[열중 43기 54조 집4서 3십억 달성하고 54억까지 해낼조] 드래곤워터 '몰입' 독서 후기 : 궁극의 행복을 추구하는 의도적 노력

저자 황농문 교수의 “몰입 확장판(알에이치코리아)”을 읽고…

(2/16 완독, 10점 만점에 10점!)

P.23 지난 1년 6개월 동안 내 머릿속은 온통 이 문제 뿐이었다. ... 잠이 깨면서 떠오른 아이디어는... 빨리 노트에 적기 위해서라도 자리를 털고 일어나야 한다. ... 졸음을 쫓으면서 억지로 일어나는 게 아니라 자연스럽게 눈이 떠지고 몸이 일어나는 느낌이다.

내 생각 : 몰입을 경험해보고 싶은 이유다. 아침에 억지로 일어나는 게 아닌 자연스러운 몰입 상태로 깨어나는 경험만이 진정한 미라클모닝이 아닐까^^

1장 Work Hard에서 Think Hard로 생각을 이동하라

p.29 왜 몰입해야 하는가에 대해서는 엔트로피의 관점에서 설명이 가능하다. 인간은 자연의 일부이자 그 자체로 하나의 생명현상이다. 자연현상이나 생명현상은 언제나 자연법칙을 따른다. ... 엔트로피 법칙은 유용성과 보편성, 그리고 타당성을 겸비한 자연법칙 중 하나로 어떠한 상황에서도 예외 없이 성립한다. 엔트로피 법칙이란 모든 현상은 언제나 전체 엔트로피가 증가하는 방향으로 진행된다는 법칙이다. ... 이 세상은 계속 무질서해지는 방향으로 흘러간다.

내 생각 : 스스로 돌이켜보면 '인간은 자연의 일부'라는 명제에 당연히 동의하면서 살아왔다. 그런데 '그 자체로 자연의 법칙을 따르게 된다'는 생각은 한번도 해본 적이 없다. 이 책을 통해 내 삶이 점점 더 무질서해졌던 이유를 깨달았다. 되는 대로 살다 보면 엔트로피가 증가하는 게 당연한 이치였기 때문입니다.

P. 37 전체 엔트로피는 계속 증가하는 방향으로 진행되지만, 인간을 포함한 생명체가 생명현상을 유지하는 것은 부분적으로 엔트로피를 낮추는 활동이라는 점이다. 살아 있는 상태보다 죽은 상태가 엔트로피가 높은 상태이므로 인간은 결국 죽는다. 그러나 우리는 노화를 지연시키고 삶을 지속하기 위해 노력한다. 엔트로피가 낮은 음식을 섭취하고, 엔트로피가 높은 배설물을 배출함으로써 음의 엔트로피(네겐트로피)를 인체에 공급해주는 것은 그러한 노력의 일환이다. ... 몰입은 의식의 엔트로피가 높은, 확률적으로 구현하기 쉬운 상태', 즉 산만한 상태를 의도적인 노력으로 엔트로피가 낮은, 확률적으로 구현하기 어려운 상태, 즉 고도로 집중된 상태로 만드는 정신적 활동이라고 할 수 있다.

내 생각 : 왜 몰입해야 하는가라는 질문에 이처럼 과학적인 답변이 있을까. 무의식이 의식을 지배한다는 말이 떠오른다. 평생을 뇌의 극히 일부만 사용하고 나머지에는 원치않은 생각들로 채울 것인가. 몰입을 통해서 의식적으로 내 인생에 중요한 부분을 무대 위로 끌어올리는 삶을 살 것인가. 후자가 행복을 추구하는 길이 될 것은 당연해 보인다. 결국 몰입은 산만했던 의식을 내 인생의 우선순위에 따라 질서정연하게 정리하는 의식적 노력인 것이다.

P.73 자유롭고 자연스러운 흐름, 몰입

내 생각 : 인간이 자연의 법칙을 따른다면 몰입은 결국 자연의 법칙을 거스르는 일인데, 이러한 몰입의 경지가 왜 자유롭고 자연스러운 흐름으로 표현될까. 인간은 죽음을 향해 가는 존재이면서 그것을 늦추기 위해 노력하는 존재라는 말에 동의한다. 자연의 법칙을 따르면서도 의도적으로 그것을 지연시키는 방향으로 살아가는 것 또한 자유롭고 자연스러운 흐름이 된다는 뜻이 아닐까.

P.77 칙센트미하이는 몰입을 쉽게 하기 위해서는 첫째, 목표가 명확해야 하고 둘째, 일의 난이도가 적절하고 셋째, 결과의 피드백이 빨라야 한다고 했다. 그런데 목표는 명확하지만 너무 고난도라서 아무리 생각해도 해결되지 않아 피드백을 받을 수 없는 경우에는 어떻게 될까? 바로 이런 경우가 몰입하기에 가장 불리한 상황이다. ... 그런데도 계속 그 문제를 푸려고 생각하면 ... 우리 몸에서는 문제를 해결하려는 과정 자체를 대단한 위기상황으로 받아들일 것이다. "얼마나 중요한 문제이기에 몇 날 며칠을 이 문제만 생각할까? 아마도 이 문제를 해결 못하면 죽나보다"라고 판단하게 된다. 그래서 우리 뇌에서는 비상사태를 선포하고 이 문제를 해결하는 데 온 힘을 쏟게 되는데, 이것이 바로 내가 체험한 몰입이다.

내 생각 : 단지 권위자의 몰입 개념을 그대로 받아들이는 데에 그치지 않고 본인의 체험에 비추어 스스로의 의식 과정을 되돌아보고 연구하고 기록한 점이 저자에게 크게 배워야 할 점이다. 어떠한 가설과 그 가설을 경험적으로 증명하고 그러한 확신에 따라 살아갈 때 내 인생도 몰입이라는 새로운 세계를 경험하게 되지 않을까.

p.83 최선의 삶에 대한 관심은... 후회와 괴로운 마음으로 일과를 마감할 때는 아직 실패하지 않은 내일이 있고 내일부터는 최선을 다하겠다는 다짐이 유일한 위로가 되었다. ... "실패한 한 달 뒤에는 그 다음 달이 있고, 실패한 한 해 뒤에는 그 다음 해가 있지만, 실패한 인생 뒤에는 그 다음 인생이 없기 때문에 위로받을 방법이 없다"는 생각을 하게 됐다.

내 생각 : 죽음에 대한 통찰이 삶에 대한 의지를 불태우게 된다는 게 어떤 의미인지 진심으로 생각해볼 수 있는 대목이었다. 내가 죽을 때 후회하지 않으려면 어떤 삶을 살아야 하는가. 평생을 고민해볼 가치가 있는 질문이다. "내 의식의 무대 위에는 무엇을 올려놓을 것인가"

P.143~ 몰입에 들어가기 전에 준비할 것들
키워드 : 문제 설정, 몰입 환경, 정보 차단, 규칙적 운동, 단백질 식단

p. 163 몰입에 대한 가장 큰 오해
많은 사람이 몰입이란 긴장된 상태에서 정신 바짝 차리고 집중하는 것으로 간주한다. … 내가 이야기하는 몰입은 긴장된 상태가 아니고 쉬는 듯이 느긋하게 천천히 생각하는 명상적 사고를 하라는 것

내 생각 : 어떤 일에 몰입한다는 것은 아주 날카로운 정신 집중과 어느정도의 긴장을 유발하는 것이라고 생각했다. 이는 아주 단편적인 집중일 뿐 지속적이고 자연스러운 몰입의 형태와는 다른 것이고 나는 제대로 느껴본 적이 없는 부분이라 생각된다. 앞으로 문제 설정과 적절한 환경을 만들어서 느긋하게 생각해보는 연습부터 시작해봐야 겠다.

***주의! 건강한 몰입을 위해 운동! 숙면! 슬로싱킹! 선잠은 좋은 신호! 스트레스 받지 말자! 아이디어는 이미 내 안에!

P.237 창의성의 원천, 세렌디피티란 위대한 발견을 이끄는 핵심적인 아이디어는 통상 우연히 떠오른다는 개념을 정의하기 위해 생겨난 단어다. ... 그러나 위대한 발견은 진정한 의미에서 우연히 얻어지는 것이 아니다. ... 주어진 문제에 대해 자나깨나 깊이 몰입해서 생각할때, 그래서 그 문제를 푸는 의식적인 노력이 수면 중에도 연속될 때 수면 상태의 활성화된 뇌가 활용되고 그 결과로 문제가 풀리는 것이다.

내 생각 : 진정한 영감은 우연히 찾아오는 것처럼 보일 뿐, 의식적 노력 끝에 한 순간도 생각을 멈추지 않는 몰입의 상태에서 찾아오는 것!
 

P.275 우리의 몸은 목적을 원한다.
우리가 하는 모든 행동의 바탕에는 목적지향이 깔려 있기 때문에 일단 명확한 목표를 설정하면 맹목적으로 그것을 추구하는 경향이 있다. ... 긍정적 보상과 부정적 보상이 유도하는 목적지향성은 우리 뇌가 작동하는 기본 메커니즘이다. 그러므로 몰입에 들어가려면 반드시 목적지향을 이용해야 한다.

내 생각 : 성인이 되고 직장을 가진 후 절실한 목표 설정을 스스로 하지 못한 게 내 인생의 엔트로피를 높혀왔다. 삶의 단계별로 수동적인 목표라도 주어졌을 때 그나마라도 결과가 나왔던 것은 단기적으로 그 일에 몰입했기 때문이 아닐까. 그렇다면 앞으로 자발적인 목표 설정과 의식적 노력을 한다면 나라는 인간이 비약적으로 성장할 수 있는 계기가 되지 않을까.

p.297 쾌락적 자극에 반복적으로 노출되면 도파민 분비가 증가하고, 더 강한 자극을 추구하게 된다. ... 시간이 지남에 따라 같은 자극으로부터 얻는 쾌락은 줄어드는 반면, 그 이후에 이어지는 고통은 점차 강해지고 그 시간도 길어진다.

내 생각 : 인간은 쾌락을 추구하는 방향으로 발전해왔지만 그것에 의식없이 노출되면 중독으로 발전하게 된다. 그렇다면 단순히 쾌락을 억제하고 절제하는 삶만이 가치가 있는 것일까. 나는 아니라고 생각한다. 무조건적인 절제는 지속할 수 있는 힘이 없다는 것을 경험적으로 알고 있기 때문이다.

P.301 몰입은 손상된 뇌와 집중력을 회복시킨다. 
숏폼 같은 강렬한 자극은 우리가 별도의 노력을 하지 않아도 집중하게 된다. 나의 노력이 아닌 외부의 자극이 나를 집중시키는 것이다. 이 경우, 전두엽(이성의 뇌) 사용이 줄어들고 집중력이 약해질 수 있다. 반면 해결하기 어려운 문제에 도전할 때는 집중하기 훨씬 어렵다. 생각해도 해결책이 보이지 않아 자극이 약하고, 잡념이 계속해서 끼어든다. 그래도 문제를 의식의 무대 위에 올리는 과정을 반복함으로써, 결국 깊은 집중 상태에 도달하게 된다. 이 상태를 몇 시간이나 며칠 동안 유지하는 것이 몰입 훈련의 핵심이다. 물론 각각의 시도마다 성공 경험으로 인한 도파민 보상이 필요하다.

내 생각 : 저자는 과학적 근거를 통해 이성의 뇌 '전두엽'을 통한 몰입이 궁극적으로는 쾌락을 가져온다는 사실을 증명하고 있다. 외부자극에 의한 집중과 즉각적인 쾌락 대신, 스스로 집중하고 지연된 쾌락을 느껴보는 경험이 진짜 궁극적인 행복감을 선사할지 궁금하고 기대가 된다.

P.373 챗GPT와 같은 생성형 인공지능이 등장해 종래의 창작 활동이라 여겨지던 그림그리기, 작곡하기, 시 쓰기 그리고 소설 쓰기도 컴퓨터가 할 수 있는 시대가 되었다. ... 따라서 창작 활동과 창의성과도 구별되어야 한다.

내 생각 : 창의성의 진정한 의미를 단순한 창작 활동과 구분해야 한다는 저자의 통찰을 통해 '진짜 창의성은 무엇인가?'하는 질문을 생각해볼 수 있었다. 이어 저자는 미지의 영역으로 나아가는 힘을 창의성으로 정의하는데, 그동안 해왔던 방식을 그대로 답습하는 게 아니라 자신만의 방식으로 응용하고 수정해가는 게 진짜 창의성의 영역이라는 데에 큰 공감이 되었다. 이는 연구자의 측면에서 아주 훌륭한 창의성의 정의라고 생각한다. 그렇다면 내 삶에서는 왜 창의성이 필요하고, 무엇을 통해 어떻게 발현될 수 있는지 끊임없이 생각해보고 싶다는 생각이 든다.

5장 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계
키워드 : 약한 몰입, 강한 몰입, 단계적 접근, 유연한 적용

1. 슬로싱킹 터득하기 : 간단한 수학문제 풀기
2. 약한 몰입 2단계 : 10분에서 10시간까지 도전하기
3. 약한 몰입 3단계 : 10시간 이상 도전하기
4. 강한 몰입 1단계 : 하루 이상 연속해서 생각하기
5. 강한 몰입 2단계 : 일주일 이상 연속해서 생각하기
6. 강한 몰입 3단계 : 한 달 이상 몰입하기

내 생각 : 아직은 몰입에 대해 정확히 그려지지 않는다. 아무것도 경험해보지 못했기 때문일 것이다. 슬로싱킹부터 하루 하나씩만 실천해보려 한다. 저자가 경험한 궁극의 기쁨과 행복감을 나도 내 인생에서 꼭 경험해보고 싶고, 최고의 나를 나로부터 끄집어 내고 싶기 때문이다. 

*** 몰입 8계명
1. 명확한 목표를 세운다
2. 사전 지식을 공부한다
3. 몰입 시간을 확보한다
4. 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다
5. 잠은 꼭 자야한다
6. 선잠을 활용한다
7. 규칙적인 운동은 필수다
8. 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다

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