열중 '아주 작은 습관의 힘' 독서 후기 [열중30기 독서는 우리 인생의 9세주 조 랑시]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어

3. 읽은 날짜: 2023.09.26

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

[Part 1. Chapter 01 – 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까]

#매일1퍼센트씩달라졌을뿐인데 #습관은복리로작용한다

1퍼센트의 성장은 눈에 띄지 않는다. 가끔은 전혀 알아차리지 못할 때도 있다. 하지만 이는 무척이나 의미 있는 일이다. 특히 장기적인 관점에서는 더욱 그렇다. 지극히 작은 발전은 시간이 흐르면 믿지 못할 만큼 큰 차이로 나타날 수 있다. 매일 1퍼센트씩 나아진다면 1년 후에는 약 37배 성장해 있을 것이다.

[Part 1. Chapter 03. 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게]

#도넛하나사먹을때벌어지는일 #신호열망반응보상

신호는 뇌가 행동을 시작하게끔 자극한다. 인간은 음식, 물, 성(性)적 행위 같은 주요 보상이 있는 곳을 암시하는 신호에 주의를 집중했다. 신호는 보상에 가까워지는 첫 번째 지표이기 때문에, 이는 열망으로 이어진다.

열망은 모든 습관 뒤에 있는 동기적 힘이다. 변화하고자 하는 열망이 없다면 행동할 이유도 존재하지 않는다. 열망은 사람마다 다르다.

반응은 우리가 수행한 실제 습관으로, 생각이나 행동을 형성할 수 있다. 어떤 행위를 할 때 생각보다 훨씬 큰 육체적, 정신적 노력이 필요하다면 우리는 그 일을 하지 않게 된다. 반응은 보상을 가져다 준다.

보상은 습관의 최종 목표다.

신호는 보상을 알아차리고, 열망은 보상을 원하는 일, 반응은 보상을 얻어내는 일이다.

보상에 만족하고 보상을 통해 배운다

신호 – 새로운 문자 메시지가 와서 휴대전화가 울린다

열망 – 그 메시지의 내용을 읽고자 한다

반응 – 휴대전화를 집어들고 메시지를 읽는다

보상 – 메시지를 읽는다는 열망이 충족 되었다. 휴대전화를 집는 행동은 메시지 도착을 알리는 소리와 관계가 있다

[Part 2. Chapter 05. 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라]

나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다.

→ [현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

원씽과 연계해서 생각해 보았다.

1.   구체적으로 정할 것

2.   내 눈앞에 보이게 둘 것

3.   이미 하고 있는 것들과 짝을 지어서

STEP4. 책에서 적용할 점

1.    작은 습관들을 연계해서 루틴을 만들어 봐야겠다.

2.    스트레칭/스쿼트/독서 루틴

3.    책을 손에서 놓지말고 틈날 때 핸드폰 대신 책을 보자

4.    임보 작성을 위한 나만의 시간을 통으로 확보할 것

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P. 89) 충분히 연습한다면 우리는 의식적으로 그 일에 대해 생각하지 않고서도 특정 결과를 암시하는 신호들을 집어낼 수 있다.

처음엔 방대한 자료들을 어디에서 어떻게 가져와야 할 지 몰라 헤매고 시간만 흘러갔었는데 지금은 어느정도 익숙해져서 시간을 아낄 수도 있고, 틈만나면 부동산 어플을 보고 있어서 자주 본 지역의 특정 아파트 들은 머리속에 가격이 저장되어 있다. 이렇게 하나씩 앞마당을 늘리며 아파트 들을 머리속에 넣어두면 ‘싸다’ 라는 신호가 왔을 때 잡을 수 있지 않을까..