수면혁명 - 독서후기



책제목: 수면혁명

저자 및 출판사: 대한수면연구회 지음/ 대교베텔스만

키워드: 수면리듬, 렘수면, 자는 환경조성

중심문장: 규칙적인 수면이 중요하다

나의 BM: 7시간 수면을 지키며 공부해야 한다.

• 잠은 적게 자면 안된다. 3-4시간 자고도 괜찮다는 사람이 있는데 생명을 유지하기 위해 자는 잠만 자는셈이다.
• 불면증과 수면무호흡증 : 수면의 질을 나쁘게 하는 용니

내몸의 수면시계 맞추기

• 3-4일정도 30-1시간 정도 수면시간을 늘여가면서 낮에도 졸리지 않는 수면시간을 찾는다. 그렇게 일주일 유지하면서 누적된 피로나 수면부족이 없다는 생각이 든다면, 수면시간을 30분씩 줄여본다.

• 불규칙한 수면리듬은 문제행동을 만든다
• 낮잠으로 뇌를 충전하기 15분정도
• 불을 켜고 자면 근시 위험이 있음.
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• 침실은 잘 수 있는 환경 만들어야 한다
• tv, 핸드폰 없애기, 온도습도 중요, 소리 안들어오기 , 꼬마등 사용 , 시계 안보이게 하기
• 베개, 이불 등도 중요함.
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• 같은 시간에 기상하기
• 잠자기전 준비행동 : 책읽기, 문단속, 화장실 다녀오기 등.
• 자기전에 먹지 말것
• 저녁 1시간 이내로 운동하기
• 일요일에 늦잠자지 않기