관심을 갖고 집중하는 단계에서 훈련하여 완전한 몰입을 해보자 [열반스쿨 중급반 43기 노후를 튼튼하게]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입 확장판

2. 저자 및 출판사: 황농문 / ㈜알에이치코리아

3. 읽은 날짜: 2025.02.11

4. 총점 (10점 만점): / 10점 

 STEP2. 책에서 본 것

[1장. Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라]

#1 몰입은 오르막을 오르는 과정으로 처음 시작할 때는 쉽지 않지만 오르막을 오르는 것처럼 어려움을 견뎌내고 계속해서 집중해서 생각하다 보면 결국 문제를 해결하고 돌파해 나갈 방법을 찾게 된다. 이때 가장 중요한 것은 결과에 집착하지 않는 것이다. 결과에 얽매이다 보면 내가 풀 수 있는 문제인지, 도달할 수 있는 목표인지에 대한 생각으로 몰입을 이어나가기 어렵기 때문이다.

#2 과거에는 열심히 일하는 것이 성공의 필수 요소였지만, 이제는 ‘어떻게 생각하고 문제를 해결할 것인가’가 더 중요한 시대가 되었다. 기존의 ‘열심히 하기’(Work Hard) 방식에서 ‘깊이 생각하기’(Think Hard)로 사고를 전환해야 한다.

#3 집중력과 몰입을 극대화하면 짧은 시간 안에 더 큰 성과를 낼 수 있다. 단순한 반복적 업무가 아닌, 문제의 본질을 파악하고 최적의 해결책을 찾는 사고 방식이 필요하다.

#4 몰입에 도달하려면 사전 지식을 습득하고, 스스로의 강점과 약점을 파악하고 꾸준히 학습하여 성장하는 것이 핵심이다. 오랜 시간 일하는 것이 아니라 효과적인 방식으로 시간을 사용해야 하는데, 기존 방식만을 고수하지 말고 새로운 방면으로 문제를 바라보고, 집중력을 방해하는 불필요한 요소들을 차단하는 것이 중요하다

[2장. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]

#1 몰입을 하기 위해서는 구체적이고 도전적인 목표를 세우고 해결해야 하는 기간을 정하고 문제와 관련된 사전 지식을 충분하고 습득한다. 자극적인 콘텐츠는 몰입하는데 방해가 되므로 몰입 가능한 환경을 조성한다. 고도의 집중이 필요하므로 반드시 혼자만의 공간을 꾸리고 의식적으로 주어진 문제를 잊고 다른 일에 열중하기 위해 규칙적인 운동을 한다.

구체적고 도전적인 목표는 몰입도가 높아지고 성취감을 극대화할 수 있다. 다만 너무 쉽거나 어려운 일은 몰입을 방해하므로 적절한 난이도를 설명하며 자연스럽게 몰입 상태로 변화할 수 있도록 몰입을 위한 나만의 루틴을 만들어야 한다. 이때 내적 동기는 몰입을 지속하는 원동력이 된다. 몰입의 반복된 경험은 뇌가 익숙해져 더 빠르게 몰입 상태로 진입할 수 있다. 또한 몰입 과정에서 재미를 찾으면 생산성과 창의력이 향상되며 이는 일의 성과뿐만 아니라 삶의 만족도도 높여주어 선순환을 유도한다.

#2 몰입의 효과를 극대화하기 위해 명상하듯 차분히 가라앉힌 상태에서 슬로싱킹을 한다. 이 과정에서 각성과 수면이 공존하는 선잠을 자는데 잠이 들 때 장기기억의 인출이 발생하여 문제를 해결하고 아이디어를 얻는 결과를 얻는다. 즉, 

[3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]

#1 엔트로피를 낮추는 행위로 긍적적 보상, 목적지향은 필수 요소이다. 목표를 이루기 위해 육체와 뇌는 고도의 집중력과 최대의 능력이 발휘되는 최적 경험을 얻게 되는데, 목표인 문제가 중요하다고 생각할수록, 반복해서 생각할수록 몰입하기 쉬워지기 때문이다.

#2 몰입 상태일 때 창의성과 문제 해결능력이 극대화되고, 순식간에 시간이 흐르는 느낌을 받으며, 뇌에서 도파민이 분비되어 고도의 집중력을 강화시킨다. 몰입 경험을 통해 스스로의 한계를 뛰어넘을 수 있고 새로운 아이디어와 사고가 자연스럽게 나타난다.

#3 깊은 몰입을 한 경험은 자신의 잠재력을 최대한 발휘하며 이를 통해 삶의 의미와 만족감을 찾는 자아실현의 핵심 도구이다. 몰입의 경험이 쌓이게 되면 잠재력과 지적 능력이 최고조로 발휘되고, 장기적으로 목표에 도달하는 자아실현을 경험할 수 있다.

[4장. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다]

#1 열심히 일하는 것보다 강한 몰입을 통해 생산성과 창의력을 발휘하는 사람은 각 분야에서 핵심 인재로 성장할 수 있다. 즉, 몰입이 학습 효율을 높이며 이는 성과로 연결된다.

#3 핵심 인물은 몰입을 통해 수동적으로 업무하는 것이 아니라 자기주도적으로 문제를 해결할 수 있고, 같은 시간 동안 수많은 아이디어를 통해 큰 성과를 내어 조직의 성장에 기여할 수 있다. 몰입의 개인의 차별화된 경쟁력이 될 수 있고 한 번의 성과가 아니라 꾸준하게 몰입하는 습관을 들이면 평생 발전하는 핵심 인재로 성장할 수 있다.

[5장. 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계]

#1 몰입은 약한 몰입단계에서 강한 몰입단계로 점진적인 단계를 거쳐야 한다.

#2 약한 몰입 1단계는 이완된 상태에서 조급함 없이 슬로싱킹하는 방법을 터득한다. 약한 몰입 2단계는 처음엔 답이 보이지 않더라도 계속 생각하면 답이 나온다는 믿음을 가지는 단계이다. 약한 몰입 3단계는 자토리 시간이 날 때마다 생각해서 문제를 풀릴 때까지 도전하며 목표를 향한 동기부여와 구동력을 올리기 위해 의도적인 몰입을 한다. 강한 몰입 1단계는 하루 이상 연속적으로 몰입한다. 강한 몰입 2단계는 일주일 이상 연속해서 문제와 나만 존재하는 고도의 몰입 상태를 경험하며 선잠을 경험하고 이때 아이디어를 얻는 경험을 한다. 강한 몰입 3단계는 한달 이상 하나의 문제에 고도의 몰입을 하며 내적인 변화와 최상의 삶에 대한 깨달음을 얻는다.

#3 몰입 단계를 반복하며 점점 더 빠르게 몰입 상태에 도달할 수 있도록 연습하고 발전시킨다.

#4 강한 몰입의 반복된 경험은 학습, 업무, 창의성, 사고, 삶의 만족도를 모두 향상시킨다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

처음엔 몰입이라는 책이 잘 읽히지 않아 곤혹스러웠고 그러면서 읽는 내내 잡생각이 들었다. 1/2 정도 읽었을 때, '좀 더 집중해서 책을 읽을 수 없을까'라는 고민을 시작으로 '책에서 나온대로 한번 해보자'라고 생각했다. 내가 집중할 수 있는 환경을 만들고, 피곤하면 잠시 낮잠을 자며 쉬고, 운동을 병행했다. 3일 가량 지지부진하게 다른 책과 섞어가며 겨우 읽었던 책의 1/2분량을 2시간 만에 읽어나갔다. 그리고 빠른 시간에 읽었던 독서의 내용이 좀 더 기억에 명확히 남았다. 그리고 집중해서 완독했을 때 너무 행복했다. 마치 몰입을 경험한 듯했다. 간접적으로 찰나의 순간으로 경험하면서 좀 더 고도의 집중력으로 효율적으로 시간을 활용해봐야겠다 생각이 들었다. 

STEP4. 책에서 적용할 것

1) 10년 후 나의 모습의 명확한 목표를 되새기자

2) 집안 곳곳에 몰입할 수 있는 문구를 부착하자

3) 규칙적으로 운동 (주 2회 이상)하고 건강하게 식사하자

4) 몰입할 수 있는 나만의 환경, 루틴을 만들자

5) 유투브 등 몰입에 방해되는 요소를 점차 끊어나가자

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

p108. 몰입은 오르막을 오르는 과정이다. 그 과정이 처음에는 마냥 쉽지만은 않다.  하지만 오르막을 오르는 과정의 어려움을 견뎌내고 계속해서 한 문제만을 집중해서 생각하다 보면 그 문제를 해결하고 돌파해 나갈 방법이 보인다.

p204. 몰입하는 과정에서 자신의 일에 대한 가치관이 바뀌면 자신이 하는 일이 여타 다른 일에 비해 훨씬 더 중요한 의미가 있으므로 자신의 인생을 송두리째 던질 만한 가치가 있다는 확신이 들게 된다. (중략) 더불어 진정으로 의미 있고 행복한 삶은 자신에게 주어진 일에 몰입함으로써 얻는다는 것을 알게 되는 것이다.

p229. 목표 의식을 강화시켜 성취 동기를 북돋는 노력이 궁극적으로 자신의 일에 대한 흥미와 수행 능력을 올리는 결과로 이어진다. 어릴 때 꿈을 크게 가져야 하는 이유가 바로 여기에 있다.

p400. 몰입의 장벽을 넘기까지는 힘든 시간을 보내겠지만, 일단 몰입하면 몰입의 즐거움과 쾌감 때문에 미쳐서 하게 된다.

p419. 지금 해야 하는 일, 해야 하는 공부를 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들어라. 그러면 삶을 채우고 있는 모든 순간이 행복해질 것이다.

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