[열반스쿨 중급반 43기 108조 sumibada] 3주차 독서후기 : 몰입

[열반스쿨 중급반 43기 108조 sumibada] 3주차 독서후기 : 몰입

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목:  몰입 (확장판)

2. 저자 및 출판사: 황농문 / RHK 

3. 읽은 날짜: 2025. 02. 12.

4. 총점 (10점 만점): / 10점

5. 사람은 누구나 몰입할 수 있는 능력을 가지고 있다. 행복을 추구하면서도 해야 할 일을 남보다 더 잘할 수 있도록 해주는 방법이 몰입이다. 몰입적 사고를 통해 잠재되어 있는 내 안의 천재성을 이끌어내고 인생의 즐거움과 행복을 만나는 일이 그리 어렵진 않을 것이라 말해준다. 

STEP2. 책에서 본 것

[1장. Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라]

몰입은 상당 기간 집중을 유지하는 상태로, 이때 의식의 엔트로피는 낮다. 이와 반대로 산만한 상태에서는 의식의 엔트로피는 높다. 엔트로피는 계속 높아지는 방향으로만 흐르게 된다. 엔트로피 법칙이란, 모든 현상은 언제나 전체 엔트로피가 증가하는 방향으로 진행된다는 법칙이다. 다시 말해 이 세상은 계속 무질서해지는 방향으로 흘러간다는 것으로 우리가 집중된 상태에서 산만한 상태로 가는 것은 매우 자연스러운 현상인 것이다. 몰입은 엔트로피가 높은 즉, 산만한 상태를 의도적인 노력으로 엔트로피가 낮은 즉, 고도로 집중된 상태로 만드는 정신적 활동이다. 

인생에서 가치 있는 것은 모두 오르막이다. 문제는 대부분의 사람들의 꿈은 오르막인데 습관은 내리막이라는 사실. 그러나 삶에서 성공을 이룬 사람들의 대다수는 오르막길을 오른 사람들이란 것이다. 몰입은 결과에 집착하기 보다 공부하는 과정을 즐기며 최선을 다하는 방법이다. 세상을 바꾼 천재들은 공통점이 있는데 그들은 한 가지 의문에 몰입하고 또 몰입해서 해결책을 찾아냈다. 몰입을 통해 극한의 집중력을 발휘함으로써 두뇌를 100%활용하는 재능을 지닌 사람들이었다.

뉴턴의 몰입적 사고는 한 문제가 풀릴 때까지 몇개월, 몇년 동안이나 지속되었다. 몰입적 사고를 하면 자신이 하는일 이외의 세계에 대해서는 관심이 없어진다. 일론머스크 역시 자신의 신념을 실현시키기 위해 고도로 집중한 결과, 전기차 시대의 새로운 장을 열었고, 민간기업으로 최초로 유인 우주선 발사에 성공한 것이 대표적인 사례이다. 저자는 무리하지 않으면서 꾸준히 공부하는 비법으로 분명한 목표를 정하라, 네가 일하는 분야에서 세계 최고가 되라, 지금 하는 일이 가장 중요한 일이다, 진정한 프로들의 가치관(참으로 중요한 일에 종사하고 있는 사람은 그 생활이 단순하다. 그들은 쓸데없는 일에 마음을 쓸 겨를이 없이 때문이다-톨스토이) , 후회하지 않기 위해 떠올려야 할 것.

열심히 일하면 남들보다 2배 이상 잘하기도 힘들지만, 열심히 생각하면 남보다 10배, 100배 아니 1000배 까지도 잘 할 수 있는 것이다. 열심히 생각하는 것의 (Think Hard) 패러다임으로 일하는 방법 자체를 바꿔 타게 됐다.

우리가 어떤 문제를 해결하고자 한다면 의도적으로 그 문제를 풀기 위해 몰입함으로 낮은 확률을 구현하게 된다. 결국 의도적으로 오르막을 갔고 정상에서의 희열을 경험함으로 교육적으로도 유익한 과정을 경험하게 될 것이다. 

[2장. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]

몰입에 들어가기 전에  준비할 것들로 문제를 설정하라(명확한 목표), 몰입할 수 있는 환경의 확보, 불필요한 외부 정보의 차단, 혼자만의 공간 선정, 규칙적이고 땀 흘리는 운동, 단백질 위주의 식사가 필요하다. 완전한 몰입에 들어가는 3일 간의 과정으로 1일차 잡념을 털어내고 자세를 만든다. (명상하듯 편안한 의자에 앉아 문제를 곰곰히 생각한다) 이 문제가 세상에서 가장 중요하다고 생각하는 것도 몰입하는데 도움이 된다. 2일차 아이디어가 움직이기 시작한다. (주의할점으로 주어진 문제를 집중적으로 생각하는 것을 쉬어서는 안 된다) 3일차 생각하는 재미가 솟구친다 (문제를 생각하는 것이 재미있다고 느껴지면 몰입의 90%에 이른 것이다 집중을 하다보면 관련된 아이디어가 떠오를 것이다) 

몰입을 지속하다 보면 잠이 오지 않는 증상이 있기도 하는데 규칙적인 운동을 통해 잠을 잘 수 있다. 몰입적 사고를 하는데 가장 중요한 조건중 하나는 바로 규칙적인 운동이다. 건강한 몰입을 위해선 숙면해야 한다. 고도의 몰입 상태가 되면 도파민 과잉분비로 각성과 흥분된 상태가 되어 잠을 자지 못하게 된다. 이러한 수면 부족은 조현병과 정신질환을 일으킬수도 있기 때문에 꼭 숙면과 운동은 필요하다.

몰입을 시도할때 숙명과 운동과 같이 중요한 것은 주어진 문제를 되도록이면 천천히 생각하는 것이다. 이것은 스트레스가 안 생기고 몰입적인 사고의 부작용도 거의 나타나지 않는다. 생각하는 도중에 선잠이 드는 것도 좋은 신호다. 이는 천천히 생각하기를 올바르게 실천하고 있다는 증거로 받아들일 수 있다. 선잠은 각성과 수면의 특징이 공존할 수 있는 특별한 상태인 것이다. 

몰입적 사고를 오랫동안 경험하면서 알게 된 사실은 아이디어는 잠이 들 때 잘 떠오른다는 것이다. 창의성의 원천, 세렌디피티는 많은 위대한 발견이 운 좋게도 한순간의 생각이나 영감으로 얻어진다. 그리고 아이디어가 꿈에 나타나든지, 낮에 한순간의 영감으로 떠오르기도 한다. 따라서 창의성 발현을 위해서는 밤늦게까지 깨어있기 보다 일찍 잠드는 것이 바람직하다고 한다. 

[3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]

우리가 하는 행동의 바탕에는 목적지향이 깔려 있기 때문에 일단 명확한 목표를 설정하면 그것을 추구하는 경향이 있다. 어떤 일이건 목적이나 목표를 만들고 강화시키면 그 일의 의미가 생겨나게 되고 일의 결과에 따라 시냅스가 흥분할 확률이 높다. 설정된 목표에 가까워지면 즐거움을 얻고 목표와 멀어지면 부정적인 보상인 불쾌감을 얻게 된다. 

목표를 이루는데 성공하기 위한 자구책으로 신체와 뇌는 비상사태에 돌입한다. 이 상태에서는 집중도가 극대화되고 최대의 능력이 발휘가 된다. 이른바 최적 경험을 얻게 되는데 이 상태가 몰입 상태다. 

성공학의 아버지라 불리는 나폴레옹 힐의 성공철학엔 첫째 확고한 목적 의식과 불타는 의욕을 갖는다. 둘째, 명확한 계획을 세우고 착실히 실행해나간다. 셋째, 주위 사람들의 부정적인 견해는 깨끗이 무시해버린다. 넷째, 나의 목표와 계획에 찬성하여 항상 용기를 북돋워주는 사람을 친구로 사귄다. 라고 말한다.

몰입은 손상된 뇌와 집중력을 회복시킨다. 그 방법으로는 도파민 디톡스, 독서, 글쓰기, 공부, 운동, 찬물샤워 같은 고통을 선택하는 방식이 있는데 이러한 활동들은 전두엽의 발들을 촉진하는데 도움이 된다. (전두엽은 우리가 인간다운 특성을 갖게 하는데 중요한 역할을 한다.) 적극적으로 전두엽을 발달시키고 싶다면 사고력을 많이 요구하는 활동을 선택하는 것이 좋다. (토론수업같은 활동, 창의적 사고를 요구하는 업무) 

우리는 우리 자신이 어떤 사람이 될 것인지를 스스로의 의지로 선택할 수 있고 내가 선택한 방향으로 나를 만들어 갈 수 도 있다. 우리 뇌에 어떤 시냅스가 형성되느냐에 따라 인생이 결정된다. 문제해결을 위한 몰입을 할 때에는 애정을 가지고 능동적으로 주어진 문제를 해결하려고 노력해야 몰입의 효율을 높일 수 있다. 긍정적인 자세를 갖는 것은 뇌과학 측면에서 봤을 때 베타엔도르핀을 분비하여 스트레스를 줄이고 행복감을 증가시킨다. 하루하루 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 능력을 최대한 발휘하는 삶을 살아야 한다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 떄문이다. 

[4장. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다]

문제를 풀때 쉽게 풀릴 것 같지 않으면 우선 마음을 편하게 가지려고 노력해야 한다. 시간에 쫓기지 말고 문제가 풀릴 때까지 평생을 생각하겠다는 여유를 가져야 한다. 이럴 땐 생각의 속도를 느리게 하는 것이 문제를 해결하거나 아이디어를 얻는데 유리하고, 문제와 오랜 시간을 씨름할 경우에도 쉽게 지치지 않는다. 

아무리 문제 해결력이 뛰어나다고 하더라도 그에 맞는 적절한 도전이 있어야 한다. 그렇지 않으면 우리 안에 숨어있는 능력을 깨울 수 없다. 교육열이 높은 유대인들의 경우 2023년까지 노벨상 수상자 중에 214명이 유대인이거나 부모중 적어도 한 명이 유대인이었다. 유대인은 자식에게 지혜와 지식을 주려고 하지만, 우리나라 부모들의 경우는 자식에게 좋은 학벌을 주려고 한다. 지혜와 지식을 주기 위해선 자연스럽게 머리를 발달시키는 사고력과 창의성을 키우는 교육을 하게 된다. 우리나라의 경우 높은 교육열이 대한민국을 초일류 국가로 발전시킬 엄청난 자산이자 잠재력이 있기에 우리가 해야 할 일은 교육 방식만 바꾸면 된다. 사고력과 창의성을 발달 시키는 교육으로 국민과 국가가 모든 노력을 기울여야 할 것이다. 

인류가 알고 있는 영역과 미지의 영역 사이의 경계를 지식의 최전선이라고 할 수 있다. 이 지식의 최전선에서 미지의 영역으로 나아갈 수 있는 능력이 창의성 이라 생각한다. 독일에서는 바로 가르쳐 주지 않는다. 학생이 손가락을 사용하든, 발가락을 사용하든 더하고 빼는 방법을 가르쳐 주지 않고 더디더라도 아이들 스스로 방법을 찾아가도록 지켜본다고 한다. 아이들은 고민하게 되고 자기만의 아이디어와 방법을 생각해서 그 지식의 최전선에서 한발 더 나아가는 경험을 하게 된다. 몰입적 사고는 아무 진전이 없는 상태에서 주어진 문제에 대해 1초도 쉬지 않고 연속해서 생각하는 문제해결방식이다. 이런 방식으로 미지의 문제에 도전하면서 공부하는 것을 몰입학습법이라고 부른다. 

몰입적 사고를 실천하는 유대인의 자녀교육은 일곱가지 측면에서 특징지을 수 있다. 1. 자녀 교육은 부모의 의무다. 2. 부모는 자녀의 신세를 지지 않는다. (부모는 주기만 하고 자녀는 받기만 하는 것이다) 3. 몸보다 머리를 써서 살도록 가르친다. (주입식 교육이 아닌 원리를 터득하고 사고력과 응용력을 길러주는 교육법을 사용한다.) 4. 생각을 유도하기 위해 계속 질문한다. (대화식, 질문식, 토론식 교육을 주로 한다.) 5. 배움은 꿀처럼 달콤하다는 것을 반복 체험시킨다. 6. 유대인으로서의 정체성을 교육한다.(아이들에게 선택된 민족이라는 자부심과 긍지를 심어주고 기회가 있을 때마다 자기 민족의 위인들에 대해 이야기한다.)

7. 성전을 통해 교육철학을 전수한다. (모든 유대인 어머니는 탈무드나, 타라 같은 성전을 통하여 아이들에게 동일한 교육철학과 방법으로 가르친다.) 유대인의 교육이야말로 어릴 적부터 사고하는 습관을 갖게 하고 끊임없이 사고하도록 유도하여 결국에는 몰입적 사고를 할 수 있는 사람으로 만드는 가장 이상적인 교육이었다. 

자신의 일을 분석적으로 생각하면서 일하는 Think Hard의 패러다임에서는 자신의 능력이 빠른 속도로 발전하고 동시에 열정과 호기심이 발달한다. 결과적으로 회사에서는 온갖 문제를 해결해내는 능력 있는 사람으로 평가 받게 된다. 

[5장. 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계]

창의적 문제해결력을 키워주는 몰입은 어떤 방식으로 하는지에 따라 약한 몰입과 강한 몰입으로 나뉠 수 있다. 몰입하는 시간의 연속성은 약한 몰입과 강한 몰입을 나누는 중요한 기준이다. 

약한 몰입 1단계 : 슬로싱킹 터득하기. 슬로싱킹에 의한 몰입은 이완된 상태에서 집중하고 생각하는 과정이다. 긴장된 상태로 생각하면 스트레스를 받고 쉽게 지쳐 부작용이 따르게 된다. 이런 상태가 지속되면 번아웃이나 심할 경우 공황장애로 이어질 수 있다. 반면 여유로운 마음가지으로 몰입하게 되면 마음이 느긋해지고 집중력이 유지되어서 깊은 몰입 상태를 지속할 수 있다. 방법으로는 5분 이내로 답을 구할 수 있는 문제를 골라서 편안하게 쉬는 듯이 생각할 수 있음을 경험한다. 슬로싱킹이 익숙해질때까지 반복한다.  

약한몰입2단계 : 10분에서 10시간까지 도전하기. 처음엔 해결할 수 없을 것 같던 문제에 대해 포기하지 않고 생각을 지속하여 해결하는 경험을 반복하는 것이다. 문제 해결에 걸리는 시간은 최소 10분에서 최대 10시간까지로, 하루에 한 시간씩 생각한다면 최대 10일 동안 포기하지 않고 생각하는 것이다. 자신의 지적 한계를 넘는 도전과 성공을 반복하면 자연스럽게 도전정신이 형성이 된다. 문제의 해답이나 해설에 의존하지 않고 스스로 생각해서 푸는 방식으로 공부하면 남들과는 차원이 다르게 창의성과 창의적인 문제해결력을 키울 수 있다. 

약한몰입3단계 : 10시간 이상 도전하기. 10시간 이상 생각해도 해결되지 않는 문제에 도전하는 것으로 문제를 푸는게 불가능해 보여도 포기하지 않고 계속 몰입하면 해결된다는 경험을 하게 된다. 방법으로는 해결해야 할 문제를 자투리 시간이 날 때마다 생각해서 풀릴 때까지 도전한다. 목표를 향한 동기부여와 구동력을 올리기 위해 의도적인 몰입을 한다. 

강한몰입1단계 : 하루 이상 연속해서 생각하기. 문제를 해결하기 위해 깊은 사고를 중단하지 않고 이어서 하는 몰입으로 문제가 풀릴때까지 1ㅊ초도 쉬지 않고 생각해야 한다. 최소 하루에서 최대 2박 3일까지 연속해서 생각하는 것이다. 학생들은 방학기간과 주말을 활용할 수 있다. 지루하고 힘든 시간이 있을 수 있지만, 하루를 마치고 나면 최선을 다했다는 만족감을 느낄 수 있다. 

강한몰입2단계 : 일주일 이상 연속해서 생각하기. 하나의 문제를 해결하기 위해 1초도 쉬지 않고 생각하는 행위를 최소 일주일에서 최대 2주까지 지속하는 것이다. 즉 문제를 생각하면서 잠이 들고 깨어날때 이미 그 문제를 생각하고 있어야 한다. 경험에 따르면 박사나, 석사의 논문의 핵심적인 문제를 해결하는데 강력하며, 산업체의 문제 해결,, 투자 아이디어, 사업계획서 작성, 영적인 활동에도 효과적이다. 가장 주의해야 할 점으로는 불면이다. 하지만, 밤에 잠을 못 잤더라도 아침이나 낮에 5~6시간 이상 잠을 자면 상관이 없다. 강한 몰입 2단계를 5회 이상 경험하고 수면과 슬로싱킹에 문제가 없다면 강한 몰입 3단계로 넘어가자.

강한몰입3단계 : 한 달 이상 몰입하기. 한 문제에 대하여 1초도 쉬지 않고 생각하기, 1초 원칙을 최소 한 달 이상 유지하는 것이다. 장기간 몰입하게 되면 상상 이상의 지적 능력을 발휘할 수 있다. 세계적인 선수들은 비록 자신들이 몰입을 인지하고 있지 않더라도 이미 강한 몰입3단계를 실천하고 있다. 자신이 하는 일에 미치지 않고 세계 최고가 되기는 힘들기 때문이다. 올림픽 금메달 23개를 획득한 마이클 펠프스는 오늘이 무슨 요일인지도 모르고 날짜도 모르고 그냥 수영만 한다고 한다. 일단 몰입하면 몰입의 즐거움과 쾌감 때문에 미쳐서 하게 된다. 이러한 강도 높은 훈련을 오랜기간 지속할 수 있으려면 몰입 상태의 긍정적인 감정 없이는 불가능하다. 

몰입 8계명 1. 명확한 목표를 세운다. 2. 사전지식을 공부한다. 3. 몰입 시간을 확보한다. 4. 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다. 5. 잠은 꼭 자야 한다. 6. 선잠을 활용한다. 7. 규칙적인 운동은 필수다. 8. 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다. 

지금해야 하는 일, 해야 하는 공부를 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들어라. 그러면 삶을 채우고 있는 모든 순간이 행복해질 것이다. 해야 할 일을 즐기며 행복하게 사는 방법. 나는 그 해답을 몰입에서 찾았다. 

STEP3. 책에서 깨달은 것

무엇인가에 집중하며 산다는 것이 내 삶에서 아주 먼 시간에 남아 있었던 것 같다. 몰입이라는 책을 읽어나가면서 내가 삶을 행복하게 후회되지 않게 살기 위해 목표를 가지게 된 것을 다시 인식하게 되었고 지금 내가 하는 투자공부가 어느정도의 몰입을 하고 있다는 생각이 들었다. 그것이 몰입인지 몰랐는데 책을 보면서 어느정도 비슷한 부분이 있는 것 같았다. 내가 목표한 지점에 도달하기 위해 방법을 찾고 그 방법대로 한가지씩 해결해 나가는데 있어 몰입이라는 것을 적용해보면 더 효과적이고 내 생활에 활력이 되는 것도 있을 수 있을 것이라 생각된다. 아니 이미 나는 조금씩 체험하고 경험해 나가고 있는 것 같다. 확실하진 않지만, 내 안에 열정이 있고 그것을 해결하기 위해 하루에 몇시간씩 몰입하고 있는 나를 볼 수 있기 때문이다. 몰입은 기대와 부담을 즐기고 창의적인 아이디어를 떠오르게 함으로써 해야 할 일을 즐거운 일이 되도록 만들어 준다. 이 책을 읽을때 이해하기 어려운 부분도 있었지만, 전체적인 흐름이나 맥락은 이해할 수 있었다. 기회가 되면 다시 한번 천천히 읽어보고 싶다. 

STEP4. 책에서 적용할 점

-슬로싱킹 적용하기 (천천히 생각하기) 

-규칙적인 운동하기 (하루 10분이라도)

-잠은 충분히 잔다 (하루 6시간은 확보)

-우리 아이들에게 정답을 말해주지 않고 스스로 생각해볼 시간을 준다. (유대인들의 자녀교육법 적용)

-목표를 향해 꾸준히 몰입하며 배워나간다.(독강임투)

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

p36 : 혼신으로 노력했지만, 좋았다! 라는 경험을 해야 한다. 그래야 다시 그 혼신을 되풀이 할 수 있기 때문이다. 몰입은 결과에 집착하기 보다 공부하는 과정을 즐기며 최선을 다하는 방법이다. 그래서 자연스럽게 좋은 결과가 따라온다.

p99 : 몰입이 잘 일어나기 위해서는 절실함을 가져야 한다. 쉽게 말해 여기에 내 목숨이 달려 있다 라고 생각하는 것이다. 

p108 : 몰입은 오르막을 오르는 과정이다. 그 과정이 처음에는 마냥 쉽지만은 않다. 하지만, 오르막을 오르는 과정의 어려움을 견뎌내고 계속해서 한 문제만을 집중해서 생각하다 보면 그 문제를 해결하고 돌파해 나갈 방법이 보인다. 이때 중요한 것은 결과에 집착하지 않는 것이다.

p250 : 아이들에게 도전을 주고 더디더라도 자신만의 해결 방법을 찾을 때까지 기다려주는 것이다. 이 교육법은 전두엽의 발달뿐만 아니라 창의성과 문제 해결 능력을 키우는 데에도 효과적이다. 

p273 : 내가 살아 있는 시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려 있다. 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다. 

p286 : 아무리 문제해결력이 뛰어나다고 하더라도 그에 맞는 적절한 도전이 있어야 한다. 그렇지 않으면 우리안에 숨어있는 능력을 깨울 수 없다. 

p336 : 본능은 원하지 않는데 억지로 일을 하는 Work Hard의 패러다임은 본능이 원해서 자기 자신이 좋아서 하는 Think Hard의 패러다임의 효율을 절대 따라갈 수 없다.일이 삶의 수단이 되는 것보다 그 자체가 삶의 목적이 되어야, 보다 의미있고 삶다운 삶을 살 수 있다.

p419 : 지금 해야 하는 일, 해야 하는 공부를  세상에서 가장 숭고한 목표로 만들어라. 그러면 살을 채우고 있는 모든 순간이 행복해질 것이다. 

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