[열중30기 6쾌하게 독서하고 내적성장 2뤄낼조 아낌3] 열반스쿨 중급반 아주 작은 습관의 힘 독서 후기

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어 / 비즈니스북스

3. 읽은 날짜: 2023.9.21. ~ 9.26.

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

[최고의 변화는 어떻게 만들어지는가]

# 신호-분명해야 달라진다.

# 열망-매력적이어야 달라진다.

# 반응-쉬워야 달라진다

# 보상-만족스러워야 달라진다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

# 신호-분명해야 달라진다.

실행의도 공식 : '나는 언제, 어디서, 어떤 행동을 한다.'

습관쌓기 : 현재의 습관에 새로운 습관을 짝지어라

# 열망-매력적이어야 달라진다.

유혹 묶기 : '해야 하는 행동' - '하고 싶은 행동'

원하는 행동이 일반적인 집단과 함께하라

동기부여 의식 : 어려운 습관 직전에 좋아하는 무언가를 하라

# 반응-쉬워야 달라진다

중요한 건 '반복' : 마찰을 줄이고 환경을 갖춰라

습관은 '시간'이 아니라 '횟수'에 기반해 형성된다.

'결정적 순간'의 중요성 : 생산적인 하루를 보낼지의 도로 분기점을 선택하는 것!

'2분 규칙' : 아무것도 하지 않는 것보다 적게라도 하는 것이 낫다.

# 보상-만족스러워야 달라진다.

강화요인 이용: 지연된 보상을 즉시적 보상처럼 보이게 하라.

'습관 추적' : 시각적 측정 수단(X표시은 즉시적 만족감을 높인다.

'절대로 두 번은 거르지 않는다.'

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 내가 가지고 있는 습관 중 좋은 습관과 나쁜 습관을 찾고

2. '아주 작은 습관의 힘'에서 말한 방법로 나쁜 습관을 꺠트려본다.

3. 내가 새롭게 만들고 싶은 좋은 습관(아침에 일찍 일어나기, 독서하는 습관 등)을 숙련시킨다.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P. 293) 우리는 자기 능력을 넘어선 도전을 위해 노력할 때 그 업무와 연관해 내재화되고 자동적으로

반응하는 지식을 모두 완전히 사용한다.

동기가 유지될 만큼 과정이 계속 진행되는 동안 우리는 자신을 극단까지 몰아가는 도전을 규칙적으로 추구해야 한다.

지루함은 자기 향상 과정에서 가장 최대의 적이다. 성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다.