[열중43기 독서는 고된3속에 단1 같은 존재 조 끌레르] 아주 작은 반복의 힘

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 반복의 힘

2. 저자 및 출판사: 로버트 마우어 /스몰빅라이프

3. 읽은 날짜: 2025년 02월19일

4. 총점 (10점 만점): / 8.5

STEP2. 책에서 본 것

#편도체 #스몰스텝전략 #마음조각하기 #깨진유리창의법칙 #보상

[chapter1] 실패를 사라지게 만드는 ‘작은 반복’의 힘

p.39 우리 뇌의 자동적 방어 메커니즘을 우회하는 것이 바로 스몰스텝 전략이다.  큰 목표를 앞에 두고 왜 내가 두려움에 떨고 있는지 상담받느라 시간을 낭비하지 않고 그거 작은 한 걸음만 내딛으면 되는 것이다. 

[chapter2] 뇌를 즐겁게 만드는 ‘작은 질문’의 힘

p.65 다시 한 번 강조하거니와 질문이 방어 반응을 일으키는 편도체를 깨워서는 안 된다.  그렇게 하려면 질문은 재미있어야 하고 작아야 한다.  질문이 작고 재미있을수록 편도체는 안심하고 모른 체 가만히 있게 된다.  그리고 편도체가 잠들어 있을 때 비로소 대뇌피질이 그 질문을 낚아채 자기만의 방식으로 많은 답을 쏟아 내게 된다. 

p.86 변화하고 싶다면 작고 긍정적인 질문을 던져야 한다.  그렇게 했을 때 우리의 뇌는 창의성을 발휘할 수 있도록 프로그래밍된다. 질문 하나를 선택해 몇 날 며칠 동안이라도 반복해야 한다. 

[chapter3] 꿈을 현실로 바꾸는 ‘작은 생각’의 힘

p.99 두뇌 재활 분야의 세계적인 권위자 이안 로버트슨은 자신의 책 [마음 조각하기]에서 두뇌는 상상으로 하는 것과 실제로 하는 것을 구분하지 못한다는 이론을 내 놓았다. 

[chapter4] 포기하지 않게 만드는 ‘작은 행동’의 힘

p. 130 두려움을 잠재우고 새로운 습관을 들이기 위해 작은 행동을 취하려면 신뢰와 낙천적인 태도가 필요하다.  변화하기 위해 고군분투하는 사람들은 변화하기가 어려워서가 아니라 너무 쉽게 생각하기에 못하는 것이다. 더빨리 더 많은 것을 해내야 더 좋은 결과를 얻을 수 있다고 생각하는 것이다.   

[chapter5] 큰 문제를 미연에 방지하는 ‘작은 해결’의 힘

p.156 우리는 작은 골칫거리들과 함께 살아가는 데 익숙하다. 하지만 이런 것들을 찾아내는 것이 쉽지만은 않다.

저절로 고쳐지도록 내버려 두는 편이 좋을 때도 있다.  하지만 이런 작은 골칫거리들이 모여 큰 덩어리가 되면 변화를 가로막는 장애물이 될 수 있다.  작은 문제를 찾아 해결하는 법을 훈련함으로써 나중에 엄청난 대가를 지불하지 않을 수 있다. 

[chapter6] 의욕을 고취시키는 ‘작은 보상’의 힘

p.188 자신을 달련할 때도, 타인에게 좋은 습관을 서서히 형성시킬 때도 작은 보상은 더할 나위 없이 좋은 격려가 된다. 비용이 들지 않고 간편할 뿐더러 변화를 지속하기 위해서 필요한 내적 동기를 강화할 수 있다. 

[chapter7] 인생을 빛나게 만드는 ‘작은 순간’의 힘

p.213 변화를 계획하고 있는데 일상이 너무 지루하고 여유도 없고 갇혀 있는 것만 같다면 주위를 둘러보고 숨어 있는 작은 기쁨의 순간들을 찾아야 한다. 

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 느낀 점 또는 깨닫게 된 점을 적어보세요

인간은 뇌는 절실할 수록 두려움으로 인해 뇌의 한 부위인 편도체가 활성화 되면 대뇌피질이 제한됨을 알고 이를 우회할 수 있는 스몰 스텝 전략이 필요하며 7가지의 작은 힘이 있음을 알 수 있다. 

나는 나의 스무살을 존중한다라는 책에서도 그랬지만 즐겁게!라는 공통된 요소가 있다. 변화하려면 긍정적이여야 하는거다나는 점이 눈에 들어온다. 

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

월부에서 투자 생활을 1년 넘게 하고 있는데 단계별로 부족하거나 실행하지 못한 요소들을 접목 시켜봐야겠다 

그리고 나의 장점인 긍정적인 요소를 잃지 말고 유지해 나가야 겠다고 생각했다

마음조각하기 실행해 보기 

투자생활에 있어서 궁금한 점들을 나에게 쉽게 질문해 보기 

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 페이지수와 함께 적어보세요

p.54 작은 질문을 던져라. 그러면 우리 뇌는 그 상황을 놀이로 인식하고 머뭇거림 없이 창의성을 발현한다.  작은 질문을 타인에게 던지면 공동의 목표를 이룰 수 있으며 자신에게 던지면 변화를 향한 기초 프로그램을 만들 수 있다. 

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