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열반스쿨 중급반 독서 후기
STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 결국 해내는 사람들의 원칙
2. 저자 및 출판사: 앨런 피즈,바바라 피즈 / 반니
3. 읽은 날짜: 24.11.18~24
4. 총점 (10점 만점): / 10점
STEP2. 책에서 본 것
1장 망상활성계(Reticular Activating System)의 비밀
p16 - RAS는 우리의 인식 내용과 각성 수준에 지대한 영향을 미친다.
p17 - RAS는 뇌의 활성화 스위치며 동기부여 센터
p30 - 자기 대화나 기대요법으로 RAS를 프로그래밍할수있다.긍정적인 기대를 하자. 내가 무엇에 생각을 기울이고 마음을 쏟는지가 중요하다.
그것이 내 잠재의식으로 스며들고 미래의 어느 시점에 현실로 발현된다.
2장 무엇을 원할지 결정하라
p42 - 인생의 주도권을 내가 잡겠다는 결심.남들이 요구하는 것이 아니라 내가 원하는 것을 하겠다는 결심이 필요
p45 - 무엇을 원할지 결정한다. 그것을 어떻게 이룰지는 생각하지 않는다.
p61 - 목표 목록을 만든다.직접 손으로 작성
3장 목표를 명확하게 정의하라
p82 - 목표는 긍정형으로 만들어라 (예-10킬로그램을 뺀다 가 아닌 6월20일까지 90킬로그램이 된다)
p83 - 목표에 부합하는 이미지들에 물리적,정신적으로 접근할수록 해당 목표에 빨리 다다르게 된다.
p85 - 정말로 눈에 차는 것을 목표로 삼자.눈에 들어오는 것 중 그나마 나은 것에 안주하지 말자.
p87 - 가장 중요한 첫걸음은 최종 결과를 획득하는 자신의 모습을 상상하는 것
p96 - 무엇을 할지부터 결정하라.어떻게 할지는 다음일. 방법은 목표를 정하는 즉시 나타니기 시작한다.
p98 - 명확하게 정의된 목표는 기대수명을 연장하고 건강을 증진한다.
*가장 많이 하는 후회
1.왜 행복하려고 하지 않았을까?
2.친구들과 연락하고 살걸 -죽음을 앞둔 사람에게 모든 것이 사랑과 관계로 귀결.사람과 사람뿐
3.내 감정에 솔직하지 못했다 - 다른 사람들의 반응은 통제 불가.내 감정에 솔직하게 속을 터놓고 살자.
4.그렇게까지 열심히 일할 필요가 없었다. - 인생에 여백을 두고 생활에 숨 쉴 틈을 만들자
5.내 인생이 아닌 타인의 기대에만 충실했다. - 명확하게 목표를 설정함으로써 자신의 꿈을 존중하자.
4장.데드라인이 없는 계획은 계획이 아니다.-꿈에 마감을 정하면 목표가 된다.
*좋은 데드라인 1.현실적일 것 2.빠듯할 것 3.스타트라인을 겸할 것
*목표를 잘게 쪼개라 작은 과제들로 분해해서 차근차근 완수해 나가라.
p116 - 심리적으로 감당 가능한 작은 단계로 목표를 쪼개는 것이 요령이고 관건이다.
p121 - 무엇을 목표로 할지 결정했으면 거기 이르기 위한 여정을 즉각 시작하라
p132 - 데드라인을 정하기 전까지 꿈은 그저 꿈에 불과하다
데드라인은 시행 명령이다.전진 기어를 넣고 시동을 건다
모든 일에 데드라인을 부여할 수 있다. 부정적인 생각도 예외는 아니다.
대형목표는 한입 크기로 나누어 한 번에 한 조각씩 삼킨다
하나의 최종 데드라인보다 여러 개의 중간 데드라인을 둔다.데드라인을 맞추기 어렵겠다 싶으면 조정한다.
데드라인은 현실적이어야 하고 적당히 촉박해야 한다.
5장 누가 뭐라고 하든 밀고 나가라
p137 - 내가 내 꿈에 겁먹지 않는 한 지나치게 큰 꿈이란 없다.
p142 - 승자는 결코 실패하지 않는 사람이 아니다. 승자는 결코 그만두지 않는 사람이다.
p148 - 상대가 얼토당토않은 비판을 해도 서로 기분 좋은 방법으로 내 입장을 확언할 방법은 있다. 내 목표는 타인에게 손해를 입히거나 타인의 기분을 해치지 않는 것까지 포함
6장 내 인생의 최고 결정자
p158 - 내 마음대로 할 수 있는 유일한 것 그것은 생각과 태도. 나쁜 결정을 할 수도 있지만 중요한 것은 거기에 대처하는 방식. 그것을 다시 내 통제권 안으로 가져오는 것.
p161 - 나에겐 스스로 새로운 환경을 선택할 힘이 있다. 스스로 환경과 처지의 피해자가 되지 말자.누구에게나 자신의 인생을 선택할 능력이 있다.
p169 - 꿈을 현실로 바꾸고 싶다면 지금까지와는 다른 방식으로 생각하고 행동하라. 동일한 사고 과정과 의사결정을 반복하면 그저그런 사람 내게 걸리는 것들도 그저그런 모양이된다. 즉 지금까지 하던 대로 하면 지금까지 살던 대로 살게된다
p178 - 마음에 들지 않는 것이 있다면 그것을 바꿔라.그것을 바꿀 수 없다면 그것을 보는 방식을 바꿔라
p182 - 과거에 살지 말자. 책임지고 스스로를 업그레이드 하자
*나르 바꾸고 싶은 부분, 잘하고 싶은 것을 10가지 적어보자
p188 - 누구의 탓도 하지 마라. 좋은 사람들은 행복을 주고 나쁜 사람들은 경험을 준다. 최악의 사람들은 교훈을 주고 최고의 사람들은 추억을 준다.
7장 시각화 기법
p212 - 시각화는 동기를 강화하고 사기를 진작하고 자신감과 능률을 높이고 운동 수행의 질을 향상시킨다. 목표 달성을 위해 뇌에 시동을 건다.
p213 - 원하는 곳으로 가고 싶다면 바라는 것만 일어났으면 하는 일만 마음에 새기고 원치 않는 것은 마음에서 몰아내자.
****마음이 무엇을 품고 무엇을 믿든 몸이 그것을 현실로 이룬다.
8장 확언의 힘 -말이 씨가 된다.
p216 - 목표를 현실로 바꾸려면 사고 패턴과 자아상과 두뇌 회로의 변경이 필요. 확언은 이 변경의 중요한 열쇠로 작용
p218 - 확언은 내가 나를 목표지점으로 끝없이 몰아가는 방법. 분야를 막론하고 최고의 성과자들은 성공을 확언한다.
p223 - 원하는 것을 긍정문으로 서술한다-확언만들기
구체적인 방법 1.나는 ~이다,나는 ~한다 형태의 확언 2. 확언은 구체적으로 만든다.
p230 - 사람의 일생은 그 사람의 말,말,말의 집합이다.
9장 버릇 바꾸기
p270 - 내게서 최선을 끌어내는 사람들을 곁에 두고 내게 스트레스를 주는 사람들은 멀리하자.
p274 - 성공 여부는 내가 후천적으로 학습하고 습관화한 생각과 태도에 달렷다.
p276 - 한 번에 하나씩 좋은 습관을 정하고 그것이 몸에 배어 내 일부가 될 때까지 실천. 새로운 습관을 만들고 그것을 체화하려면 적어도 30일은 꾸준히 반복
긍정적인 행동을 지속적으로 실천 그것이 할 수 있다 습관이 될 때까지
*****매일 목표를 설정하고 달성하는 습관을 들이자. 원치 않는 것들에 골몰할 시간에 원하는 것들에 집중하자
10장 확률게임
p278 - 모든일은 일정한 빈도와 비율로 일어난다.
p286 - 목표도 중요하지만 과정도 즐거워야 한다.
p288 - 80/20 법칙. 파레토법칙 (특정 노력과 활동20퍼센트가 행복과 성과의 대부분 80퍼센트을 좌우한다. 내게 중요한 20퍼센트를 찾아내는것이 중요
p299 - 생활 전반에서 80/20 구성비를 찾아내 성과가 미미한 활동들은 과감히 버린다. 내 인생에서 정말로 중요한 것들에 집중하고 나머지에서는 손을 뗀다.
*******매일 목실감을 작성하는데 목표를 명확하게하고 내가 집중해야하는거에 시간을 쓰고있는지 시계부도 작성만이 아니라 점검필요
11장 웃음이 만병통치약
p327 - 웃음은 통한다. 웃는 사람은 오래 간다. 10분 동안으 박장대소 2시간 동안의 천연 진통효과
*******스트레스테스트 해보기
p334 - 긍정적인 사고와 유머를 잃지 않는 것이 중요. 부정적인 상황에서도 긍정적인 면을 보는 내공 기르자.
스트레스를 줄이고 질병의 접근을 막고 인생의 성공률을 높이고 수명을 연장하는 비법
긍정적인 면을 보는 것은 개인의 결심이고 선택.
긍정적인 면을 RAS에 프로그래밍하면 그것이 현실이 된다.
******기분은 장기적으로 건강에 엄청난 영항. 병에 대한 태도가 치료 효과와 회복 가능성에 분명한 변수로 작용..웃자 웃자 웃자
p341 - 발끈하는 것은 내가 내 문제를 받아들일 여유와 능력이 없음을 만천하에 알리는 것과 같다. 성공하는 사람들은 남의 말에 일희일비하지 않기로 선택한 사람들.
p342 - 감정 조절에 서툴거나 자좀감이 낮은 사람임을 드러내는 죄책감,민망함,수치심,발끈함은 선택하지 말자..해로운 감정들
******유머는 심각한 상황일수록 빛을 발한다.
p346 - 웃음은 인간 정신의 열정을 대변하는 동시에 인간 육체의 건강을 유지하고 증진한다.
12장 두려움과 걱정 극복
p352 - 걱정하는 것은 원치 않는 것을 비는 것과 같다.
p369 - 효과적 거절 1.감사한다 2.거절하는 이유를 밝힌다 3.장점을 칭찬한다.
p370 - 두려움을 이기는 세 가지 방법 1.잠시 휴실을 취한다 2.상식적으로 생각한다. 3.기본으로 돌아간다(불안과 긴장에 숙면,즐거운 식사,산책 3대 치료법)
좋은 대안 -잘 먹는다. 감동과 유머를 주는 것을 읽고,보고,듣는다. 대화를 잘 이끌어내고 상황 판단력이 좋고 나와 죽이 잘 맞는 친구를 만난다. 동기부여 강연동영상 추천
p376 - 두려움 모든 것을 잊고 내빼기 모든 것에 맞서 싸우기 선택은 각자..두려움은 죽음을 막지 않는다 삶을 막는다.
13장 포기 금지 좌절 금지
p379 - 승자는 한 번도 지지 않은 사람이 아니다. 한 번도 포기하지 않은 사람이다.
p381 - 너무 일찍 포기한 97퍼센트는 결코 포기하지 않은 3퍼센트의 직원이 된다.
p392 - 실패자들은 자신이 성공에 얼마나 근접했는디 알지 못한 채 포기하고 만다.
p395 - 부정적 가능성에 밀려 내가 진정으로 펴고 싶은 뜻을 접는 일은 없어야 한다.
*원하는 것이 있다면 구하자.구하지 않으면 영영 내 차지가 되지 않는다 * 한 번만 구하지 말고 계속 구하자.아니면 내가 듣는 대답은 항상 No다
*앞으로 나가지 않으면 항상 제자리다 *넘어졌다고 실패하는 것은 아니다.넘어진 후 일어나지 않아서 실패한다.
******포기하지말자.절대 절대 절대 포기하지 말자
14장 파산자에서 갑부로
p411 - 목표를 분명히 세웠다면 행동으로 옮긴다. 원하는 것과 하려는 것을 긍정적이고 직접적으로 말한다.
***벽에 막힌것 같은 때에 더욱더 목표를 뚜렷하게 설정. 명료한 목푠느 눈앞의 벽을 넘어 멀리 최종 결과를 바라볼 동기를 부여
p437 - 새로운 목표를 향해 출발할 때도 80/20 법칙 성립. 초반 80퍼센트는 성과가 미미하다는 뜻
p441 - 목표를 명확히 정의했고 데드라인을 갖춘 계획을 짰고 중도에 포기하지 않고 확률게임에 임했다.원하는 결과를 줄기차게 시각화하고 매일 확언으로 긍정적 자기 암시 도모
지속적으로 주위에 도움을 구하는 한편 남들의 부정적 말과 생각과 반응에 굴하지 않고 계획을 고수하면 반드시 결실이 따른다.
******나의 목표는 명확한가?그 목표에 데드라인을 정해서 계획을 짰나?
@@@@RAS는 내가 가고 싶은 곳이 어디든 나를 그곳으로 인도한다
1.목표를 명확하게 정의해 종이에 적는다. 2.중요도와 실행 가능성을 고려해 목표들을 A,B,C 세부류로 나누고 A칸으로 분류된 목표들에 데드라인을 정한다.
3.어떻게가 사방에서 보이기 시작하면 정보를 수집해 하나의 계획으로 구성 계획을 세운다
4.남들의 말과 생각과 반응에 굴하지 않고 끗꿋하게 밀고 나간다
5.목표로 가는 여정에 도움이 되는 새로운 습관들을 익히고 긍정형 확언과 시각화를 활용
6.무슨 일이 닥치든 낙관과 유머를 놓지 않는다
15장 몸에게 지령을 내려라
p481 - 성공으로 가는 길에서 가장 결정적인 단계 '무엇을'을 결정하는 단계
손으로 적는다 - 내 흥미를 끌거나 내 가슴을 뛰게 하는 것들을 무엇이든 종이에 써서 목록화하는 습관을 들이자. 평가하지 말자,재단하지 말자.그저 종이에 쓰자
쓰는 행동은 내게 정말로 중요한 것들을 되새기고 거기에 주위를 집중하게 한다.
한번 목록을 만들었다고 끝이 아닌 계속해서 항목을 더해 가자.내가 정말 원하는것을 목표로 설정.80/20 라이프 스타일 실현을 위한 장기 로드맵을 만들고 중단기 행동계획 세우기.
목표를 쪼개고 데드라인을 잡는다 - 목표를 한입 크기로 잘게 분리해서 한 번에 한 조각씩 먹자.
중요한 데드라인을 지키지 못 할 상황이라고 판단되면 데드라인을 재조정한다.
목표를 이루려면 행동지향적이여야하고 누구나 시작은 미미하다. 다만 계속 전진한다. 자기 궤도를 고수.이탈시키려는 남들의 시도에 굴하지 않고 어느것이든 데드라인을 정하면 끝낼 수 있다.부정정인 생각도 예외는 아니다
주도권을 잡는다 - 인생에서 무엇을 얻게 될지는 오늘의 내 선택에 달렸다. 내 선택이 내 미래를 만든다. 선택의 주도권은 전적으로 나의 손에 있다. 어쩔수 없는 인생이 아닌 원하는 대로 인생을 살자.
내가 할 수 있는 일 내가 할 일에 대해 긍정적으로 언급하자.말이 씨가 된다.
확언과 시각화를 활용한다 - 확언을 통해 바라는 결과에 마음을 집중하고 시각화를 통해 성공을 미리 마음에 그린다. 물리적으로 실현하기 앞서 심리적으로 실현해야한다.
내가 나에게 말하는 대로 이루어진다. 긍정적 행동을 끊임없이 연습하자. 할수 있다 습관이 굳어질 때까지.
원하는 것만 생각,내가 생각하는것 내가 단언하는 것이 현실이 된다.
새로운 습관을 들인다 - 성공한 사람들의 버릇을 의도적으로 배우자.
매사 메모하고 매일 일지를 쓰고 수첩을 항상 지니고 다닌다. 사람들의 이름과 얼굴을 잘 기억하는 요령을 찾아 익힌다.
누가 뭐라고 하든 밀고 나간다 - 비판을 두려워하지말고 첫걸음을 떼자.
상대가 어떤 의견을 말하든 좋은 낯으로 기분 좋게 넘기자.그들에게도 의견을 가질 권리가 있다. 내가 옳다고 믿는 것을 확실하게 말해 주면 된다.
두려움과 걱정을 정상으로 받아들인다. - 부정적 생각에도 데드라인을 정하자.이미 일어난 일들에 대한 부정적 생각을 날짜와 시간을 정해두고 멈추기로 작정한다. 두려움에 발목이 잡혀 목표를 향한 노력을 포기하는 일은 없어야한다.
숫자놀음을 한다 - 사람이 하는 모든 시도는 평균 성공비율을 수반한다. 사람마다 다른 성공비율을 알아내야 한다. 한두 번에 포기하면 끝이지만 계속 시도하면 이 비율에 따라 결국 성공한다. 매일 일지를 쓰자 일종의 모니터링
어떻게 했을때 성공하고 어떻게 했을때 실패하는지 기록.그걸 통계낸다. 나만의 성공비율이 나온다.
인생의 주도권을 잡는다 - 내 인생은 내가 주도한다. 나 자신을 찾자. 내가 되고 싶은 사람이 되기로 결정하자
포기하지 않는다 - 시작이 어렵다. 그만두고 싶을 때는 목표 목록을 다시 읽고 원하는 결과만 생각한다.
@@@나의 일을 귀중하고 진지하게 생각하되 무겁고 진지한 사람은 되지말자. 삶의 어느 순간에서도 웃음과 기지를 잃지 말자. 어떤 일에도 유머러스 한 면은 존재한다.
인생 최고의 날은 내 인생은 내 것이라고 결심하는 날. 핑계도 원망도 끊는다. 의존 심리도 책임전가 습관도 버린다.
마음이 무엇을 품고 무엇을 믿든 몸이 그것을 현실로 이룬다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
앨런 피즈와 바바라 피즈가 해낸 것들을 읽으며 목표를 명확하게하고 데드라인을 정해서 의심하지않고 나아가다보면 그것이 곧 현실이 된다는 것을 깨달았다.
내 마음대로 할 수 있는 유일한 생각과 태도.어떤 결정에도 대처하는 방식에 대해 생각하게됐다.
STEP4. 책에서 적용할 점
1.구체적 목표 확언 : 나는 40억으로 65세에 은퇴한다.
2.매일 확언. 긍정적 암시.유머를 잃지 않는다.
3.새로운 습관 버릇을 의도적으로 배운다.(미라클모닝,독서,임장,임보등 계획 쪼개서 세우기)
4.포기하지않는다.
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
p137 - 내가 내 꿈에 겁먹지 않는 한 지나치게 큰 꿈이란 없다.
p142 - 승자는 결코 실패하지 않는 사람이 아니다. 승자는 결코 그만두지 않는 사람이다.
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