몰입, 최고의 나를 만나는 기회

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황농문 /(주)알에이치코리아

3. 읽은 날짜:

4. 총점 (10점 만점): / 10점

STEP2. 책에서 본 것

[1장 Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라]

#몰입과 성공의 상관관계

몰입이란 산만한 상태를 의도적인 노력으로 고도로 집중된 상태로 만드는 정신적 활동이다

인생에 있어 가치 있는 것, 내가 소망하고 이루고 싶은것은 모두 오르막이다.

사람들 대부분의 꿈은 오르막인데 습관은 내리막이라는 사실이다.

삶에서 성공을 이룬 사람들의 거의 대다수는 이 오르막길을 오른 사람들이다.

그렇다면 어떻게 우리의 본능에 거슬러서 오르막길을 갈 수 있을까?

오르막길을 오를때의 고통을 결과를 냄으로써 성취감 등의 커다란 쾌감을 느끼게 하면

오르막을 오를때의 고통이 사라짐과 동시에 우리 뇌 속에는 좋은 기억으로 저장되게 된다.

따라서 어떤 일을 하더라도 최선을 다하되 혼신으로 노력했지만 좋았다! 라는 경험을 해야 한다. 

#자유롭고 자연스러운 흐름, 몰입   

삶을 훌륭하게 가꾸어 주는 것은 행복감이 아니라 깊이 빠져드는 몰입이다.

몰입에 뒤이어 오는 행복감은 스스로의 힘으로 만들어낸 것이어서 우리의 의식을 그만큼 고양시킨다.

몰입을 쉽게 하기 위해서는 첫째, 목표가 명확해야 하고 둘째, 일의 난이도가 적절하고 셋째, 결과의 피드백이

빨라야 한다. 자신의 지적 능력이 최대로 발휘되는 이러한 몰입 상태에서 문제를 푸는 노력이

몇 개월 이상 누적되면 평소에는 상상도 할 수 없는 어려운 문제를 해결할 수 있게 된다.

#무리하지 않으면서 꾸준히 공부하는 비법

사람들은 모두 엄청난 잠재력을 가지고 있지만 대부분은 이 능력을 발휘하지 못한다.

이런 잠재력은 절대 저절로 발휘되는 게 아니다. 자신의 능력으로는 도저히 불가능해 보이는 수준의

일을 하도록 강요받지 않으면 내 안에 숨어 있는 능력은 영원히 빛을 못 볼 수도 있다.

잠재력을 끄집어내는 과정은 고통스럽지만, 한계를 뛰어넘어 잠재력의 발현을 경험하는 것은 소중한 경험이다.

#Work Hard에서 Think Hard의 패러다임으로

매일 열심히 일하는 것이 최선이라고 생각하던 기존의 패러다임에서 벗어나, 머리를 쓰지 않으면

아무리 열심히 해도 그저 그런 결과밖에 얻지 못한다는 사실이다.

열심히 일하면 남들보다 2배 이상 잘할수 있지만, 열심히 생각하면 남보다 10배, 100배 이상으로

잘할 수 있는 것이다.

의식이 있는 한 모든 시간을 그 문제에만 쏟으면 완전한 몰입 상태가 된다. 

몰입을 오랜시간 유지함에 따라 두뇌 활동의 극대화와 즐거움을 동시에 경험할 수 있다.

#잘못 굴러가고 있는 삶의 경로를 바꾸려면?

내 의식의 무대 위에 현재 나에게 가장 중요한 문제 하나를 올려놓고 스포트라이트를 계속 비춰주면,

나의 무의식에서 그 문제를 해결해낼 탁월하고 창의적인 아이디어가 솟아오르는 순간을 분명히

경험할 수 있다. 이것이 바로 의도적인 몰입을 하려는 노력이다.

[2장 보편적인 몰입을 시도하기 위하여]

#몰입에 들어가기 전에 준비할 것들

문제설정 → 몰입할 수 있는 환경 확보 -> 불필요한 외부정보의 차단 → 혼자만의 공간 선정 → 

규칙적이고 땀 흘리는 운동 → 단백질 위주의 식사

#완전한 몰입에 들어가는 3일간의 과정

1일차: 설정된 문제를 분석하고 마음을 차분하게 가라앉혀서 주어진 문제를 곰곰히 생각한다.

2일차: 의식적인 노력으로 생각을 이어간다. 생각하는 시간이 더 길어지고 진전이 없을 수 있지만,

            주어진 문제를 집중적으로 생각하는 것을 쉬어서는 안된다.

3일차: 주어진 문제를 생각하기가 쉬어지며 중단없이 생각하는 시간이 꽤 길어진다.

            아이디어가 계속 떠오르고 어느새 자동적으로 몰입 상태가 유지된다는 느낌을 받는다.

#몰입에 대한 가장 큰 오해

일정 기간 강도 높게 생각을 하는 것 보다 이완된 상태에서 집중에 의한 몰입적 사고가 더 유리하다.

이완된 상태에서 쉬는 듯이 느긋하게 생각하되 1초 원칙을 실천하는 몰입적 사고가 해결책이나

아이디어를 얻는데 강력한 방법이다.

#몰입 이후에 알게 되는 것들

몰입 상태에 도달한 이후에는 조금만 집중력을 높여도 최대의 집중 상태를 경험하게 된다.

잠시 생각이 흐트러지다가도 금세 주어진 문제로 돌아온다, 생각의 흐름이 그 문제에 고정된 것이다.

#몰입의 즐거움과 주의할 점

고도의 몰입상태가 되면 도파민 과잉 분비로 각성과 흥분된 상태가 되어 잠을 자지 못하게 된다.

수면부족이 정신질환을 발생할 수 있기 때문에 이러한 부작용을 해결해야 한다.

이를 위해, 규칙적인 운동과 숙면이 필요하다.

운동은 몰입 상태에 들어가거나 몰입 상태를 유지하는데 큰 도움이 되며,숙면또한 도와준다.

#천천히 생각하기의 중요성

적당한 걱정이나 스트레스는 그 문제에 몰입하게 만들고 이러한 몰입으로 문제해결이 되기도 하지만,

과도한 걱정이나 스트레스는 오히려 위기감을 조성하고 고통스러운 감정을 느끼게 한다.

이들이 유도한 몰입상태가 문제를 해결하는 것인데 이보다 좋은 방법은 천천히 생각하기 이다.

천천히 생각하기는 명상에 가까운 행위다. 마음을 차분히 가라앉히고 자신이 고민하는 문제를 천천히

생각한다. 자율적으로 몰입도를 올리기 위해 천천히 생각하기가 가장 효과적이다.

#몰입 상태에서의 문제해결력

몰입 상태에 들어가면 주어진 문제에 대한 유용한 아이디어가 떠오른다. 평소에는 쉽게 떠오르지 않는

기발한 생각들이다. 몰입 상태가 되더라도 모든 사람이 동일한 문제 해결 능력을 갖는것은 아니며,

각자가 축적한 지식과 사고력에 따라 격차는 발생한다. 내안에 존재하지만 깨닫지 못한, 아지랑이 같이

희미한 의식 저편의 기억을 그 순간에 끄집어 내는 것이다. 이러한 아이디어는 선잠이 들때 잘 떠오른다.

#당신이 잠든 사이에 문제는 풀린다.

창의적인 문제 해결을 위해서는 각성된 상태보다 이완된 상태가 유리하고 참이 든 상태가 더 유리하다.

몰입적 사고의 위력은 수면 상태에서 고도로 활성화된 장기 기억을 활용한다는데 있다.

즉, 몰입상태가 되면 잠을 자면서도 주어진 문제를 풀려는 생각을 계속 한다. 

# 의미 있는 삶으로 이끄는 가치관의 변화

몰입을 몇 주간 계속하면 감정이 고조된다. 문제가 풀릴때까지 포기하지 않고 최대의 지적 능력을 발휘하면서

열정을 가지고 문제를 공략한다. 아무리 어려운 문제라도 시간의 문제이지 매일 기적같은 깨달음과

아이디어가 나오기 때문이다. 문제를 해결해가는 오랜 기간동안 자연스럽게 감사하는 마음이 생기며 

결과에 대한 신성함, 거룩한 종교적 감정이 생겨난다.  그 결과가 마치 자신의 분신처럼 느껴지며 

이 결과만큼은 세상에 알려야 한다는 사명감이 생긴다. 지를 위해 자신의 자존심도 버리게 되며, 

이런 경험은 인생의 가치관을 바꾸기에 충분하다.

[3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]

#현대 뇌과학으로 밝히는 몰입의 메커니즘

우리가 즐거움을 느끼는 것은 신경전달물질인 도파민의 과잉 분비에 의한 것이다.

#도파민으로 인한 중독과 뇌손상

도파민은 중독과 밀접한 관련이 있는 신경전달 물질로, 현대인의 집중력 하락과 함께 화두가 되었다.

자극적은 콘텐츠에 노출되면 뇌의 편도체는 활성화되고, 전두엽 발달에 영향을 준다.

전두엽이 중요한 이유는 인격과 행동 조절에 중요한 역할을 하기 때문이다.

또한, 전두엽은 고차원적인 인지 활동에도 관여하고 우리가 인간다운 특성을 갖게 하는데 중요한 역할을 한다.

성공한 사람들에게서 흔히 볼수 있는 2가지 특성, “만족지연능력과 그릿”은 전두엽의 발달과

밀접한 관련이 있다. 이는 장기적인 목표를 향한 인내와 집중력을 반영한다.

#몰입은 고도의 생산성과 지고의 즐거움을 만든다.

뇌의 시냅스 발달을 위한 입력은 나를 좋은 환경에 두는 것이 필요하다. 하지만 나에게 주어진 환경을 바꾸기란

쉽지 않다. 그러므로 우리가 가장 쉽게 조절할 수 있는 입력은 나의 생각이다.

생각에 의한 입력은 우리가 선택할 수 있고 노력에 의하여 크게 바꿀 수 있다.

똑같은 일을 하더라도 사람에 따라 행복하거나 불행하다고 느낄수 있는데 그것은 그일에 작용하는

시냅스가 어떻게 형성되어 있느냐에 따라 좌우횐다.

즉, 내가 어떤 활동을 하느냐, 무엇을 생각하느냐에 따라 주어진 일에 대한 시냅스의 형성이 영향을 받고

그 결과 주어진 일에 대한 나의 감정이 변화된다.

이와 같이 ‘내가 나를 바꿀 수 있다’는 사실은 뇌과학이 우리에게 주는 가장 중요한 메세지이다.

#능동적인 몰입과 수동적인 몰입

자신이 해결하려는 문제와 친구가 되려고 하면서 긍정적이고 낙천적인 자세를 가지고 문제를 공략하는

몰입 활동을 추구해야 한다. 이처럼 긍정적인 자세를 갖는 것은 뇌과학 측면에서 봤을땐 베타엔도르핀을

분비하여 스트레스를 줄이고 행복감을 증가시킨다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

해야될일 중요한 일, 또는 문제해결을 위한 생각에 대하여 몰입한다 라는 것이 무엇일까, 

좀더 심도있게 느껴졌고, 사고의 과정을 어떻게 가져가야 하는것이냐에 대해 알 수 있었다. 

몰입의 경험을 해본적은 없지만, 책에서 알려주는 대로 실천하게 되면

해결하지 못하는 일은 없지 않을까 라는 생각이 들었고, 나도 모르는 나의 잠재력을 꺼낼수 있어

깊은 성취감 또한 느낄 수 있겠구나 라는 생각이 들었다.

그리고 모든 일에 있어서 생각하기 나름이라는 것을 뇌과학이라는 전문지식을 근거로 깊이 알 수 있었다.

내가 하고 있는 일, 해야될 일, 모든 행동에 있어서 긍정적인 생각과 나만의 목적의식을 가지고

하게 된다면 수동적인 몰입이 아닌, 능동적인 몰입을 하게되어 이러한 과정이 행복하고 즐거운

마음으로 할 수 있겠구나 하고 생각했다.

STEP4. 책에서 적용할 점

*내가 인생에서 바라는 목표를 위해 어떤 것을 해야할까, 현재 내가 해야될 행동들은 무엇일까에 대해

  몰입하는 사고를 통해 해답을 찾아보기

*전두엽 발달을 위한 전자기기 줄이기(핸드폰, 티비 등)

*긍정적인 마음으로 내가 하는 일에 목표의식을 가지고, 하루 계획 한것 잘 지키기

  (하루에 목표한 것은 무조건 끝내기, 시간이 더 걸리더라도 끝을 낼것)

*하루 10분 명상시간 가져보기

*자녀교육에 있어 주입식 교육 보다 창의력을 발달 시킬 수 있는것에 집중할 것

*고민이 생기면 스트레스 받지 말고 눈을 감고 문제의 본질에 대해 천천히 생각해 볼것

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

p.76

사람들은 모두 엄청난 잠재력을 가지고 있지만 대부분은 이 능력을 전혀 발휘하지 못하고 인생을 마친다.

문제는 이 잠재력이 절대 저절로 발휘되는 게 아니라는 것이다.

자신의 능력으로는 도저히 불가능해 보이는 수준의 일을 하도록 강요받지 않으면 내 안에 숨어 있는 능력은

영원히 빛을 못 볼 수도 있다 . 잠재력을 끄집어내는 과정은 고통스럽지만, 한계를 뛰어넘어 잠재력의 발현을

경험하는 것은 살면서 느낄 수 있는 몇 안되는 소중한 순간이 될 것이다.

p.108

"누군가의 노력을 따라 하지 않고, 제가 할 수 있는 최선을 다해야 과정을 놓치지 않게 되는 것 같습니다. 

그리고 그 과정에서 행복을 찾을 수 있어야 인생이 꽉 채워지는것 같습니다."

p.273

하루하루 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을

살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.

#월급쟁이부자들 #월부 #열반스쿨중급반 #재테크책 #부동산책