STEP1. 책의 개요
1. 책 제목 : 몰입
2. 저자 및 출판사 : 황농문 / 알에이치코리아
3. 읽은 날짜 : 2024. 08.30
4. 총점 (10점 만점) : 10점
STEP2. 책에서 본 것
[#Think Hard, #목표하고 몰입하라 ]
33p 인생에서 가치있는 것, 당신이 소망하고 이루고 싶은 것, 당신이 누리고자 하는 것은 모두 오르막이다. 문제는 사람들 대부분의 꿈은 오르막인데 습관은 내리막이라는 사실이다.
63p 몰입을 쉽게 하기 위해서는 첫째 목표가 명확해야 하고 둘째 일의 난이도가 적절하고 셋째 결과의 피드백이 빨라야 한다고 했다.
81p 어떻게 살아도 후회한다. 이렇게 살아도 후회하고, 저렇게 살아도 후회한다. 이것이 인생이다.
85p 매일 열심히 일하는 것이 최선이라고 생각하던 기존의 패러다임에서 벗어나 머리를 쓰지 않으면 아무리 열심히 해도 그저 그런 연구 결과밖에 얻지 못한다는 사실을 깨닫게 되자 나는 완전히 다른 사람이 되었다. 열심히 일하면 남들보다 2배 이상 잘하기도 힘들지만 열심히 생각하면 남보다 10배, 100배, 아니 1000배까지도 잘 할 수 있는 것이다.
94p 의식의 내용이 무의식에 영향을 주고 그 결과가 나의 의식에 영향을 준다. 의식과 무의식이 서로 의사소통하면서 나라는 사람이 만들어지고 나의 삶의 행로에 영향을 미치는 것이다. 따라서 내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸기 위해서 가장 중요한 것은 의식의 내용을 통제하는 것이다.
[ #의도적 몰입으로 시험에 합격한 방법] 104p
1. 충분한 수면. 최소7시간
2. 이완되고 느긋하게 공부. 졸리면 선잠
3. 1초원칙 실천 - 1초도 쉬지 않고 해당 문제를 생각하는 것
4. 매일 규칙적은 30분 정도의 운동
5. 최소 일주일 이상 연속적 공부 -한과목이 끝날때까지 다른 과목으로 바꾸지 않는다
6. 이해위주 생각위주의 학습. 진도를 천천히 나가더라도 내용을 소화
7. 문제 풀이시 해설에 의존하지 않고 스스로 해결.
8. 결과보다 과정. 진인사대천명의 자세
9. 선택과 집중
10. 반드시 암기할 내용은 10초내로 녹음후 무한반복따라하기
11. 싫어하는 과목이라도 공부할때 그 과목이 세상에서 가장 중요하다 생각하기
[ #몰입의 방법] 117p -122p
1. 문제를 설정하라 - 먼저 자신이 해결하고자 하는 문제를 설정한다. 문제가 명확해야 집중하기가 쉽다.
2. 몰입할 수 있는 환경의 확보 - 몰입을 위한 기간이 적어도 일주일 이상은 되어야 한다.
3. 불필요한 외부 정보의 차단 - 몰입상태에 들기위해서 tv시청, 인터넷 서핑, sns, 유튜브 숏폼 등 외부 정보가 자신의 뇌에 입력되는 것을 가능하면 차단해야한다.
4. 혼자만의 공간선정 - 반드시 조용하고 방해받지 않는 독방이나 혼자만의 공간이 있어야 한다.
5. 규칙적이고 땀 흘리는 운동 - 극단적인 두뇌활동에 문제가 생기지 않게 하기위해 규칙적인 운동을 해야한다
6. 단백질 위주의 식사
[#뇌와 인생을 춤추게 하는 몰입]
246p 성공한 사람들에게서 흔히 볼 수 있는 2가지 특성, 만족지연능력과 ‘그릿’은 전두엽의 발달과 밀접한 관련이 있다.
248p 단순 암기보다는 토론, 관찰보다는 창작, 수동적인 학습보다는 적극적인 이해와 실천, 주입식 교육보다는 토론 수업 같은 활동이 전두엽을 더 활성화 한다.
260p 신경가소성은 우리가 어떤 행동이나 생각을 하면 그 결과가 시냅스의 영구적인 변화로 이어져 종래에는 우리의 인격과 미래를 바꿀 수 있음을 의미한다.
262p 똑같은 일을 하더라도 사람에 따라 만족하거나 행복하다고 느낄 수도 있고 만족하지 못하거나 불행하다고 느낄 수도 있는데 그것은 그 일에 작용하는 시냅스가 어떻게 형성되어 있느냐에 따라 좌우된다.
내가 나를 바꿀 수 있다는 사실은 뇌과학이 우리에게 주는 가장 중요한 메세지 이다
263p 우리 뇌는 요구한대로 발달한다는 것을 알수 있다. 따라서 우리가 뇌에 무엇을 요구하느냐가 중요하다.
267p 몰입도 마찬가지다. 충분한 시간을 가지고 천천히 들어가려고 하면 수반되는 고통을 최소화 할 수 있다. 충분한 시간을 두고 자율적으로 문제에 대한 몰입도를 올리는 방법이 바로 ‘천천히 생각하기’다
269p 보통 사람들은 위기 상황에 처한 경우에만 최선을 다하고 위기가 사라지면 최선을 다하려는 동기도 사라진다. 그러나 천재들은 위기 상황뿐 아니라 평상시에도 무엇인가를 부단히 추구하고 최선을 다한다. 마치 이들에게 일은 생계수단이 아닌 삶의 목적으로 보인다. 이들이 그렇게 하는 공통적인 이유는 죽음에 대한 공포다.
271p 오늘하루 나는 얼마나 가치 있는 시간을 보냈는가? 오늘 하루 내가 한 일들은 어떤 의미를 가지고 있으며, 각각의 활동은 얼마나 가치 있는 것이었나? 이런 일상이 반복된다면 인생의 마지막 순간, 나는 자신의 삶에 대하여 만족할 수 있겠는가?이 질문이 스스로 몰입을 선택하는 중요한 동기가 된다.
273p 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶 다운 삶을 사는 것이다. 하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.
[#생각의 힘, #나의 모습인가?]
278p 나는 문제가 풀리지 않더라도 가능하면 해답을 보지 않고 해결하는 습관을 기르게 되었다.
347p 어린 시절부터 받은 주입식 교육 때문에 생각하는 훈련을 하지 않은 학생은 생각한다는 것이 무엇인지 모른다. 내가 말하는 생각이란 아무런 진전이 없는 상태에서 시작해서 문제가 풀릴 때 까지 계속 생각하는 것을 뜻한다. 만약 10시간 동안 생각한 끝에 답을 구했다면 9시간 55분 동안은 아무런 진전이 없는 상태에서 계속 생각하며 보내다가 마지막 5분에 아이디어나 해결 책이 떠오르는 것이다. 그러니까 앞이 깜깜한 상태에서도 생각의 끈을 놓지 않고 계속 생각 해야 한다.
[#몰입 8계명 ]
1. 명확한 목표를 세운다
2. 사전지식을 공부한다.
3. 몰입시간을 확보한다
4. 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다
5. 잠은 꼭 자야한다
6. 선잠을 활용한다
7. 규칙적인 운동은 필수다
8.답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다.
[#삶의 방향, #즐기며 행복하게 사는 길로 가는 방법은 바로 몰입 ]
419p 어떻게 살아야 할까라는 문제를 화두로 일주일간 몰입을 한적이 있다. 많은 생각이 떠올랐지만 결국 단순한 두가지 결론을 내렸다. ‘하나는 행복하게 살자’는 것이고 다른 하나는 ‘해야 할 일을 최선을 다해 잘하자’라는 거다.
해야 할 일을 즐기면 행복하게 사는 방법, 나는 그 해답을 몰입에서 찾았다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
1. 몰입을 통해 어려운 문제를 해결할 수 있는지 무수히 많은 사례를 통해 누구나 몰입을 하면 문제를 해결할 수 있다는 것을 배우고 문제에 직면한 나는 꼭 풀어야 하는 문제가 아니면 문제를 회피하고 살아오지 않았나 반성하게 되었습니다.
2. 저자가 수학 문제를 생각하지 않고 답안지를 보면서 푸는 학생에 관해 얘기했는데 나의 모습이어서 뜨끔 했습니다. 문제든, 책이든, 소설이든 모든 답이 있고 결말이 있는 것들은 생각하지 않고 미리 해답과 결말을 먼저 찾아보는
나의 모습을 돌아보는 계기가 되었습니다. 그리고 항상 해답과 결말을 먼저 알고자하는 나의 행동에서 내가 문제나 상황에 대해서 깊게 생각해볼 수 있는 기회를 스스로 차버리고 있었구나를 깨달았습니다.
3. 나에게 몰입은 항상 직장에서 문제를 해결 해야 하거나 공부를 해야 할 때였는데 즐겁게 하기 보다는 생존을 위해서 했던 것 같습니다. 따라서 나에게 몰입은 항상 힘들고 스트레스와 함께 왔던 것 같은데 책에서 보면 슬로우씽킹을 통해 스트레스 없이 몰입을 경험하고 그 경험이 누적되면 몰입이 즐거워 질 수 있다는 내용을 보고 무언가를 해결하기 위해 몰입한다는 것 자체가 즐거운 경험이 될 수 있다는 것을 깨달았습니다.
STEP4. 책에서 적용할 점
1 . 당장 문제를 해결하고 치워버리는데 목적을 두지 말고 슬로우씽킹을 통해 깊게 생각하고 몰입하자.
2. 지금 하고 있는 공부를 단순 암기하는 것이 아니라 이해하자. 강의를 듣고 임보를 쓰는 것을 단순히 외워서 하려고 하지 말고 내가 이해하고 안다고 생각이 들때까지 직접 해보자. 보고 듣는 것이 내가 아는 것이 아닌걸 명심하자
3. 다른 곳에서 해답을 찾으려고 하지 말고 내가 생각해서 해답을 찾으려고 하자. 임보를 쓰다 보면 잘 몰라서 다른 분들이 쓰신 내용을 많이 찾아보는데 어느 순간 임보에 대한 고민보다 다른 분들이 쓴 것을 더 많이 보고 그것에 의존하고 있지는 않았을까? 잘 모르겠더라도 문제에 대해 스스로 더 많이 생각하는 시간을 가지자
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
37p 몰입은 결과에 집착하기 보다 공부하는 과정을 즐기며 최선을 다하는 방법이다.
257p 인생은 B(Birth)와 D(Death)사이에 있는 C(Choice)이다. 현재의 나는 지금껏 내가 해온 선택의 총합이라고도 할 수 있다.
263p 우리 뇌는 요구 한대로 발달한다는 것을 알 수 있다. 따라서 우리가 뇌에 무엇을 요구하느냐가 중요하다.
273p 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.
282p 항상 스스로 생각하는 것이 중요하다
419p ‘하나는 행복하게 살자’는 것이고 다른 하나는 ‘해야 할 일을 최선을 다해 잘하자’라는 거다.
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