몰입 후기 - 나는 매일 밤 천재의 뇌를 경험한다.

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목 : 몰입

2. 저자 및 출판사 : 황농문 지음 / 알에이치코리아

3. 읽은 날짜 : 2025. 2.15~2.15

4. 총점 : 10점 

▷ 요즘 일과 재테크 공부를 병행하다보니 정말 시간이 많이 부족함을 느끼는데 이렇게 몰입을 통한 문제 해결과 사고의 흐름에 대해 

심도있게 풀어 준 책이었습니다. 특히 뇌에 관심이 많았는데 흥미로운 뇌에 대해 공부할 수 있는 기회여서 좋았고 뇌 과학을 통해 나의

감정, 사고, 습관을 통제할 수 있다는 것을 깨달은 시간이었습니다.

STEP2. 책에서 본 것

1장 Work Hard에서 Think Hard로 생각을 이동하라

인생에서 가치 있는 것은 모두 오르먹아다. 우리의 꿈을 실현하려면 엔트로피를 낮춰야 하는데  삶에서 성공한 사람들은 오르막기를 오른 사람이다. 몰입을 활용하면 과정을 즐길 수 있기에 결과에 상관 없이 항상 성공할 수 있다. 먹지도 자지도 않은 뉴턴, 침대에서도 미적분 생각 리처드 파인만, 천재 수학자 에르되시팔, 회사에 살면서 혁신을 일으킨 스티브잡스, 꿈을 현실로 만든 일중독자 일론머스크는  몰입적 사고를 할 수 있는 남다른 열정의 소유자였다. 실력을 월등하게 향상시키려면 집중도도 훨씬 더 높아져야 하기 때문에 의도적인 몰입이 피요하고 순간이 아니라 오래 몰입하는 것이 중요하다. 몰입 상태가 되면 머리가 잘 돌아가 어려운 문제도 쉽게 풀린다. 충분히 잠을 자고 일상의 패턴을 포함시키는 것이 부작용이 없다. 인생의 마지막 순간에 후회한다면 실패한 인생이다. 어떻세 살아야 후회하지 않을까를 생각해봐야 한다.

자신의 능력을 충분히 발휘하느냐 못하느냐애 따라 삶의 질이 달라진다.열심히 일하는 것이 아닌 머리를 쓰는 것이 중요하다. 엔트로법칙은 모든 현상은 확률이 증가하는 방향으로 진행된다는 것이고 모든 현상은 가장 확률이 높은 방식으로 진행된다는 속도론의 법칙이 있다.

의도적 몰입을 통해 과정을 즐길 수 있고 기량도 올라가므로 행복한 최선이 가능하다.

2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여

본격적인 몰입을 시도하기 전에는 왜라는 질문으로 문제를 선정하고 주변 상황을 정리하고 불필요한 외부 정보를 차단해야 한다.  조용하고 방해 받지 않는 공간에서 편할 수록 집중이 잘 되고 규칙적인 운동을 해야 한다. 몰입 1일차는 잡념을 털어내고 편안한 자세로 생각한다. 2일차는 의식적 노력을 통해 생각을 이어간다. 집중도를 위해 전화와 친구와의 약속 등을 차단한다. 잠들기 전까지 계속 그 생각만을 한다. 3일차는 주어진 문제를 생각하기가 훨씬 쉬워진다. 문제를 생각하는 것이 재밌다고 느껴지면 몰입의 정도가 높은 것이다. 아이디어는 릴렉스 상태에서 일어나고 떠오르는 것은 바로 메모해 둔다. 50시간 몰입의 법칙은 몰입도 100%에 도달하는 시간은 대략 3일이 걸리고 51시간이다. 몰입할 때 숙면할 수 있도록 운동을 병행하고 단백질 위주의 식사를 해 주어야 한다. 명상에 가까운 천천히 생각하기는 몰입의 가장장 효과적인 방법이고 재미있고 의식 깊은 곳까지 생각이 도달해서 아이디어도 잘 나온다. 선잠 상태에서 떠오른 아이디어는 메모해 두어야 한다.

매일 밤 우리는 잠 잘때 천재의 뇌를 경험하는 것이다. 세렌디피티는 위대한 발견은 한 순간의 생각이나 영감으로 얻어졌다. 지적 능력이 발휘되고 만족감이 느껴지면서 고마움과 행복감이 밀려온다.

3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다.

우리가 본질적으로 가지고 있는 목적지향성을 고려하면 몰입도를 올리는데 빼놓을 수 없는 요소는 바로 뚜렷한 목표와 성취 동기라는 것이다.상상력이란 잠재 의식을 창조적으로 이용할 수 있는 중요한 수단이다. 몰입 상태에서는 자아실현을 하고 있다고 느낀다. 자아실현에서 이야기하는 최상의 경험이 몰입 상태에서 이루어지는 것이다. 도파민과 엔돌핀이 분비하여 쾌락과 기분을 고양시킨다. 몰입과도 깊은 관계가 있는 인내력의 원리는 뇌과학의 관점에서 설명이 가능하다. 인간이 쾌락을 추구하도록 뇌에 보상 체계가 만들어진 것은 이것이 종의 생존과 번식에 유리하기 때문이다. 스마트폰 중독이나 콘텐츠에 중독되어 뇌 손상을 입혀 특히 전두엽 발달에 영향을 준다. 전두엽이 중요한 이유는 인겨과 행동 조절에 중요한 역할은 하기 때문이다. 인지 기능, 의사결정능력, 감정조절능력, 사화적 상호작용과 같은 인지 활동에 관여한다. 몰입을 하는 사람이 전두엽을 가장 많이 사용하고 올바른 판단을 내릴 확률이 가장 높은 것이다. 

시냅스는 신경세포들(뉴런) 사이에서 신경 전달 물질의 분비가 이루어지며 흥분과 자극이 전달되는 곳이다. 시냅스의 발달은 학습에 의해 이루어진다. 시냅스는 가소적이어서 경험이나 학습에 의해 변화된다. 충분한 시간을 두고 자율적으로 문제에 대한 몰입도를 올리는 방법이 바로 천천히 생각하기다. 천천히 생각하기에 의해 몰입에 들어가는 것은 마음의 산책을 하는 것과 같아 심리적인 부담이 없고 습관이 되면 오히려 즐겁게 실천할 수 있다. 천천히 생각하기는 자율적으로 몰입도를 올리는데 가장 중요한 요소다. 

4장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다.

수시로 등장하는 문제를 도전으로 생각하고 며칠 동안 고도의 몰입을 경험하니 새로운 사고의 경지가 있다는 것을 알게 되었다. 그리고 이런 식으로 몰입을 하면 생각하는 행위 자체에 희열을 느끼기 때문에 해결하는데 아무리 시간이 걸려도 두려움이 없고 도전할 수 있는 자신감이 생겼고 기적같은 아이디어가 쏟아져 나왔다. 유대인 못지 않게 교육열이 높은 우리 나라는 노벨상 수상자가 단 한 명도 없다. 가장 큰 원인은 교육에 대한 철학과 방식이 다르기 때문이다. 유대인은 자식에게 지혜와 지식을 주려고 하지만 우리 나라 부모들은 자식에게 좋은 학벌을 주려고 한다. 세계 경제 포럼에서 2025년에 가장 필요한 업무 능력은 분석적 사고와 혁신, 능동적 학습 및 학습 전략, 복잡한 문제 해결력, 비판적 사고와 분석, 창의성과 독창성 그리고 주도성이다. 독일 초등학교에서는 1에서 20까지의 덧셈과 뺄셈을 1년 동안 교육한다고 한다. 이 방법이 창의성과 창의적인 문제 해결력을 교육하는 이유는 바로 가르쳐 주지 않는다!는 것이 방법이다. 유대인들의 영재 교육법은 부모가 자녀 교육에 책임을 지지만 신세를 지지 않는다. 몸보다 머리를 써서 살도록 가르치고 생각을 유도하기 위해 계속 질문하고 배움은 꿀처럼 달콤하다는 것을 반복 체험시킨다. 유대인으로서의 정체성을 교육하고 성전인 탈무드를 통해 교육철학을 전수한다. 유대인들이야말로 어릴 적부터 사고하는 습관을 갖게 하고 끊임없이 사고하도록 유도하여 결국에는 몰입적 사고를 할 수 있는 사람으로 만드는 가장 이상적인 교육이었다. 세계적인 기업들은 사고 주간이나 사고할 수 있는 환경을 제공함으로써 몰입을 실천하고 있어 높은 성과를 올리고 있다.

5장 약하게 혹은 강하게 몰입에 이르는 여섯  단계

약한 몰입 1단계 슬로싱킹 터득하기

이완된 상태에서 집중하고 생각하는 과정이다. 시간에 쫓기지 않아 스트레스 받지 않고 여유로운 마음과 집중력으로 깊은 몰입 상태를 지속할 수 있다. 5분 이내로 답을 구할 수 있는 문제를 골라서 편안하게 쉬는 듯이 생각할 수 있음을 경험하고 슬로싱킹이 익숙해질 때까지 반복한다.

약한 몰입 2단계 10분에서 10시간까지 도전하기

처음에 해결할 수 없을 거 같던 문제에 대해 포기하지 않고 생각을 지속하여 해결하는 경험을 반복하는 것이다. 하루에 1시간씩 생각한다면 최대 10일 동안 포기하지 않고 생각하는 것이다. 생각하는 시간이 증가하면서 문제에 대한 의미와 관심이 생기고 흥미가 생긴다. 문제에 대한 아이디어가 떠오르거나 창의적인 해결책을 찾게 된다. 이런 경험을 수없이 반복하면서 도전정신, 열정, 창의성을 가진 인재로 성장하게 된다. 이런 성공 경험을 반복하다 보면 무한한 잠재력이 있다는 믿음도 생긴다.

약한 몰입 2단계 활용법 : 일상에 적용하기

직장인들도 직장 스트레스나 업무 효율을 위해 의도적인 몰입으로 선택적으로 시냅스를 활성화해서 나의 인식을 선택적으로 증폭시킬 수 있다. 생각나기로 내가 내 뇌의 주인이 되어 문제 해결을 위한 체계적인 사고를 하는 생각하기를 해야 내 두뇌의 잠재력을 십분 활용할 수 있고 지고의 즐거움까지 얻을 수 있다. 몰입도를 올리고자 하는 주제를 포스트잇에 적어서 눈에 잘 보이는 공간에 붙여 둔다. 

약한 몰입 3단계 10시간 이상 도전하기

문제를 푸는게 불가능해 보여도 포기하지 않고 계속 몰입하면 해결된다는 경험을 한다. 의도적인 몰입을 자동 목표지향 메커니즘에 활용한다. 해결해야 할 문제를 자투리 시간이 날 때마다 생각해서 풀리 때까지 도전한다. 목표를 향한 동기부여와 구동력을 올리기 위해 의도적인 몰입을 한다.

강한 몰입 1단계 하루 이상 연속해서 생각하기

슬로싱킹을 활용하여 잠자는 7시간을 제외한 나머지 2박 3일까지 연속해서 생각하는 것이다.

강한 몰입 2단계 일주일 이상 연속해서 생각하기

하나의 문제를 해결하기 위해 1초도 쉬지 않고 생각하는 행위를 최소 일주일~최대 2주까지 지속하는 것이다. 그 문제를 생각하면서 잠이 들고 깨어날 때 이미 그 문제를 생각하고 있어야 한다. 이 단계에서 주의할 점은 불면이다. 밤에 잠을 못 잤더라도 아침이나 낮에 5~6시간 이상 잠을 자면 상관이 없다. 포모도로 방식은 25분 집중하고 5분 동안 쉬는 것을 4번 반복하고 그 뒤에 30분간 쉬도록 시간을 배분한다. 이 기법은 몰입을 경험하기 어렵지만 몰입의 장벽을 넘지 못하는 사람에게 대안이 될 수 있다.

강한 몰입 3단계 한 달 이상 몰입하기

한달 이상 유지하는 것인데 이렇게 한 문제에 장기간 몰입하면 상상 이상의 지적 능력을 발휘할 수 있다. 이런 강한 몰입은 한 달 이상 최선을 다해서 최고의 기량을 발휘해야 하는 사람들이 활용하면 좋다. 평범한 사람도 고도의 몰입 상태를 경험할 수 있음을 보여준다. 의도적으로 일정 기간 동안 1초 원칙을 지키기만 하면 된다. 강한 몰입을 통해 내적인 변화에까지 다다름으로써 삶을 대하는 태도의 전환과 최상의 삶에 대한 깨달음을 얻고 최고의 나를 만날 수 있다.

★당신도 할 수 있다, 몰입 8계명

1. 명확한 목표를 세운다.

2. 사전 지식을 공부한다.

3.몰입 시간을 확보한다.

4. 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다.

5. 잠은 꼭 자야 한다.

6. 선잠을 활용한다.

7. 규칙적인 운동은 필수다.

8. 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다.

해야 할 일을 즐기며 행복하게 사는 방법. 나는 그 해답을 몰입에서 찾았다. 몰입은 기대와 부담을 줄기고 창의적인 아이디어를 떠오르게 함으로써 해야 할 일을 즐거운 일이 되도록 만든다. 내적인 몰입으로 사회적인 성과까지 얻을 수 있는 것이다. 이것이야말로 몰입의 탁월함이다

STEP3. 책에서 깨달은 것

원씽에 이어 몰입 또한 한 가지에 집중해서 지속하는 것을 말해줍니다. 몰입할 수 있다는 것은 단순히 일의 양보다는 다른 불 필요한 생각의 틈을 주지 않는 문제 해결을 위한 한 가지에 지속적인 생각이 핵심입니다. 몰입이라는 것이 잠을 자지 않는 시간을 제외한 1초도 쉬지 않고라는 말에 정신이 번쩍 나게 하는 문구였습니다. 이 정도를 해야 진정한 몰입이고 이렇게 올인해야 진정한 성취를 얻을 수 있고 성공감과 기쁨 행복도 몇 배로 증폭될 수 있겠구나 싶었습니다.  

몰입하니 수능이 떠오르는데 정말 왜 이렇게 공부만 하려면 졸리던지...ㅋㅋ 잠깐 옛날 생각이 났는데요 요즘 월부에 들어와 하루에 7~8시간 짜리 강의를 들으려니 졸린 저를 돌아봤는데 이 책에서 매일 잠 잘때 천재의 뇌를 경험하라며 잠의 중요성을 강조하는 것을 보고 졸릴 때는 잠깐이라도 선잠을 자야겠구나 배웠습니다. 특히 릴렉스한 상태의 선잠을 잘 때 아이디어가 떠 오른다는 것이 인상적이었고 편두통이 오는 원인을 알게 되었고 항상 마음을 편안히 먹고 릴렉스한 상태로 편한히 쇼파에 앉아 슬로 싱킹(slow think)하는 습관을 길러야겠다고 느꼈습니다.

또 유명인들의 잠 들기 전에 잠자리 옆에는 항상 메모지를 두었다는 것이었습니다. 그리고 자기 전에 사고의 연속으로 떨어지는 수면의 질을 올리는 땀 흘리는 운동도 세트처럼 따라 다닙니다.  몰입 또한 자아실현의 한 형태라는 것도 이해하였습니다. 어려움과 문제를 닥쳤을 때 이를 회피하거나 포기하지 않고 지속적인 단 하나를 해결하기 위해 목적을 가지고 지속적으로 사고해야겠고 특히 잠 자기 전에 꼭 그 사고의 끈을 놓치 않는 것도 명심해야겠습니다.

뇌의 이야기가도 참 흥미로웠고 과학적으로 연계해서 내가 뇌의 주인이 되어 의도적으로 변화하고 성장할 수 있다는 것도 놀라웠습니다.
 

특히 경제가  교육인 창의성과도 연계된다는 것은 자본주의 책과 같은 맥락이라 정말 우리 아이들의 미래를 위해 주입식 교육이 아닌 창의성 교육은 우리가 나아가야 할 아주 중요한 방향이라 생각합니다. 많은 책임을 느끼고 있고 아이들을 교육할 때 창의성을 염두해 두고 아이들의 무한한 잠재 의식을 깨어날 수 있게 지도해야겠다고 생각했습니다. 

몰입은 결과 보다는 과정에 올인하는 자세의 중요성을 강조하는데 저도 최선을 다하는 삶을 살아야겠다는 깨달음을 주었습니다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 잠자리에 들기 전에 사고 지속하기

2. 잠자리 옆에 메모지와 펜 두기

3. 새벽 기상해서 몰입해서 독서 하기

4. 충분한 수면 취하기 (졸릴 때는 선잠 잠깐)

5. 땀 흘리는 운동하기

6. 마음의 여유를 갖고 천천히 생각하기

7. 몸의 긴장 풀기

8. 규칙적인 운동하기

9. 내가 하는 업무에 최선을 다하기

10. 자투리 시간을 활용해 월부 공부 최선을 다하기

STEP. 책 속에 기억하고 싶은 문구

P 66 몰입 상태에서는 두뇌 활용이 극대화될 뿐만 아니라 가장 빠른 속도로 사고력이 발전한다. 이렇게 극대화된 두뇌에 어떤 문제라도 해결할 수 있다는 자신감과 문제에 대한 강한 호기심에 더해지면 아무리 어려운 문제라도 답을 얻을때까지 포기하지 않고 결국은 풀게 된다. 그 순간 자신의 가치는 수직 상승하며 삶의 만족도도 치솟아 오를 것이다.

P 83 지극히 현실에 순응하는 삶을 살면 그 순간은 편할지 모르지만 인생을 정리하는 단계에서는 후회를 하게 된다. 현실적인 어려움과 능력의 한계에 부딪히더라도 정말 중요한 문제, 그리고 꼭 해결해야 하는 주제를 선택해 최선을 다해 연구하면 후회가 없을 것이다.

P 121 운동의 가장 중요한 역할은 하루 종일 끊임없이 생각을 지속하면서 떨어지는 수면의 질을 올리는 것이다. 단백질 위주의 식사가 필요하다. 

p 131 느린 알파파에서 뇌파가 더 느려지면 세타파가 나타나는데 꾸벅꾸벅 졸거나 잠이 들기 직전의 상태 이른바 선잠이 든 때 아이디어가 가장 잘 나온다.

p 135 이완된 상태에서 쉬는 듯이 느긋하게 생각하되 1초 원칙을 실천하는 몰입적 사고만큼 해결책이나 아이디어를 얻는데 더 강력한 건 없었다.

p 188 잠이 든 상태에서 천재의 뇌를 활용하려면 잠이 든 상태에서도 그 문제를 생각해야 한다. 몰입적 사고를 하면 수면 중에도 문제 해결에 대한 생각을 계속하게 되고 이것이 고도로 활성화된 장기 기억에 작용하여 놀라운 문제 해결 능력과 수많은 아이디어를 얻게 된다.

p 204 가치관을 바꾸는 일은 사람을 바꾸는 일이다. 죽음과 삶에 대한 깊은 통찰과 더불어 진정으로 의미 있고 행복한 삶은 자신에게 주어진 일에 몰입함으로써 얻는다는 것을 알게 되는 것이다.

p 246 성공한 사람들에게서 흔히 볼 수 있는 2가지 특성은 만족지연능력과 그릿(GRIT)은 전두엽 발달과 밀접한 관련이 있다. 이는 장기적인 목표를 향한 인내와 집중력을 반영한다. 

p 270 내가 몰입을 하게 된 동기 역시 죽을 때 후회하지 않는 삶, 즉 최선의 삶을 살아야 한다는 생각을 진지하게 하면서부터였다. 

p 273 죽음에 저항할 수 있는 최선의 방법은 가장 삶다운 삶을 사는 것이다. 하루 하루 생동감 넘치고 희열로 꽉 찬, 내가 가진 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다.

P 286 아무리 문제해결력이 뛰어나다고 하더라도 그에 맞는 적절한 도전이 있어야 한다. 그렇지 않으면 우리 안에 숨어 있는 능력을 깨울 수 없다.

P 297 지혜와 지식을 주기 위해서는 자연스럽게 머리를 발달시키는 사고력과 창의성을 키우는 교육을 하게 된다. 경제적 위기를 극복하기 위해서도 사고력과 창의성을 발달시키는 교육이 가장 현명한 대처법이다. 

P 365 몰입 훈련으로 수학 문제 풀기를 추천하는 이유는 답이 명확하기 때문이고 생각하는 훈련을 하기 때문이다.  답을 찾아가는 와중에 생각의 유연성도 길러진다.

P 384 몰입도를 올릴 때 지루하고 힘든 순간이 있을 수 있지만 하루를 마치고 나면 최선을 다했다는 만족감을 느낄 수 있다. 이때에도 결과는 걱정하지 말고 과정에 올인하는 자세가 중요하다. 혼신의 힘을 다 썼지만 좋았다! 아쉬움은 잊지만 후회는 없다!라고 말한다면 성공이다.

P 421 지금 이 시대가 필요로 하는 것은 사고력과 창의력을 가진 열정적인 인재다. 몰입은 그것을 가능하게 한다. 생각 자체는 눈에 보이지 않는 허상이지만 집중할수록 눈에 보이는 성과가 되어 나온다. 누구나 할 수 있는 생각을 참신한 아이디어로 만드는 것은 이제 당신이 얼마나 몰입하느냐에 달려 있다. 생각하는 습관을 들이고 몰입에 이르는 단계를 하나씩 실천한다면 누구든 성공과 행복을 동시에 거머쥘 수 있다.