열반스쿨 중급반 아주 작은 습관의 힘 독서 후기 [열반스쿨 중급반 31기 42조 성장하는루틴]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어/ 비즈니스북스

3. 읽은 날짜: 2023.09.24.~ 9.26.

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

[Chapter 1. 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까]

# 잠재력 잠복기 # 101번의 망치질

중대한 돌파구의 순간이란 대개 이전의 수많은 행위들이 쌓이고 쌓인 결과다.

(야콥 리스 say) "세상이 날 외면했다고 여겨질 때 나는 석공을 찾아간다. 석공이 100번 망치를 내리치지만 돌에는 금조차 가지 않는다.

101번째 내리치자 돌이 둘로 갈라진다. 나는 그 마지막 타격으로 돌이 갈라진 게 아님을 알고 있다. 그건 그전에 계속 내리친 일들의 결과다."

거대한 사건은 모두 작은 시작에서 비롯된다. 습관이라는 씨앗 각각은 하나의 사소한 결정이다. 하지만 이런 결정이 반복되면 습관의 씨앗은

싹을 틔우고 튼튼하게 자라난다.

[Chapter 2. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀]

# 습관은 결과 중심 NO! 정체성 중심 YES!! # 정체성의 변화 # 습관=자존감

진정한 행동 변화는 정체성 변화에 있다. 우리는 무언가가 되고 싶어 그와 관련된 습관을 시작한다. 하지만 그 습관을 꾸준히 해나가는 건 오직 그것이 자기 정체성의 일부가 될 때뿐이다. 목표는 '책을 읽는 것'이 아니라 '독서가가 되는 것'이다. 변화는 다음의 간단한 두 단계로 이뤄진다.

'1. 어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다. 2. 작은 성공들로 스스로에게 증명한다.'먼저 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 결정하라. 그리고 스스로에게 그 질문을 하라. 중요한 건 결과보다 나 자신이 가지고 있는 가치, 원칙, 정체성이 좀 더 순환돼야 한다는 점이다 초점은 늘 어떤 사람이 되는 것이어야지, 어떤 결과를 얻어내겠다는 데 있으면 안된다.

[Chapter 16. 어떻게 매일 반복할 것인가]

# 한 번 거르는 것 = 사고 # 두 번 거르는 것 = 새로운 습관

처음의 실수가 절대 나를 망치지는 않는다. 하지만 뒤이어 또 실수 할 수 있다. 한 번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다. 이는 승자와 패자를 구별 짓는 특징이기도 하다. 누군가는 안 좋은 성과를 낼 수도 있고, 운동을 대충 할 수도 있고, 직장에서 힘든 하루를 보낼 수도 있다. 하지만 성공한 사람들은 실패했을 때 빨리 되돌아온다. 빨리 회복한다면 습관이 무너진 것은 중요하지 않다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

1. 여지껏 목표 세우는 것에 집중했다. 하지만 책에서는 목표 따윈 쓰레기통에 던져버리라고 한다.

그 대신 목표를 달성하기 위한 실행의 방법을 고민하라고 한다. 그것을 자동적으로 체득하기 위한 시스템화하라고 한다.

목표 세우는 것에서 그치지 말고 그것을 할 수 밖에 없는 사소한 하나. 시스템을 만들어야 겠다.

'이번주는 공부 10시간 해야지'가 아닌 오늘 '도서관 간다. 나는 신발 신는다.'와 같은 자동적인 시스템

2. 새로운 습관을 위해 현재의 습관+새로운 습관으로 습관 쌓기

사람들은 새로운 것을 거부하고 익숙한 것을 쫓으려는 경향이 있다. 그것이 더 쉽기 때문에

그러니 새로운 습관을 만들기 위해 내가 항상하는 습관과 짝짓기를 하자

3. 새로운 습관을 시작할 때 거창한 계획을 세우기 보단 2분 규칙을 적용하자. 습관이 되기 전까지 익숙해지기 위해 하루에 2분 이하로

새로운 습관에 물들어가자

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 바꾸고 싶은 습관들을 거창한 계획으로 세우지 말고. 나 자신도 눈치채지 못할만큼 사소하게, 부담스럽지 않게, 쉽게 시작하자.

하루에 경제뉴스 1개 읽기 습관을 들이고 싶다. 1개의 목표로 하지말고. 1분 읽기로 접근해봐야겠다.

2 목실감 작성하는 습관을 가지고 싶다. 아침, 저녁시간에 하려고 해도 번번히 실패했다.

하지만 이 책을 보며 새로운 습관은 현재의 습관과 짝짓기를 해야한다.

세수하러 가기 전 노트북 켜놓기 + 하루 5분 목실감 작성하기

3 아무리 사소한 습관이라도 매일매일의 횟수가 쌓이면 1년 뒤, 2년 뒤의 나는 현재의 나와는 달라져 있을 것이다.

매일 1%성장한다는 마음으로 습관잡기에 접근하자.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P. 34) 습관은 복리로 작용한다. 어느 날 어느 순간에는 아주 작은 차이여도, 몇 달 몇 년이 지나면 그 영향력은 어마어마해질 수 있다.

2년, 5년, 10년 후를 생각해보라. 좋은 습관의 힘과 나쁜 습관의 대가는 현저한 차이를 드러낼 것이다.