STEP1. 책의 개요
내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요
1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘
2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어
3. 읽은 날짜: 2023.09.20~25
4. 총점 (10점 만점): 8점/ 10점
STEP2. 책에서 본 것
몇 가지 핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약해보세요
[Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]
습관은 복리로 작용한다. 어느 순간에는 작은 차이여도 점점 지나가면서 영향력이 어마어마 해질 수 있다. 변화는 느리게 일어난다. 좋은 습관은 우리를 성장시키지만 나쁜 습관은 우리를 쓰러뜨리기 때문에 매일 하는 일 하나하나가 중요하다. 습관은 한계점에 도달하기까지 아무런 차이가 없는 것처럼 보이지만 그 기간을 돌파할 때까지 습관을 유지해야 한다. 목표 보다는 시스템에 집중해라. 목표는 방향을 설정하는데 필요하지만 시스템은 과정을 제대로 해나가는 데 필요하다. 목표를 높이지 말고 시스템의 수준도 낮추어라. 행동의 변화 단계는 결과-과정-정체성이다. 습관을 세운다는 것은 정체성을 세운다는 것, 즉 자기 자신을 만들어 나가는 과정이다. 습관과 정체성은 서로 쌍방향으로 작용한다. 습관이 만들어지는 과정으로 ‘신호-열망-반응-보상’이 있다.
[Part 2. 분명해야 달라진다.]
습관을 시작하기 위해 반드시 어떤 신호를 인지해야 하는 것이 아니다. 이에 따라 주의를 기울이지 않아도 행동을 취할 수 있는 이점이 있지만 무슨 일이 일어나고 있는지 깨닫기 전에 과거에 패턴대로 행동하게 되는 위험함도 있다. 습관 점수표를 만들어보면 행동을 잘 인식할 수 있다. 자신에게 이득이 되는 습관을 목록화 하여라. 실행 의도는 사람들이 습관을 계속 유지할 가능성을 높여준다. 즉 새로운 습관을 언제 어디서 수행할지 구체적인 계획을 세우는 것이다. 무엇을 해야할지 분명하지 않을 때 동기는 결여된다. 습관에 시간과 장소를 부여해 실행의도를 세워야 한다. 새로운 습관을 세우는 가장 좋은 방법은 습관 쌓기이다. 어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 환경을 설계하여 행동을 결정할 수 있게 해라.
[Part 3. 매력적이어야 달라진다.]
기회가 매력적일수록 습관이 형성될 가능성이 더 많아진다. 따라서 어떠한 행동을 할 가능성을 높이고 싶다면 그것을 매력적인 것으로 만들어야 한다. 유혹 묶기를 통해 [현재 습관]을 한 후에 [내게 필요한 습관]을 하고 그 후 [내가 원하는 습관]을 하는 방법이 좋다. 주위의 사람에 따라서도 내 습관이 변화한다. 아주 어렸을 때의 습관은 선택하는 것이 아니라 모방하는 것이며 인간은 아주 가까운 사람, 다수, 유력자의 습관을 모방하게 된다. 즉 내가 원하는 행동이 일반적인 집단에 들어가는 것이 습관형성에 도움이 된다.
[Part 4. 쉬워야 달라진다.]
어떤 습관에 통달하기 위해 가장 중요한 것은 ‘반복’이다. 익숙하지 않은 것을 자주 반복해서 익숙하게 (쉽게) 만들어야 한다. (시간 보다는 횟수), 어떤 습관에 필요한 에너지가 적을수록 그 일을 할 가능성이 커진다. 습관을 들이기 어려울수록 내가 되고 싶은 상태와 멀어진다. 쉽게 만들어라의 진짜 의미는 장기간에 걸쳐 대가를 치르며 일하는 순간에 가능하면 그 일을 쉽게 하라는 말이. 다. 정말 터무니없이 사소한 것에서 시작하는 것이 필요하다. 습관 관문(무척 쉬운 것에서 무척 어려운 것의 척도를 이용해 원하는 결과로 이끌어주는 것)을 만들어야 한다.
[Part 5. 만족스러워야 달라진다.]
경험이 만족스러울 때 그 행동을 더 반복하게 된다. 미래에 무엇을 할지는 과거에 보상을 받았거나 힘들었던 것에 영향을 받는다. 긍정적인 감정들은 습관을 만드는 반면 부정적인 감정들은 습관을 파괴한다. ‘만족스럽게 만들어라’는 어떤 행동을 반복하도록 고무하는 것이다. 습관을 계속 유지하기 위해서는 성공했다는 느낌을 필수적으로 받아야 한다. 사실 좋은 습관이 주는 보상은 습관 그 자체이다. 습관 추적을 계속하고 흐름을 깨뜨리지 말아야 한다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
무언가를 새로 시작할 때 늘 거창하게 시작했던 것 같다. 하지만 이 책에서는 아주 작은 습관에 관점을 둔다. 우리가 사소하게 생각하는 작은 것을 끊임없이 반복해내었을 때 그것이 아주 큰 힘으로 내게 돌아온다는 것이다. 습관이라는 것을 들이기는 쉽지 않다. 수많은 유혹을 물리쳐야 하며 자기자신을 알고 통제할 수 있어야 한다. 하지만 이 책에서 설명한 ‘분명하게’, ‘매력적이게’, ‘쉽게’, ‘만족스럽게’ 습관을 들이기 위해 노력한다면 점점 큰 효과를 얻을 것이다. 사소한 것을 무시하지 말고 작은 습관을 꾸준히 해 나가며 변화할 수 있는 역량을 길러야겠다. 그동안 어렵게만 생각했던 습관 형성에 대해 다시한번 생각해 볼 수 있는 기회가 되었다. 그동안 거창하게 새로운 일을 시작하고 끝은 흐지부지 되었던 나 자신도 반성하게 되었다.
STEP4. 책에서 적용할 점
책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!
1. 한달에 1가지씩 작은 것부터 습관 변화시키기 (자기전에 책 1장 읽고 자기)
2. 주변 환경 구분하기 (공부하는 장소 (책상) 와 휴식하는 장소 (침대))
3. 같은 습관을 형성하고 싶어하는 집단에 속하기 (월부 조모임 끊지 않기)
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 적어보세요
(P. 49) 정체성 중심의 습관을 세워야 한다. 이는 내가 어떤 사람이 되고 싶은지에 집중하는 데서 시작한다.
(p.57) 습관은 정체성을 형성하는 가장 큰 증거가 되는 것이다. 이런 관점에서 습관을 세운다는 것은 자기 자신을 만들어 나가는 과정이기도 하다.
(p.62) 습관은 어떤 사람이 ‘되는’일이다.
(p.110) 어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 신호를 자주 인지할 수 있는 환경을 만들어라
(p.111) 자신의 세계를 디자인하라. 그 세계의 소비자가 되지 마라
(p.275) 화가 나거나 고통스럽거나 고갈되었거나 기타 등등의 일이 일어났을 때 앞으로 나아가는 것. 이것이 전문가와 아마추어의 차이를 만들어낸다.
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