정리
제1부 걱정에 대해 알아야 할 기본 지식
KEYWORD : 오늘에 충실한 삶, 걱정을 해결해줄 공식
오늘에 충실한 삶을 살고 미래에 대해 조바심 내지 않으면 걱정이 없어진다
최악의 상황을 파악 > 어쩔 수 없다면 최악의 상황을 받아들여라 > 이미 받아들이겠다 생각한 최악의 상황을 개선하기 위해 노력하라
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기억하고 싶은 문구
p40
걱정의 가장 나쁜 속성은 집중력을 파괴한다는 것입니다. 걱정을 하면 마음이 오만 곳을 헤매고 다니느라 결단력을 잃어버리고 맙니다. 하지만 억지로라도 최악에 직면하고 마음속으로 받아들이면 막연한 상상은 사라지기 시작하고 문제에 집중하게 하는 기반이 생깁니다.
p59
사실에 직면하라. 걱정은 그만두라. 네가 할 수 있는 일을 하라.
제2부 걱정을 분석하는 기술
KEYWORD : 실천
문제가 발생하면 사고와 감정을 분리시켜서 공정학고 객관적으로 사실을 파악해야한다
일단 결정을 내리면 실천 > 실천에 집중 > 결과에 대한 걱정은 버리자
무엇이 문제인가 > 문제의 원인은 무엇인가 > 문제를 해결할 방법에는 어떤 것들이 있는가 > 가장 적절한 해결책은 무엇인가
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기억하고 싶은 문구
p65
사실을 공정하게 파악하기 전까지는 문제를 해결하려는 시도조차 하지 말자
p69
직면한 문제를 필요 이상으로 생각하다 보면 혼란과 걱정에 빠지기 마련입니다. 더 이상의 조사나 생각은 해로울 수 있습니다. 그럴때는 결정하고 행동하며 뒤를 돌아보지 말아야 합니다.
p75
실패를 인정하고 문제를 '분석'하면서 성공으로 가는 길에 날개를 달 수 있었다.
제3부 걱정이 나를 망치기 전에 걱정하는 습관을 없애는 방법
KEYWORD : 바쁘게 살기, 받아들이기, 손절매
바쁘게 살면서 불필요한 걱정을 하지 않도록 해야한다. 실제 벌어지지도 않을 일 때문에 걱정하지말고 어쩔 수 없는 상황이라면 받아드려라.
걱정에 손절매 주문을 걸어라. 어느정도까지 걱정할 가치가 있는 일인지 판단하고 그 이상은 걱정하지 말라
과거에 연연하지 말라. 톱밥을 다시 켜지 말라
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기억하고 싶은 문구
p86
자신에게 맡겨진 일에 몰두할 때 편안한 안정감, 내면의 깊은 평화, 일종의 행복한 무감각 상태가 인간이라는 동물의 신경을 달래준다.
p87
행동에 몰두해야겠다. 절망 속에 시들어갈 수 없으니.
p109
이미 그렇다는 사실을 기꺼이 받아들이라. 그런 태도야 말로 모든 불행을 극복하는 첫걸음이다.
p111
체념은 삶이라는 여행에서 가장 중요한 준비물이다. (쇼펜하우어)
p120
주여, 저를 평온하게 하소서
바꿀 수 없는 일은 받아들이게 하시고
바꿀 수있는 일은 바꿀 용기를 주시고
이 둘을 구별할 수 있는 지혜를 주소서.
p125
당신의 존재를 갉아먹는 어떤 일에 과도한 비용을 지불하는 것은 어리석은 짓이라고 할 수 있다.
제4부 평화와 행복을 부르는 7가지 자세
KEYWORD : 주는 기쁨, 감사는 '길러지는' 것, 내가 가진것 보기, 나대로 살기
적에 대해 생각하느라 1분도 낭비하지말고 다른사람에게 주는 기쁨을 찾아야한다.
내가 주는 것에 대해 감사를 받으려고 하지말며 감사란 길러지는 것이다.
내가 부족한 것에 집중하지말고 내가 가진것에 대해 생각하고 감사해야한다.
나 자신의 있는 모습대로 살며 다른사람에게 작은 행복을 주려고 노력하며 나의 불행을 잊어야한다.
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기억하고 싶은 문구
p142
긍정적이고 당당하게 생각했으며 겨우 몇 번의 실패로 자신의 삶이 망가지도록 방치하지 않았다. 그에게 패배란 인생이라는 게임에서 와신상담(고난을 견디고 뜻한 바를 이루는) 의 기회였다. 다시 최고의 자리에 오르기 위해 당연히 거쳐야 할 중요한 훈련으로 여긴 것이다.
p149
당신에게 평화를 가져다 줄 수 있는 것은 당신 자신밖에 없다.
p150
사람은 일어나는 일에 상처받는게 아니라 일어나는 일에 대한 스스로의 생각에 상처를 받는다 그런데 일어나는 일에 대한 우리의 '생각'은 전적으로 우리에게 달렸다
p150
의지로 직접 통제할 수 있는 행동을 조절한다면, 의지에 통제되지 않는 감정도 간접적으로 조절할 수 있다.
p153
즐거운 척 행동하고 건강과 용기를 복둗는 긍정적인 생각을 갖는 것만으로도 생명까지 구할 수 있는데 잠시라도 사소한 걱정과 슬픔을 참고 견딜 만한 이유가 있을까? 즐거운 척 행동만 해도 행복해질 수 있는데 도대체 왜 자신과 주변 사람들을 불행하고 우울하게 만들어야 할까?
p161
화낼 줄 모르는 사람은 바보지만, 화내지 않는 사람은 현명하다
제5부 걱정을 이겨내게 해줄 강력한 법칙
KEYWORD : 믿음
내가 해결할 수 없는 문제에 대해서 너무 걱정하지 말고 하느님에게 맡기고 담담하게 살아가야한다.
p231
인간은 삶을 이해하도록 만들어진 게 아니라 삶을 살도록 만들어졌다.
p237
믿음은 인간이 살아가게 해주는 원동력이다. 따라서 믿음이 없으면 인간은 무너지고 만다.
p247
물결이 이는 표면에 아무리 거센 파도가 치더라도 바닷솟 깊은 곳은 미동 없이 잔잔하다. 더 크고 영원한 실재를 붙잡은 사람에게 개인적 운명의 차원에서 시시각각 벌어지는 일들은 상대적으로 사소하게 여겨질 수 밖에 없다. 따라서 진정한 종교인이라면 어떤 일에도 흔들림이 없으며 평정심으로 가득하고 그날그날 해야 할 모든 일을 침착하게 처리할 수 있다.
제6부 비판을 받아도 걱정하지 않는 법
KEYWORD : 최선, 스스로 비판하기
나에게 비판하는 사람은 자신이 대단한 사람이라는 기분을 느끼기 위해 그렇게 하는 것이다. 내가 훌륭한 일을 해냈거나 주목을 받을 만한 가치가 사람임을 증명하는 것이다.
뛰어난 사람은 비판받을 수 밖에 없으니 내가 할 수 있는 한 최선을 다하고 비판하는 사람에게 반박하려 하지말자.
p264
대단하지 않은 사람들은 사소한 일에도 분노를 터뜨린다. 하지만 지혜로운 사람들은 자신을 비난하고 욕하며 앞서가려고 다투는 사람에게도 배우려 한다.
p265
자신에 대해 가장 엄격한 비판자가 되기로 하자. 적들이 한마디라도 꺼내기 전에 우리의 약점을 찾아 고쳐버리자
제7부 피로와 걱정을 예방하고 활력과 의욕을 높이는 6가지 방법
KEYWORD : 잘 쉬기, 좋은 업무 습관, 열정
네가지 좋은 업무 습관 : 당장 처리할 문제와 관계없는 서류는 모두 책상에서 치우기 > 중요한 순서대로 일하기 > 문제 직면시 미루지 말고 해결하기 > 조직, 위임, 관리 하는 법 익히기
p274
휴식은 아무것도 하지 않는 것이 아니다. 휴식은 회복이다.
p285
걱정을 줄이는 가장 좋은 방법이 신뢰하는 사람에게 문제를 털어놓는 것이다.
(중략) 누군가에게 털어놓고 약간의 조언과 인간적인 공감을 얻었기 때문이다.
제8부 행복과 성공이라는 두 마리 토끼를 잡는 법
KEYWORD : 직업선택
무엇을 하며 먹고 살것인가? 당신이 낳을 아이의 아버지 혹은 어머니로 어떤 사람을 선택 할것인지에 대해 진지하게 고민해봐야 한다.
자신이 즐길수 있고 이미 그 일을 하는 사람이 많은 직업은 피할 것이며 먹고살 수 있는 가능성이 10분의 1밖에 안되는 일은 피하고 직업을 선택하기 전 그 직업의 모든 것을 알아보아야 한다.
제9부 돈 걱정을 줄이는 11가지 법칙
KEYWORD : 사실 기록
사실을 기록하고 예산을 짜고 소비하는 방법을 배워야 한다.
소득이 늘어났다고 해서 지출을 많이 늘리면 안되며 대출을 대비해서 신용을 쌓아야 한다.
자녀가 돈에 대해 책임감을 갖도록 가르치고 필요하다면 가욋돈을 벌어야 한다.
내 상황이 개선되지 않더라도 자신을 학대하거나 억울해 하지 않아야 한다.
p343
자기가 가진 것이 충분하지 않다고 느끼는 사람은 세상 전부를 갖더라도 불행할 것이다
제10부 나는 이렇게 걱정을 극복했다. (저자에게 영감을 준 32편의 생생한 이야기)
KEYWORD : 시간의 힘, 받아들이기
걱정은 지금 고민한다고 해결될 일이 아니다 . 시간의 힘을 믿고 현재에 충실히 살아야 한다.
어쩔 수 없는 것은 받아들이고 그 뒷일은 내가 수습하면 된다.
p348
오늘은 당신이 어제 걱정했던 내일이다. 내가 걱정하고 있는 일이 정말 일어날 것일고 어떻게 알 수 있는지 자문해보라.
p356
삶을 침착하게 받아들이고 절대 서두르지 않으며 일이 잘못되더라도 필요 이상으로 핏대를 올리 않는다. 이미 정해진 일은 정해진 대로 일어난 것이기에 신을 제외한 그 누구도 정해진 일을 바꿀 수 없다고 믿는다.
p358
사납고 뜨거운 바람이 삶에 들이닥치고 우리가 그것을 막을 수 없다면 불가피한 일이라 생각하며 받아들이자. 그 일이 끝나고 난 뒤에 부지런히 움직여 뒷수습을 하자.
p368
걱정하는 습관을 고쳐줄 세가지 규칙
문제가 무엇인지 정확하게 파악하라 > 문제의 원인을 파악하라 > 당장 문제를 해결하는 방향으로 건설적인 일을 하라.
p382
자 이제 바닥을 쳤고 그동안 잘 버텼어. 앞으로는 올라갈 길 밖에 없잖아.
p396
시간은 많은 것을 해결한다. 지금 당신이 걱정하는 문제도 예외가 아니다.
p417
직장에서 마음을 편하게 먹는 것이 중요하다. 하루에 몇 번씩 하던 일을 멈추고 마음 상태를 점검한다.
일어나지도 않은 온갖 걱정하는데 내 정신적, 신체적 고통을 주지말고 현재를 살자.
현재를 충실하게 살면 시간의 힘을 통해 해결될 수 있다. 해결할 수 있는 문제라면 상황을 판단하고 방법을 찾자
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