[열반스쿨 중급반 43기 55조 삼총사] 몰입(확장판)

* 독서후기 제목은 닉네임과 책 제목을 포함하여, 자유롭게 작성해주세요! :) 

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입(확장판)

2. 저자 및 출판사: RHK

3. 읽은 날짜: 2025.02.07~2025.02.10

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

#엔트로피 #과정중시 #훈련 #패턴 #work hard think hard #의식 #무의식 #의도적인 몰입

1장. Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라

-모든 현상은 언제나 전체 엔트로피가 증가하는 방향으로 진행된다 = 이 세상은 계속 무질서 해지는 방향으로 흘러간다 = 엔트로피가 높다 = 산만하다

-엔트로피가 증가하려는 경향에 맞서 이를 감소시키려 노력을 끊임없이 해야 한다.

-몰입을 활용하면 과정을 즐길 수 있기에(결과와 상관없이) 항상 성공을 경험한다.

-과제의 수준이 높아질수록 실력도 높아져야 몰입이 가능한데 이때 실력을 높이기 위해 집중도를 높여야 하므로 의도적 몰입이 필요하다.

-생각에 잠기기가 몰입의 본질이다.

-몰입은 나이,학력,지적 수준과는 상관없이 모두에게 가능한 일이다. 몰입을 하면 사고력이 빠른 속도로 발전한다.

-몰입은 방법과 요령, 주의점만 알면 단기간의 훈련을 통해서 가능하다.

-자신의 능력으로는 불가능해 보이는 수준의 일을 강요 받지 않으면 내 안에 숨어있는 잠재력은 영원히 발견 되지 않는다.

-열심히 일하면 남들보다 2배이상 잘하기 힘들지만 열심히 생각하면 남들도보 10배,100배까지도 잘 할 수 있다.

-본능에 이끌리는 자유로운 삶의 행로는 실패한 삶으로 귀결된다. 습관은 내리막길이기 때문이다.(엔트로피법칙)

-우리의 몸에서 생각과 행동에 영향을 미치는 곳은 뇌이고, 이는 곧 스냅스가 핵심이다. 스냅스는 장기기억에 해당하고 이는 무의식 상태로 존재한다. 이런 무의식은 나의 의식에 영향을 미치고 나의 의식이 다시 무의식에 영향을 미치면서 나라는 사람이 만들어진다. 따라서 내 삶은 방향을 바꾸려면 무의식을 통제할 수 있어야 한다.

-의식은 무대위에서 스포트 라이트를 받는곳이고 무의식은 관객석과 같다. 의식의 내용이 무의식에 영향을 주고 그 결과가 나의 의식에 영향을 준다. 따라서 의식과 무의식은 서로 소통하면서 나라는 사람이 만들어지고 내 삶의 방향에 영향을 미치게 되는것이다.

-의식의 무대가 내가 원치 않은 생각이나 쓸데없는 걱정, 불안으로 채우게 된다면 이를 잊기 위해서 게임, 유튜브,인스타, 릴스 같은 자극적인 내용을 무대위에 올려 소모적인 내용이 무의식에 전달되어 인생이 제대로 굴러갈 수가 없다.

-의도적인 몰입이론은 무대위에 원하는 또는 필요로하는 내용을 올리려는 의도적인 노력이 필요하다는 것이다. 그로인한 내 삶의 방향을 바꾸자는 것이다.

#몰입 준비 #환경 확보 #외부 정보차단 #혼자만의 공간 #규칙적인 운동 # 단백질 위주 식사 #3일간의 몰입 #1초의 법칙 #50시간 몰입의 법칙 #슬로우싱킹 #선잠 

2장. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여

-몇 주 전부터 관련 서적 등을 읽는다.

-'왜'라는 형식의 물음으로 문제를 선정한다. 그 후 몰입 상태에 들어간 후 ‘어떻게’라는 물음으로 문제를 다루어 몰입 상태를 유지한다.

-일주일 이상 문제에 집중할 수 있도록 주변 상황을 정리한다.(ex.불러도 대답 못할수도 있으므로 오해하지 않도록 주위 사람들에게 미리 알린다.)

-TV시청,인터넷 서핑,SNS,유튜브 등 외부 정보가 입력되는것을 차단해야 한다. (일주일동안은 가급적이면 다른사람과의 식사도 피할것)

-직장 이나 집에서 멀리 떨어진 한적하고, 조용한 방해 받지 않는 독방이나 혼자만의 공간을 확보해야한다.

-매일 규칙적으로 30분 정도 땀흘리는 유산소 운동을 하고 샤워까지 포함해 1시간을 넘기면 안된다.

-의도적으로 육류와 함께 채소도 곁들여 먹고, 비타민B,C,D는 영양제로 보충해준다.

<3일간의 몰입>

1일차 : 편안한 의자에 앉아 문제에 대해 생각한다. 초보자는 눈을 감고 생각하면 더 집중이 잘 된다. 선정한 문제를 메모지에 써서 눈에 띄는 곳에 붙여 놓는다. 머리속에 떠오르는 아이디어를 종이에 적는다.(첫날꺼는 거의 도움이 안됨)

잠자리에 누워서도 생각을 하다 잠 들어야한다.

2일차 : 새로운 아이디어들이 생겨나지만 큰 도움은 안된다. 그러나 뇌가 집중하고 있다는 의미이다. 지루함이 스트레스로 작용하면 안되므로 마음을 안정시키고 천천히 생각하여 평온함을 유지해야한다. 문제에 대해서 꿈을 꾸게 되면 50% 정도 진행 되었다는걸 의미한다.

3일차 : 단순한 행동을 하면서도 문제에 대한 생각을 유지 할 수 있고, 다른 생각을 하다가도 다시 그 생각으로 돌아오기가 수월해지면 몰입 70~80%에 들어간것이다.

문제를 생각하는게 재미있다고 느껴지면 90%에 이른것이다.

-몰입의 방법에는 여러가지가 있는데 그 중에서 가장 아이디어가 많이 생성된 방법은 몸을 이완한 상태에서 주제에 대한 생각을 1초도 끊이지 않고 계속하는 것이다.

-몰입은 진행되는 속도가 확인 되지 않는다. 따라서 진행 속도를 시간으로 비례 측정하여 계산하는 것이다. 어떠한 문제를 50시간 연속으로 생각하면 몰입도가 100%가 되어 뇌의 가동율이 최대가 된다. 50시간 몰입=영재, 몇 달 몰입=천재가 된다.

-명상하듯이 온몸에 힘을 빼고 목은 뒤로 기대고 편안하게 앉아 마음을 차분히 가라앉힌 다음 고민하고 있는 문제를 아주 천천히 생각한다.

-몰입 상태에서는 자주 선잠에 든다. 선잠 상태일 때는 각성 상태일 때보다 외부에서 들어오는 정보들에 대해 반응하지 못하므로 즉 방해요소들이 사라져 오로지 생각하고 있던 한가지 문제에 대해서만 몰입이 가능해 진다. 선잠 상태는 잠들기 시작해서 10~15분 정도이며 이를 수면의 N1단계라 한다.

-사람의 전두엽은 감정의 뇌를 억제한다. 그런데 잠이들면 전두엽의 활동이 약해진다. 감정의 노는 기억의 뇌이기 때문에 이때 장기기억이 활성화된다.

# 목표설정 #도파민 #전두엽 발달 교육 #시냅스 #죽음

3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다.

-절실한 목표일수록 실수에 대한 부정적 부상이 크고 성공에 대한 긍정적 보상이 커진다. 따라서 목적지향에 대한 노력은 극대화되며 이는 곧 몰입의 효과를 얻는다.

-항상 어딜가든 자신의 일에 대해 습관적으로 생각하는 사람은 그 일에 대해 성취도도 높고 결과도 좋게 나온다.

-우리의 몸은 항상성을 유지한다. 따라서 쾌락과 고통의 균형을 맞추려 뇌는 작용한다. 쾌락적 자극에 반복적으로 노출이 되면 더 큰 자극을 원하고 곧 중독 증상을 보인다.

우리의 뇌는 쉽게 얻은 쾌락에 대해 고통이 수반 되도록 구성되어 있다. 이런 중독 증상을 단절 시키려면 최소 4주간 단절 해야한다.

완전 단절이 어렵다면 쾌락 추구 전에 고통을 겪는 방법을 택하라(ex. 공부,독서,글쓰기 등의 고통을 주고 보상의 개념으로 사용하길 권장함)

-아이들에게 도전을 주고 더디더라도 자신만의 해결방법을 찾을 때까지 기다려주는 것이다.

-전두엽 과잉 발달은 그 후에 오는 우울감이나 무기력감의 부작용이 동반되지 않는다.

-나의 환경은 변화 시키기 어렵지만 내 생각은 변화 시킬 수 있다. 시냅스는 사용하면 할수록 그 분야의 시냅스가 발달한다. 내가 어떤 활동과 무엇을 생각하느냐에 따라서 스냅스의 형성 방향에 영향을 미친다.

-수동적 몰입(시험기간이라 또는 시험이라 공부한는것)을 능동적 몰입으로 바꿔야한다. 하루를 살아도 생기 넘치게 내가 가진 능력을 최대치로 발휘하여 충실히 살아야 한다. 사람은 태어나자 마자 죽어가고 있는것이다. 죽음에 대해서 저항하는 방법은 내가 살아있는 시간이 유일한 기회이고 그 기회를 어떻게 보내느냐는 나에게 달려있다.

#창의성 교육

4장. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다

-앞으로 우리나라 교육은 주입식교육 방식에서 사고력과 창의성교육을 해야한다. 유대인들의 교육은 이런 창의적 교육들이 많다. 유대인들은 자녀를 교육시 지혜와 지식을 주지만 우리나라는 교육시 학벌을 준다.

선진국이 우리나라 보다 생각하는 교육을 받았기 때문에 강한것뿐 우리나라도 몰입을 통해 생각하는 교육을 받으면 10배,100배의 효과를 볼것이다.

#몰입8계명

5장. 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계

1)명확한 목표를 세운다.

2)사전 지식을 공부한다.

3)몰입 시간을 확보한다 : 처음에는 약한 몰입으로…

4)몰입은 이완된 상태에서 하느 것이 좋다.

5)잠은 꼭 자야 한다.

6)선잠(앉아서,20내로)을 활용한다.

7)규칙적인 운동은 필수다 : 하루 30분 규칙적인 운동

8)답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 느낀 점 또는 깨닫게 된 점을 적어보세요

책을 읽고 ‘내가 몰입을 경험해 본적이 있었나?’를 생각해 보았다. 

이 책을 읽고 몰입의 정의가 무엇인지 알 수 있었고 내가 생각하고 과거에 경험했었던 몰입은 아주 약한 몰입중 초기 단계였었던것 같다. 

나도 이 책에 나온 후기처럼 몰입의 과정을 경험해 보고 싶어졌다. 

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

1. 하루 일과 종료 후 쇼파에 앉아 머리를 기대고 1시간씩 약한몰입을 해볼것이다.

2. 하루에 30분씩 요가, 계단오르기를 할것이다.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 페이지수와 함께 적어보세요

(P.273) 내가 살아 있는 시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려 있다. 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다.

#월급쟁이부자들 #월부 #열반스쿨중급반 #재테크책 #부동산책