[돌맹이의꿈] 독서후기 - 진정한 행복의 7가지 조건



<1장. 수용_적극적으로 모든것을 있는 그대로 경험하라>

[본 것]

# 무조건 내 삶에 예스라고 말하기

우리 삶에는 우울 분노같은 감정들이 더 많이 찾아오지만 고통은 피할 수 없다. 수용이란 고통을 받아들이되 딱 그 만큼만 괴로워하는 것이다. 고통은 피할 수 없지만, 고통으로 인한 괴로움이라는 두번째 화살은 피할 수 있는데 이때 필요한 것이 수용이다. 고통에 저항하거나 회피하면 더 괴로워진다. 맘에 들지 않는 선택 앞에서도 괜찮다고 예스라고 말해주는 것이 필요하다.

# 있는 그대로의 나를 받아들이기

건강한 수용은 세가지를 통해 완성되는데, 정상화(누구나 이런 실수는 하고 나는 정상이다), 타당화(나는 그럴 수 있는것이다), 자기확신(내 자체로 소중한 존재라는 사실) 이 세가지다.

#타당화

그럴수있다 라고 받아들이는 것인데 온전하게 받아들이기 위해서는 부정적인 마음을 내려놓고 오히려 그런것들을 연민의 마음으로 바라봐야한다.

#자기확신

나 자신을 소중한 존재라고 믿는 것인데, 부정적 생각에 빠지지 않기 위해서는 생각과 거리를 두고 관점을 전환하려는 노력이 필요하다.

# 긍정적인 경험하기

삶에서 좋은것을 발견하고 경험하려면 상당한 노력이 필요하다. 사람은 원래 안좋은 것을 찾아내는데 더 특화될 수 밖에 없게 진화했다.

긍정적인 경험을 위해서는 멍때리는 과정도 필요하고, 세상의 작은 아름다음도 알아채는 행동들을 통해서 이뤄진다.

예를들어 밥먹을 때는 핸드폰을 잠시 꺼두고 맛에만 음미하면서 즐겨보는 과정도 도움될 수 있다.

[느낀점/ 깨달은점]

사실 타당화 라는 부분이 나에게 긍정적인 영향을 줄 수 있을거라고 생각을 못해봤었다. 내가 잘하지 못한 일 앞에서 스스로를 타탕화 하고 합리화 하는 과정이 오히려 더 나쁘게 될 것이라고 생각을 했었기 때문에 스스로 그것들을 더 안하려고 해왔던 것 같다.

그러나 어떠한 일들을 내가 수용하는 과정들이 나의 행복에 있어서 필요한데, 그런것에 있어서 타당화도 꼭 필요한 과정 중 하나라는 것을 알게 됐다.

투자공부를 해오면서 내 모습에 대해서 실망할 때가 나는 참 많다. 스스로의 기준을 낮추고 자꾸 더 안하려고 하는 행동들을 보일 때 스스로 참 한심하다는 생각들도 많이 하고, 내가 세운 목표치에도 다가가지 못할 때는 더더욱 한심하다는 생각을 많이 했다. 그러나 그럴 때 조차 내 자신을 욕할 것이 아니라 그럴 수 있다 라고 받아들이는 과정이 정말 중요하겠다는 것을 알게 됐다. 이런 마음들이 나를 부정적으로 몰고가서 그날 하루의 기분을 망치곤 했는데, 정말 나쁜 습관이었던 것이다.

삶에서 좋은 것들을 발견하려고 좀 더 노력해야겠다는 생각도 했다. 작은 즐거움들을 발견하는 것을 요새 나는 많이 노력하고 있다. 이전에는 직장에서 그냥 하루의 일을 버티고 퇴근한다는 마음으로 일을 했는데, 지금은 직장 동료들과 일하면서 소소한 일상도 물어보고 대화도 하면서 같이 웃기도 하고, 재밌는 장난을 쳐보기도 하면서 작게 웃는 일들이 점점 늘어나다보니까 일하는 시간이 마냥 괴롭게 느껴지지만은 않았다. 이전에는 왜 그렇게 스스로의 삶을 팍팍하게 만들어왔었는지 후회도 됐고, 지금의 내 변화에 굉장히 만족하고 있다.

이번 학기도 내 스스로 모습에 만족스럽진 않다. 그러나 그럼에도 괜찮다고 그럴 수 있지~ 잘했다 라면서 그냥 내 삶에 예스를 외쳐주는 것 그게 참 필요하겠다고 생각이 든다.

[적용할 점]

- 나의 부족한 모습 앞에서도 스스로를 욕하기보다는 그럴 수 있지 라며 스스로르 받아들이는 과정 꼭 가지기

- 삶에서 작은 즐거움들을 발견하려는 노력을 꾸준히 하기.

<2장. 변화_어제보다 더 나은 나를 목표로 하라>

[본것]

#변화는 매일 조금씩 더 나아지는 것

우리가 이뤄야할 변화를 단번에 많은 것을 바꾸려고 하지 말고 우리는 매일 조금씩 더 나아지는 것을 목표로 하면 된다.

#변화에 성공하기 위한 방법

수용없이 무작정 변화하려고만 하면 실패한다. 내가 어떻게 변화할 것인지 목표, 이루기로 하는 기간, 누구랑 함께 할 것이지 등등의 구체적인 계획이 매우 중요하다.

잘못된 방향으로 굳어진 목을 다시 펴는 방법은 그렇게 올바른 방향으로 있는 시간을 늘리는 것뿐이다. 그러므로 변화에서 우선 중요한 것은 충분한 시간과 제대로 된 방향이다.

# 좋아하고 잘하는 일에 시간 쏟기

충분히 오랜시간을 투자해서 작은 습관을 체화할 때 중요한 전제는 자신이 좋아하는 일이어야한다는 것이다. 오랜시간 하냐보다는 신중한 연습의 여부가 더 중요하다. 올바른 방법이 아니라면 1만시간도 소용없다.

잘 못하는 일을 기꺼이 좋아서 계속 하는 경우는 잘 없으므로 내가 어떤일을 할 때 즐거운지 살펴보는 것은 중요하다.

#성장에 관심 기울이기

삶을 의무와 책임으로만 채워서는 안 된다. 남들과의 비교를 통해 결정되는 ‘성공’도 좋지만, 스스로 매일 더 나아지는 ‘성장’에도 관심을 기울여야 한다. 그러려면 당장 급하거나 중요하지 않아도 내가 좋아하는 일을 하는 시간을 확보해야 한다. 그것이 자신의 삶을 더 나은 방향으로 이끌어주는 것이라면 말이다.

운동, 독서, 명상 등등

# 몰입의 중요성/ 잘하는 것의 중요성

행복감을 몰입의 순간이 끝난 뒤에 몰려오는데, 이런 만족감은 그 일을 더 잘하고 싶다는 마음을 불러일으키면서 더 노력하게 만든다. 내가 온 힘을 다할 때 바로소 변화가 일어나는 법이다.

내가 아무리 그 일을 좋아한다고 하더라도 그 일을 일정수준 이상 잘하지 않으면 몰입을 경험할 수 없다.

# 계속 더 어려운 과제에 도전하기

몰입을 반복하다보면 시들해지는 순간이 찾아오는데, 계속해서 더 어려운 과제에 도전하며 밀어붙일 수 있는 마음가짐과 태도가 중요하다.

[느낀점/ 깨달은점]

튜터님들께 정말 많이 들었던 구절들이 이 장에 많이 나와있었다.

어떠한 일에 몰입을 하기 위해서는 어느정도 일정수준 잘하는 것이 필요하다는 말이 정말 마음에 와닿았다.

내가 한창 시세를 보는것에 재미를 들렸을 즈음이 작년 8월쯤이었는데, 아이패드를 사서 들고다니며 틈만나면 시세를 보고 시세를 그려보고 비교해보는 과정들을 너무나 즐거워했다. 하루종일 카페에 앉아서 몇시간이고 그런것들을 들여다보는게 정말 재밌었는데, 돌아보면 그 당시 나는 계단식 성장을 한번 경험한 직후였다. 단지와 단지의 비교라는 것에 대해서 이전보다 좀 더 생각이 빨라지고 전보다 더 단지들의 선호도를 선명하게 볼 수 있게 됐다는 자신감이 붙게 되니까 그런 놀라운 몰입의 즐거움이 나에게 찾아오게 됐었다.

그리고 몰입에는 기꺼이 좋아서 하는 것이 중요하다는 말도 참 마음에 많이 와닿았다.

나는 성격상 내가 하기 싫은 일을 억지로 하게되면 결국 탈이 나고 아예 다 손에서 놔버리는 이상한 습성이 있다. 이 책에 의하면 다른 사람들도 그렇다고 한다. 일단 내가 어떤것들을 좋아하는 지 알아보고 내가 해야만 하는 일들의 요소 안에 내가 좋아할만한 요소들이 있는지를 찾아내는 것도 중요할 것 같다는 생각이 들었다.

사람과 함께 즐거운 대화를 하는 것을 나는 즐거워하는데, 그런요소들이 조활동에 참 많다. 그래서 나는 지금까지 힘들어도 계속 해나가고 있는 듯 하다.

몰입을 계속 하다보면 시들해지는 순간이 찾아와서 그럴 때 더 어려운 과제에 도전하는 것이 필요하다고 하는데, 지금 내 상황에서 정말 필요한 말이다. 나는 시들해지는 순간이 아마도 찾아왔던 것 같다. 내가 좀 더 할 수 있는 것들을 꼭 찾아내서 좀 더 높은 목표를 갖고 해나가자 꼭.

[적용할 점]

- 더 어려운 과제에 도전하는 행동들을 해나갈 것

- 내가 즐거워하는 것을 찾아보고 내가 해야 하는 일 속에 즐거워하는 요소가 있는지 볼 것

- 몰입을 해야 더 잘하고싶은 생각이 든다/ 따라서 무슨일이든 더 열심히 하려고 해야함

<3장. 연결_함께하는 삶의 가치를 잊지 마라>

[본 것]

# 사람은 연결되어야 행복하다

인간은 소외당할 떄 아픔을 느낀다. 가족, 친구와 더 긴밀하게 연결된 사람들이 더 행복하다는 연구결과도 있다. 행복한 사람의 곁에 있을 때 같이 행복해지는 이유는 우리에게 사회적 뇌가 있기 때문이다.

#영양적인 사람들/ 나와의 연결

서로를 격려하고 돌보고 믿어주는 사람들과 영양적인 관계를 맺고 있는가가 중요하다. 훌륭한 사람은 나 자신과 먼저 연결이 잘 된 뒤에 다른사람과 연결도 잘 된 사람이다. 나 자신에 대한 친밀감이 스스로도 있어야 하며 나에대한 관심이나 배려가 있어야한다.

#공감/ 시간

상대의 감정과 상황을 이해하는 인지적인 과정이 필요하다. 또한 연결을 위하서는 어느정도의 시간을 들이는 것과 건설적인 단어들을 쓰는것도 중요하다.

[느낀점/ 깨달은점]

역시 사람은 사람과 연결이 잘 되어있어야 행복감을 느낀다. 나도 정말 그렇다. 한때는 나는 다른 사람들과의 관계는 무의미하고 다 필요없다고 생각했던 적도 있다. 친구는 다 필요없고 그저 가족만 있으면 된다는 마음이었는데, 어쩌면 사람으로부터 받는 상처 때문에 그랬던 것 같다. 결국 상처를 받았던 것도 사람을 좋아해서 생긴 일인데, 사람을 좋아하는 내가 다른 사람과의 관계를 끊어버리고 나니 스스로 더 우울해지고 슬펐다. 이후에 나는 사람들과의 관계를 다시금 회복했고 다시 행복감을 느꼈다.

그리고 또 하나 중요하게 말하고 있는건 나와의 관계도 정말 중요하다는 사실이다. 나 스스로를 배려하는 마음을 나붙터 갖지 않으면 다른 사람도 나를 배려하지 않을 것이다. 내가 힘든지, 어려운지 버거운지 늘 살펴보고 그런 나의 상태에 맞게 스스로를 배려하는 행동들을 꾸준히 해야 할 것이라는 걸 깨달았다.

다른사람을 공감하는 과정도 단순이 그냥 의미없는 대답만 내뱉는 것이 아니라 상대의 상황과 감정을 온전히 이해하는 과정을 거치고 시간을 들여야 한다는 것도 배울수 있었다. 나는 영혼이 없다는 말을 참 많이 들었었는데, 그런 것들을 스스로 좀 고쳐나아가야겠다는 생각도 많이 든다.

[적용할 점]

- 사람과의 연결이 행복의 요인 중 하나라는 것을 알고 노력할 것.

- 나와의 연결도 중요하다는 것을 기억할 것

- 영혼없이 공감하지 말것.

<4장. 강점_성격 강점을 찾아 자기답게 살아라>

#나답게 살아가기

강점대로 산다는 것이 나답게 살아간다는 것이므로 삶의 만족도가 높아진다.

#잘하는걸 잘할 때 행복하다

자신이 잘하는것을 활용하는 것은 강점이고 자신이 못가진 것을 받아들이는 것은 수용이다. 수용은 있는 그대로를 받아들이는 것이기 때문이다.

#나의 틀에 맞춰서 살 것

자기 강점을 모른 채 다른 사람들이 이야기하는 성공 원칙에 자신을 끼워 맞추며 살거나 약점을 보완하고 채우는 데만 집중하며 살게 되면 더 자주 불행감을 느끼게 될 뿐만 아니라 종래에는 자신이 원하던 자기 모습과 삶의 방향조차 잃어버릴 수 있다.

[느낀점/ 깨달은점]

강점에 대한 테스트를 해보는 사이트를 알려주길래 들어가봤는데 유료라서 일단 다시 나왔다ㅋㅋ. 강점대로 산다는 것이 중요하다는 것일 이번 장에서 배웠다. 내 강점은 뭔지 스스로 더 깊게 생각해볼 필요가 있겠다고 느꼈다.

잘하는걸 잘할 때 행복하다는 말이 참 멋지게 들렸다. 사람은 정말 잘하는걸 잘할 때 행복할 것 같다. 나는 어렸을 때 인라인을 타는걸 정말 좋아했고 잘했는데, 그 잘하는걸 더 잘해낼 때 나는 정말 행복했다 늘.

이런 것들을 해나갈 때 다른사람의 기준이 아니라 온전히 나의 틀에 맞춰서 해나가야한다는 것을 또 한번 이 책을 통해 배울 수 있었다. 성공의 방법은 따라하되 그 안에 목표나 생각들은 나의 것으로 가득 채우고 달려나가야할 것이다.

[적용할 점]

- 나의 강점에 대해서 깊게 생각해보기

- 사람의 기준이 아닌 나의 틀에 맞추기

<5장. 지혜_삶의 문제에 대처할 능력을 길러라>

[본 것]

# 지혜로운 사람이 될 수 있을까?

될 수 있다. 문제에 대한 관점을 바꾸기, 심리적 거리를 두는 인지훈련, 명상, 겸손 등의 노력을 통해 계발할 수 있다.

# 지혜로운 사람이 되는 방법

-먼저 지식을 쌓아야한다. 지식이 업데이트 안되면 지혜로운 선택을 하기 어렵다. 독서를 하더라도 생각하고 실생활에 적용하는 데까지 나아가야한다.

-다음은 맥락을 파악하는 능력을 올리는 것이다. 한마디로 눈치.

-세번째는 상대성을 높이는 것인데, 나한테 옳은 것이 다른사람에게는 옳지 않을 수 있다는 것을 기억하는 것이다.

-불확실성을 견디는 것도 중요하다. 불확실한 삶 속에서 조금 더 나은 선택을 위한 고민이 중요하다.

-장기적인 안목을 기르는 것도 중요하다. 당장 눈앞에 닥친 어려움에 힘들어하기보단 장기적인 안목으로 바라보면 마음을 좀 더 편하게 먹을 수 있다.

-겸손하기도 중요하다. 우리는 우리눈으로만 세상을 바라보지만, 나의 결정이 늘 옳지 않을 수 있지 않다는 걸 생각하며 겸손해야 한다. 겸손한 사람은 정서적 평온함이 있는데, 감정이 요동치지 않는다.

[느낀점/ 깨달은점]

지혜로운 사람이 되는 방법에 대해서 자세하게 말을 하고 있다. 장기적인 안목을 기르는것도 정말 중요하다는 게 이 책을 읽으면서 한번 더 느끼게 됐다. 나도 내 앞에 닥친 문제들이 정말 평생 갈 것 같고 너무 버거운 마음이 들 때도 많았는데 생각보면 그런것들도 다 결국 일시적인거고 긴 관점에서 봤을 때 사라질 일들이기에 내가 그렇게까지 힘들지 않아도 될 것들인것이다. 그러면 내 삶이 좀 더 풍요로워지고 지혜로운 생각들을 할 수 있지 않을까 생각했다.

삶의 맥락을 파악하는 능력을 올리는 것 눈치가 중요하다는 것도 말하고 있는데, 눈치를 많이 보는 사람을 요즘 세상에서는 참 약한 사람이라는 프레임을 씌울 때가 있다. 눈치를 보는것을 비굴하게 하라는게 아니라 지혜로움을 위해 필요한 상황에서 그 상황의 맥락을 잘 이해하고 행동해야 한다는 말인 듯 하다.

겸손도 정말 중요한 부분이다. 정서적 평온함을 가지려고 스스로 많이 노력해야겠단 생각을 했다.

[적용할 점]

- 지혜로워지는 방법 7가지를 잘 기억하고 삶에 적용할 것.

<6장. 몸_마음에서 빠져나와 몸으로 살아가라>

[본 것]

# 몸의 동작이 중요하다

우울감이 들면 자세가 구부정해지는데 가슴과 어깨를 펴는 동작만으로도 환기될 수 있다.

[느낀점/ 깨달은점]

긴 장은 아니었다. 우울감이 들면 행동부터 소극적이고 움츠러 들게 변하는데, 그런것들을 역으로 생각해서 행동을 먼저 바꿔보면 마음도 바뀐다는 것이다.

우울감이 들 때는 좀 더 가슴을 펴고 행동을 하고 움직이려고 노력해야 할 것이다.

<7장. 영성_삶의 의미를 찾으려면 현실 너머를 보라>

#회복탄력성, 낙관성, 감사

검사 결과 엄 대장은 특정 종교를 가지고 있지도 않았는데 표준 기준에 비해서 영성, 즉 자기를 뛰어넘는 힘이 매우 높은 수준으로 나타났다. 한 가지 눈여겨볼 점은 회복탄력성, 낙관성, 감사의 항목에서도 모두 높은 수준을 나타냈다는 점이다.

#영성이란?

영성은 간단하게 정리하면 ‘의미’와 ‘연결’을 포함한다. 의미는 단순히 생존해 있다는 것을 뛰어넘는 삶의 목적성을 뜻하고, 연결은 자신보다 더욱 큰 무엇인가와 이어져 있다는 믿음을 의미한다.

#살아갈 이유를 찾는 것의 중요성

유대인 수용소에서 끝내 살아남은 사람들은 마실 물을 아껴 세수를 하고 변을 닦은 사람들, 즉 인간이기를 포기하지 않은 사람들이었다. ‘살아서 뭐해’, ‘친구 만나서 뭐해’, ‘낚시 그거 해서 뭐해’ 이런 식으로 매사에 의미나 가치를 두지 못하는 사람이 있다. 죽음 뒤에 무엇이 있을거라 생각하는 사람은 무의미하게 살지 않는다.

[느낀점/ 깨달은점]

나는 종교가 있다. 죽음뒤에 무언가가 있을거라고 생각을 하고, 그렇기때문에 지금의 삶에서 못된짓을 하거나 무의미한 행동들을 하지 않으려고 많이 노력하다.

내가 이 투자활동을 해나가는 이유에서도 늘 나자신의 성공만을 위한다는 욕심의 마음을 가지지 않으려고 많이 노력한다. 근데 이런 생각들이 실제로 나의 동기부여에 많은 도움이 된다. 그냥 내 성공만을 위해서 이렇게 한다는 마음이었다면 그냥 쉽게 내 기준만 낮추면 될 일이기 때문에 쉽게 포기했을 것이다. 그러나 그냥 나보다 더 어려운 사람들을 돕고 이 세상에 따뜻함을 남기고 가고싶다는 마음으도 같이 해나가다보니까 그만두고 싶다가도 그래 내가 성공하지 못하면 그런것들도 내가 원하는 만큼 하지 못하겠지 라는 마음으로 더 해나가려고 노력하게된다.

친구들중에서도 그전에는 무의미하게 살아가는 사람들도 많았는데, 지금은 내 곁에 그런사람들은 절대 친구로 두지 않으려고 한다. 열심히 살고 삶의 목표와 이유가 있는 사람들만 내 친구로 두려고 노력하고 그런사람들을 통해서 나또한 더 많은 힘과 동기부여를 얻게 된다.

[적용할 점]

- 매사에 의미과 가치를 두며 살아가기

<함께 이야기해보고 싶은 발제문>

[책 내용 구절]

몰입도 반복해서 하다 보면 어느 날 갑자기 시들해지는 순간이 온다. 몰입의 경험이 쌓여 실력은 늘었는데 과제의 난이도가 똑같다면 더 이상 가슴이 뛰지 않고 진부하게 느껴질 것이다. 따라서 변화를 위한 몰입을 지속하려면 계속해서 더 어려운 과제에 도전하면서 극한까지 밀어붙일 수 있는 마음가짐과 태도가 필요하다.

[이야기 나눠보고싶은 점]

반복해오다가 시들해지는 순간을 느낀 적 있나요? 현재 나의 마음은 어떤 지 이야기해보고, 내가 더 도전해보고 극한으로 밀어붙일 수 있는 과제가 무엇일지 함께 이야기 나눠보고싶습니다.