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STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘
2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어 저자, 이한이 번역, 비즈니스북
3. 읽은 날짜: 2024.12.13 - 12.17
4. 총점 (10점 만점): / 9점
STEP2. 책에서 본 것
Prologue 새로운 삶의 시작
놀랍고도 엄청난 변화들
- 더 나은 습관을 단 한가지의 올바른 방법이란 없다. 하지만 나는 내가 알고 있는 최선의 방식을 설명할 것이다.
Part 1 | 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화
Chapter 01 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고 선수가 되었을까
매일 1퍼센트씩 달라졌을 뿐인데
- 워렌 버핏은 말했다. “지식은 복리로 쌓인다.”
- 우리가 다른 사람들에게 한 행동은 그대로 자신에게 돌아온다. 우리가 도움을 주고 살수록 우리에게 도움을 주고 싶어 하는 사람도 늘어난다.
- 시간은 성공과 실패 사이의 간격을 벌려놓는다. 우리가 어디에 시간을 들였든 그것은 복리로 증가한다. 좋은 습관은 시간을 내 편으로 만들지만 나쁜 습관은 시간을 적으로 만든다. 습관은 양날의 검이다.
- 그러나 영하 1도에서 1도가 더 오르자 거대한 변화가 나타나기 시작한다. 이처럼 중대한 돌파구의 순간이란 대개 이전의 수많은 행위들이 쌓이고 쌓인 결과다.
- 하지만 의미 있는 차이를 만들어내고 싶다면 정체기, 그러니까 여기서 ‘잠재적 잠복기’라고 부르는 기간을 돌파할 때까지 습관을 유지해야 한다.
- 노력은 결코 헛되지 않다. 쌓이고 있다. 모든 일은 0도가 되어야 일어난다.
Chapter 02 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀
인생을 바꾸는 두 가지 질문
- 자신을 바꾸는 가장 확실한 방법은 자신이 하는 일을 변화시키는 것이다.
- 일단 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 이해하면 그와 관련된 정체성을 강화하는 작은 단계들을 밟아나갈 수 있다.
- 이 책의 주요 주제로 들어가기 전에 먼저 알아야할 것은 바로 이 ‘정체성 중심의 습관’이라는 개념이다.
- 초점은 늘 어떤 사람이 되는 것이어야지, 어떤 결과를 얻어내겠다는 데 있으면 안 된다.
습관은 자존감이다
- 습관은 어떤 사람이 ‘되는’일이다
- 궁극적으로 습관은 내가 되고 싶어 하는 사람이 될 수 있도록 돕는다는 점에서 중요하다. 습관은 자신에 대한 가장 깊은 믿음을 계발하는 최고의 수단이다. 말 그대로, 나 자신이 습관이 되는 것이다.
- 습관이 중요한 진짜 이유는 더 나은 결과를 얻어낼 수 있어서가 아니라(물론 그렇게 할 수 있다), 스스로에 대한 믿음을 변화시킬 수 있기 때문이다.
Chapter 03 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게
인생의 효율성을 결정하는 것
- 습관은 자유를 제한하지 않는다. 오히려 만들어준다. 실제로 습관을 다루지 못할수록 자유가 줄어들기도 한다.
Part 2 | 첫 번째 법칙 분명해야 달라진다
Chapter 04 인생은 생각하는 만큼 바뀐다
- 새로운 습관을 효율적으로 세우기 전에 먼저 현재의 습관을 파악해야 한다. 이것은 생각보다 훨씬 어려운 일인데, 일단 어떤 습관이 삶에 단단히 뿌리내리면 대개 무의식적이고도 자동적으로 일어나기 때문이다.
- 습관을 변화시킬 때 가장 큰 어려움은 우리가 실제로 무엇을 하고 있는지 인식하지 못하는 데 있다. (중략) ‘확인하고 외치는’시스템은 우리 생활에도 필요하다.
Part 3 | 두 번째 법칙 매력적이어야 달라진다
Chapter 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까
‘좋아하는 것’보다 ‘원하는 것’에 끌린다
- 즉, 습관을 매력적으로 만들어야 한다는 것이다. 보상 경험에 대한 기대가 행동의 동기를 부여하기 떄문이다.
일상에 새로운 습관 덧붙이기
- 유혹 묶기 전략은 하고 싶은 행동과 해야 하는 행동 사이의 연결 고리를 만듦으로써 작동한다.
- [현재 습관]을 한 후에, [내게 필요한 습관]을 한다.
- [내게 필요한 습관]을 한 후에, [내가 원하는 습관]을 한다.
Chapter 09 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까
우리의 행동을 결정짓는 세 집단
- 어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다. 습관을 매력적으로 만들고 싶다면 자신이 원하는 행동이 일반적인 집단, 자신과 공통점을 가지고 있는 집단으로 들어가라.
Chapter 10 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까
당신이 게임을 하는 진짜 이유
- 우리의 행동은 우리에게 일어난 사건 그 자체, 현실에 따라서가 아니라 그 사건을 어떻게 해석하느냐에 따라 달라진다.
Part 4 | 세 번째 법칙 쉬워야 달라진다
Chapter 13 변화를 위한 최소한의 시간
- 비결은 그것이 일로 느껴지는 지점 직전에 멈추는 것이다.
- 몸매를 만드는 것에 대해 걱정하지 말고 운동을 빼먹지 않는 사람이 되는 데 초점을 맞춰라.
- 모두들 최종 목표에 사로잡혀 있기 때문이다. 그러나 운동을 하지 않는 것보다 푸시업 한 번이 낫다. 아무것도 하지 않는 것보다 기타 연습 1분을 하는 것이 낫다.
Part 5 | 네 번째 법칙 만족스러워야 달라진다
Chapter 16 어떻게 매일 반복할 것인가
습관은 두 번째 실수에서 무너진다
- 이런 일들이 일어나면 나는 간단한 법칙 하나를 마음속에 떠올린다. ‘절대로 두 번은 거르지 않는다’는 법칙이다.
Part 6 | 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가
Chapter 18 습관에도 적성이 있다
잘하는 일과 좋아하는 일 사이
- 다른 사람들이 불평을 하는 동안 나는 그 일을 즐기고 있는가? 어떤 일이 나는 덜 힘들다면, 그곳이 향해야 할 곳이다.
Chapter 19 계속 해내는 힘은 어디서 오는가
전문가와 아마추어의 차이
- 화가 나거나 고통스럽거나 고갈되었거나 기타 등등의 일이 일어났을 때 앞으로 나아가는 것. 이것이 전문가와 아마추어의 차이를 만들어낸다.
- 전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려둔다. 전문가는 자신에게 무엇이 중요한지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해나간다. 아마추어는 삶에서 어떤 일이 급박하게 일어나면 진로에서 벗어난다.
- 어떤 습관이 자신에게 정말로 중요하면 기분이 어떻든 그 습관을 계속하려고 한다.
- 그것이 즐겁지 않더라도, 그걸 계속할 방법을 찾는다.
Chapter 20 습관의 반격
- 실제로 우리는 단지 자신의 현재 습관을 강화하고 있을 뿐 나아지고 있는 것이 아니다. 일단 기술을 터득하고 나면 대개 시간이 지날수록 그 수행 능력이 조금씩 떨어진다는 연구 결과들도 있다.
- 사소한 선택들에 에너지를 덜 쓸수록 정말로 중요한 일들에 에너지를 더 쓸 수 있는 법이다.
다른 삶에도 길은 있다
- 한 가지 정체성을 지나치게 붙잡고 있으면 결국은 부러진다. 한 가지를 잃으면 자기 자신 전체를 잃는 것이다.
- 한 가지 방식으로 자신을 규정하면서 전 생애를 보내면 그것이 사라졌을 때 ‘그럼 지금 나는 누구지?’라는 의문이 든다.
- 이런 정체성 상실에서 오는 충격을 줄이려면 자신이 해왔던 특정한 역할이 변화할 때조차 정체성의 중요한 측면들이 유지되도록 자신을 재규정하는 것이다.
- 세상의 모든 것은 영구하지 않다. 삶은 끊임없이 변화하고, 그리하여 우리는 주기적으로 과거의 습관과 믿음이 여전히 자기에게 이득을 주고 있는지를 살펴 봐야 한다. 자기 인식 결여는 독이다. 숙고와 복기는 해독제다.
부록1
사람들의 행동에 관한 18가지 진실
- 호기심이 있는 것이 똑똑한 것보다 낫다. 동기와 호기심이 있는 게 똑똑한 것보다 중요하다. 그것이 행동을 이끌기 떄문이다.
- “가난은 가진 것이 너무 적다는 말이 아니다. 원하는 것이 훨씬 많다는 말이다.” 원하는 것이 좋아하는 것을 넘어선다면 늘 불만족스럽고 해결책보다 문제에 더 무게를 둘 것이다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
Chapter 10 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까
당신이 게임을 하는 진짜 이유
우리의 행동은 우리에게 일어난 사건 그 자체, 현실에 따라서가 아니라 그 사건을 어떻게 해석하느냐에 따라 달라진다.
👉 이 과정이 힘든지, 보람될지. 그런 경험을 가져가는 느낌은 본인만 아는 것. 어떻게 해석하느냐에 따라 달라진다는 점. 내가 어떤관점을 갖느냐에 따라 달라진다는 점. 그래서 똑같은 경험을 해도 다르게 느끼고 이해하는 것 같다. 투자 과정이 보람되고 완료의 경험이어야 내가 보람되고 완료하는 사람이 되는 것.
자모님이 임보를 미완성하면 내가 미완성인 사람이 되는 거라고 하셨던 말씀.
어떻게든 완료하자! 작은 성공 쌓아 나가는 게 중요하다는 걸 다시 깨닫게 되었다.
Part 4 | 세 번째 법칙 쉬워야 달라진다
Chapter 13 변화를 위한 최소한의 시간
- 비결은 그것이 일로 느껴지는 지점 직전에 멈추는 것이다.
- 몸매를 만드는 것에 대해 걱정하지 말고 운동을 빼먹지 않는 사람이 되는 데 초점을 맞춰라.
- 모두들 최종 목표에 사로잡혀 있기 때문이다. 그러나 운동을 하지 않는 것보다 푸시업 한 번이 낫다. 아무것도 하지 않는 것보다 기타 연습 1분을 하는 것이 낫다.
👉 과정 자체에 초점을 맞추는 게 중요한 거 같다. 그리고 목표를 잘게 쪼개서 하나 하나 쉽게 해 나가는 것도 중요하다고 책에서도 많이 나왔던 부분.
목표를 잘게 쪼개고 그 과정에 집중하기 하나 하나 성공 해 보자.
Part 5 | 네 번째 법칙 만족스러워야 달라진다
Chapter 16 어떻게 매일 반복할 것인가
습관은 두 번째 실수에서 무너진다
- 이런 일들이 일어나면 나는 간단한 법칙 하나를 마음속에 떠올린다. ‘절대로 두 번은 거르지 않는다’는 법칙이다.
👉 임보 쓰다가 책상에서 자고… 임장을 연속으로 한 게 조금 타격이 커서 그런지 목실감도 다음 날에 올리고 확언도 중간에 하루 빼먹고.. 그럼에도 그다음에 하면되지 라는 마음으로 해 나가는 것 같다.
한 번 걸러도 다음에 하면 되니 다시 회복하는 게 중요하다는 걸 깨달았다. 긍정 마인드 장착하고 하루 빼먹더라도 빼먹은 것에 초점두지 말고 다시 하자! 마인드로 하기.
Chapter 19 계속 해내는 힘은 어디서 오는가
전문가와 아마추어의 차이
- 화가 나거나 고통스럽거나 고갈되었거나 기타 등등의 일이 일어났을 때 앞으로 나아가는 것. 이것이 전문가와 아마추어의 차이를 만들어낸다.
- 전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려둔다. 전문가는 자신에게 무엇이 중요한지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해나간다. 아마추어는 삶에서 어떤 일이 급박하게 일어나면 진로에서 벗어난다.
- 어떤 습관이 자신에게 정말로 중요하면 기분이 어떻든 그 습관을 계속하려고 한다.
- 그것이 즐겁지 않더라도, 그걸 계속할 방법을 찾는다.
👉 자모님이 예전에 강의에서 기쁘나 슬프나 임보를 꾸준히 쓰고, 멘토님들도 추울때는 꽁꽁싸매고 임장가고, 더울 때도 임장가고.. 정말 꾸준히 하시는 것을 보고 감정에 얽매이지 않고 그냥 해 나가시는구나.
그림 그렸을 때도 루틴처럼 누가 시키지 않았는데도 작업실로 향했던 거 같다. 기쁘나 슬프나 눈이오나 비가오나 작업실로 향해서 작업을 했었다. 감정은 감정이고 할 일은 했던 것 같다. 그렇게 꾸준히 해 나가는 게 시간이 쌓이면 생각보다 그 시간들을 무시하지 못 하는 것 같다. 그 노력과 시간이 복리로 돌아오니까. 그냥 꾸준히 해 나가자.
지금 회사도 사실 강제성으로 출퇴근하며 그 시간동안 회사에 묶여 있으니까. 회사에서 하는 일에 대해서는 감정적으로 하는 게 아니기에. 정체성이 투자자라면 투자자로서 해 나가야 할 일들을 해 나가자.
STEP4. 책에서 적용할 점
Chapter 04 인생은 생각하는 만큼 바뀐다
- 새로운 습관을 효율적으로 세우기 전에 먼저 현재의 습관을 파악해야 한다. 이것은 생각보다 훨씬 어려운 일인데, 일단 어떤 습관이 삶에 단단히 뿌리내리면 대개 무의식적이고도 자동적으로 일어나기 때문이다.
- 자신만의 습관 점수표를 만들어보자. 먼저 일상적인 습관들을 죽 작성한다.
- 목록을 완성하면 각각의 행동들을 보고 스스로에게 물어보라. ‘이건 좋은 습관일까. 나쁜 습관일까. 아니면 그냥 습관일까?”
좋은 습관이면 + 나쁜습관이면 - 표시
👉 먼저 현재의 습관을 파악하기 위해 일상적인 습관 작성하기 ex) 일어난다 - 알람을 끈다 - 휴대전화확인한다 - 욕실로 간다 - 체중을 잰다…-
- 아직도 어떤 습관에 대해 평가하기 어렵다면 다음과 같은 질문을 해보자. 이 행동은 내가 바라는 사람이 될 수 있게 하는가? 이 습관은 내가 하는 정체성을 쌓아나가는 한 표가 되는가, 위배되는 한 표가 되는가? (중략) 자신이 원하는 정체성을 강화시키는 습관은 대개 좋은 것이다 반대로 자신이 원하는 정체성과 마찰을 일으키는 습관은 대개 나쁜 것이다.
- 자신만의 습관 점수표를 만들었다면 먼저 어느 것도 변화시킬 필요가 없다. 그저 실제로 무슨 일이 벌어지고 있는지를 아는 것이다. 판단하지 말고, 어떤 평가도 하지 말고 자신의 생각과 행동을 관찰해보자.
Chapter 05 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라
- 자신의 습관에 이 전략을 적용하는 간단한 방법은 다음과 같은 문장을 써보는 것이다.
나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다.
- 습관 쌓기 공식은 다음과 같다
[현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.
ex) 매일 아침 커피 한 잔을 내리고 나서 1분 동안 명상할 것이다.
Part 5 | 네 번째 법칙 만족스러워야 달라진다
Chapter 16 어떻게 매일 반복할 것인가
습관은 두 번째 실수에서 무너진다
- 이런 일들이 일어나면 나는 간단한 법칙 하나를 마음속에 떠올린다. ‘절대로 두 번은 거르지 않는다’는 법칙이다.
- 처음의 실수가 절대 나를 망치지는 않는다. 하지만 뒤이어 또 실수할 수 있다. 한 번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다.
- 하지만 성공한 사람들은 실패했을 때 빨리 되돌아온다. 빨리 회복한다면 습관이 무너진 것은 중요하지 않다.
👉 하루 무너졌다고 하더라도 빨리 돌아오기. 회복하기. 회복한다면 습관 자체가 무너진 것은 중요하지 않다. 이순신장군도 일기를 거르는 일이 있었지만, 계속 써 내려 갔다는 점.
Chapter 19 계속 해내는 힘은 어디서 오는가
전문가와 아마추어의 차이
- 화가 나거나 고통스럽거나 고갈되었거나 기타 등등의 일이 일어났을 때 앞으로 나아가는 것. 이것이 전문가와 아마추어의 차이를 만들어낸다.
- 전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려둔다. 전문가는 자신에게 무엇이 중요한지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해나간다. 아마추어는 삶에서 어떤 일이 급박하게 일어나면 진로에서 벗어난다.
- 어떤 습관이 자신에게 정말로 중요하면 기분이 어떻든 그 습관을 계속하려고 한다.
- 그것이 즐겁지 않더라도, 그걸 계속할 방법을 찾는다.
👉 기분이 좋든, 나쁘든 임보를 꾸준히 쓰셨다고 예전에 실준반때 자모님께서 말씀 해 주셨던 말씀이 기억에 남는다. 감정에 치우치지 않고, 계속 해 나가기.
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
- 습관은 어떤 사람이 ‘되는’일이다
궁극적으로 습관은 내가 되고 싶어 하는 사람이 될 수 있도록 돕는다는 점에서 중요하다. 습관은 자신에 대한 가장 깊은 믿음을 계발하는 최고의 수단이다. 말 그대로, 나 자신이 습관이 되는 것이다.
One action
전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려둔다. 전문가는 자신에게 무엇이 중요한지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해나간다. 아마추어는 삶에서 어떤 일이 급박하게 일어나면 진로에서 벗어난다.
