[해피에이제이] 원씽 독서 후기 - “위대한 업적은 비범한 재능이 아니라, 오랜 기간(시간) 생각하고 몰입하여 이뤄내는 것!”

* 독서후기 제목은 닉네임과 책 제목을 포함하여, 자유롭게 작성해주세요! :) 

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입 (확장판)

2. 저자 및 출판사: 황농문 / 알에이치코리아

3. 읽은 날짜: 2025. 02.24

4. 총점 (10점 만점): 9점 / 10점

STEP2. 책에서 본 것

1장. Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라.

#오르막과 내리막 #Think Hard #의식의 무대 #오래

• 인생에서 가치 있는 것은 대부분 오르막에 있다. (p.34)
  "인생에서 가치 있는 것, 당신이 소망하고 이루고 싶은 것, 당신이 누리고자 하는 것은 모두 오르막이다. 문제는 사람들 대부분의 꿈은 오르막인데 습관은 내리막이라는 사실이다"
• 위대한 업적은 비범한 재능이 아니라, 오랜 시간&기간 생각하고 생각한 몰입으로 이뤄낸 것 (p.42)
• 자신이 중요하다고 생각한 문제를 풀고, 자기만의 답에 이르기 위해서는 그 하나의 문제에 고도로 집중(몰입)해야 한다는 것 (p.51)
• '순간'이 아니라 '오래' 몰입하는 것이 중요하다. (p.64)
• “중요한 일에 종사하고 있는 사람은 그 생활이 단순하다. 그들은 쓸데 없는 일에 마음을 쓸 겨를이 없기 때문이다.“ 톨스토이 (p.77)
• 무언가를 하는 것, 일을 하는 것, 계획했던 목표했던 숫자를 채우는 것 등의 진짜 그일, 그 행위를 하는 것에 빠져 그냥 열심히 하는 것 뿐이다.(=Work Hard) -> 그 일을 하는 본질적인 목적, 그일 통해 얻고자 하는 것을 얻기 위해 집중하고 몰입하여 내가 아는 한계를 넘어 본질적인 답이나 결과를 얻어내는 것(Think Hard)으로 이동하자! (p.86, 메모)
• 본능에 이끌리는 자연스러운 삶의 행로는 끝내 실패한 삶으로 귀결된다. 내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸려면 의식에 영향을 미치는 무의식을 통제할 수 있어야 한다. (p.93)
• 자신이 원하는 의식의 내용을 무대 위에 올려서 원하지 않는 의식의 내용을 무대 밖으러 내쫓을수 있는 능력인 의식의 통제력은 곧, 집중력 혹은 몰입 능력이라고도 할 수 있다. 나의 삶의 행로의 확률은 이 의식의 무대 위에 어떠한 내용이 올려져 있느냐에 영향을 받는다. (p.95)
• 몰입 실천의 11가지 법칙
  1) 충분한 수면, 최소 7시간
  2) 이완된 집중과 느긋한 학습, 때때로 선잠
  3) 깨어있는 시간은 1초도 쉬지 않고 하고자 하는 것을 생각의 끈을 놓지말라!
  4) 규칙적 운동, 30분 내외
  5) 하나의 주제를 일주일 이상 연속 학습
  6) 이해와 생각 위주로 학습
  7) 해설과 답지에 의존하지 말고, 스스로 해결하라. 오래걸려도.
  8) 결과보다는 과정을 중시
  9) 선택과 집중
  10) 필수 암기 내용은 내 목소리로 녹음하고 무한 반복 청취
  11) 싫은 학습 과정도 가장 중요하다고 생각하라! 이유를 생각해보라 (p.105)
• '고통은 사람을 생각하게 만들고, 그 생각은 사람을 성숙하게 만든다' (p.109)

2장. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여

#슬로싱킹 #수면(선잠,깊은잠) #장기기억 #지속적인 생각

• 준비할 것들
  1) 문제를 설정 : 몰입을 시도하는 초기에는 '왜'라는 형식의 물음으로 문제를 선정한다. 그러고 나서 몰입 상태에 들어간 뒤에는 '어떻게'라는 분산적 사고에 관한 문제를 다루어도 몰입 상태를 유지 (p.119)
  2) 환경을 확보
  3) 불필요한 외부 정보 차단
  4) 혼자만의 공간
  5) 규칙적 운동
  6) 단백질 위주의 식사
• 수면 상태일 때 장기기억이 고도로 활성화된다고 알려져 있다. 선잠에서 아이디어가 잘 나오는 것도 바로 이렇게 고도로 활성화된 뇌를 활용하는 것이다. (p.132)
• 몰입은 쉬는 듯이 느긋하게 천천히 생각하는 명상적 사고를 하는 것 (p.134)
• 약한 몰입 = 불연속적 몰입, 강한 몰입 = 오랫동안 연속적 몰입 (p.156)
• 슬로 싱킹(=천천히 생각하기)은 명상에 가까운 행위 (p.173)
• 선잠 상태에서는 주어진 문제에 대한 몰입도는 올라가는 반면, 문제를 정교하게 분석하고 비평하는 능력은 각성 상태보다 현저하게 떨어진다. (p.175)
• ‘Sleep on the problem’이라는 말이 있다. 중대한 문제가 있을 때 잘 풀리지 않으면 잠을 잘 때 그 문제를 생각하라는 뜻이다. (p187)
• 우리가 문제를 해결하고, 아이디어를 얻는 것은 장기기억의 인출에 달려있으며, 잠이 든 상태에서 장기기억의 인출 능력은 깨어있는 상태보다 월등히 높다.(p189)
• 몰입적 사고를 하면 수면 중에도 문제 해결에 대한 생각을 계속하게 되고 이것이 고도로 활성화된 장기기억에 작용하여 놀라운 문제 해결 능력과 수많은 아이디어를 얻게 된다. (p190)
• 위대한 발견은 진정한 의미에서 우연히 얻어지는 것이 아니다. 주어진 문제에 대하여 자나 깨나 깊이 몰입해서 생각할 때, 그래서 그 문제를 푸는 의식적인 노력이 수면 중에도 연속될 때 수면 상태의 활성화된 뇌가 활용되고 그 결과로 문제가 풀리는 것이다. 몰입을 통해 자면서도 생각을 지속하는 숙면일여의 상태에 도달해야 한다. (p199)
• 죽음과 삶에 대한 깊은 통찰과 더불어 진정으로 의미있고 행복한 삶은 자신에게 주어진 일에 몰입함으로써 얻는다는 것을 알게 되는 것이다. (p205)

3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다.

#목적지향 #만족지연 #선택 #죽음 #삶

• 몰입은 산만한 상태에서 높은 집중도로 가는 행위다. : 긍정적인 보상과 부정적인 보상이 유도하는 목적지향성은 우리 뇌가 작동하는 기본 메커니즘이다. 그러므로 몰입에 들어가려면 반드시 (위기감을 활용하거나, 재미를 활용하거나) 목적지향을 이용해야 한다. 어떤 일이건 목적이나 목표를 만들고 강화시키면 그 일의 의미가 생겨난다. (p228)
• 몰입도를 올리기 위한 중요 요소 = 뚜렷한 목표와 성취 동기 상상력 -> 좋은 계획(=씨앗) -> 잠재의식(=밭) -> 신념(=물) -> 새로운 창조 (p230~231)
• 도파민 분비를 촉진하는 자극이 의식을 지배 (p243)
• 쾌락을 먼저 선택하면 빚내서 도파민을 사용하는 것과 같고, 고통을 먼저 선택하면 저축한 도파민을 사용하는 것과 같아서 더 큰 보상을 얻을 수 있다는 원리(p245)
• 전두엽은 인격과 행동조절을 담당하여 우리가 인간다운 특성을 하는데 중요, 성공한 사람들에게서 흔히 볼 수 있는 2가지 특성, 만족지연능력과 ‘그릿GRIT’은 전두엽의 발달과 밀접한 관련이 있다. (p246)
• 전두엽을 발달시키고 싶다면 사고력을 많이 요구하는 활동이 필요하다. 토론, 창작, 이해, 실천 편도체 활성화 -> 감정적 반응, 전두엽 활성화 -> 이성적 반응 (p249)
• 몰입을 하는 사람이 전두엽을 가장 많이 사용하고 올바른 판단을 내릴 확률이 가장 높은 것 문제를 의식의 무대 위에 올리는 과정을 반복함으로써, 결국 깊은 집중 상태에 도달하게 된다. 이 상태를 몇 시간이나 며칠 동안 유지하는 것이 몰입 훈련의 핵심 전두엽을 발달시키는 교육은 아이들에게 도전을 주고 더디더라도 자신만의 해결 방법을 찾을 때까지 기다려주는 것 (p250)
• “인생은 B(Birth)와 D(Death) 사이에 있는 C(Choice)이다.” 우리는 자신이 어떤 사람이 될 것인지를 스스로의 의지로 선택할 수 있다. 그리고 내가 선택한 방향으로 나를 만들어갈 수도 있다. (p258)
• 신경가소성은 우리가 어떤 행동이나 생각을 하면 그 결과가 시냅스의 영구적인 변화로 이어져 종래에는 우리의 인격과 미래를 바꿀 수 있음을 의미한다. (p260)
• 시냅스는 컴퓨터와 같은 능력을 가지고 있는 동시에 감정을 빚어내는 능력도 있다. 우리 뇌에 어떤 시냅스가 형성되느냐에 따라 인생이 결정된다. 우리가 가장 쉽게 조절할 수 있는 입력은 나의 생각이다. 생각에 의한 입력은 우리가 선택할 수 있고 노력에 의하여 크게 바꿀 수 있다. 희로애락의 감정과 행복, 불행의 느낌은 내 몸 안에서 만들어진다. ‘내가 나를 바꿀 수 있다’ 내가 어떤 활동을 하느냐, 그리고 무엇을 생각하느냐에 따라 주어진 일에 대한 시냅스의 형성이 영향을 받고 그 결과 주어진 일에 대한 나의 감정이 변화한다. (p261~262)
• 통상 취미 활동 = 주로 능동적인 몰입, 직장 직무수행 또는 주로 위기 상황에서의 활동 = 수동적인 몰입 의도적인 노력을 통해 수동적인 몰입을 능동적인 몰입으로 바꿀 수 있다 (p266)
• ‘천천히 생각하기’는 충분한 시간을 두고 자율적으로 문제에 대한 몰입도를 올리는 방법 천천히 생각하기에 의해 몰입에 들어가는 것은 마음의 산책을 하는 것과 같아 심리적인 부담이 없고 습관이 되면 오히려 즐겁게 실천할 수 있다. (p267)
• 인생은 죽음을 향해 질주한다. 결국 우리는 태어나자마자 죽기 시작한다. 하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다. (p273)

4장. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다

#스스로 생각 #창의성 #질문 #답

• '진짜 천재'는 자기 스스로 생각해서 그 방법을 찾아낸 사람이다. 항상 스스로 생각하는 것이 중요하다. (p282)
• 초중고 시절 문제의 답을 보지 않고 스스로 생각해서 해결하는 방식으로 공부와 연구 능력과의 상관관계는 상당히 높았다. (p285)
• 내가 나를 가르치는 공부의 가장 큰 장점은 나의 지식수준을 인지할 수 있고, 어떻게 공부해야할 지 프로세스를 온전히 소화할 수 있다는 점 (p289)
• 창작 활동과 창의성 구별되어야 한다. 인류가 알지 못하는 미지의 영역이 있다. 미지의 영역은 인공지능으로 학습될 수 없다. 지식의 최전선에서 미지의 영역으로 한발 더 나아갈 수 있는 능력이 창의성이다. 더디더라도 아이들 스스로 자기만의 방법을 찾도록 하는 방법이다. 이렇게 하면 값을 구하기 위해 아이가 가진 지식의 최전선에서 치열하게 고민하게 된다. 그리고 자기만의 아이디어와 방법을 생각해서 그 지식의 최전선에서 한발 더 나아가는 경험을 하게 된다. (p309~310)
• 질문식 수업에서 가르치는 사람은 안내자일 뿐 정답을 말해서는 안 된다. '생각하고', ‘풀이하는 것'은 오로지 아이의 몫이다. 또 공부를 즐길 수 있는 기회이자 권리인 것이다. (p323)
• 일이 삶의 수단이 되는 것보다 그 자체가 삶의 목적이 되어야 보다 의미 있고 삶다운 삶을 살 수 있다. (p337)
• 자나 깨나 자신의 일을 분석적으로 생각하면서 일하는 Think Hard의 패러다임에서는 자신의 능력이 빠른 속도로 발전하고 동시에 열정과 호기심이 발달한다. (p337)

5장. 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계

#결과에 대한 집착 #과정 #행복한 최선

• 약한 몰입 1단계: 슬로싱킹 -> 2단계: 미지의 문제 10시간 슬로싱킹 지속 -> 3단계: 목표지향한 의도적인 몰입
• 강한 몰입 1단계: 하루 이상 연속해서 생각하기 -> 2단계: 일주일 이상 연속해서 생각하기(선잠활용, 숙면의 장기기억인출) -> 3단계: 한 달 이상 몰입하기(내적인 변화에까지 다다름으로써 삶을 대하는 태도의 전환과 최상의 삶에 대한 깨달음)
• 결과에 대한 집착은 일종의 걱정이나 불안이 우리의 뇌 작업기억의 일부를 사용하게 된다. 즉, 생각을 온전히 한 문제에 집중할 수 없게 된다. (p407)
• 몰입 8계명
  1) 명확한 목표 설정
  2) 사전 지식 공부
  3) 몰입 시간 확보
  4) 이완된 상태에서 느긋하게
  5) 최소 6시간 이상의 숙면
  6) 선잠의 활용
  7) 규칙적인 운동 필수
  8) 답이 보이지 않아도 포기 금지
• 지금 해야 하는 일, 해야 하는 공부를 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들어라. 그러면 삶을 채우고 있는 모든 순간이 행복해질 것이다. (p420)
• 슬로싱킹에 의한 몰입은 행복한 최선을 지속하는 게 가능하다. (p449)
• 문제에 대한 기초 또는 기본 배경 지식 외에는 문제풀이나 푸는 방법을 가르쳐주지 않고 학생들이 스스로 생각해서 해결하도록 하는 교육, 그래야 도전하면서 유연하고 창의적인 사고력을 발달시킬 수 있다. (p450)

STEP3. 책에서 깨달은 것

‘그동안 내가 어떤 한 가지 문제나 사안에 대하여 천천히 오래 깊게 생각하면서 답 또는 어떠한 결론을 찾으려 한 적이 있었나?' 하고 저를 돌아보게 되었네요. 책 초반부는 과학이나 수학 분야의 어려운 문제가 학술적인 연구 시 답을 찾을 때 필요한 방법 아닐까 하는 의구심(?)도 있었지만, 읽어갈수록 연구나 학술 분야가 아닌, 삶의 다양한 문제나 어려움 등 어떠한 분야에서도 이렇게 천천히 깊게 생각하면서 답을 찾으려 한다면 표면적/단편적인 해결책이 아닌 본질적인 해법이나 답을 찾을 수 있지 않을까? 하고 생각하게 되며 갈수록 책에 몰입하게 된 것 같습니다.

많은 책들에서 공통적으로 얘기하는 것은 어떤 일이든 일정 수준 이상의 성과는 단기간, 찰나, 또는 순간에 이뤄지지 않으며, 꾸준히 오래 지속하면서 누적되어 결과로 나타난다는 것이었습니다.

몰입을 읽으면서도 ‘순간’이 아니라 ‘오래’ 몰입하는 것이 중요하고, 천천히 생각하는 것이 몰입의 핵심이라는 것이 가장 와닿았던것 같습니다. 항상 조급함과 불가능한 완벽주의로 어정쩡한 결과로 마무리 했던 그동안이 생각나 앞으로의 행보는 달라져야겠다는 생각을 다시금 하게 되었네요^^

STEP4. 책에서 적용할 점

그동안 수행해오던 명상 과정에 슬로 싱킹부터 시작하는 약한 몰입부터 시작해보려 하고, 단계 별로 차츰 강한 몰입을 연습하여 몰입이 제 삶에 녹아들 수 있도록 적용하고자 합니다.

행동은 빠르게 하더라도, 생각은 천천히 차근 차근 하는 습관을 들이고, 지금 가장 중요한 부동산 투자 공부의 핵심 Task를 수행하는 것을 매일 꾸준히 할수 있도록 현재의 루틴에 추가하려 합니다. (앞마당 5~6개 달성까지 매일 시세따기 수행, 앞마당 5~6개 달성 이후부터 매일 시세 트래킹)

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

• 인생에서 가치 있는 것은 대부분 오르막에 있다. (p34) "인생에서 가치 있는 것, 당신이 소망하고 이루고 싶은 것, 당신이 누리고자 하는 것은 모두 오르막이다. 문제는 사람들 대부분의 꿈은 오르막인데 습관은 내리막이라는 사실이다"
• '순간'이 아니라 '오래' 몰입하는 것이 중요하다. (p.64)
• “중요한 일에 종사하고 있는 사람은 그 생활이 단순하다. 그들은 쓸데 없는 일에 마음을 쓸 겨를이 없기 때문이다.“ 톨스토이 (p.77)
• 본능에 이끌리는 자연스러운 삶의 행로는 끝내 실패한 삶으로 귀결된다. 내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸려면 의식에 영향을 미치는 무의식을 통제할 수 있어야 한다. (p.93)
• 쾌락을 먼저 선택하면 빚내서 도파민을 사용하는 것과 같고, 고통을 먼저 선택하면 저축한 도파민을 사용하는 것과 같아서 더 큰 보상을 얻을 수 있다는 원리(p245)
• “인생은 B(Birth)와 D(Death) 사이에 있는 C(Choice)이다.” 우리는 자신이 어떤 사람이 될 것인지를 스스로의 의지로 선택할 수 있다. 그리고 내가 선택한 방향으로 나를 만들어갈 수도 있다. (p258)
• "인생은 죽음을 향해 질주한다. 결국 우리는 태어나자마자 죽기 시작한다. 그래서 우리는 하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다“ (p273)
• '진짜 천재'는 자기 스스로 생각해서 그 방법을 찾아낸 사람이다. 항상 스스로 생각하는 것이 중요하다. (p282)
• 일이 삶의 수단이 되는 것보다 그 자체가 삶의 목적이 되어야 보다 의미 있고 삶다운 삶을 살 수 있다. (p337)
• 자나 깨나 자신의 일을 분석적으로 생각하면서 일하는 Think Hard의 패러다임에서는 자신의 능력이 빠른 속도로 발전하고 동시에 열정과 호기심이 발달한다. (p337)
• 결과에 대한 집착은 일종의 걱정이나 불안이 우리의 뇌 작업기억의 일부를 사용하게 된다. 즉, 생각을 온전히 한 문제에 집중할 수 없게 된다. (p407)
• 지금 해야 하는 일, 해야 하는 공부를 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들어라. 그러면 삶을 채우고 있는 모든 순간이 행복해질 것이다. (p420)
• 슬로싱킹에 의한 몰입은 행복한 최선을 지속하는 게 가능하다. (p449)

#슬로싱킹 #몰입 #열반스쿨중급반 #인생 #선택