[열중 43기 독서 마인드 무장하여 아파트 4조 푸른하늘부자]독서후기#몰입

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황농문 지음

3. 읽은 날짜: 25년2월25일~ 25년3월3일

4. 총점 (10점 만점): 10점 / 10점

STEP2. 책에서 본 것

1장-WorkHard에서 ThinkHard로 생각을 이동하라.

1. 몰입과 성공의 상관관계
2. 세상을 바꾼 천재들이 생각법

2장- 본격적인 몰입을 시도하기 위하여

 | 몰입의 즐거움과 주의할 점

• 건강한 몰입을 위해 운동하라.
• 건강한 몰입을 위해 숙면하라.
• 천천히 생각하기의 중요성
• 알파파 상태에서 생각해야 진정한 몰입
• 선잠은 좋은 신호다.

• 완벽한 몰입에 이르게 하는 선잠의 어시스트

   

  📌 잠을 줄이고 싶었는데,  충분한 수면이 몰입을 위해선 더 좋다고 하니 마음이 훨씬 가벼워졌다.

  졸려울 땐 선잠도 자야겠다. 그러니 훨씬 매사 일에 집중이 잘된다.

   

3장- 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다.

| 우리의 몸은 목적을 원한다.

• 절실한 목표 설정이 의미를 만든다
• 나폴레옹 힐의 성공철학
  • 확고한 목적 의식과 불타는 강렬한 의욕을 갖는다.
  • 명확한 계획을 세우고 착실히 실행해나간다.
  • 주위 사람들이 부정적인 견해는 깨끗이 무시해버린다.
  • 나의 목표와 계획에 찬성하여 항상 용기를 북돋워주는 사람을 친구로 사귄다.

• 모든 오락과 게임의 원리가 맹목적인 목표 추구 활동임을 상기할 필요가 있다. 그래서 항상 언제 어디서나 자신의 일에 대하여 습관적으로 생각하는 사람은 자신의 일에 대한 성취 동기가 높고 좋은 결과를 얻는다. 몰입을 시도하는 초기 단계에서는 바로 이 목표 의식과 성취 동기를 분명히 하는 과정이 전제 되어야 한다.

   

  📌 나의 부모님은 나에겐 부정적인 영향을 주신다. 마음이 아프지만, 깨끗이 무시해버리겠다. 

  누군가를 설득하기란 어렵다는 걸 인정하자.

   

| 도파민으로 인한 중독과 뇌 손상

• 중독에서 벗어나기 위해 초소 4주간의 단절
• 도파민 디톡스 효과 - 스마트폰이나 인터넷 사용을 최소화하거나 완전히 중단함으로써 도파민 분비를 점진적으로 줄이는 것이다.
• 독서, 글쓰기, 공부, 운동, 찬물 샤워등의 고통스러운 활동을 먼저 하면 반드시 그에 대한 보상으로 기쁨과 쾌락이 뒤따른다는 것이다. 즉, 쾌락을 먼저 선택하면 빚내서 도파민을 사용하는 것과 같고, 고통을 먼저 선택하면 저축한 도파민을 사용하는 것과 같아서 더 큰 보상을 얻을 수 있다는 원리다.

• 성공한 사람들에게서 흔히 볼 수 있는 2가지 특성, 만족지연능력과 그릿은 전두엽의 밀접한 관련이 있다. 

  ..특히, 나이가 어릴수로 전두엽 발달에 주의를 기울어야  한다. 유아기 동안, 뇌는 필요한 양보다 많은 시냅스를 생성한다. 이렇게 과잉생산을 한 후 잘 사용되지 않는 신경회로는 점차 제거되는데 이를 ‘시냅스 가지치기’라고 한다. 이런한 시냅스의 가지치기는 특히 어린 시절에 활발하게 일어나므로, 어린이가 스마트폰을 과도하게 사용하변 전두엽발달에 해로운 영향을 미치게 된다.

  전두엽을 강화하는 교육은 학생들이 복잡한 문제를 해결하고, 감정을 적절히 관리하며, 사회적으로 적응하는 데 필수적인 기술을 개발하는 데 도움을 준다.

   

  📌 도파민 디톡스 효과를 위해.. TV는 식사시간에만 그리고 시사프로그램만 보도록한다.

   

  | 몰입은 손상된 뇌와 집중력을 회복시킨다.

   

  뇌와 집중력을 회복시키는 방법으로는 앞에서 언급한 도파민 디톡스, 독서, 글쓰기, 공부, 운동, 그리고 찬물샤워와 같은 고통을 선택하는 방식이 있다. 이러한 활동들은 전두엽의 발달을 촉진하는 데 도움이 된다.

  나의 노력이 아닌 외부의 자극이 나를 집중시키는 경우, 전두엽의 사용이 줄어들고 집중력이 약해질 수 있다.반면, 해결하기 어려운 문제에 도전할 때는 집중하기가 훨씬 어렵다. 생각해도 해결책이 보이지 않아 자극이 약하고, 잡념이 계속해서 끼어든다. 그래도 문제를 의식의 무대 위에 올리는 과정을 반복함으로써, 결국 깊은 집중 상태에 도달하게 된다. 이상태를 몇 시간이나 며칠 동안 유지하는 것이 몰입 훈련의 핵심이다.

   

  📌 나는 1시간, 4시간, 일주일, 한달, 3개월간 독서, 글쓰기, 공부, 운동 그리고 찬물샤워를 하려고한다.

   

4장- 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다.

| 몰입적 사고를 실천하는 유대인의 영재교육

1. 자녀 교육은 부모의 의무다.

2. 부모는 자녀의 신세를 지지 않는다.

3. 몸보다 머리를 써서 살도록 가르친다.

  유대인들은 아이에게 학문을 가르치는 것이 목적이 아니라, 학문을 배우고 자기 것으로 만드는 방법을 가르치는 것이 교육이라고 믿는다.

4. 생각을 유도하기 위해 계속 질문한다.

 유대인 교육의 핵심인 대화법은 교사나 부모에게 상당한 인내와 끈기를 요구한다. 예를 들어 아이가 장난감 가게에서 인형을 사달라고 조르면 부모는 몇 시간이 걸리건 왜 사줄 수 없는지 아이에게 설명하고 동시에 부모도 아이의 말을 귀담아 듣는다. 학교 수업에서도 선생님의 설명이 끝나면 아이들은 끊임없이 질문하고 대화하는 것이 습관화된다..
5. 배움은 꿀처럼 달콤하다는 것을 반복 체험시킨다.
6. 유대인으로서의 정체성을 교육한다.

 어린 시절에 처절한 고나의 역사를 인식하는 것은 사람을 정신적으로 성숙하게 하는 큰 역할을 한다.

7. 성전을 통해 교육철학을 전수한다.

 유대인들의 교육이야말로 어릴 적부터 사고하는 습관을 갖게 하고 끊임없이 사고하도록 유도하여 결국에는 몰입적 사고를 할 수 있는 사람으로 만드는 가장 이상적인 교육이다.

 📌 학문을 배우고 자기 것으로 만드는 방법을 가르치는것이 교육이라고 믿는다…

 나도 좋은 부모가 되고 싶다. 좋은 스승, 좋은 어른이 되야겠다. 

| 사고력을 높이는 질문식 교육법

1. 가벼운 질문으로 시작하자.
2. 곰곰이 생각하자
3. 고난도의 문제로 사고력을 훈련하자

5장- 약하게 혹은 강하게 , 몰입에 이르는여섯 단계

1. 약한몰입1단계: 슬로싱킹 터득하기
   1. 목표: 이완된 상태에서 조급함 없이, 쉬는 것처럼 생각하는 슬로싱킹 방법을 터득한다.
   2. 방법: 5분 이내로 답을 구할 수 있는 무제를 골라서 편안하게 쉬는 듯이 생각할 수 있음을 경험한다.
2. 약한몰입2단계: 10분에서 10시간 도전하기
   1. 목표:
      1. 처음에는 답이 보이지 않더라도 계속 생각하면 답이 나온다는 믿음을 가지게 된다.
      2. 의도적인 몰입을 일상에 다양하게 활용한다.
   2. 방법:
      1. 미지의 문제에 도전해 10시간까지 포기하지 않고 생각한다.
      2. 의도적인 몰입으로 월요병을 없앨 수 있음을 경험한다.
      3. 의도적인 몰입으로 나의 인식을 바꿀 수 있음을 경험한다.
3. 약한몰입3단계: 10시간 이상 도전
   1. 목표
      1. 문제를 푸는 게 불가능해 보여도 포기하지 않고 계속 몰입하면 해결된다는 경험을 한다.
      2. 의도적인 몰입을 자동 목표지향 메커니즘에 활용한다.
   2. 방법
      1. 해결해야 할 문제를 자투리 시간이 날 때마다 생각해서 풀릴 때까지 도전한다.
      2. 목표를 향한 동기부여와 구동력을 올리기 위해 의도적인 몰입을 한다.
4. 강한몰입1단계: 하루이상 연소해서 생각하기
   1. 목표
      1. 하루 이상 연속적으로 생각하는 방법을 터득한다.
      2. 강한 몰입 2단계를 위해 슬로싱킹을 확실하게 익힌다.
      3. 행복한 최선을 지속하는 방법을 습득한다.
   2. 방법
      1. 업무상 중요하지만 어려운 문제를 하루 이상 연속적으로 몰입한다.
      2. 주중에는 자투리 시간을 통한 약한 몰입을 하고 주말에는 강한 몰입을 한다.
      3. 하루 이틀 최선을 다해야 하는 상황에 활용한다.
5. 강한몰입2단계: 일주일 이상 연속해서 생각하기
   1. 목표
      1. 의식 속에 문제와 나만 존재하는 고도의 몰입 상태를 경험한다.
      2. 문제를 생각하며 잠들고, 문제를 떠올리면서 잠에서 깬다.
      3. 잠이 들 때 고양되는 장기기억 인출 능력으로 기적과 같은 아이디어를 얻는 경험을 한다.
   2. 방법
      1. 풀리지 않는 문제를 슬로싱킹으로 7일이상 연속해서 생각한다.
      2. 매일 규칙적으로 숨이 차고 충분한 땀을 흘릴 수 있는 유산소 운동을 30~40분 한다.
      3. 만약 잠을 못 이루는 경우 반드시 아침이나 오후에 수면을 보충한다.
6. 강한몰입3단계: 한 달 이상 몰입하기
   1. 목표
      1. 슬로싱킹으로 한 달 이상 하나의 문제만 생각하며 고도의 몰입을 체험한다.
      2. 한달 이상 최선을 다해야 하는 프로젝트나 수험공부에 적용하여 원하는 결과도 얻고 행복한 최선을 경험한다.
      3. 장기간 지속한 고도의 몰입을 통해 내적인 변화에까지 다다름으로써 삶을 대하는 태도의 전환과 최상의 삶에 대한 깨달음을 얻는다.
   2. 방법
      1. 한 달 이상 하나의 문제에 몰입한다
      2. 최선을 다해야 하는 활동에 대해 한 달 이상 생각의 끊을 이어간다.
      3. 매일 규칙적으로 숨이 차고 충분한 땀을 흘릴 수 있는 유산소 운동을 30~40분 한다

  | 몰입 8계명

1. 명확한 목표를 세운다
2. 사전 지식을 공부한다
3. 몰입 시간을 확보한다
4. 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다.
5. 잠은 꼭 자야한다.
6. 선잠을 활용한다. -20분이내
7. 규칙적인 운동은 필수다.
8. 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다.

📌 놓쳤던부분이다. 시간확보, 충분한 수면, 규칙적인 운동, 포기하지 않는다… 난 몰입의 행복감을 느끼고 싶다. 

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 느낀 점 또는 깨닫게 된 점을 적어보세요

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 페이지수와 함께 적어보세요

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