열반스쿨 중급반 <<아주 작은 습관의 힘>> 독서 후기 [열반스쿨 중급반 31기 28조 나름다움]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘 

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어

3. 읽은 날짜: 2023.09.24

4. 총점 (10점 만점): 8점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

#행동변화

행동변화에는 세 단계가 있다. 결과변화, 과정변화, 정체성변화다.

습관을 변화시키는 가장 효율적인 방법은 얻고 싶은 결과가 아니라 되고 싶은 사람에 초점을 맞추는 것이다.

정체성은 습관으로 만들어진다. 모든 행동은 자신이 되고자 하는 사람에 대한 증거가 된다.

자신이 원하는 사람이 되려면 자신의 믿음을 끊임없이 편집하고, 자신의 정체성을 수정하고 확장해야만 한다.

습관이 중요한 진짜 이유는 더 나은 결과를 얻어낼 수 있어서가 아니라 스스로에 대한 믿음을 변화시킬 수 있기 때문이다.

#정체성변화

결과중심의 습관은 내가 얻고자 하는 것에 초점을 맞춘다.

정체성 중심의 습관은 내가 어떤 사람이 되고 싶냐에 초점을 맞춘다.

새로운 정체성이 형성되려면 새로운 증거가 필요하다.

바뀐 게 아무것도 없다면 아무것도 변화하지 않는다. 변화는 다음의 간단한 두 단계로 이뤄진다.

1.    어떤사람이 되고 싶은지 결정한다

2.    작은 성공들로 스스로에게 증명한다

먼저 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 결정하라. 개인으로서든 집단으로서든 지역사회든 국가이든 자신이 되고 싶고 원하는 상은 누구나 가지고 있다.

#습관형성

습관을 형성하는 네 단계

신호(보상을 알아차리는 일) ->> 열망(보상을 원하는 일) –>> 반응(보상을 얻어내는 일) ->> 보상(습관의 최종목표)

행동 변화의 네 가지 법칙

‘좋은 습관’을 만드는 법

첫 번째 법칙- 분명하게 만들어라

두 번째 법칙 -매력적으로 만들어라

세 번째 법칙 -하기 쉽게 만들어라

네 번째 법칙 -만족스럽게 만들어라

‘나쁜 습관’을 없애는 법

첫 번째 법칙- 보이지 않게 만들어라

두 번째 법칙 -매력적이지 않게만들어라

세 번째 법칙 -하기 어렵게 만들어라

네 번째 법칙 -불만족스럽게 만들어라

STEP3. 책에서 깨달은 것

1.습관은 자동적으로 실행될 때까지 여러 번 반복한 행동이다.

습관의 궁극적인 목적은 적은 에너지와 노력으로 인생의 몬제들을 해결하는 것이다.

모든습관은 신호, 열망, 반응, 보상의 네 단계의 피드백 순환으로 쪼개어볼수있다.

행동 변화의 4가지 법칙은 더 나은 습관을 만드는데 이용할 수 있는 규칙이다.

2.부정적인 생각도 습관일 수 있구나

3.나는 언제 어디서 어떤행동을 할 것이다. (시간, 장소 + 실행 의도)

나는 현재의 습관을 하고 나서 새로운 습관을 할 것이다.

세번째 행동변화법칙은 ‘쉽게 만들어라’다.  

4.가장 효율적인 학습 형태는 실행이다. 계획 세우기가 아니다.

실행하는데 초점을 맞춰라.

습관은 반복된 행동을 통해 점차적으로 자동화되면서 만들어진다.

습관을 형성하는 데 들인 시가보다 그 습관을 실행한 횟수가 더 중요하다.

어떤 습관을 유지하는 것이 힘들어지면 2분 규칙을 이용해보라.

STEP4. 책에서 적용할 점

습관 +의도적인 실행 = 숙련

현재의 습관 + 새로운 습관을 더하기  

1.아침에 [커피 내려마시기]를 하고, [오늘 꼭 해야할 일 리스트- 우선순위체크 작성]을 할 것이다.

2.저녁에 10시부터 일단 책상에 앉아있을 것이다.

-어떤 책이든 30분 읽는다.

-임보를 쓰거나 강의를 듣거나, 숙제를 한다

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려둔다.

전문가는 자신에게 무엇이 중요한지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해나간다.

아마추어는 삶에서 어떤 일이 급박하게 일어나면 진로에서벗어난다

어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고 또 하는 것에 끝없이 매력을 느껴야한다.

우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다.

누구나 어떤 일에 대한 동기를 느꼈을 때 그 일을 할 수 있다.

차이를 만들어내는 건 그 일이 흥미롭지 않을 때도 계속해나가는 능력이다.