열반스쿨 중급반 "몰입" 독서 후기 [열반스쿨 중급반 39기 18조 꿈크자]

STEP1. 책의 개요

내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황농문/랜덤하우스코리아(주)

3. 읽은 날짜: 2024. 8. 28.

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 9점

STEP2. 책에서 본 것

몇 가지 핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약해보세요

[Chapter1. 자유롭고 자연스러운 흐름, 몰입]

#몰입#플로우#물아일체#무아경

몰입을 쉽게 하기 위해서는 1)목표가 명확해야함,2)일의 난이도가 적절해야함,3)결과의 피드백이 빨라야함

몰입의 상태는 두뇌 활용을 극대화시키고 빠른 속도로 사고력을 발전시킴

[Chapter2. 무리하지 않으면서 꾸준히 공부하는 비법]

#분명한 목표#후회하지 않는 삶

몰입적 사고를 위한 방법 1)생각없이 열심히 노력만 하려하지 말고 머리 쓸것, 2)하는 분야에서 세계 최고가 될 것,3)연구하는 것을 즐길것(지금 몰입하고 있는 것을 즐기라는 의미로 파악됨) 4)연구활동 하나하나에 최선을 다할 것. 사람들은 모두 엄청난 잠재력을 가지고 있지만 대부분은 빛을 보지 못한 채 끝난다. 잠재력을 끄집어내는 과정은 고통스럽지만 한계를 뛰어넘어 잠재력의 발현을 경험하는 것은 살면서 느낄 수 있는 몇 안되는 소중한 순간이다.

[Chapter3. Work hard 에서 Think hard의 패러다임으로]

# Think hard 

살아오는 동안 자신의 능력을 충분히 발휘하느냐 못하느냐에 삶의 질이 달려있다. 열심히 일하는 것이 최선이라고 생각하던 패러다임에서 벗어나 머리를 쓰지 않으면 아무리 열심히 해도 그저 그런 연구 결과 밖에 얻지 못한다는 사실을 깨닫자 나는 완전히 다른 사람이 되었다.

[Chapter4.  몰입에 들어가기 전에 준비할 것들]

#문제설정#환경 확보#외부정보차단#공간선정#규칙적운동

문제해결을 목적으로 몰입을 시도할 경우 ‘어떻게 하면 되는가?’라는 물음보다 ‘왜 그렇게 되는가?’하는 물음이 훨씬 더 절실한 감정을 불러일으킨다. 대체로 ‘왜’에 대한 대답은 한 가지 원인으로 생각을 집중시켜 수렴적 사고를 유도하지만 ‘어떻게’에 대한 답은 여러가지 가능성을 열어두어 집중을 분산시키는 발산적 사고를 유도하는경향이 있기 때문이다.몰입 초기에는 '왜'라는 형식의 물음으로 문제를 선정, 몰입상태 들어간 뒤에는  ‘어떻게’라는 분산적 사고에 관한 문제를 다루어 몰입 상태 유지하기. 몰입하기 전 미리 환경을 확보하고 티비 등 외부정보를 차단할 것, 독방이나 혼자만의 공간에서 몰입할 것. 자세가 편할 수록 집중이 잘된다. 또 몰입은 극단적 두뇌할동이므로 규칙적 운동을 하여 컨디션을 유지해야한다. 

[Chapter5. 천천히 생각하기의 중요성]

#Slow thinking

적당한 걱정이나 스트레스는 그 문제에 몰입하게 만들고 몰입된 상태에서 높은 문제 해결력을 보여주지만 과도한 걱정이나 스트레스는 오히려 위기감을 조성하고 고통스러운 감정을 느끼게 한다. 분명한 것은 걱정이나 스트레스 자체가 문제를 해결하는 것이 아니고 이들이 유도한 몰입 상태가 문제를 해결하는 것이다. 문제 해결에 필요한 것은 몰입이지 걱정, 스트레스 또는 위기감이 아니다. 역기능 주는 걱정과 스트레스를 최소화하고 순기능을 주는 몰입의 효과를 최대화하려고 노력해야하며 이러한 방법을 터득하는 것이 중요하며 이를 위해  slow thinking , 즉 명상에 가까운 행위인 천천히 생각하는 것을 추천한다. 

[Chapter6. 몰입 상태에서의 문제 해결력]

#고차원적 문제해결

몰입상태에 들어가면 문제에 대한 아이디어가 떠올라 관련된 섬세한 사항까지 명확하게 보인다. 이렇게되면 문제 해결에 필요한 복잡한 정보들을 뇌에서 동시에 분석할 수 있어서 아이디어가 쉽게 또오르고 문제 해결력이 상승한다.  몰입상태에서는 무엇이든 상관없이 평소에 자신이 고민했던 문제들에 대한 아주 고차원적인 답들이 떠오르는 것이다. 

[Chapter7. 보다 의미있는 삶으로 이끄는 가치관의 변화]

#가치관 변화#행복한 삶

가치관을 바꾸는 일은 사람을 바꾸는 일이다. 가치관이 바뀌면 그 효과는 평생 지속된다. 몰입하는 과정에서 자신의 일에 대한 가치관이 바뀌면 자신이 하는 일이 여타 다른 일에 비해 훨씬 더 중요한 의미가 있으므로 자신의 인생을 송두리째 던질 만한 가치가 있다는 확신이 들게 된다. 죽음과 삶에 대한 깊은 통찰과 더불어 진정으로 의미있고 행복한 삶은 자신에게 주어진 일에 몰입함으로써 얻는다는 것을 알게되는 것이다. 이러한 가치관의 변화는 일시적인 효과로 끄탄지 않고 남은 인생을 보다 성공적이고 의미있는 삶으로 이끈다.

[Chapter8. 몰입의 징후]

#몰입의 쾌감

몰입상태에서 얻은 쾌감은 일시적이지 않고 지속적이다. 규칙적인 운동과 함께하면 쾌감이 계속 되어 천국에 살고있는 듯한 느낌이 든다. 몰입 전엔 기분이 좋은 상태가 지속되면 어느순간 우울한 상태가 오기 마련이고 우울한 상태를 맞이하더라도 시간이 지나면 좋은 시간이 오게 마련이라고 생각했으나 이런 섭리가 불안감으로 작용하기도 했다. 그러나 몰입에 의한 즐거움은 우울함이 남아있지 않았다. 몰입상태의 쾌감은 우울과 교차되는 감정이 아니라 기복없이 기분 좋은 상태만 유지되기에 특별한 것이다.  

[Chapter9. 쾌감회로와 도파민 ,A10 신경, 그리고 시냅스]

#마라토너스 하이

주어진 문제해결위해 몰입상태 들어가면 그 문제와 관련된 사소한 것이라도 의미가 생기고 감동을 준다. 문제해결을 위해 최선을 다하면서도 그 과정이 게임을 하듯 흥분된다. 고도로 생산적 활동하면서도 지고의 즐거움을 경험할 수 있다. 이러한 분위기가 더욱 최선을 다하도록 유도하고 능력을 발휘하여 기대 이상의 좋은 결과를 얻게 된다. 그리고 이것은 선순환 된다. 희로애라그이 감정과 행불행의 느낌은 내 몸속에서 만들어진다. 내가 어떤 활동하느냐, 그리고 무엇을 생각하느냐에 따라 주어진 일에 대한 시냅스의 형성이 영향 받고 그 결과 주어진 일에 대한 나의 감정이 변화한다.마라토너스 하이는 마라톤하다보면 지극히 힘든 상태를 경험하게 되는게 이 고비 넘기면 다시 충만한 자신감과 힘이 생겨 달릴 수 있다는 이론이다. 

[Chapter10. 우리몸은 목적을 원한다]

#목표의식#자아실현

 목표의식을 강화시켜 성취동기를 북돋우는 노력이 궁극적으로 자신의 일에 대한 흥미와 수행 능력을 올리는 결과로 이어진다. 명확한 목표를 설정하는 일은 개인의 의도적인 노력에 따라 얼마든지 가능하다 몰입상태에서는 자아실현하고 있다고 느낀다. 자아실현이란 사람들이 자신의 능력을 최대로 발휘하고자 하는 본능적인 욕구이다. 몰입상태에서 자신의 지적 능력이 최고조로 발휘되는 경험을 하고 이런 상태가 오래 지속되어 몰입의 결과가 커다란 성과로 완성되는 것을 경험하는 것은 분영한 자아실현이다.

[Chapter11..능동적인 몰입과 수동적인 몰입]

#즐거움이 원동력, 능동적 몰입# 천천히 생각하기

몰입이 자율적으로 구현되면 더할 수 없는 기쁨을 느끼지만 사자에게 쫓기는 것 같은 위기 상황에서 구현될 때는 지옥에 빠진 듯 고통스럽다. 충분한 시간을 두고 자율적으로 문제에 대한 몰입도를 올리는 방법은 천천히 생각하기 이다. 이것은 마음의 산책을 하는 것과 같아 심리적인 부담이 없고 습관이 되면 오히려 즐겁게 실천할 수 있다. 천천히 생각하기는 자율적으로 몰입도를 올리는 데 가장 중요한 요소이다.  

[Chapter12.능동적인 몰입을 유도하는 죽음에의 통찰]

#최선의 삶#후회하지 않는 삶

작가가 몰입하게된 동기는 죽을 때 후회하지 않는 삶, 즉 최선의 삶을 살아야 한다는 생각을 진지하게 하면서 부터다. 죽음에 대한 통찰은 자기 스스로 죽음의 의미를 가슴 깊이 사무치게 느껴야 한다. 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다. 하루하루가 생동감 넘칱고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대한 발휘하는 그러한 삶을 살아야하는 것이다. 왜냐하면 살아있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.  

[Chapter13.생각과 몰입이 최고의 경쟁력이다]

#최선의 삶#후회하지 않는 삶

행복은 몰입하려는 노력을 통해 얻을 수 있다. 몰입으로 이어지는 think hard의 패러다임에서 즐거움이 긍정적 보상이 되어 그 행위가 목적이 되는 것처럼 일을 수행하는 행위 자체가 목적이 된다.   think hard의 패러다임에서는 자신의 능력이 빠른 속도로 발전하고 동시에 열정과 호기심이 발달한다.  

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 새롭게 깨닫게 된 점을 적어보세요

1.  몰입에 대한 많은 이야기들 중에 지금까지 내 인생에도 많은 순간들이 능동적 몰입이 아닌 수동적 몰입상태로 살아왔음을 깨달았다. 특히나 직장에서의 일들은 데드라인에 쫓겨 , 위기감을 느끼며 순간적으로 수동적 몰입상태로 문제를 해결함으로써 그 몰입에 대한 기억이 결코 긍정적인 느낌으로 다가오지 않았다. 그렇기에 항상 다시 그런 상황을 맞이하고 싶지 않다는 결론에 이르곤 했다. 여기서 작가가 제시하는 수동적 몰입의 능동적 몰입하기로의 전환하는 방법은 ‘천천히 생각하기’이다. 몰입에 이르는 5개의 단계에서도 자세히 설명해주시지만 이 ‘천천히 생각하기’라는 것 자체를 의식적으로 해본적이 없었기에 시도해보아야겠다는 생각을 했다. 

또한 이 능동적 몰입을 위해서는 단순히 생각하기를 넘어서서 죽음에 대한 통찰을 어떻게 가지고 가지는지, 다시 말해서 죽음에 이르기 전 단계인 현재를 살아가는 상태에서 어떻게 하면 더 의미있고 후회하지 않는 삶을 사는 것인지에 대한 철학적 질문을 던짐으로써 좀 더 삶을 주체적으로 살 수 있는 방법이 무엇인지 생각하는 과정에서 몰입이라는 방법을 작가는 선택한 것 같다는 생각을 했다. 

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

1. 직장업무든 투자실전 적용할 때이든 몰입의 단계를 적용해보자한다. 어떤 문제에 직면하였을 때 무작정 생각 없이 처리하려하기보다 몰입의 5단계에 일부라도 적용해 본다. 

 -생각하기 연습(풀리지 않는 문제 20분 생각, 하루5번 2주 이상)

 -천천히 생각하기(물리지 않는 문제 2시간 생각, 하루1번 2주 이상)

 -최상의 컨디션 유지(좋아하는 운동 규칙적으로 매일 1시간씩, 풀리지 않는 문제 2시간 동안 생각, 

   일요일에는 하루종일 생각)

 -두뇌활동 극대화(풀리지 않는 문제 7일간 생각, 고도의 몰입체험)

 -가치관의 변화(한달 이상의 지속적인 몰입 체험)

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 적어보세요

(P. 280) 지금 해야하는 일, 해야하는 공부를 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들어라. 그러면 삶을 채우고 있는 모든 순간이 행복해질 것이다. 내가 이 책에서 말하려던 것이 이것이다. 해야할 일을 즐기며 행복하게 사는 방법. 나는 그 해답을 몰입에서 찾았다.