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STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 몰입
2. 저자 및 출판사: 황농문, 알에이치코리아
3. 읽은 날짜: 2025.02.12~02.19
4. 총점 (10점 만점): / 10점
STEP2. 책에서 본 것
1장
Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라
- 몰입과 성공의 상관관계
집중력을 흐트러뜨리고 몰입하지 못하게 만드는 요인은 다양하다.
우리의 몰입을 방해하는 요소는 단연 스마트폰이다.
그렇다고 그것을 무조건 하지 않는 것은 적절한 해결 방안일까? 그렇지않다고 생각한다. 대화형 인공지능인 챗GPT가 등장한 이후 일군의 사람들은 인공지능을 다루는 법을 배워 업무의 효율성을 극대화하려는 등 적극적으로 이용할 방법을 찾고자 했다. 이와 같은 흐름처럼 다수가 몰입적 사고와는 반대로 가고 있는 와중에도 소수의 사람들은 문명의 이기를 누리면서도 고도로 집중된 상태를 유지하며 그것으로 인한 부정적인 영향력에서는 벗어나고자노력한다.
발전된 문명을 내 삶에 유용하게 활용함과 동시에 몰입의 기술을 탁월하게 발휘할 줄 알게 된다면 우리의 삶은 더 가치 있고 행복해질 수 있다는 사실을 알기 때문이다.
몰입은 ‘의식의 엔트로피가 높은, 확률적으로 구현하기 쉬운 상태’, 즉 산만한 상태를 의도적인 노력으로 ‘엔트로피가 낮은, 확률적으로 구현하기 쉬운 상태’, 즉 고도로 집중된 상태로 만드는 정신적 활동이라고 할 수 있다.
엔트로피가 자연스럽게 증가하는 경향에 맞서 이를 감소시키려는 특별한 노력을 하지 않으면 우리는 타락이나 쇠퇴의 길로 빠지게 된다. 이는 개인뿐 아니라 사회와 국가의 흥망성쇠에도 그대로 적용된다.
따라서 타락하거나 쇠퇴하지 않으려면 엔트로피가 증가하려는 경향에 맞서 이를 감소시키려는 노력을 끊임없이 해야 한다.
- 창조적 인재를 만드는 핵심 키워드
몰입은 지극히 이상적인 상태이지만, 그 과정이 그리 복잡하지는 않다.
방법과 요령, 주의점만 알면 단기간의 훈련을 통해서도 얼마든지 몰입에 이를 수 있다.
하지만 몰입이 인생에 미치는 의미와 효과는 엄청나다.
몰입 상태에서는 두뇌 활용이 극대화될 뿐만 아니라, 가장 빠른 속도로 사고력이 발생한다.
또 몰입 상태가 되면 머리가 잘 돌아가 평소에 풀리지 않던 어려운 문제도 아주 쉽게 풀린다.
이렇게 극대화된 두뇌에 어떤 문제라도 해결할 수 있다는 자신감과 문제에 대한 강한 호기심이 더해지면 아무리 어려운 문제라도 답을 얻을 때까지 포기하지 않게 되고, 결국은 풀게 된다.
그 순간 자신의 가치는 수직 상승하며 삶의 만족도는 치솟아 오를 것이다.
- 의도적인 몰입으로 문제를 해결하다.
우리는 살아가는 동안 수많은 난관에 부딪힌다. 삶이 던지는 이러한 문제들을 직시하지 않고 회피하거나 해결하기를 포기해버린다면 우리는 발전하며 앞으로 나아갈 수 없다. 하지만 ‘내가 이 문제의 해결책을 찾고자 골똘히 생각하다 보면 언젠가는 답을 얻을 수 있을 것이다’라는 마음가짐으로 몰입을 통해 응전하면, 즉 내 의식의 무대 위에 현재 나에게 가장 중요한 문제 하나를 올려놓고 스포트라이트를 계속 비춰주면, 나의 무의식에서 그 문제를 해결해낼 탁월하고 창의적인 아이디어가 솟아오르는 순간을 분명히 경험 할 수 있다.
- Work Hard에서 Think Hard의 패러다임으로
자신이 풀 수 없을 것 같은 문제라도 포기하지 않고 그 문제에 대해서 계속 생각하는 것이 자신의 두뇌를 최대로 활용하는 것이고, 이런 방식의 연구야말로 자신의 능력을 최대로 발휘하는 것이라는 결론에 다다랐다.
열심히 일하면 남들보다 2배 이상 잘하기도 힘들지만 열심히 생각하면 남보다 10배, 100배 아니 1000배까지도 잘할 수 있다는 것이다.
그야말로 열심히 생각하는 것에 인생을 송두리째 던져볼 만했다.
이른바 ‘Work Hard'의 패러다임에서Think Hard’의 패러다임으로 일하는 방법 자체를 바꿔 탄 것이다.
누구라도 3개월 정도만 자기가 하는 일에 온 힘을 쏟는다면 그 분야의 천재가 될 수 있고, 도인이 될 수 있고, 슈퍼맨이 될 수 있고, 내가 그랬던 것처럼 눈이 형형하게 빛나고 총기가 번득이면, 앞에 있는 사람 또한 그 기운을 느낄 수 있다.
케이스 스터디- 게임중독 중학생이 몰입 훈련을 통해 엘리트로 성장한 사례(149P)
-50시간 동안 생각하면 고도의 몰입에 도달하고 그 상태에서는 평소에는 생각할 수 없는 기적과 같은 해결책이나 아이디어를 얻는 일이 계속 재현된다. 누구나 적절한 훈련으로 강한 몰입을 경험할 수 있고, 자신의 숨겨진 잠재력을 드러낼 수 있다는 것이다. 이렇게 회사의 많은 문제를 해결한 공로를 인정받아 현재 k는 자신이 다니느느 회사에서 핵심 인재로 선정되었다.
2장
본격적인 몰입을 시도하기 위하여
몰입의 즐거움과 주의할 점
-건강한 몰입을 위해 운동하라
장기간의 몰입활동을 하면서 얻은 결론 중 하나는 몰입적인 사고를 하는데 가장 중요한 조건이 바로 규칙적인 운동이라는 점이다.
저명한 과학자나 예술가들 중에는 젊은 나이에 죽거나 조현병 또는 주울증을 앓은 이들이 많다.
몰입 상태에서는 평소에 그렇게도 갈구하던 아이디어가 봇물 터지듯이 쏟아지고 약간의 쾌감이 동반되어 지치는 줄 모르고 일을 하게 되기 때문이다. 이런 상태가 계속되면 육체적 혹은 정신적으로 문제가 생길 수 있으므로 주의해야 한다.
-건강한 몰입을 위해 숙면하라
고도의 몰입 상태가 되면 도파민 과잉 분비로 각성과 흥분된 상태가 되어 잠을 자지 못하게된다.
이러한 수면부족이 조현병과 같은 정신질환을 발생하는 것으로 보인다. 특히 가족이나 가까운 친족 중에 조현병 환자가 있다면 조현병에 취약한 유전자를 가질 확률이 높기에 이런 사람들은 더욱 조심해야 한다.
수면이 부족하면 낮에 두뇌활동으로 쌓인 노폐물인 베타아밀로이드나 타우 단백질 등이 축적되는데 이 물질들은 신경세포를 파괴하고, 치매를 유발하는 것으로도 잘 알려져있다. 그런데 베타아밀로이드 등은 잠자는 동안 뇌척수액에 의해 제거된다. 따라서 숙면을 할 수 있다면 이러한 부작용을 막을 수 있는 것이다.
보다 의미 있는 삶으로 이끄는 가치관의 변화
가치관을 바꾸는 일은 사람을 바꾸는 일이다. 가치관이 바뀌면 그 효과는 평생 지속된다.
몰입하는 과정에서 자신의 일에 대한 가치관이 바뀌면 자신이 하는 일이 여타 다른 일에 비해 훨씬 더 중요한 의미가 있으므로 자신의 인생을 송두리째 던질 만한 가치가 있다는 확신이 들게 된다. 죽은과 삶에 대한 통찰과 더불어 진정으로 의미 있고 행복한 삶은 자신에게 주어진 일에 몰입함으로써 얻는다는 것을 알게 되는 것이다.
3장
몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다
- 우리의 몸은 목적을 원한다
긍정적인 보상과 부정적인 보상이 유도하는 목적지향성은 우리 뇌가 작동하는 기본 매커니즘이다.
그러므로 몰입에 들어가려면 반드시(위기감을 활용하거나, 재미를 활용하거나) 목적지향을 이용해야 한다. 다른 방법은 없다. 이러한 사실을 고려하면 몰입도를 올리기 위하여 필요한 사항이 무엇인지 명확해진다.
- 도파민으로 인한 중독과 뇌 손상
우리의 몸은 환견 변화에 적응하며 생명 활동을 안정적으로 유지하려는 항상성이라는 특성을 가진다. 이 특성이 쾌락과 고통의 균형을 맞추려는 뇌의 작용과 연결된다. 게임이나 스마트폰 사용과 같은 활동을 하다가 중단했을 때 불쾌감을 느낀 적이 있을 것이다. 저울이 쾌락 쪽으로 기울어지면 뇌는 균형을 찾기 위해 고통의 추에 무게를 올린다. 이런 괘락적 자극에 반복적으로 노출되면 도파민 분비가 증가하고 더 강한 자극을 추구하게 된다. 점차 쾌락에 대한 내성 현상으로 , 결국 더 강한 자극을 찾게 되며, 이는 더 큰 고통으로 이어진다. 이 과정이 바로 흔히 이야기하는 중독이다.
뇌는 쉽게 얻은 쾌락에 대해 고통을 수반하도록 구성되었고, 중독으로 이어지면 우울증, 무기력증, 자살 충동 같은 문제로 이어질 수 있다.
에나 렘키 교수는 완전한 단절이 어렵다면 쾌락을 추구하기 전에 고통을 겪는 방법을 제안한다.
독서, 글쓰기, 공부, 운동, 찬물 샤워 등의 고통스러운 활동을 먼저 하면 반드시 그에 대한 보상으로 기쁨과 쾌락이 뒤따른다는 것이다.
즉, 쾌락을 먼저 선택하면 빚내서 도파민을 사용하는 것과 같고, 고통을 먼저 선택하면 저축한 도파민을 사용하는 것과 같아서 더 큰 보상을 얻을 수 있다는 원리다.
몰입은 손상된 뇌와 집중력을 회복시킨다
몰입을 하는 사람이 전두엽을 가장 많이 사용하고 올바른 판단을 내릴 확률이 가장 높다.
숏폼 같은 강렬한 자극은 우리가 별도의 노력을 하지 않아도 집중하게 된다. 이 경우 전두엽의 사용이 줄어들고 집중력이 약해질 수 있다. 반면, 해결하기 어려운 문제에 도전할 때는 집중하기가 훨씬 어렵다.
그래도 문제를 의식의 무대 위에 올리는 과정을 반복함으로써, 결국 깊은 집중 상태에 도달하게 된다. 이 상태를 몇시간이나 며칠 동안 유지하는 것이 몰입 훈련의 핵심이다. 물론 각각의 시도마다 성공 경험으로 인한 도파민 보상이 필요하다.
- 죽음을 통해서 다시 읽는 삶의 의미
죽음에 대하여 내가 저항할 수 있는 방법을 발견한 것이다. 내가 살아 있는 시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려있다. 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다. 죽음과 크게 다르지 않은, 살아도 산 것 같지 않은, 죽지 못해서 살아가는 삶이 아니라 죽음과 가장 반대되는 삶을 살아야 하는 것이다.
4장
몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되라
사고력과 창의성 교육이 유일한 해답이다
누구나 핸드폰으로 쉽게 찾을 수 있고, 인공지능으로 대신할 수 있는 지식은 외우고 공부할 필요가 없는 지식이다.
아이들은 이런 지식을 익히기 위해 시간을 낭비하고 있다. (미래학자 앨빈 토플러)
유대인은 자식에게 지혜와 지식을 주려고 하지만, 우리나라 부모들은 자식에게 좋은 학벌을 주려고 한다. 지혜와 지식을 주기 위해서는 자연스럽게 머리를 발달시키는 사고력과 창의성을 키우는 교육을 하게 된다. 반면 우리는 좋은 학벌을 남겨주기 위해 좋은 점수를 받기 위한 근시안적인 주입식교육을 하게 되는 것이다.
창의성과 창의적인 문제해결력이란?
우리나라에서도 충분히 창의적인 문제해결력을 키울 수 있는 학습방법이 있다.
미지의 문제를 만나면 해설에 의존하지 않고 시간이 오래 걸리더라도 스스로 생각해서 해결하는 방식으로 공부하면 되는 것이다. ‘몰입적 사고’는 아무 진전이 없는 상태에서 주어진 문제에 대해서 1초도 쉬지 않고 연속해서 생각하는 문제 해결 방식이다. 이런 방식으로 미지의 문제에 도전하면서 공부하는 것을 몰입학습법이라고 부른다.
5장
약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯단계
약한 몰입1단계- 슬로싱킹 터득하기
‘슬로싱킹’에 의한 몰입은 이완된 상태에서 집중하고, 생각하는 과정이다.
긴장된 상태로 생각하면 스트레스를 받고 쉽게 지쳐 부작용이 따르며 지속되면 번아웃이나 심할 경우 공황장애로 이어질 수 있다. 반면, 시간에 쫓기지 않는 여유로운 마음가짐으로 몰입하게 되면 몸과 마음이 느긋해지고, 집중력이 유지되어서 깊은 몰입 상태를 지속할 수 있다.
따라서 약한 몰입 1단계의 목표는 힘을 빼고 이완된 상태에서 느긋하고 쉬는 듯이 생각하는 슬로싱킹을 익히는 것이다.
약한 몰입2단계-10분에서 10시간까지 도전하기
처음에는 답이 보이지 않더라도 계속 생각하면 답이 나온다는 믿음을 가지게 된다.
의도적인 몰입을 일상에서 다양하게 활용한다.
약한 몰입3단계-10시간이상 도전하기
문제를 푸는 게 불가능해 보여도 포기하지 않고 계속 몰입하면 해결된다는 경험을 한다.
해결해야 할 문제를 자투리 시간이 날 때마다 생각해서 풀릴 때까지 도전한다.
강한몰입1단계-하루 이상 연속해서 생각하기
문제가 풀릴 때까지 계속해서 1초도 쉬지 않고 생각해야 한다. 강한 몰입 1단계는 최소 하루에서 최대 2박3일까지 연속해서 생각하는 것이다. 하루 종일 쉬지 않고 생각 한다는 것은, 24시간 중 잠을 자는 7시간을 제외한 나머지 17시간을 문제 해결에 집중하는 것을 의미한다. 토요일과 일요일을 활용한다면 총34시간 동안 문제에 몰두할 수 있다.
또한 연속해서 하루 종일 생각하는 것은 몸에 부담될 수 있기에, 이완된 슬로싱킹을 확실하게 적용하는 것이 중요하다.
- 강한몰입2단계-일주일 이상 연속해서 생각하기
하나의 문제를 해결하기 위해 1초도 쉬지 않고 생각하는 행위를 최소 일주일~최대2주까지 지속하는 것이다.
이 단계에서 숙면일여 상태를 경험하는 것이 가장 중요하다. 다시 말해서 그 문제를 생각하면서 잠이 들고 깨어날 때
이미 그 문제를 생각하고 있어야 한다. 문제해결력은 강한 몰입의 2단계부터 불연속적으로 올라간다. 이는 깊은 잠에 빠져 있을 때조차 문제를 계속 생각하고 있어서 잠든 상태에서 고양된 장기기억 인출 능력을 활용할 수 있기 때문이다.
강한 몰입을 일주일 혹은 2주 동안 실천하면, 다양한 수준의 문제를 해결 할 수 있다.
- 강한몰입3단계- 한달이상 몰입하기
한 문제에 대하여 1초도 쉬지 않고 생각하기, 1초 원칙을 최소 한 달 이상 유지하는 것이다. 한 문제를 이렇게 장기간 몰입하면 상상 이상의 지적 능력을 발휘할 수 있다. 이렇게 오랫동안 한 문제에 몰입하는 게 육체적으로도, 심리적으로도 매우 힘든 일이라고 생각할 수 있으나 슬로싱킹을 하면 전혀 힘들지 않다
- 당신도 할 수 있다, 몰입 8계명
1. 명확한 목표를 세운다.
2. 사전 지식을 공부한다.
3. 몰입 시간을 확보한다.
4. 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다.
5. 잠은 꼭 자야 한다.
6. 선잠을 활용한다.
7. 규칙적인 운동은 필수다.
8. 답이 보이지 않아도 끝까지 포기 하지 않는다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
- 누구나 조금씩 훈련하면 몰입할 수 있다는 것을 깨달았다.
- 책에서 나온 예시 수학문제를 통해, 또 아이 국어문제를 함께 풀면서 잠깐의 몰입경험을 통해 나도 몰입 할 수 있구나! 깨닫게 되었다.
STEP4. 책에서 적용할 점
- 독서, 글씨기 등의 고통스러운 활동을 먼저 하고 보상으로 내가 좋아하는 드라마 시청하기
- 몰입을 통해 지금 내가 하는 투자공부가 내 인생을 송두리째 던질 만한 가치가 있다는 확신으로 공부하자!
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
- 발전된 문명을 내 삶에 유용하게 활용함과 동시에 몰입의 기술을 탁월하게 발휘할 줄 알데 된다면 우리의 삶은 더 가치 있고 행복해질 수 있다는 사실을 알기 때문이다. (29p)
- 내 의식의 무대 위에 현재 나에게 가장 중요한 문제 하나를 올려놓고 스포트라이트를 계속 비춰주면, 나의 무의식에서 그 문제를 해결해낼 탁월하고 창의적인 아이디어가 솟아오르는 순간을 분명히 경험 할 수 있다. (97p)
- 몰입하는 과정에서 자신의 일에 대한 가치관이 바뀌면 자신이 하는 일이 여타 다른 일에 비해 훨씬 더 중요한 의미가 있으므로 자신의 인생을 송두리째 던질 만한 가치가 있다는 확신이 들게 된다.(205p)
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