독서후기 #8 몰입(필수도서) [열중43기 10조 오스칼v]

* 독서후기 제목은 닉네임과 책 제목을 포함하여, 자유롭게 작성해주세요! :) 

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입(확장판

2. 저자 및 출판사: 황농문 / 알에이치코리아

3. 읽은 날짜: 2. 17

4. 총점 (10점 만점): 9 / 10점

STEP2. 책에서 본 것

몰입이 필요한 이유, 엔드로피 법칙

#의도적인노력 #본능거스르기 #항상성 #고통이쾌락으로

세상은 무질서해지는 방향으로 흘러간다. 폭포의 물이 위에서 아래로 와르르 떨어지는 것이 자연이고, 이를 거꾸로 올려놓는 일은 인위적으로만 가능하다. 인간이 집중된 상태에서 산만한 상태로 가는 것은 매우 자연스러운 일이다. 그리고 몰입을 하려면 의도적으로 고도로 집중된 상태를 만들어야만 한다.

인생에 가치가 있는 것은 모두 오르막이다. 문제는 사람들 대부분의 꿈은 오르막인데 습관은 내리막이라는 사실이다. 우리는 본능적으로 오르막을 싫어한다. 어떻게 본능을 거스르고 오르막길을 갈 수 있을까? 인간의 동기부여 시스템을 통해 가능하다.

 우리가 즐거움, 고통을 느끼는 경험을 하면 뇌의 편도체에서 이를 계산한다. 고통을 느끼는 만큼 우리 몸 안에는 쾌락을 느끼게 해주는 도파민, 엔도르핀 등의 물질들도 쌓이게 된다. 왜냐하면, 우리 몸은 항상성을 추구하는 성질이 있기 때문이다. 항상성은 평상의 상태, 늘 어느 쪽으로도 기울어지지 않은 평형 상태를 추구하고자 하는 생명체들의 보편적인 경향성이다. 

그냥 떠오르는 생각도 의도적으로 바꿀 수 있다.

목표를 세우고 -> 의도적인 몰입을 하고 -> 장기기억과 시냅스를 활성화하고 -> 나의 인식을 원하는 대로 증폭시킨다.

#의도적인몰입 #시냅스활성화 #장기기억

머릿속에 순간순간 떠오르는 생각은 내 의지로 하는 것이 아니다. 그냥 떠오르는 것이다. 인간은 머릿속을 잠시도 비워두지 않는다. 우리는 항상 무엇인가를 생각하는 중이다. 그러나 이것은 상념에 해당하는 ‘생각나기’로 내가 내 뇌의 주인인 상태가 아니라 의도하지 않은 상념이 내 머릿속에서 자리를 차지하고 있는 상태다. 
어떻게 하면 의도적으로 내가 원하는 생각이 떠오르게 할 수 있을까? 그렇다면 자신이 뇌의 주인이 될 수 있다. 명확한 목표를 세우고 자신이 뇌의 주인이 되어 문제 해결을 위한 체계적인 사고를 하는 ‘생각하기’를 해야 내 두뇌의 잠재력을 십분 활용할 수 있다. 

의도적인 몰입으로 선택적으로 장기기억 혹은 시냅스를 활성화한다는 것은 나의 인식을 선택적으로 증폭시킬 수 있다는 것을 의미한다.

시냅스는 계속, 긍정적 방향으로 발달시킬 수 있다! 
(부정적인 방향으로 발달하는 것도 가능함)

#좋은환경 #경험 #학습 #나의생각

우리 뇌에 어떤 시냅스가 형성되느냐에 따라 인생이 결정된다. 창의력과 문제해결력을 높이는 시냅스가 발달하면 좋을 것이고, 내가 해야 할 일을 재미있게 할 수 있도록 하는 시냅스가 발달해도 좋을 것이다. 그렇게 하기 위해서는 그러한 시냅스를 형성시킬 수 있는 경험이 입력되어야 한다.

시냅스는 가소적이어서 경험이나 학습에 의해 변화된다. 이런 시냅스의 가소성을 가리켜 신경가소성neuroplasticity이라고 부른다. 신경가소성은 우리가 어떤 행동이나 생각을 하면 그 결과가 시냅스의 영구적인 변화로 이어져 종래에는 우리의 인격과 미래를 바꿀 수 있음을 의미한다.

입력은 주위 환경에 영향을 받으므로 나를 좋은 환경에 둘 필요가 있다. 그러나 대개의 경우 나에게 주어진 환경을 바꾸기란 쉽지 않다. 우리가 가장 쉽게 조절할 수 있는 입력은 나의 생각이다. 생각에 의한 입력은 우리가 선택할 수 있고 노력에 의하여 크게 바꿀 수 있다. 이러한 요인을 고려하여 삶과 교육의 방향을 설정해야 할 것이다.

우리 뇌 속에서 이루어지는 시냅스의 활성화 작용은 눈에 보이지 않는다. 하지만 불과 몇 시간의 의도적인 몰입을 통해 업무 효율이 올라가는 걸 체감하고 나면 시냅스의 활성화가 실제로 작동하는 과정임을 알게 된다. 이런 경험을 한 번이라도 하고 나면 이후에 더 적극적으로 의도적인 몰입을 실천하게 되고, 몰입의 효과를 지속하며 성장할 수 있다.
 

내가 나를 가르치는 것이 중요하다. 
영재들은 늘 스스로 방법을 찾아냈다는 공통점이 있다.

#메타인지 #도전 #스스로방법찾기   
내가 나를 가르치는 공부의 가장 큰 장점은 나의 지식수준을 인지할 수 있고, 어떻게 공부해야 할지 프로세스를 온전히 소화할 수 있다. ‘진짜 천재’는 자기 스스로 생각해서 그 방법을 찾아낸 사람이다. 항상 스스로 생각하는 것이 중요하다.

아무리 문제해결력이 뛰어나다고 하더라도 그에 맞는 적절한 ‘도전’이 있어야 한다. 그렇지 않으면 우리 안에 숨어있는 능력을 깨울 수 없다. 아무리 창의적이고 문제해결력이 뛰어나다 하더라도 도전하지 않으면 그 능력을 발휘할 수 없다. 
    
능동적인 몰입과 수동적인 몰입!

#즐겁게하기

몰입에는 어떤 일을 하는 것이 좋아서 미친 듯이 돌진하는 능동적인 몰입과 그 일을 하지 않으면 큰일나는 위기 상황에서 일어나는 수동적인 몰입이 있다. 나는 늘 수동적인 몰입만 해왔다고 해도 걱정할 필요 없는게, 의도적인 노력을 통해 수동적인 몰입을 능동적인 몰입으로 바꿀 수도 있다.

연구하는 것을 즐겁게 논다고 생각하세요. 책과 함께 놀고 시간과 함께 노는 겁니다. 숙제와 업무도 일종의 놀이로 생각하세요. 직장 상사를 만날 때도, 거래처 사람을 만날 때도 그것을 즐기세요.

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 느낀 점 또는 깨닫게 된 점을 적어보세요

몰입의 필수 조건은 “내가 좋고 즐거워서 계속 그 생각만 하는 것”이라는 말에 꾸역꾸역 임보를 쓰던 내가 주마등처럼 스쳐갔다. 어떤 스타의 팬이 되어서 그 스타의 일거수일투족을 계속 궁금해하고 찾아보면서 시간 가는줄 모르는 것 처럼 아파트를 사랑했어야 했는데. 

항상성이라는 개념을 처음 알았고 ,부분적으로 알고 있던 러너스 하이와 같은 것들이 단순히 운동에만 나타나는 현상이 아님을 새롭게 알게 됐다. 도파민을 분비하는 자극적 쾌락은 항상성에 따라, 좋은 것을 땡겨 쓰는 것과 다름없다는 저자의 설명이 충격적이고 최대한 본능을 거스르는 오르막을 기꺼이 걸으며 그에 따른 보상을 느끼는 하루하루를 보내고 싶다. 

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

일년 째 운동을 하고 있지만, 가려고 할때 가기 싫다는 마음이 들때가 많다. 힘이 들때마다 시계를 보게 된다. 책을 읽고 나서 내 뇌를 속이기 위해 나의 몸짱이 된 모습을 상상하고, 운동을 하면서도 근육이 생기고 있다, 너무 즐겁다 생각을 했더니 비록 힘들지만 좀 더 몰입이 되었고 시간 가는 줄 모르고 운동하는 나를 발견했다. 뇌를 이렇게 트레이닝 시켜야 되는 구나 싶다. + 운동한 뒤에 보상으로 도파민도 나온거 같다. 

실제로 즐겁든, 그렇지 않든 즐겁다, 재밌다라는 마음으로 몰입 유도하기

책에서처럼 모든 것을 다 제쳐두고 한 가지만 골돌히 생각하는 형태의 몰입은 어려겠지만 부분적으로 투자, 일에 있어 몰입을 시도하기 

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 페이지수와 함께 적어보세요

인생에서 가치 있는 것, 당신이 소망하고 이루고 싶은 것, 당신이 누리고자 하는 것은 모두 오르막이다. 문제는 사람들 대부분의 꿈은 오르막인데 습관은 내리막이라는 사실이다”
<몰입 확장판>, 황농문 - 밀리의 서재

#월급쟁이부자들 #월부 #열반스쿨중급반 #재테크책 #부동산책