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STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘
2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어 / 비즈니스북스
3. 읽은 날짜: 2023.09.24.
4. 총점 : 9점/ 10점
STEP2, 3. 책에서 본 것, 깨달은 것
[Chapter 1. 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까]
#작은발전 #큰차이 #일상적인습관 #슬럼프 #
"지극히 작은 발전은 시간이 흐르면 믿지 못 할 만큼 큰 차이로 나타날 수 있다."
"그저 아주 작은 변화가 있을 뿐, 그 결과는 당장 눈에 보이지 않는다. 그렇다 보니 우리는 쉽게 이전의 일상으로 돌아간다."
"성공은 일상적인 습관의 결과다. 우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어지는 것이 아니다."
변화는 작은 것부터 시작하며 작은 변화는 작은 습관으로부터 시작한다. 그 결과는 느리게 나타난다. 한순간에 변할 수는 없다.
"계속 같은 결과가 나타난다는 것은 이런 결과의 배경이 된 시스템을 바꾸지 못했기 때문이다. 원인을 다루지 않고 증상만을 치유한 것이다. 목표를 달성하는 것은 우리 인생의 ‘한순간’을 변화시킬 뿐이다. 이는 ‘개선’과는 다르다."
"게다가 목표는 ‘이것 아니면 저것’이라는 양자택일적 갈등을 만들어낸다. 목표를 달성하면 성공하는 것이고, 달성하지 못하면 실패하는 것이라고 말이다. 성공으로 가는 길은 수없이 많다. 굳이 하나의 시나리오에만 자신의 길을 맞출 이유는 없다."
목표를 달성하는 것에 집중하지 말고, 시스템을 바꾸는 것에 집중할 것. 목표는 달성하면 끝이지만 시스템은 이를 지속하게 해준다. 목표에 집착하면 그만큼 실패를 많이 느끼고 행복은 적게 느낀다.
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[Chapter 3. 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게]
#신호 #열망 #반응 #보상 #사이클
"신호는 보상을 알아차리는 일에 관한 것이다. 열망은 보상을 원하는 일에 관한 것이다. 반응은 보상을 얻어내는 일이다."
"신호는 열망을 촉발하고, 열망은 반응의 동기가 되며, 반응은 보상을 제공하고, 보상은 열망을 충족시킨다."
습관을 만드는 방법. 끝없는 피드백.
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[Chapter 5. 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라]
#실행의도 #확언
"흥미롭게도 두 번째 집단이 받은 동기부여 프레젠테이션(운동의 장점)은 행동(운동)에 유의미한 영향을 미치지 않았다. 하지만 세번째 집단(실행 의도를 만든 집단)은 91%의 사람이 최소 주 1회 운동을 했다. 계획표에 쓴 문장은 ‘실행 의도’ 라는 것으로, 언제 어디서 행동할 지 사전에 계획을 세우는 것이다."
"실행 의도는 사람들이 습관을 계속 유지할 가능성을 높여준다."
백날천날 뼈를 맞아도 실행하지 않으면 의미가 없다. 실행을 위해 목표와 계획을 스스로 인지하자.
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[Chapter 11. 1만 시간의 법칙은 틀렸다.]
#유혹 #역이용
"학기 말에 율스만은 가장 완성도 높은 사진들이 양적 집단에서 나왔다는 것을 보고는 놀라움을 금할 수 없었다. 한 학기 동안 이 학생들은 수없이 사진을 찍고, 구도와 조명을 실험해보고, 다양한 인화 방법을 테스트 해보면서 수많은 실수를 통해 배워나갔다.
행동을 취하지는 않고 최선의 접근법을 생각해내는 데만 몰두한다. 이 최선에 대해 볼테르는 이렇게 말했다. “최선은 ‘선’의 적이다.”
그저 반복하라. 그러면 된다."
행동하는 것이 중요하다. 완벽한 계획은 필요없다. 완벽주의보단 완수주의!!
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[Chapter 13. 변화를 위한 최소한의 시간]
#2분규칙 #하찮은시작
"변화해야겠다고 꿈꾸는 순간 우리는 흥분하고, 빨리 많은 일을 하려고 한다. 이럴 때 나는 ‘2분 규칙’을 사용한다. 새로운 일을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하는 것이다. 내 경험에 따르면 거의 어떤 습관이든 2분 짜리로 축소할 수 있다."
"시작 지점에서부터 완벽한 습관을 만들려고 애쓰는 대신, 쉬운 일을 더욱 지속적으로 행하라. 이것을 표준화해야 최대한 활용할 수 있다."
"비결은 그것이 일로 느껴지는 지점 직전에 멈추는 것이다."
거창하면 쉽게 질린다. 작은 한걸음부터 시작하자.
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[Chapter 15. 재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법]
#좁은길 #지연된보상
"사람들이 덜 지나간 길은 만족감이 지연되는 곳이다. 그럼에도 기꺼이 보상을 기다린다면 덜 경쟁하고, 종종 더 큰 보상을 얻기도 한다. 거의 모든 분야에서 성공은 지연된 보상을 선호하고 즉시적인 보상을 무시할 것을 요한다. 가장 최선의 방법은 장기적으로 보상을 주는 습관에는 즉시적인 기쁨의 조각들을 덧붙이고, 그렇지 않은 습관에는 고통의 조각들을 덧붙이는 것이다. "
수박도 잘 익은 수박이 맛있다. 덜 익은 수박이 너무 먹고싶다면 꾹 참고 수박바라도 먹자.
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[Epilogue]
#수천번의작은변화
"습관 변화의 성배는 단 한 번의 1퍼센트 변화가 아니라 수천번의 1퍼센트 변화다."
"때때로 습관을 기억해내기 어렵다면 ‘분명하게’ 만들 필요가 있다. 시작할 기분이 들지 않는다면 ‘매력적으로’ 만들 필요가 있다. 어떤 습관이 지나치게 어려운 것이라면 ‘하기 쉽게’ 만들 필요가 있다. 그 습관을 꾸준히 할 기분이 들지 않는다면 ‘만족스럽게’ 만들 필요가 있다."
큰 한번의 변화가 아닌 작은 여러번의 변화가 필요하다. 한번에 되는 것은 없다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
1.강의를 듣고 책을 읽으면서 깨닫기만 하면 의미가 없다. 행동으로 옮겨야한다.
2. 너무 크고 추상적인 목표나 계획은 이루기 어렵다. 작은 변화부터 시작해서 습관을 들이자.
3. 목표 달성이 아닌 시스템 변화에 집중하기.
4. 완벽한 시작은 없다. 일단 시작해서 완벽해지자.
STEP4. 책에서 적용할 점
1. 작고 구체적인 목표 수립
2. 환경과 시스템 변화를 통한 습관화
3. 습관점수표 등 여러 도구
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
(47쪽) 게다가 목표는 ‘이것 아니면 저것’이라는 양자택일적 갈등을 만들어낸다. 목표를 달성하면 성공하는 것이고, 달성하지 못하면 실패하는 것이라고 말이다. 성공으로 가는 길은 수없이 많다. 굳이 하나의 시나리오에만 자신의 길을 맞출 이유는 없다.
(187)행동을 취하지는 않고 최선의 접근법을 생각해내는 데만 몰두한다. 이 최선에 대해 볼테르는 이렇게 말했다. “최선은 ‘선’의 적이다."
(242쪽)사람들이 덜 지나간 길은 만족감이 지연되는 곳이다. 그럼에도 기꺼이 보상을 기다린다면 덜 경쟁하고, 종종 더 큰 보상을 얻기도 한다. 거의 모든 분야에서 성공은 지연된 보상을 선호하고 즉시적인 보상을 무시할 것을 요한다. 가장 최선의 방법은 장기적으로 보상을 주는 습관에는 즉시적인 기쁨의 조각들을 덧붙이고, 그렇지 않은 습관에는 고통의 조각들을 덧붙이는 것이다.
(316쪽)습관 변화의 성배는 단 한 번의 1퍼센트 변화가 아니라 수천번의 1퍼센트 변화다.
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