[요맘때] 추천도서후기 #4. 미라클모닝(확장판)

2024년 9월 열반스쿨 기초반, 10월 실전준비반을 들으면서 가장 어려웠던 것은 나의 생활 루틴을 바꾸며 월부생활에 적응하는것이었다. 본업만큼 투자의 시간을 확보하기가 어려웠으며, 주변사람들과의 관계, 마지막으로 수면과 운동을 통해서 건강을 챙기는 것도 굉장히 중요하다는 것을 두 달밖에 되지 않았는데 깨달았다. 이러던 와중에 나에게 덩어리 시간으로 오후의 시간을 확보해줄 수 있도록 해준 미라클모닝책의 내용은 다음과 같다.

먼저 서문에 있던 알베르트 아인슈타인의 말이 인상깊다. “인생을 살아가는 방법은 두 가지뿐이다. 하나는 아무것도 기적이 아닌 것처럼 사는 것이고, 다른 하나는 모든 것이 기적인 것처럼 사는 것이다.” 그리고 또 평소에 큰 영향을 주었던 말은 “어제와 똑같이 살면서 다른 미래를 바라는 건 정신병 초기 증세다.”라는 말이다. 두 문장으로써 내가 살아가야할 방향성을 제시해준것 같아서 정신이 번쩍 들었다. 한국어판 서문에서는 한 가지 시사점이 적혀있다. 바로 미라클모닝을 실천하기 위해서 아침형 인간이 될 필요는 없다는 것이다. 글쓴이가 말하고 싶은 핵심 메시지는 잠에서 깨어나자마자 미라클모닝 루틴을 수행하라는 것이다. 때로는 미라클모닝을 쉬고 싶은 날도 있겠지만, 꺽이지 않는 노력과 실천은 지금까지 경험한 그 무엇보다 더 큰 기쁨과 성취감을 안겨줄 것이라고 독려해준다.

우리가 자신의 인생에 대해서 불행, 무기력함, 스트레스, 두려움, 불안, 더 나아가 우울증까지 겪고있다면 이러한 굴레에서 벗어나기 위해서는 관심의 시선을 돌려야 한다고 말한다. 하루를 마무리하거나 시작할 때 내가 통제할 수 있는 것은 나 자신밖에 없기 때문이다. 내가 무엇을 하고 무엇이 될지, 다른 사람에게 어떻게 비칠지 스스로 선택하는 것이다. 우리가 매일 신경써야 하는 것은, 내가 될 수 있는 ‘가장 뛰어난 상태의 나’가 되는 것, 그리고 내가 원하는 삶을 창조해내는 것임을 잊어서는 안된다.

최근 매체의 발달로 우리는 종종 성공한 사람들의 단편적인 모습들을 종종 볼 수 있다. 하지만 이를 욕하고 비난하기보다 글쓴이는 레벨 10의 삶을 살고 싶다면 그런 삶을 만들어낼 수 있는 레벨 10의 사람이 되라고 따끔하게 조언해준다. 그러기에 “네 삶이 달라지기를 원한다면, 먼저 네 스스로 다르게 행동하라고!” 말한다. 그렇다면 다르게 행동하기 위해 가장 효과적인 방법은 무엇일까? 책에서는 명상, 확언, 시각화, 운동, 독서, 기록 이렇게 6가지로 정리한다. 인상 깊었던 확언은 최상의 컨디션으로 깨어나기위해 주문처럼 외우는 것인데 책에서는 다음과 같이 이야기 해준다. “오늘밤 00시간 잠을 잘 수 있어 감사하다. 놀라운 능력을 가진 내 마음과 몸에게 작은 부탁을 하자면, 00시간 수면을 통해 엄청난 에너지를 만들 수 있기를 바란다. 내 생각이 생리 작용에 영향을 미친다는 것을 알고 있다. 내일 아침 활기차고 신나는 기분으로 일어나 미라클모닝을 수행해보자.”라고 말이다. 물론 가장 중요한것은 잠자리에 들기전 자신에게 암시하는 메시지에 따라 아침에 느끼는 감정이 달라진다는 것인데, 필자가 추천해보니 의심하지않고 월부챌린지로 미라클모닝을 실천하는동안 한번 스스로에게 실험해봐야겠다.

최근 월부를 통해 목실감시금부를 쓰고 있는데 나에게 가장 어려운 부분은 확언이었다. 다른 것들은 그래도 해본 적이 있고 방법도 알고 있어서 막막하지 않았는데, 확언은 인생에서 해본적이 없어서 시작부터가 너무 어려웠다. 이 단락에서는 이러한 확언에 대해서 책에서 정리해주는 방식들에 대해서 다른 어느 쪽의 내용보다도 힘을 실어서 보고자 한다.

먼저 헨리 포드는 “할 수 있다고 생각하든, 할 수 없다고 생각하든, 당신은 무조건 옳다.”고 말하였다. 확언은 내 삶에서 무엇을 성취하고 경험하기 위해 노력하고 있는지, 그것이 왜 나에게 꼭 필요한지, 그것을 달성하기 위해 구체적으로 어떤 행동을 해야 하는지 알아내서 말로 구체화하고 긍정하는 것이다. 가장 먼저 할 일은 긍정하는 문장을 작성하는 것이다. 글을 쓰게 되면 정교하게 언어를 다듬어야 해서 자신에게 꼭 맞고 필요한 확언을 자연스럽게 쓰게 된다. 사람마다 원하는 결과가 다르고 자신에게 부과한 제약도 다르기에, 스스로 작성한 문장이어야 진정으로 공감할 수 있다. 글로 적는 것의 또 다른 좋은 점은 매일 반복해서 암송할 수 있다는 것이다. 반복을 통해 우리 마음은 새로운 현실의 가능성을 받아들이기 시작한다. 끊임없이 긍정을 반복하는 것은 삶에 진정한 변화를 가져오는데 필요한 행동을 촉발한다는 것을 잊지말자.

이러한 확언을 작성할때 두 가지는 주의해야한다. 첫째, 거짓말은 효과가 없다. 자신이 목표를 이루었거나, 극복했거나, 성취했다고 표현하는 확언은 대부분 효과가 없다. 망상에 빠진 사람이 아닌 한, 자신에게 반복적으로 거짓말을 하는 것은 결코 최적의 전략이 될 수 없다. 둘째, 수동적 표현은 의미 있는 결과로 이어지지 않는다. 막연하게 아무런 노력도 하지 않고서 우리가 원하는 것을 얻을 수 있다고 공허한 약속을 하는 것이 아닌, 구체적인 결과를 얻기 위해서 스스로 행동하는 것으로 이어져야 한다.

미라클모닝에 결과중심적인 확언을 만들기 위해서는 1단계로 내가 무엇을 얻고자 노력하는지 결과(목표, 성과, 개선 등)와 그것을 달성하기 위해 해야 하는 행동(활동, 습관, 의식 등)을 명확하게 말로 표현해야 한다. 또 반드시 느낌표로 끝나게 만들어 더욱 고조되고 확신에 차서 말하도록 하자. 예시 문장은 “나는 무슨 일이 있어도 000을 하기 위해 노력한다. 다른 선택은 없다!”이다. 빈칸에는 무엇을 채우든 상관없다. 내가 무엇을 원하는지 확신서지 않거나 선택하기 어렵게 느껴진다면 자기 자신을 검열하고 있을 확률이 높다. 내가 능력이 있을지 의심할 수도 있지만, 무엇이든 모든 것을 알아야만 시작할 수 있는 것이 아님을 명심해라. 2단계로는 그것이 왜 나에게 중요한지 생각해야한다. 타당하고 설득력 있는 의미와 이유는 확언을 계속 암송하고 그것을 실현하기 위한 노력을 하도록 강렬한 동기를 부여하기 때문이다. 나에게 꼭 필요한 이유가 강렬하게 느껴질수록 끝까지 밀고 나갈 수 있는 힘도 커지기 마련이다. 3단계는 어떤 행동을 언제 취할 것인지 알아야 한다. 노력하지 않아도 그 결과가 저절로 일어날 것이라고 생각하는 것은 자신의 무의식을 속이는 것이며, 오히려 방해가 될 수 있다. 따라서 자신이 꿈꾸는 결과를 달성하기 위해 무엇을 해야 하는지 스스로 묻고, 그 노력을 기울이기 위해 구체적으로 어떤 행동을 해야하는지, 그 행동을 언제, 얼마나 자주 할 것인지 명확하게 진술해야 한다. 이때 행동은 최대한 간단하게 유지하여 부담없게 진행해야 하고, 어떤 행동을 하는 것이 좋을지 확신이 서지 않는다면 가능한 행동부터 시작하고 더 적절한 행동을 발견했다면 그때 수정하면된다. 이렇게 확언을 수시로 업데이트하고, 매일 확언을 감정을 담아서 암송하도록 하자.

책에서는 조금 더 구체적으로 기상의욕등급을 끌어올리기 위한 세세한 전략도 기재되어있다. 1단계로는 잠자리에 들기전 조금 전 말한 긍정적인 다짐과 암시를 하는 것이다. 아침에 처음 떠오르는 생각은 잠들기 전에 마지막으로 했던 생각이다. 따라서 잠들때 어떤 생각을 할지 의지를 갖고 선택해야 한다는 것은 충분히 근거가 있는 말이다. 2단계는 알람 시계를 최대한 멀리 두는 것이다. 글쓴이는 화장실 세면대에 놓아두고 몸을 바로 움직이면서 걸어가며 잠이 깨도록 하는 전략을 선택하였다. 3단계는 양치질하기이다. 그렇게 걸어간 화장실에서 양치질을 하는 것이다. 여기서 핵심은 아무 생각 없이 할 수 있는 활동을 하라는 것이다. 4단계는 물 한 잔 마시기이다. 우리는 수면시간동안 물을 마시지 않으면 몸에서 약간의 탈수 증세를 보인다. 이러한 탈수증은 곧 피로를 유발한다. 따라서 잠에서 깨어나면 가능한 빨리 수분을 보충하기를 추천한다. 5단계는 운동복을 입는 것이다. 미라클모닝에 있는 운동을 하기 위한 준비이면서 주섬주섬 옷을 입는 동안 몸과 마음은 더 깨어나며 이 쯤되면 기상의욕등급이 6~7로 높아지기 때문이다. 이러한 전략은 자신의 상황에 맞게 수정하여도 상관없다. 핵심은 기상의욕등급이 자연스럽게 올라가도록 아무 생각 없이 따라 할 수 있는 단계별 전략이어야 한다는 점이다. 단순하면서도 효과적이어야 한다.

당신이 일궈내는 성공은 당신의 자기계발 수준을 넘어서지 못합니다.

성공이란 당신이 어떤 사람이 되었느냐에 따른 것이기 때문입니다.

세상에 그 어떤 사람이 해낸 일이라면, 나도 똑같이 해낼 수 있다. 

그만한 가치와 자격과 능력은 내 안에 있다. 

끝으로 위 문구들은 가장 인상깊게 보았던 문장이다. 이 책을 통해서 무엇보다도 어려워했던 확언에 대해서 가이드라인을 알 수 있었고, 미라클 모닝을 위한 전반적인 루틴과 형성방법들을 살펴볼 수 있어서 현재 생활에 많은 부분을 반영해볼 수 있었다. 미라클모닝이 실천하기 어려운 사람들에게 강추하고싶은 도서이다.