[월부학교 봄학기 투자성장엔 프로ㅁ-11퍼틱스 허씨허씨] '생각중독' 독서후기

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이 책을 선물해주신 곱빼기 동료분께 진심으로 감사합니다.

1. 저자 및 도서 소개

미국의 작가이자 자칭 '사람 관찰 전문가'로 대학에서 경제학과 행동심리학을 공부했다. 현대인이 직면한 다양한 심리적 문제를 살피고 해결책을 제시하는 책들을 다수 출간했다.

특히 이 책은 개인 삶의 모든 면에 악영향을 끼치며 스스로를 가두기에 이르는 '생각 과잉'의 폐해를 드러내고 탁월한 해법을 제시한 책으로 세계적인 베스트셀러에 올랐다.

'가장 간단하게 미래를 바꾸는 놀라운 도구', '지루한 임상 용어 없는 최고의 심리 자기계발서' 등으로 평가받고 있다.

생각 중독은 다양한 과학 연구와 심리 이론, 생생한 사례를 바탕으로 너무 많은 생각 끝에 불안의 늪에 빠진 사람들이 갇히는 '정신적 감옥'의 정체를 밝히고, 그 감옥에서 어떻게 탈출할 수 있는지 명료한 언어로 안내한다.

가장 먼저 시작해야 할 것은 '생각 과잉'에 대한 생각을 멈추는 것이다.

불안과 후회를 끊어내고 오늘을 사는 법이라는 소제목을 가진 이 책을 통해 생각에 대한 관점을 완전히 바꾸고 불안으로 이어지는 사고 패턴을 끊어내보자.

2. 이 책을 읽고 느낀점과 이야기 하고 싶은 발제문

생각 과잉을 인지하고 끊어내기

생각이 깊다는 것이 사회적으로 좋은 이미지여서 그런 걸까? 우리는 쉽게 생각 과잉을 하고 있고 사실 이것이 문제점인지 인식하지조차 못한다.

생각만 하고 아무런 행동이나 변화가 이어지지 않으면 불안에 빠질 수 밖에 없다. 많은 현대인들이 불안에 시달리는 이유는 생각이 너무 과하기 때문이 아닐까 싶다.

자신을 돌아봤을 때도 생각 과잉의 원인을 생각 자체에 초점을 맞추고 있었다는 것을 인정하게 되었고 이 책 중반부 이후부터 나오는 어떻게 하면 바꿀 수 있는지 방법론적인 내용도 유익했다.

걱정을 미루는 것을 의식적으로 행하고 인식과 불안을 구분해서 행동으로 꼭 옮겨보자

스트레스의 원인을 파악하고 해결 방법을 적용

사실 지금 겪고 있는 스트레스의 큰 원인은 '시간 부족'과 '감정 소모' 두 가지로 생각된다.

특히 시간 부족에 대한 스트레스가 어디서부터 시작되고 어떤 방법(일정표 관리 등)을 통해 해결할 수 있는지 짚어주는 내용이 인상적이었다.

강의에서도 듣고 많은 책에서 나오는 '중요도 / 긴급성'으로 일의 우선순위를 나누는 방식이 진짜 효과적이고 필요한 방법이라는 걸 다시금 배울 수 있었다.

다만 중요하지도 않고 긴급하지도 않은 일을 삭제하고 있는지는 돌아봐야 한다.

결국 마음가짐의 문제

실패를 마주했을 때 가져야하는 생각들, 자신과의 관계를 품위있게 유지하는 방법들, 올바른 태도와 제대로 된 중심잡기가 불안과 후회를 끊어내는 기본이 아닐까 싶다.

가장 좋았던 점은 내면에서 자신을 대하는 방식이 생각에 그치지 않고 태도와 습관으로 이어지게 되고 이 때문에 자신과의 관계에도 친절과 존중을 바탕으로 해야한다는 점이 인상적이었다.

또한 올바른 과정 x 좋은 결과의 4분면을 고려했을 때 진짜 명심해야 할 것은 나쁜 과정으로 좋은 결과를 얻는 것이 최악일 수 있고 항상 이 점을 경계하며 올바른 과정에 집중해야 함을 잊지 말자.

Q. 직장인 투자자로 살면서 시간이 없다, 시간이 부족하다는 생각을 반복하게 되면서 스트레스가 쌓이는 것 같습니다. 이 책에서는 시간 관리가 잘 된 일정표의 필요성을 강조하고 있는데요. 막상 일정표는 잘 세우더라도 여러가지 변수에 의해 하루 계획이 흔들리는 경우도 많은 것 같습니다. 혹시 일정표대로 하루를 잘 보내는 본인만의 노하우가 있다면 이야기 나눠보고 싶습니다.

3. 인상 깊은 페이지

p.25 생각 과잉의 원인을 찾으려면 생각 자체에 초점을 맞추면 안 된다.

p.31 우리 대부분이 습관적으로 생각을 많이 함으로써 문제를 해결했다는 착각에 빠진다. 하지만 사실 생각 과잉은 아무런 결론에 이르지 못하는 경우가 대부분이다.

p.46 생각을 너무 많이 하는 사람에게는 다른 사람보다 뛰어난 점이 있다. 대체로 똑똑하고 상황 파악이 빨라서 자신에게 유리한 행동을 취한다는 것이다. 단, 생각 과잉이 도움이 되지 않는다는 것을 인식하는 경우에만 가능하다.

p.54 사실 생각이 많은 사람이 할 수 있는 최고의 기술은 인식과 불안을 구분하는 것이다. 인식은 중립적이고 편안하고 고요하다. 반면 불안에는 감정이 담겨 있고 그 감정에 휩쓸리는 경우가 많다. 생각이 너무 많은 사람은 단순히 인식이 필요한 상황에서도 불안에 빠져드는 일이 잦다.

p.61 수용은 일어난 일을 무작정 수긍하거나 좋게 생각해야 한다는 게 아니다. 그 일을 바꾸려고 노력하지 말아야 한다는 것 또한 아니다. 현실적으로 바꿀 수 없는 부분은 품위 있게 받아들이고 할 수 있는 일에 집중해야 한다는 뜻이다.

p.67 스트레스 일기의 효과를 발휘하게 할 유일한 비결은 더 긍정적인 방향으로 나아가고 있는지 꾸준히 확인하는 것이다. 단순히 감정을 분출하고 불평만 해서는 안 된다. 시간이 지남에 따라 더 건강하고 균형 잡힌 표현으로 바꾸도록 해야 한다. 이를 위해서는 '이 모든 일에서 무엇을 얻는가?' '이 상황이 어떻게 내게 이득이 되는가'라는 식의 직접적인 질문 등을 자신에게 계속 던져야 한다.

p.90 스트레스의 실제 원인이 시간 관리를 잘 못하는 것이라면 많은 사람이 추천하는 고전적인 이완 기법은 도움이 될 수 없다. 시간 관리가 잘 된 일정표가 필요하다.

p.112 통제권이 있으면 뇌의 분석력을 이용해 일종의 '정신적 분류'를 하게 된다. 어떤 일이 머릿속이나 일정표에 자리를 차지하도록 허락하기 전에 그 일을 자세히 살펴서 중요한 정도와 급한 정도를 확인하는 것이다.

p.151 소용돌이치는 불안과 걱정에 제동을 걸 마지막 방법은 '걱정 미루기'다. 굳이 불안에 시달리지 않도록 도움받을 수 있는 걱정 미루기는 훌륭한 만능 스트레스 관리법이다.

p.167 더 바람직한 생각은 '실패는 더 많이 배우고 강해질 소중한 기회야'라고 생각하는 것이다. 이 경우에는 실패하더라도 힘이 생기고 자극을 받으며 다음에 더 열심히 노력하게 된다.

p.177 의도하지 않았으나 행동의 결과로 무심코 얻은 보상이 나쁜 행동을 고착화 할 수 있다.

p.197 내면에서 자신을 대하는 방식은 생각에서 그치지 않고 태도와 습관으로 이어진다. 그러니 여느 인간관계와 마찬가지로 시간을 들여 친절과 존중을 바탕으로 자신과의 관계를 구축해야 한다.

p.211 생각은 행동을 유발한다는 점에서 소중한 기술이다. 생각 없는 행동은 어리석지만, 행동 없는 생각은 불안만 낳을 뿐이다.

p.230 자신에게 질문을 던져도 좋다. 지금 내가 하고 있는 게 문제 해결인가? 반추인가? 이 질문에 솔직하게 대답해야 한다. 질문에 대한 답이 '그냥 반추하는 중'이라면, 사소해도 좋으니 한 가지 행동에 집중하도록 한다.

4. 이 책을 읽고 적용할 점

시간 일정표 밀도있게 작성하기

현재 받고 있는 스트레스의 대부분은 '시간 관리'이다. 해야할 일은 많고 시간은 부족하다는 생각이 드니까 압박감, 스트레스가 반복되는 것 같다.

이 책에서 나오는 것처럼 시간 일정표를 작성하되, 세부적으로 쪼개서 30분 단위, 1시간 단위를 알차게 보내는 일정표를 만들고 생각 보다 행동으로 바로 옮기는 노력이 필요하다.

걱정 미루기 기술 활용하기

이 책에서 추천한 걱정을 미루는 방법이 정말 공감되었고 꼭 써먹어야겠다는 생각이 들었다.

행동 없는 생각은 불안을 야기하고 이 불안이 스트레스로 이어지게 되는데 걱정 자체를 미루면서 불안 요소를 사전에 제거할 수 있겠다는 생각이 든다.

정말 당장 걱정을 해야하는 것인지 아닌 것인지 구분하고 걱정할지 말지 결정하자.

이완하는 방법 따라해보기

몇년 전, 설악산에 1박 2일 캠프를 갔다가 명상을 했던 기억이 떠올랐다. 몸을 이완하는 체조나 명상을 정말 못한는 사람이란 걸 깨닫게 되는 시간이었다.

천천히 따라해보고 가끔은 몸과 마음을 식히며 생각 과잉에서 벗어나보자

5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?

* 마지막에 책 제목과 작가 이름을 꼭 태그를 작성해주시고, 검색 가능으로 변경 부탁드립니다 : )