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STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 몰입
2. 저자 및 출판사: 황농문/ (주)알에이치코리아
3. 읽은 날짜: 2025.02.24.
4. 총점 (10점 만점): / 10점
STEP2. 책에서 본 것
[1장. WORK HARD에서 THINK HARDFH ‘생각’을 이동하라]
#생각 #최고 #최선
생각 없이 열심히 노력만 하려고 하지 말고 머리를 써라.
네가 하는 분야에서 세계 최고가 되라.
연구하는 것을 즐겨라.
작품을 만들듯, 연구 하나하나에 최선을 다하라.
#몰입도 #잠재력
의도적인 몰입에 대한 가설을 한마디로 요약하자면, 어떤 한가지 생각을 오랫동안 지속하면 그와 관련된 뉴런(신경세포)과 시냅스가 다량으로 활성화되면서 몰입도가 올라가고 그 문제를 해결할 수 있는 잠재력이 깨어나 성장한다는 것이다.
#기질의변화 #정신적 성숙 #최선의 삶과 행복의 공존
몰입과 운동의 병행(몰입이 자나치게 이루어지면 불면이나 지나친 각성 상태로 이어질수 있기때문)
-→몰입과정에서 즐겁고 긍정적인 기분-→기질 자체의 긍정적인 변화-→때로는 이러한 변화에 가슴이 벅차올라서 눈물이 날 만큼 고양된 행복감을 느끼게 됨
[2장. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]
#목표 #환경 #슬로우싱킹 #선잠상태 #운동
몰입에 들어가기 전에 준비할 것들
1- 몰입할 수 있는 환경의 확보
2-불필요한 외부 정보의 차단
3-혼자만의 공간 설정
4-규칙적이고 땀 흘리는 운동(최상의 컨디션 유지)
5-단백질 위주의 식사(비타민D와 오메가3 영양제권유)
완전한 몰입에 들어가는 3일간의 과정
1일-잡념을 털어내고 자세를 만든다(이 문제가 세상에서 가장 중요하다고 생각하는것이 중요,앉은 자세로 선잠,아이디어가 떠오르면 즉시 노트에 기록)
2일-아이디어가 움직이기 시작한다(집중도의 향상,천천히 생각함으로써 평온함을 유지, 50%의 몰입)
3일-생각하는 재미가 솟구친다(생각하는 것이 힘들지 않고 지루하지 않게 된다, 몰입 70~80%, 문제를 생각하는 것이 재미있다고 느껴지면 몰입의 90%에 이른다)
슬로싱킹,천천히 생각하기-천천히 생각하기는 명상에 가까운 행위다. 온몸에 힘을 빼고 목을 뒤로 기대고 편안하게 앉아 명상을 하듯이 마음을 차분히 가라앉힌 다음, 자신이 고민하는 문제를 아주 천천히 생각한다. 자율적으로 몰입도를 올리기 위해서는 천천히 생각하기가 가장 효과적이다. 여기에 문제에 대한 자신감을 키우면 더 좋은데 이를 위해서는 매일 땀을 흘리는 규칙적인 운동을 하면 된다.
선잠상태의 문제 풀이 능력이 깨어있는 상태보다 약3배 정도 높다
몰입의 상태에서는 연구와 관련된 것은 아니지만 평소에 관심이 있던 일상의 문제에 대해 아주 현명하고 지혜로운 답이 떠오르기도 한다. 이런 문제들의 상당수는 인생을 어떻게 살아야 하느냐 같은 철학적인 문제여서 명확한 정답과 오답이 있는 것은 아니다. 정답이라기보다는 현명하고 지혜호운 답이라고 표현하는 편이 옳을 것이다. 즉 몰입 상태에서는 무엇이든 상관없이 평소에 자신이 고민했던 문제들에 대해 아주 고차원적이 답들이 떠오르는 것이다.
[3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다.]
#보상 #자아실현 #도파민 #전두엽 #신경가소성
긍정적인 보상과 부정적인 보상이 유도하는 목적지향성은 우리 뇌가 작동하는 기본 메커니즘이다. 그러므로 몰입에 들어가려면 반드시 (위기감을 활용하거나,재미를 활용하거나) 목적지향을 이용해야 한다.
우리가 본질적으로 가지고 있는 목적지향성을 고려하면 몰입도를 올리는 데 빼놓을 수 없는 요소는 바로 뚜렷한 목표와 성취 동기라는 것을 알 수 있다.몰입은 심리학에서 이야기하는 자아실현 단계에서 자신의 능력을 최대로 발휘하는 최고의 경험에 해당하며 영적인 감정을 동반한다.
몰입상태일때 경험하는 긍정적인 감정들에 대해 이해하려면 무엇보다 인간이 쾌감을 느끼는 메커니즘에 대해 이해해야한다. 쾌감의 보상 효과는 모두 도파민 분비와 관련이 있다. 우리가 즐거움을 느끼는 것도 바로 신경전달물질인 도파민의 과잉 분비에 의한 것이다. 인간이 쾌락을 추구하도록 뇌에 보상 체계가 만들어진 것은 이것이 종의 생존과 번식에 유리하기 때문이다.우리 몸은 항상성이라는 특징을 가지는데 쾌락과 고통의 균형을 맞추려는 뇌의 작용과 연결된다.
쾌락적 자극에 반복적으로 노출되면 도파민 분비가 증가하고, 더 강한 자극을 추구하게 되는데 문제는 쾌락에 대한 내성 현상으로 더 강한 자극 을 찾게 되며, 우울증,무기력증,자살 충동 같은 더 큰고통으로 다가오는데 이를 중독이라 한다.
중독을 해결하기 위한 방법
-4주간의 단절(스마트폰이나 인터넷 사용을 최소화나 중단함) 도파민 디톡스효과
-쾌락을 추구하기 전에 고통을 겪는 방법-독서 ,글쓰기,공부,운동,찬물샤워등의 고통스러운 활동을 먼저하면 반드시 그에 대한 보상으로 기쁨과 쾌락이 뒤따른다(더 큰 보상)
중독은 뇌의 편도체는 활성화되고 전두엽은 상대적으로 비활성화 된다. 유아기에 전두엽이 손상될 경우, 정서적으로 불안하고 언어 폭력과 물리적 폭력을 행사하는 등 충동억제력을 키우지 못한 채로 자라게 된다. 전두엽이 중요한 이유는 인격과 행동 조절에 중요한 역할을 하기 때문이다. 전두엽은 인지 기능,의사결정능력,감정조절능력 등을 담당하는 뇌의 중심부로, 학습과 기억, 주의 집중, 계획 수립, 충동조절,사회적 상호작용과 같은 고차원적인 인지 활동에 관여한다. 성공한 사람들에게 흔히 볼수있는 2가지 특성, 만족지연능력과 그릿은 전두엽의발달과 밀접한 관계가 있다. 이는 장기적인 목표를 향한 인내와 집중력을 반영한다.
우리의 사고와 감정,활동,그리고 기억과 상상은 모두 시냅스에서 일어나는 반응의 결과이다. 시냅스는 우리의 경험과 학습으로 만들어지고 경험하지 않은 시냅스는 가지치기와 같이 없어진다. 시냅스는 가소적이어서 경험이나 학습에 의해 변하한다 시냅스의 가소성을 가리켜 신경가소성이라 부른다. 창의력과 문제해결력등의 우리가 원하는 시냅스를 발달시키려면 경험이 입력되어야한다. 입력은 주위 환경에 영향을 받으므로 나를 좋은 환경에 둘 필요가 있다.그러나 환경을 바꾸기는 쉽지 않아서 우리가 가장 쉽게 조절할 수 있는 입력은 나의 생각이다.생각에 의한 입력은 우리가 선택할 수 있고 노력에 의하여 크게 바꿀 수 있다. 이러한 요인을 고려하여 삶과 교육의 방향을 설정해야 할 것이다. 미지의 문제에 도전하고 성공하는 경험을 반복하는 몰입학습법이 바로 뇌가 창의성과 창의적인 문제해결력을 키우는 방법이고 이런 방식의 학습이나 훈련을 10년 정도 하면 대부분 창의적인 지적 영재나천재로 성장할 것이라 믿어진다. 이는 신경가소성의 원리에 의서 명백한 것이다.
몰입의 효율을 올리기위한 능동적인 몰입에는 충분한 시간을 가지고 천천히 생각하기가 필요하다.
우리의 삶이 유한하다는 사실을 깨달고 내가 살아있는 시간이 유일한 기회이고이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려있다. 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다. 죽음과 크게 다르지 않은, 살아도 산 것 같지 않은, 죽지 못해서 살아가는 삶이 아니라 죽음과 가장 반대되는 삶을 살아야 할 것이다.
[4장. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다]
#사고력 #창의성
한국 학생들은 미래에는 필요하지 않을 지식과 직업을 위해 매일 15시간이나 낭비하고 있습니다. 이것은 학생들의 잘못이 아닙니다. 한 치 앞도 보지 못하는부모들을 포함한 어른들의 잘못입니다.
몰입적 사고를 실천하는 유대인의 영재교육
1-자녀 교육은 부모의 의무다
2-부모는 자녀의 신세를 지지 않는다.
3-몸보다 머리를 써서 살도록 가르친다.
4-생각을 유도하기 위해 계속 질문한다.
5-배움은 꿀처럼 달콤하다는 것을 반복 체험시킨다.
6-유대인으로서 정체성을 교육한다.
[5장. 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계]
#약한 몰입 #강한 몰입
약한 몰입 1단계-힘을 빼고 이완된 상태에서 느긋하고 쉬는 듯이 생각하는 슬로싱킹 익히기
약한 몰입 2단계-해결할 수 없을 것 같던 문제에 대해 포기하지 않고 생각을 지속하여 해결하는 경험을 반복하는 것(10분에서 10시간까지 도전하기) 2단계 활용법을 통한 일상에서의 적용-월요병, 배우자의 장점, 싫은상사의 배울점찾기)
약한 몰입 3단계-10시간 이상 생각해도 해결되지 않는 문제에 도전하는 것, 의도적인 몰입을 자동 목표지향 메커니즘으로 활용할 수 있다. 내가 이루고자 하는 목표를 설정하고, 이 목표에 자투리 시간이 날때마다 의도적인 몰입을 한다. 이방법은 충분한 기간이 있지만 절실함이 부족한 상황에서 동기부여와 구동력을 높이기 위한 것이다.
강한 몰입 1단계-문제가 풀릴 때까지 1초도 쉬지 않고 하루 이상 연속해서 생각하기(최선을 다해야 할 때 활용하기)
강한 몰입 2단계-하나의 문제를 해결하기 위해 1초도 쉬지 않고 생각하는 행위를 최소 일주일~최대2주까지 지속한는 것
강한 몰입 3단계-한 달 이상 최선을 다해서 최고의 기량을 발휘해야 하는 사람들이 활용하면 좋다.(삶을 대하는 태도의 전환과 최상의 삶에 대한 개달음을 얻는다)
STEP3. 책에서 깨달은 것
1)문득 내가 지금 집중하고 있고 목표로 하는 최고의 부동산 투자자가 되기 위해 하고 있는 공부에서 하루 하루 무엇에 집중하고 있나 생각해보니 어쩌면 주체적이지 못하고 과제를 끝내는데 멈춰있는건 아닌가 하는 생각이 들었다. 결과에 중점을 두어 하루를 보내고 있기 때문에 하루가 벅차고 조금의 방해물에도 애민해지며 경로이탈이 번번히 이루워 지는것이다 저자의 말대로 진정한 몰입을 하려면 과정이 즐거워야하고 하루, 일주일,한달이 지났을때 결과야 어쨌든 후회하지 안고 만족의 상태가 되어야 한다. 현재 투자 물건을 찾기위해 앞마당을 만들고 있는데 가장 집중해야할 단지 마다의 가치를 정확히 알고 투자대상을 확신할 수 있는가를 생각했을때 확신이 들지 않을때가 있다. 뾰족해 지지 않고 뭉툭하게 넘어간다면 나는 결국 후회하고 만족하지 못 하는 시간들을 보내게 될것이다. 다음달 앞마당부터는 최대한 집중하고 뾰족해지자.
2)언젠가 책을 읽고 문제가 있다면 피하지 말고 해결방안을 생각하고 적극적ㅇ로 해결하라 그러면 문제해결이 실력이되고 더이상 문제가 아닌게 된다 란느 문구를 읽고 그 문제에 대해 적극적으로 생각을 계속 했는데 어느덧 해결 방법들이 생각나기 시작하는 신기한 경험을 한적이 있다 극적인 몰입의 상태는 아니었지만 생각을 놓지 않고 계속했다는 점에서 불연속의 몰입이 아니였나 생각된다. 극적인 몰입의 경험이 궁금해진다.
3) 몰입을 통해 목표했던것도 성취하고 더 나아가 일상의 자신이 고민했던 문제들에대해 고차원적인 답들까지도 얻을 수 있다면 살아가면서 일상의 중요한 일에 꼭 몰입을 해야하지 않을까 싶다. 더 높은 수준의 몰입을 위해 꾸준한 지식을 쌓고 사고력과 창의력을 개발해야 한다는 사실도 기억하자.
3)내가 읽은 성공한 부자들은 어떤 분야든 마음만 먹고 몰두하면 해결을 하거나 그 분야의 두드러진 사람이 되었다. 그때는 정말 부자는 아무나 되는게 아니구나 어떻게 전혀다른 분야를 단시간에 공부해서 순위에 올를 수 있지? 그냥 열심히 햐야된다라고 끝났다면 몰입의 책을 통해 이렇게 채득된 몰입의 방법을 통해 부를 이루고 모든 분야에 적용을 한 것 이였구나를 이해 할 수 있었다. 사례를 통해 몰입의 세계를 체득하면 누구나 갈 수 있는 일이구나를 알고 가슴이 뛰기 시작했다.
3)우리의 뇌는 보상이 유도하는 만족지향성을 기본매커니즘으로 움직인다는 뇌과학과 연관성이 흥미로웠다.
만족지향성을 추구하면 자아실현을 하게되고 영적인 감정인 행복의 지속성을 경험하게 된다 . 우리는 뇌과학으로 봤을때 쾌감을 계속 추구하는데 긍정적인 보상인 쾌감은 우리뇌의 신경전달물질인 도파민과 연결되고 도파민의 과잉분비는 중독이라는 문제를 일으킨다. 그 중독은 인격과 행동조절에 중요한 역할을 하는 전두엽을 손상시키고 특히 유아기의 아이들에게 치명적이라는점. 우리는 그럼 유아들의 전두엽을 지키거나 회복시키기위해 휴대폰과 미디어의 점차적인 단절과 쾌락을 추구하기전 고통을 겪는 독서,글쓰기 공부,운동 찬물샤워등 의 활동을 먼저해서 그에 따른 더 큰 보상을 얻도록 해야한다.
4) 대부분의 천재나 영재는 타고나야 한다고 만 생각했는데 저자가 말하는 뇌과학의 신경가소성에 의하면 몰입학습법을 통해 창의성과 창의적인 문제해결력을 키우는 방법으로 오랜시간 학습하고 훈련하면 만들어 진다는 사실에 또 한번의 기대감이 생겼다.
STEP4. 책에서 적용할 점
1)내가 해야할 단 하나의 일을 할때 다른 생각을 하지 않도록 포스트잇 에 적고 눈에 띄는곳에 붙이기
2)나와 아이들의 도파민 과잉의 폐허인 중독을 막고 전두엽의 기능을 향상시키기 위한 핸드폰과 미디어 사용의 조절과 더 큰 보상체계를 추구하도록 하는 독서 ,글쓰기, 공부, 운동의 선행화하기
3)약한 몰입 1,2,3 단계까지 실천하기
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
오늘 하루, 나는 얼마나 가치 있는 시간을 보냈는가? 오늘 하루 내가 한 일들은 어떤 의미를 가지고 있으며, 각각의 활동은 얼마나 가치 있는 것이었나? 이런 일상이 반복된다면 인생의 마지막 순간, 나는 자신의 삶에 대하여 만족할 수 있겠는가? 이 질문이 바로 스스로 몰입을 선택하는 중요한 동기가 된다.
#월급쟁이부자들 #월부 #열반스쿨중급반 #재테크책 #부동산책
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