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독서멘토, 독서리더
(키워드)
-작게
-반복
-쉽게
-정체성 확립
(본)
작가는 습관을 만들려고 하면 일단 나한테 있는 좋은 습관 나쁜 습관에 대해서 명확하게 인지하고 그 나쁜 습관을 어떻게 하지 않게 환경 세팅을 할 건지에 대해 명확하게 잡아 두는 것이 중요하다고 말해 준다.
나에게 좋은 습관을 만들려는 행동은 구체적으로 어떻게 실행 할지가 명확해야 하며 책을 읽어야지가 아니라 아침에 일어나서 밥을 먹으면서 오디오북을 들어야지 라는 구체적인 액션 플랜의 중요성을 말한다.
습관을 만드는 데 있어 가장 중요한 것은 행동이 작고 쉽고 언제든지 할 수 있도록 작은 행동을 해가며, 그 작은 성공 경험을 쌓아가며 반복 해야 한다.
그런 습관을 만들고 싶으면 그 습관을 가지고 있는 집단의 나를 밀어 넣는 것에 중요성을 말한다.
나에게 맞는 습관은 나를 잘 파악하고 있어야지 나에게 대화하기 쉬워진다는 말을 해 준다. 무 와 계란을 똑같이 물에 끓여도 문은 해물해지고 계란은 단단해 진다. 이렇듯 유전자적 특성과 개인의 성향에 따른 습관 만들기 환경 세팅이 중요함을 봤다.
(다시 보고싶은 문구)
어떤 중요한 순간은 과대평가되는 반면, 매일 의 사소한 진전들은 과소평가되기 쉽다. 흔히 우리는 대단한 행위가 있어야만 성공할 수 있 다고 확신한다.
77p
좋지 못한 결심들, 사소한 실수들, 작은 변명 들을 매일같이 반복하면서 1퍼센트씩 잘못을 계속해나가면 이 작은 선택들은 해로운 결과 들을 켜켜이 쌓아간다. 잘못 내디딘 한 발자 국, 지금 1퍼센트의 퇴보가 조금씩 쌓여 결과 적으로 문제가 발생한다.
83p
천천히 쌓인 습관은 우리에게 도움이 될 수 도, 우리를 좌절시킬 수도 있다.
94p
좋은 습관은 시간을 내 편으로 만들지만 나쁜 습관은 시간을 적으로 만든다. 습관은 양날의 검이다.
95p
중대한 변화의 순간이 올 때까지 작은 변화들 은 별다른 차이를 만들어내지 못하는 듯 보인 다. 과정들이 쌓여 강력한 결과가 나타나기까 지는 시간이 걸린다. 인내심을 가져라.
130P
그 습관을 가장 성공적으로 실행할 수 있을 시간과 장소를 생각하라. 뭔가에 열중해 있는 시간에 어떤 습관을 시도하려고 하지 마라.
319p
'점심을 먹으려고 노트북 컴퓨터를 닫았을 때 책상 앞에서 푸시업 열 개를 해야지.' 애매모 호했던 내 전략은 순식간에 구체적인 것으로 바뀌었다.
'책을 더 많이 읽어야지.' '더 건
강한 음식을 먹어야지.' 이런 습관은 훌륭하 지만 언제 어떻게 행동할지를 지시하지는 못 한다.
구체적으로, 명확하게 하라. 문
을 닫은 후에, 이를 닦은 후에, 식탁에 앉은 다음에 같은 식으로 말이다. 분명하게 정하는 것은 중요하다
325р
어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 신호를 자주 인지할 수 있는 환 경을 만들어라.
353p
준비가 '미루기'의 또 다른 형태가 돼서는 안 된다. 무엇이든 실제로 변화하는 게 중요하 다. 우리는 한낱 준비만 하는 것만을 바라지 않는다. 연습을 바란다.
어떤 습관에 통달하려면 가장 중
요한 건 '반복'이다.
553р
나쁜 행동과 관련된 마찰을 늘려라. 마찰이 커지면 습관을 지속하기가 어려워진다.
612p
책을 집어 들지 않는 것보다 한 페이지 읽는 것이 낫다. 아무것도 하지 않는 것보다 적게 라도 하는 것이 낫다.
642р
습관을 계속 유지하기 위해서는 성공했다는 느낌을 필수적으로 받아야 한다. 비록 아주 사소한 방식일지라도 말이다. 성공했다고 느끼는 것은 습관이 성과를 냈고, 그 일이 노력할 만한 가치가 있다는 신호이기 때문이다.
726p
절대로 두 번은 거르지 않는다'는 법칙이다.
하루를 거르면 가능한 한 빨리
되돌아가려고 애쓴다. 운동을 한 번 거를 수 는 있어도 연속으로 두 번 거르지는 않는다.
피자 한 판을 다 먹을 순 있지만 그다음에는 건강한 음식을 먹으려고 한다. 나는 완벽할 순 없지만 두 번째 실수는 피할 수 있다. 하나 의 습관을 끝내고 나면 곧바로 다음 습관을 시작한다.
768р
우리는 대개 습관이란 완벽하게 지키지 못하 면 소용없다고 여긴다. 문제는 실수하는 것이 아니다. 완벽하게 하지 못하면 전부 소용없다 고 생각하는 것이다.
771р
(깨적)
-작심삼일도 백번이면 1년동안 꾸준히 하게 된다는 말을 신뢰 하지 않았던 거 같다. 나는 1번 안하면 더 이상 안 할 것 같아서 강박을 가지면서 무조건 루틴을 유지 했는데 까먹고 안한 날 너무 자괴감이 심했다. 책에서 배운 것처럼 두번 연속은 그러지 않도록 주의 하자. 완벽하지 못 해도 내가 행동했고 꾸준히 하려 한다는 것에 초점을 두고 성공 경험을 쌓아 가자.
-시세를 보는 루틴에 대해 못함이라고 체크 하는 것에 죄책감이 점점 적어지고 있다. 매일 오후 8시에 알람을 맞춰 놓고 시세10분 체크 루틴 이어 가자.
