몰입 확장판 독서 후기

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입 확장판

2. 저자 및 출판사: 황농문 지음, 알에이치코리아

3. 읽은 날짜: 25년2월 19-23일

4. 총점 (10점 만점): 8점/ 10점 

STEP2. 책에서 본 것

1장 Work Hard에서 Think Hard 로 ‘생각’을 이동하라. 

p.29 엔트로피 법칙이란 모든 현상은 언제나 전체 엔트로피가 증가하는 방향으로 진행된다는 법칙이다. 역기서 엔트로피는 무질서한 정도로 생각하면 이해하기가 수월하다. 쉽게 말해 . 이세상은 계속 무질서해지는 방향으로 흘러간다는 것이다. (…) 몰입하기보다 집중력이 흐트러지는 게 더 쉬운 이유다. 

p. 32 펌프를 끌어올리면 이해가 쉽다. 여기서 중요한 것은 '인위적(의도적)인 힘(노력)'이다. 몰입은 ‘의식의 엔트로피가 높은, 확률적으로 구현하기 쉬운 상태', 즉 산만한 상태를 의도적인 노력으로 ‘엔트로피가 낮은, 확률적으로 구현하기 어려운 상태', 즉 고도로 집중된 상태로 만드는 정신적 활동이라고 할 수 있다. (…)

인생에서 가치 있는 것은 모두 오르막이다. 사람들 대부분의 꿈은 오르막인데 습관은 내리막이라는 사실이다. 

p.63 ‘순간’이 아니라 ‘오래’ 몰입하는 것이 중요하다. 칙센트미하이는 몰입을 쉽게 하기 위해서는 첫째, 목표가 명확해야 하고 둘째, 일의 난이도가 적절하고 셋째, 결과의 피드백이 빨라야 한다고 했다. ‘생각에 잠기기’가 몰입읜 본질, "마음이 방황하지 않고 하고 있는 일에 완전히 몰입하는 것, 고도로 집중된 상태라는 본질에는 변함이 없다. 

p.92 '무엇이 내 생각과 행동의 확률에 영향을 미치는가? 그것은 정보를 처리하고 감정을 처리하는 곳이다. 바로 시냅스다. 시냅스 배선이 어덯게 형성되느냐가 바로 나라는 사람을 만든다. 내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸려면 의식에 영향을 미치는 무의식을 통제할 수 있어야 한다. 

p. 93 내 의식에 무엇을 올려놓을지 결정하라. 의도적인 몰입 이론은 바로 의식의 무대 위에 내가 원하는 , 혹은 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하자는 것이다. 그래서 내 삶의 행로의 확률을 바꾸자는 것이다. (사례) ‘지금처럼 살면 후회하지 않을 것 같다’는 감각을 체험 한 것이다. 온전히 ‘현재’를 살게 되었고 그것이 곧 삶에 대한 만족감으로 이어졌다. 

2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여

p119 몰입할 수 있는 환경의 확보, 불필요한 외부 정보의 차단, 혼자만의 공간 선정, 규칙적이고 땀 흘리는 운동, 단백질 위주의 식사 

p.134 많은 사람이 몰입이란 긴장된 상태에서 정신 바짝 차리고 집중하는 것으로 간주한다. 하지만 내가 이야기하는 몰입은 쉬는 듯이 느긋하게 천천히 생각하는 명상적 사고를 하라는 것이다. 

p,172 천천히 생각하기의 중요성 

문제 해결에 필요한 것은 몰입이지 걱정, 스트레스 또는 위기감이 아니다. 이를 위해 내가 추천하는 것은 슬로싱킹, 즉 천천히 생각하기다. 천천히 생각하기는 명상에 가까운 행위다. 

알파파 상태에서 생각해야 진정한 몰입. 

선잠 상태는 최면 상태와 비슷하다. 선잠 상태에서는 장기기억이 활성화된다.   

3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다. 

p.226 우리의 몸은 목적을 원한다. 

목적지향 동물의 본능이다. 우리가 어떤 행동을 하더라도 거기에는 이유가 있는데 그 이유가 바로 그 행동의 목적이 된다.몰입은 산만한 상태에서 높은 집중도로 가는 행위다. 반드시 어떤 힘이 작용해야 한다. 

절실한 목표 설정이 의미를 만든다. 

어떤 일이건 목적이나 목표를 만들고 강화시키면  그일의 의미가 생겨난다. 어떤 일이 나에게 의미가 있다면 . 그일의 결과에 따라 나의 시냅스가 흥분할 확률이 높다. 우리 몸에 입력된 정보의 절실성은 입력된 자극의 세기가 클수록, 정보의 입력이 반복될수록 증가한다. 

4장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다 

몰입을 실천한 다양한 사례 소개

5장 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계 

약한 몰입 1단계 - 슬로싱킹 터득하기 

:긴장된 상태로 생각하면 스트레스를 받고. 쉽게 지쳐 부작용이 따르게 된다. 시간에 쫓기지 않는 여유로운 마음가짐으로 몰입하게 되면 몸과 마음이 느긋해지고, 집중력이 유지되어 깊은 몰입 상태를 지속할  수 있다. 힘을 빼고 이완된 상태에서 느긋하고 쉬는 듯이 생각하는 슬로싱킹을 익히는 것이다. 

약한 몰입 2단계 - 10분에서 10시간까지 도전하기 

: 처음엔 해결할 수 없을 것 같던 문제에 대해 포기하지 않고 생각을 지속하여 해결하는 경험을 반복하는 것이다. 문제 해결에 걸리는 시간은 최소 10분에서 최대 10시간까지로, 하루에 한 시간씩 생각한다면 최대 10일 동안 포기하지 않고 생각하는 것이다. 

약한 몰입 3단계 - 10시간 이상 도전하기

: 10시간 이상 생각해도 해결되지 않는 문제에 도전하는 것이다. 의도적인 몰입을 자동 목표지향 메커니즘으로 활용할 수 있다. 이루고자 하는 목표를 설정하고, 이 목표에 자투리 시간이 날 때마다 의도적인 몰입을 한다. 이 방법은 충분한 기간이 있지만 절실함이 부족한 상황에서 동기부여와 구동력을 높이기 위한 것이다. 

강한 몰입 1단계 - 하루 이상 연속해서 생각하기 

: 강한 몰입은 문제를 해결하기 위해 깊은 사고를 중단하지 않고 이어서 하는 몰입이다. 한마디로 문제가 풀릴 때까지 계속해서 1초도 쉬지 않고 생각해야 한다. 

강한 몰입 2단계 - 하나의 문제를 해결하기 위해 1초도 쉬지 않고 생각하는 행위를 최소 일주일~최대 2주까지 지속하는 것이다. 이는 깊은 잠에 빠져 있을 때조차 문제를 계속 생각하고 있어서 잠든 상태에서 고양된 장기기억 인출 능력을 활용할 수 있기 때문이다. 핵심적인 문제를 해결하는데 강력하다. 가장 주의해야 할 점은 불면이다. 

강한 몰입 3단계 - 한 달 이상 몰입하기 

: 한 문제에 대하여 1초도 쉬지 않고 생각하기, 1초 원칙을 최소 한 달 이상 유지하는 것이다. 한 달 이상 최선을 다해서 최고의 기량을 발휘해야 하는 사람들이 활용하면 좋다. 

#진인사대천명

p.407 결과에 대한 집착은 일종의 걱정이나 불안이 우리의 뇌 작업기억의 일부를 사용하게 된다. 즉, 생각을 온전히 한 문제에 집중할 수 없게 된다. 따라서 문제를 설정했다면 그 후에는 그 문제를 해결할 수 있을지 여부는 전혀 생각하지 말고 ‘이 과정에 내가 최선을 다하겠다’라는 자세로 임해야 몰입도를 끌어올리는 데 도움이 된다. 

몰입 8계명

1. 명확한 목표를 세운다. - 나의 의식을 한 곳에 정확하게 겨누기 위해서는 시간과 에너지를 쏟을 만한 문제(주제)를 찾아야 한다.
2. 사전 지식을 공부한다. - 아이디어는 무의식의 바다인 내 장기기억에서 나온다. 해결하고자 하는 문제가 있다면 그것과 관련된 사전 지식을 공부해두어야 한다.  
3. 몰입 시간을 확보한다. - 처음엔 자투리 시간부터 활용
4. 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다. -기억의 인출이 잘 되려면 몸의 긴강이 풀어지고 힘이 빠진 상태가 되어야 한다.
5. 잠은 꼭 자야 한다.
6. 선잠을 활용한다.
7. 규칙적인 운동은 필수다. 

8. 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다. 

    

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 느낀 점 또는 깨닫게 된 점을 적어보세요

최근에 무언가에 몰입해 본적이 있나? 라는 생각을 해보았다. 지난 주에 읽었던 원씽과 저자가 말한 몰입이란 것이 실행된다면 이루지 못할 것이 없을것 같다는 생각이 들었다. 책에 소개된 다양한 몰입의 사례를 통해 실생활에서 어떻게 적용되는 것인지 이해하기 수월했다. 사례에 소개된 이들 모두 무엇보다 목표가 분명했고 문제 해결에 대한 절실함으로 몰입을 선택했다. 기존에 몰입이라는 것은 각잡고 정돈된 책상에 앉아 온 힘을 쏟아붓는 것이라 생각했는데 저가가 말한 슬로싱킹을 적용해 보고 싶다는 생각을 했다. 문제 해결에 대한 압박감이나 불안으로 스트레스를 받고 포기하는 것이 아닌 이완된 상태에서의 문제 해결능력을 시험해 보고 싶었으나 문제는 너무 이완이 돼 숙면을 취한다는 것이다.^^:;; 또한, 의식 위에 잡념이 아닌 의도된 목표를 지속적으로 올려두어야 한다는 점이 가장 인상 깊어 의식적으로 떠오르는 생각들을 원씽에 집중시켰더니 이전보다 효과적으로 수행할 수 있었던 것 같다. 

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

내 의식에 무엇을 올려놓을지 결정하고 매일 정해진 시간에 꾸준히 생각하고 몰입해보기

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 페이지수와 함께 적어보세요

p. 93 내 의식에 무엇을 올려놓을지 결정하라. 의도적인 몰입 이론은 바로 의식의 무대 위에 내가 원하는 , 혹은 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하자는 것이다. 그래서 내 삶의 행로의 확률을 바꾸자는 것이다. (사례) ‘지금처럼 살면 후회하지 않을 것 같다’는 감각을 체험 한 것이다. 온전히 ‘현재’를 살게 되었고 그것이 곧 삶에 대한 만족감으로 이어졌다. 

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