열반스쿨 중급반 밀에(아주작은 습관의 힘) 독서 후기 [열반스쿨 중급반 30기 80조 밀에]

이 책은 야구 선수의 꿈을 꾸던 한 소년이 어디선가 날아온 야구 방망이를 맞고 죽음의 문턱까지 갔다가 생존하여 불가능하게만 보였던 야구를 다시 시작하고 최우수로 대학을 졸업을 하고 전미대학 대표선수로 지명되는 영광을 얻고, 조금씩 시도한 아주 작은 일들로 그는 유명 작가가되고 사업가로 성공하면서 어떻게 사소한 습관들이 그의 인생을 바꾸었는지를 책으로 쓴 것이다. 이 책은 단숨에 아마존 베스트 셀러가 되었고 한국에서도 베스트 셀러는 물론 스테디 셀러 반열에 올라와 있다.

이책을 오래전에 읽었지만 좋았다는 감정 밖에 생각이 안나 재독을 하면서 '어떻게하면 습관을 만들고 유지할 수 있는지'를 구체적으로 이해하게되었다.

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아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

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매일 1퍼센트의 성장의 효과 

작은 습관의 영향은 시간이 지날수록 커진다. 매일 1퍼센트씩 나아진다면 1년 후에는 약 37배 성장해 있을 것이다. 습관도 돈처럼 반복이되면 복리로 불어난다.  

일상의 습관들이 아주 조금만 바뀌어도 우리의 인생은 전혀 다른 곳으로 나아갈 수 있다. 1퍼센트 나아지거나 나빠지는 건 그 순간에는 큰 의미가 없어 보이지만, 그런 순간들이 평생 쌓여 모인다면 이는 내가 어떤 사람이 되어 있을지, 어떤 사람이 될 수 있을지의 차이를 결정하게 된다. 성공은 일상적인 습관의 결과다. 

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잠복기를 견뎌라 

얼음은 0도가 되기 전까지는 녹지 않는다. 영하 1도와 0도는 단 1도 차이인데 이 작은 차이가 거대한 변화를 만든다. 대나무는 처음 5년간은 땅속에 뿌리를 내릴뿐 자라지 않다가 이후 6주만에 지상 30미터 높이로 자란다. 우리가 말하는 임계점은 바로 잠복기를 돌파하는 단계이다. 그 전까지는 아무런 변화가 없어보인다.   

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시스템에 집중하라

목표는 이루면 끝이다. 다시 이전으로 돌아기기가 쉽다. 목표는 일시적인 변화일 뿐이기 때문이다. 어떤 일을 영원히 개선하고자 한다면 시스템을 구축해아한다. 목표를 높이지말고 시스템의 수준을 낮추어야한다. 

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사람을 움직이는 가장 큰 비밀. 정체성

근본적인 믿음이 변하지 않는다면 습관을 바꾸기란 무척 어렵다. 새로운 목표와 계획을 세웠지만, 자신이 어떤 사람인지 변화하지 않았다면 말이다. 

우리가 하는 행동들은 대게 각자의 정체성을 반영한다. 연구에 따르면 사람들은 자신이 어떤 유형의 사람이라고 믿을 경우 그 믿음과 일치하는 방향으로 행동하는 경항이 있다고 한다. 그래서 자신의 정체성에 맞는 일을 실행하기는 쉽다. 정체성은 습관으로 만들어진다. 습관을 변화시키는 가장 효율적인 방법은 얻고 싶은 결과가 아니라 되고 싶은 사람에 초점을 맞추는 것이다. 

​행동을 변화시키는 4가지 법칙 

이 4가지 법칙은 더 나은 습관을 만드는데 이용한다. ​

1.분명해야 달라진다

언제 어디서 행동할지 사전에 계확을 세우는 것은 사람들이 습관을 계속 유지할 가능성을 높여준다. 실행의도의 형식은 X라는 상황이 발생하면 Y라는 행동을 하겠다 이다. 새로운 습관을 언제 어디서 수행할지 구체적인 시간과 계획을 제시한 사람들은 그것을 지키는 경향이 더욱 크다. 

2.매력적이어야 달라진다

도파민은 사람이 즐거운 경험을 할때 분비된다. 그런데 도파민은 즐거운 경험 뿐아니라 즐거운 경험이 예상될때도 분비가된다. 도박 중독자들은 도박에서 돈을 딴 후가 아니라 베팅을 하기 직전에 도파민이 분비된다. 코카인 중독자들은 코카인을 흡입했을 때가 아니라 코카인을 봤을때 도파민이 파도처럼 분비된다. 보상이 예상될때 그 기대감으로 도파민 수치가 올라간다. 도파민 수치가 올라가면 행동의 동기가 생겨난다. 습관을 매력적으로 만들어야하는 이유는 보상 경험에 대한 기대가 행동의 동기를 부여하기 때문이다. 

3.쉬워야 달라진다

모든 행동에는 특정한 양의 에너지가 드는데, 에너지가 많이 들수록 그 행동을 덜 하게 된다. 동기가 일어나고 흥미를 느꼈던 처음에는 그 일을 시작할 만큼 힘을 모을 수 있으나 며칠이 지나면 지치고 만다. 이와 달리 하루에 한 번 푸시업하는 것 같은 작은 습관은 시작할때 거의 에너지가 들지 않는다. 어떤 습관에 필요한 에너지가 적을수록 그 일을 할 가능성이 커진다. 좋은 습관과 관련된 마찰을 줄이고 나쁜 습관과 관련된 마찰을 증가시킨다면 더 나은 습관이 보다 쉽게 만들어질 수 있다. 

​4.만족스러워야 달라진다

우리는 경험이 만족스러울때 그 행동을 더 반복해서 하곤한다.비누로 손을 씻을때 좋은 냄새가 나고 거품이 잘나는 즐거움, 맛있는 향과 입안이 생쾌해지는 추잉껌의 만족감 등 보상을 주는 것들은 반복하게된다. 나쁜 습관일수록 단기적인 만족감이 크고 좋은 습관은 보상이 나중에 온다. 장기적으로 보상을 주는 좋은 습관에는 즉시적인 기쁨의 조각을 붙이고 그렇지 않은 습관에는 고통의 조각들을 덧붙이면된다. 

  나는 행동을 변화시키는 4가지 법칙 중 분명하고 쉬운 방법으로 많은 좋은 습관들을 만들어 냈고 유지하고 있다. 그 중에서도 내 삶을 바꿔주고 있는 두가지 습관은 독서와 규칙적인 생활이다. 독서는 사업하는데 있어 목표를 세우고 사고력을 넒히는데 많은 도움을 주고 있으며, 규칙적인 생활습관은 몸과 정신을 건강하고 더 젊게 해주고 있어 삶 자체가 만족스럽다.  ​