공과 실패 사이의 간격을 벌려 놓는다. 우리가 어디에 시간을 들였든 그것은 복리로 증가한다. 좋은 습관은 시간을 내 편으로 만들지만 나쁜 습관은 시간을 적으로 만든다.

습관은 양날의 검이다. 좋은 습관은 우리를 성장시키지만 나쁜 습관은 우리를 쓰러뜨린다. 그래서 매일 하는 일들 하나하나가 중요하다. 습관이 어떻게 작용하고, 또 어떻게 해야 우리가 좋아하는 것들로 삶을 채워나갈 수 있는지 알아야 위험한 칼날을 피할 수 있다.

>내 삶에서 나쁜 습관은 무엇인지 정확하게 인지하고, 좋은 습관들로 그 자리를 채워 나가자. 아주 사소한, 작은 습관이라도 중요하게 생각하고 행동으로 이어질 수 있도록 인내심을 가지고 실천하는 삶을 살자.


결과 중심 습관은 내가 얻고자 하는 것에 초점을 맞춘다.

정체성 중심의 습관은 내가 어떤 사람이 되고 싶으냐에 초점을 맞춘다.

>삶을 살아가면서 항상 주의를 기울였던 것은 결과 중심 습관이었고, 내가 어떤 사람이 되고 싶은지는 깊게 생각해 보지 않았던 것 같다. 그동안의 습관을 돌아보고 좋은 습관을 형성해 나갈 수 있도록 정체성 변화에 초점을 맞추자.


변화는 다음의 간단한 두 단계로 이뤄진다.

  1. 어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다.
  2. 작은 성공들로 스스로에게 증명한다.

> 행동 변화에는 세 단계가 있다고 한다. 결과 변화, 과정 변화, 정체성 변화

내가 되고 싶은 사람에 초점을 맞춰 가장 효율적인 방법으로 습관을 변화 시킬 수 있도록 나의 정체성을 계속해서 수정해 나가야만 한다.

 

[Chapter02. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀]

행동 변화의 네 가지 법칙

  1. 분명하게 만들어라.
  2. 매력적으로 만들어라.
  3. 하기 쉽게 만들어라.
  4. 만족스럽게 만들어라.

> BM할 부분


Part 2 | 첫 번째 법칙 분명해야 달라진다

[Chapter04. 인생은 생각하는 만큼 바뀐다]

#확언 #습관 점수표

-습관을 변화시킬 때 가장 큰 어려움은 우리가 실제로 무엇을 하고 있는지 인식하지 못하는 데 있다. 나쁜 습관이 슬금슬금 되살아나는 이유도 이것으로 설명할 수 있다. 따라서 '확인하고 외치는' 시스템은 우리 생활에도 필요하다.

-행동 변화는 늘 인식에서 시작된다. 큰 소리로 말하거나 습관 점수표를 작성하는 것 같은 전략은 자신의 습관을 알게 해준다. 그리고 어떤 신호가 그것을 불러일으키는지 집중하게 되어 우리에게 이득이 되는 반응을 할 수 있게 도와준다.

>주변에서 확언을 하는 사람들은 많이 봤어도, 내가 외쳐볼 생각은 거의 해보지 못했다. 이루고 싶은 목표를 작성해서 매일 확언하는 습관을 쌓아볼 것!

습관 점수표는 신선했는데 내가 무슨 행동을 하고 있는지 더욱 잘 인식하게 해주는 연습이라고 하니 목록을 작성해서 표시해 볼 것!


[Chapter05. 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라]

#실행 의도 #습관 쌓기

행동 변화의 첫 번째 법칙은 '분명하게 만들어라'다. 가장 일반적인 신호 두 가지는 시간과 장소다.

시간과 장소에 새로운 습관을 끼워 넣으려면 '실행 의도' 전략을 사용하라.

실행 의도 공식은 다음과 같다. '나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다.

습관 쌓기는 현재의 습관에 새로운 습관을 짝짓는 전략이다.

습관 쌓기 공식은 다음과 같다. '[현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.'

>내가 하는 행동들을 아주 잘게 쪼개서 실행 의도 공식에 집어 넣어 실천 해보고, 좋은 습관들을 이어서 쌓아볼 것!


STEP3. 책에서 깨달은 것

1.아주 작은 습관이라도 시스템에 집중해 매일매일 조금씩 해 나가다 보면 인생이 바뀐다.

2.진정한 행동 변화는 결과 중심이 아닌 정체성 변화에 있다.

3.좋은 습관을 만들려면 분명해야 하고, 매력적이어야 하고, 쉬워야 하고, 만족스러워야 한다.

4.나쁜 습관을 버리려면 보이지 않게, 매력적이지 않게, 하기 어렵게, 불만족스럽게 만들어야 한다.


STEP4. 책에서 적용할 점

1.습관 점수표 작성하기

2.실행 의도를 이용해서 나의 행동을 구체적으로 적어보기

3.2분 규칙을 이용해 습관을 축소해서 실행하는 것부터 시작하기

4.나쁜 습관을 끊을 수 있도록 습관 계약하기


STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P. 37) 성공은 일상적인 습관의 결과다. 우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어지는 것이 아니다. 결과는 그동안의 습관이 쌓인 것이다. 우리는 우리가 반복해서 했던 일의 결과를 얻는다.

(P. 44) 목표는 우리가 얻어내고자 하는 결과, 시스템은 그 결과로 이끄는 과정이다.

(P. 45) 더 나은 결과를 내고 싶다면 목표를 세우는 일을 잊어라, 대신 시스템에 집중하라.

(P. 49) 목표를 높이지 마라. 시스템의 수준을 낮춰라.

(P. 59) 정체성은 습관에서 나온다. , 정체성은 경험을 통해 습득 되고 익숙해진다. 습관은 정체성을 만들어 나간다(습관은 정체성을 형성하는 가장 큰 증거)

(P. 62) 자신을 바꾸는 가장 확실한 방법은 자신이 하는 일을 변화 시키는 것이다.

(P. 64) 건강한 사람은 무엇을 할까

(P. 66) 습관은 어떤 사람이 '되는' 일이다.


댓글


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브롬톤user-level-chip
23. 09. 25. 20:29

🌅진정한 완성을 위해 🔥한번만 한번만 더 💙투자 습관 응원합니다 성공으로 가는 과정에서의 실패는 성장통이며 나쁜 경험이 아닙니다. 반드시 성공하고 내공으로 쌓아서 월부에서의 경험이 여러분께 성장통이면 좋겠습니다. -너바나님-

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부의마루user-level-chip
23. 09. 26. 22:36

항상 지금보다 더 성장하실겁니다. 디아님~화이팅입니다.