✅ 저자 및 도서 소개
“걱정이 내 인생을 망치기 전에 반드시 읽어야 할 책”
“가장 현실적이고 효과가 검증된 실행법 수록”
“자기계발 분야의 선구자”
“핵심을 찌르는 원칙과 구체적인 실행법”
✅ 내용 및 줄거리
1. 걱정에 대해 알아야 할 기본 지식
- 오늘을 충실하게 살아가라
- 걱정을 해결해줄 마법의 공식
- 걱정이 삶에 미치는 영향
2. 걱정을 분석하는 기본 기술
- 문제를 분석하고 해결하는 법
- 직업상의 걱정을 반으로 줄이는 법
3. 걱정이 나를 망치기 전에 걱정하는 습관을 없애는 법
- 마음속에서 걱정을 몰아내는 법
- 딱정벌레 때문에 쓰러지지 말라
- 온갖 걱정을 떨쳐버리는 법
- 피할 수 없는 일을 대하는 법
- 걱정을 ‘손절매’ 하라
- 톱밥을 다시 켜지 말라
4. 평화와 행복을 부르는 7가지 자세
- 삶을 바꿔줄 한 문장
- 지혜롭게 보복하는 법
- 감사할 줄 모르는 사람에게 상처받지 않는 법
- 백만 달러보다 가치 있는 것
- 나를 찾고 내 모습대로 사는 법
- 레몬을 얻으면 레모네이드를 만들라
- 2주 안에 우울증을 치료하는 법
5. 걱정을 이겨내게 해줄 강력한 법칙
- 부모님께 배운 걱정 극복 비결
6. 비판을 받아도 걱정하지 않는 법
- 죽은 개를 걷어차는 사람은 없다
- 부당한 비난에 대처하는 법
- 내가 저지른 바보짓들
7. 피로와 걱정을 예방하고 활력과 의욕을 높이는 6가지 법칙
- 하루 1시간 더 활동할 수 있는 비결
- 피로의 원인과 대처법
- 가정주부가 피로를 풀고 젊게 사는 법
- 피로와 걱정을 예방하는 4가지 업무 습관
- 피로, 걱정, 분노를 일으키는 주범
- 불면증을 걱정하지 않는 법
8. 행복과 성공이라는 두 마리 토끼를 잡는 법
- 인생에서 가장 중요한 결정
9. 돈 걱정을 줄이는 법
- 걱정의 70퍼센트는 돈 문제다
10. “나는 이렇게 걱정을 극복했다!” _ 저자에게 영감을 준 32편의 생생한 이야기
→ 마음이 힘들 때, 다음에 꼭 다시 읽어보고 싶은 단락을 색상으로 표시했다.
✅ 책을 읽고 알게 된 점 또는 느낀 점
“ 오늘이 바로 미래이며, 내일은 없다 ”
“ 내일의 준비를 위한 최선의 방법은 당신의 지혜와 열정을 오늘 할 일에 집중시키는 것이다 ”
최선을 다한 오늘이 쌓이면 좋은 결과를 얻을 수 있다고 믿는다. 하루 빨리 걱정에서 벗어나고 현재를 살아야한다.
예전 취준생 때를 돌이켜보면 좋지 않은 결과에 낙담하는 시간을 많이 보내기 보다 훌훌 털고 그냥 하루하루를 최선을 다하다보니 지금의 좋은 결과를 얻었다.
→ 우리의 가장 소중한 재산은 바로 오늘이고, 그것이 우리가 유일하게 갖고 있는 확실한 재산이다.
“ 문제를 분석하는 3단계 ”
- 사실에 대한 이해
- 사실에 대한 분석
- 결단과 그 결단 내용의 실행
최근에 너무나 걱정이 많아서 불면증 때문에 일상생활에 지장이 있었던 적이 있었다.
하지만 “리스크의 분석 그리고 해결책 모색”을 글로 정리하면서 걱정을 떨쳐낼 수 있었다.
항상 해보기 전까지는 이렇게 해야겠구나 생각만 하고 넘어갔었는데,
최악의 상황을 생각하고 해소방안을 정리해보니 마음이 편안해졌었다.
→ 생각만 하지말고 경우의 수를 따져서 정리하면 어떤 선택을 할지 쉽게 결정할 수 있다.
“ 사소한 것들이 사람들을 정신이상 직전까지 몰고 가고 이 세상 비탄의 절반을 일으킨다 ”
“ 우리가 사소한 것들을 싫어하면서 마음을 쓰는 건 그것들을 너무 과대평가 하기 때문이다 ”
과거의 나, 지금의 내가 딱 그렇다. 생각보다 사소한 것도 과대평가해서 소란스럽게 굴며 남들한테 얘기하면
‘그거 별거 아니잖아’라는 말을 듣고나서야 안심하기 시작한다.
→ 사소한 일에 신경쓰기에 나의 인생은 너무도 짧다..!
“ 상식적으로 우리가 직면한 일이 어쩔 수 없는 일이라면, 안될 일을 가지고 그렇게 애쓰지는 말자 ”
사소한 일에 마음쓰는 나라도 거의 대부분은 ‘어쩌겠어 일단 받아들여야지 뭐’ 하는 경향이 있다.
이렇게 극과 극인 모습을 보여주다보니 어쩔 땐 지인들이 내가 마인드컨트롤을 굉장히 잘하는 줄 안다.
→ 그래 어쩌겠어~ 이런 나라도 나인걸!
“ 증오는 심지어 우리가 음식을 맛있게 먹는 능력까지 떨어뜨린다 ”
“ 우리의 적을 사랑하기 힘들다면 적어도 우리 자신만큼은 사랑하자 ”
→ 남을 미워하며 살기에는 나의 시간도 부족하다. 내 시간은 나를 위해 사용하자.
“ 우리가 품는 생각의 중요성, 생각이 사람을 만드는 것이다 ”
→ 결국 마음먹기에 달렸다. 내 생각이 내 삶을 만든다. 생각보다 기분 좋은 척 행동하는 것은 도움이 된다.
“ 아무런 대가나 감사의 표시를 바라지 않고 돕는 일 자체가 커다란 즐거움을 준다 ”
→ 한 때는 내가 베푼 것에 대해 보답이 없다보니 ‘내가 왜 이렇게까지 해야하나’라는 생각이 들때도 있었다.
하지만 대가를 바라지 않는 나눔을 하고 보상을 얻기 시작한 뒤로는 이러한 마음가짐이 현명하다고 느꼈다.
✅ 나에게 적용할 점
지금도 그렇지만 항상 내 입에 맴도는 말이 있다
“이거 큰일이네”
없는 것을 만들어내서 걱정하곤 한다.
하지만 어느순간부터 성취감, 성공감을 하나하나 경험하면서
부정적인 생각을 떨쳐낼 수 있었다.
이 책은 언젠가 내가 부정적인 생각을 할 때
꼭 다시 한번 읽으면서 마음을 다시잡게 하고 싶은 책이다.
나는 그런 마음으로 이 책을 꼼꼼히 읽고 기록해왔다.
더 나아가서는 나처럼 걱정을 많이 하는 사람들에게 꼭 추천해주고 싶은 책이다.
걱정은 나로 하여금 충동적인 행동을 하게 만든다.
그럴 때 마다 이 책을 다시 찾으며 워워 해보자!!
‘대가 없는 나눔’ ‘당연한 것에 대한 감사함’ ‘하루를 성실히’ ‘자세가 경직되었다고 생각할 땐 편하게’
‘불면증에 대한 인식 변화’ ‘리스크 정량화’
✅ 책을 읽고 논의하고 싶은 점은?
P47 각각의 단계마다 발생할 수 있는 결과를 작성한 것
P58 자연은 공허한 마음을 채우기 위해 몰려들기도 한다
P71 우리가 환경에 반응하는 방식이 우리의 감정을 결정한다
P90 우리가 품는 생각의중요성, 생각이 사람을 만드는 것이다
P99 우리의 적을 사랑하기 힘들다면 적어도 우리 자신만큼은 사랑하자
P76 아무런 대가나 감사의 표시를 바라지 않고 돕는 일 자체가 커다란 즐거움을 준다
P80 우리는 자신이 가진 것에 대해 감사하고 있는가
P88 행복은 성취감, 성공감, 승리감에서 온다
P93 다른 사람을 기쁘게 하려고 노력하다 보면 자신에 대해 생각할 겨를이 없다
P116 적들이 한 마디라도 꺼내기 전에 우리의 약점을 찾아 고쳐버리자
P126 혼자서 걱정을 쌓아두고 누구에게도 알리지 않으면 심각한 신경성 긴장을 일으킨다
✅ 연관 지어 읽어 볼 만한 책 한 권을 뽑는다면?
: 인간관계론
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