아주 작은 반복의 힘[로버트마우어] 독서 후기_열중반 43기 17조 낮에는 1을 하고 밤에는 책에 미7조 개로밍

STEP1. 본것

[1장 실패를 사라지게 만드는 ‘작은 반복’의 힘]

⚫️발걸음이 작다 해도, 그 발걸음이 이룬 것은 작지 않다. 비록 작은 것으로 시작했지만 그 끝은 결코 작지 않다.

⚫️우리 뇌의 자동적 방어 메커니즘을 우회하는 것이 바로 스몰 스텝 전략이다. 큰 목표를 앞에 두고 왜 내가 두려움에 떨고 있는지 상담받느라 시간을 낭비하지 않고 그저 작은 한걸음만 내딛으면 되는 것이다. 

⚫️어떤 것에 관심을 기울일수록, 더 많은 꿈을 꿀수록 더많은 두려움이 솟아난다. 두려움을 당연하게 받아들이고, 야망을 품었을 때 자연스럽게 나타나는 신호로 이해하는 것이 희망을 유지하고 스스로와 세상을 더 낙관적으로 만들 수 있는 방법이다. 

[2장 뇌를 즐겁게 만드는 ‘작은 질문’의 힘]

⚫️질문이 부담스럽거나 공포스러운 것이 돼서는 안된다. 질문은 재밌어야 한다. 질문이재미있으려면 작아야 한다. 

⚫️“나는 왜 이리 어리석은 거지?”와 같은 부정적인 질문으로 자신을 괴롭히는 성향이 있다면 이제는 이렇게 묻자. “오늘 내가 제일 잘한 일은 뭐가 있지?”

목표에 도달하기 위해 지금 당장 내가 취할 수 있는 작은 행동은 무엇일까?

[3장 꿈을 현실로 바꾸는 ‘작은 생각’의 힘]

⚫️신경과학에서는 인간의 뇌가 정보를 한꺼번에 수용할 때보다 아주 적은 정보, 일반적으로 믿는 것보다 훨씬 더 적은 정보를 조금씩 수용할 때 효과적으로 작동한다고 얘기한다.

⚫️좋은 일을 생각하면 좋은 일이 생긴다. 나쁜 일을 생각하면 나쁜 일이 생긴다. 

[4장 포기하지 않게 만드는 ‘작은 행동'의 힘]

⚫️작은 행동은 다음가 같은 말로 두뇌를 속이는 것이다. “이봐, 이건 굉장히 사소한 거야. 노력할 필요도 없고 실패할 위험도 없고 불행해질 이유도 없다고!”

⚫️힘을 내자. 세상에서 가장 좋은 것들이 그렇듯 작은 행동에는 비용이 따르지 않는다. 1-2분 정도만 할애해도 되기 때문에 어떤 일정에도 맞출 수가 있다. 

⚫️스몰 스텝 전략을 따른다면 이미 목표를 향해 순조롭게 나아가고 있다는 것이고, 그렇게 믿어야 한다. 

⚫️“내가 시도하기 어려운 것이 무엇이든간에 이 정도쯤은 할 수 있어.”

[5장 큰 문제를 미연에 방지하는 ‘작은 해결’의 힘]

⚫️계획했던 일이 바라는 대로 돌아가지 않을 때 미세한 신호가 있었는가?→오늘 한 작은 실수는 무엇인가?→작은 실수가 더 큰 문제를 일으킬 잠재력을 가지고 있지는 않았는가?→이 상황을 해결하기 위한 스몰스텝 전략으로는 무엇이 있을까?

[6장 의욕을 고취시키는 ‘작은 보상’의 힘]

⚫️적게, 자주 보상하라

[7장 인생을 빛나게 만드는 ‘작은 순간’의 힘]

⚫️참된 창조자는 항상 흔해 바지고 하찮은 것에 주목할 만한 가치를 발견하는 사람이다. 

⚫️성공적인 관계를 이어가려면 하루를 기준으로 했을 때 긍정적인 상호관계와 부정적 상호관계의 비율이 5:1이어야 한다. 

STEP2. 깨달은 것

🍀나는 나를 방어하기 위해 부정적으로 생각하여 추후 일어날 일에 대하여 실망하지 않으려 하는 편이었다. 그럴수록 ‘내가 그렇지, 나는 운이 없어, 나한테만 왜 이런 일이 생겨?’라는 물음이 더 많아졌고 내가 내 자신을 더 불행한 일상으로 끌어당기고 있었다. 뇌의 구조상 이론에 기반하더라도 내가 꼭 이 목표만큼은 이루어내야겠다 라고 마음먹으면 정말 이루어질 가능성이 더 커지듯, 사소한 일에서도 긍정적인 마인드를 장착하고 “나는 할 수 있다, 최선을 다하다보면 더 좋은 일이 생길거야”라는 마음가짐을 가지고 살아야겠다. 꿈과 현실은 한 끗 차이라고, 하루 15초 정도는 내 비전보드대로 살고 있는 나를 상상해 봐야겠다. 

STEP3. 적용할 점

🖤경제기사 스크랩→생각정리 1일 1회

🖤임보에서 한꺼번에 수정할 생각하지 말고 1개의 임보마다 3개의 BM 요소 추가해보기

🖤남편에게 하루에 한번 고마워가 들어간 말 하기 

STEP4. 기억에 남는 문구

프롤로그. 큰일을 해내는 최고의 방법은 아주 작은 일의 반복이다.