STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입 확장판

2. 저자 및 출판사: 황농문

3. 읽은 날짜: 2025.06.13

4. 총점 (10점 만점): 8점 / 10점

5. 위 점수를 준 이유 간략하게 : 몰입의 구체적 의미, 그런데 몰입하기 어려움

STEP2. 책에서 본 것  

[1장. Work Hard에서 Think Hard로 생각을 이동하라]

몰입과 성공의 상관 관계

#엔트로피

  세상은 엔트로피의 법칙이 적용된다. 모든 현상은 언제나 엔트로피(무질서)가 증가하는 방향으로 일어나고, 역은 성립하지 않는다는 것이다. 하지만 엔트로피가 높은 상태를 낮은 상태로 만드는 인위적인 노력이 바로 몰입이다. 몰입을 활용하면 과정을 즐길 수 있기에 결과와 상관 없이 항상 성공을 경험할 수 있다.

세상을 바꾼 천재들의 생각법

#하나에 미침

  천재와 범인의 지적 능력 차이는 질보다 양의 문제다. 뉴턴도, 파인만도, 스티브 잡스도 모두 하나에 지나칠 정도로 몰입해 성과를 냈다.

자유롭고 자연스러운 흐름, 몰입

#물아일체 #무아지경

  몰입을 쉽게 하기 위해서는 첫째, 목표가 명확해야 하고 둘째, 난이도가 적절하고 셋쨰, 결과의 피드백이 빨라야 한다. 순간이 아니라 오래 몰입하는 것이 중요하며, 운동 선수의 물아일체 상태, 무아지경 등이 몰입이다.

나의 특별한 몰입 체험

#최선의 삶

  실패한 한 달 뒤에는 그 다음 한 달이 있고, 실패한 한 해 뒤에는 그 다음 한 해가 있지만, 실패한 인생 뒤에는 그 다음 인생이 없기에 위로 받을 방법이 없다. 그래서 최선의 삶을 살기 위한 방법으로 몰입을 택했다.

무리하지 않으면서 꾸준히 공부하는 비법

#단순한 삶

  대부분의 사람들은 잠재력을 다 발휘하지 못하고 죽는다. 참으로 중요한 일에 종사하는 사람들은 그 삶이 단순하다. 그들은 쓸데없는 일에 마음 쓸 겨를이 없기 때문이다.

Work Hard 에서 Think Hard의 패러다임으로

#생각의 힘

  아무리 열심히 일하더라도 머리를 쓰지 않으면 그저 그런 결과만 얻게 된다. 

잘못 굴러가고 있는 삶의 경로를 바꾸려면

#데카르트의 무대 #속도전 #의식적 몰입

  세상의 모든 현상은 가장 확률이 높은, 장벽이 낮은 방향으로 진행 된다. 이것을 속도전이라고 한다. 예를들어 산 정상에서 물이 아래로 흘러가는 경로는 매우 많지만 가장 장벽이 낮은 경로로 흐르기 마련이다. 그런데 엔트로피 증가의 법칙에 따라 본능대로만 살면 실패한 삶으로 귀결되기 쉽다. 그래서 데카르트의 무대(의식의 통합작업공간)에 내 삶이 진행 되기를 바라는 방향에 도움이 되는 것을 올려야 한다. 그러면 무대 주변의 무의식과 영향을 주고 받으며 삶을 원하는 대로 만들 수 있다.무의식 속 장기기억이 인출되어 문제를 해결하기 때문이다. 무대에 올라가는 주인공은 자극에 의해 결정 되며, 그 궁극적인 방법이 의도적인 몰입이다.

[2장. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]

몰입에 들어가기 전에 준비해야할 것들

#문제설정 #환경세팅 #운동

  몰입을 하기 전에 먼저 문제를 정확히 설정해야 한다. 사격을 할 때 목표물을 눈으로 겨누 듯 생각으로 목표를 겨누어야 한다.그리고 일주일 이상 몰입할 수 있는 환경을 세팅하고, 불필요한 정보(뉴스, SNS, 인터넷 등)를 차단한다. 혼자만의 공간이 좋으며 단백질 위주의 식사와 30분 이상 땀을 흘리는 운동을 함께 한다.

완전한 몰입에 들어가는 3일 간의 과정

#3일

 1일차 : 잡념을 털어내고 자세를 만든다.집중이 잘 안 되고 잡념이 떠오르기 쉽다.

 2일차 : 아이디어가 떠오르기 시작한다. 그 문제에 대해 꿈을 꾸기 시작한다. 이때 문제에 대해 집중적으로 생각하는 것을 쉬면 안 된다.

 3일차 : 문제에 대한 아이디어가 쏟아지고, 문제에 대해 생각하는 것이 재미 있어 진다. 다른 생각을 하다가도 이내 돌아온다.

몰입에 대한 가장 큰 오해

#명상적 사고

 몰입이란 긴장한 상태에서 정신을 바짝 차리고 집중하는 것이 아니다. 느긋하게 계속 생각하는 명상적 사고의 과정이다.

천재의 뇌로 바뀌는 50시간 몰입의 법칙

#50시간 몰입 #강한 몰입과 약한 몰입

 몰입에는 대략 3일이 걸린다. 이것을 시간으로 환산하면 50시간 정도다. 50시간 연속으로 생각하면 몰입도가 최고가 되어 두뇌 가동률이 100%가 된다. 

  몰입에는 두 가지 방식이 있다. 강한 몰입(50시간 연속)과 약한 몰입(자투리 시간에 함).약한 몰입을 충분히 연습한 사람은 강한 몰입을 잘할 수 있지만, 약한 몰입을 하지 못한 사람은 당연히 강한 몰입도 하지 못한다.

몰입의 즐거움과 주의할 점

#숙면 #운동

 건강한 몰입을 위해 숙면과 운동이 필요하다.

천천히 생각하기의 중요성 

#슬로싱킹 #선잠

 몰입을 할땐 되도록 천천히 생각해야 한다. 그래야 스트레스가 생기지 않고 부작용이 일어나지 않는다. 특히 선잠은 100% 몰입한다는 좋은 신호다. 선잠은 잠에 들고 10~15분 정도의 N1 단계인데, 이때 문제해결력이 올라간다는 연구 결과가 있다. 

당신이 잠든 사이에 문제는 풀린다

#슬로싱킹 #선잠

 몰입적 사고를 하면 자면서도 문제를 생각한다. 수면 상태에서 장기기억을 활용해 문제를 해결하는 것이다. 자면서도 화두를 생각하는 ‘숙면일여’의 상태다. 그러면 우연히 커다란 발견을 하는 ‘세렌디 피티’가 일어난다. 하지만 이것은 우연이 아니라 몰입한 결과다.

[3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]

#목적 #도파민 #능동적 몰입

  절실한 목표 설정이 의미를 만들고, 의미가 중요할수록 몰입을 이끈다.  

  우리가 몰입을 하는 과정에서 도파민이 분비 된다. 하지만 도파민 중독 없이, 마이너스 피드백 없는 쾌락을 제공한다.

  몰입에는 능동적인 몰임과 수동적인 몰입이 있다. 그 일이 너무 좋아 미친 듯이 돌진하는 것이 능동적인 몰입(사슴을 사냥하기 위해 쫓아가는 사자의 몰입), 그 일을 하지 않으면 큰일나는 위기상황에서 일어나는 수동적인 몰입(살기 위해 도망가는 사슴의 몰입)이 그것이다. 의도적인 노력을 통해 수동적인 몰입을 능동적인 몰입으로 바꿀 수 있다.

[4장. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다]

#창의성교육

  문제를 풀 때 천천히 생각하며 풀릴 때까지 몰입한다. 해설은 보지 않는다. 배울 단원을 미리 공부하지 않은채 풀어보는 것도 좋은 방법이다. 이런 학습 방법에 익숙한 학생이 창의적인 문제해결력이 뛰어난 것으로 드러났다. 

  헝가리에서 1880년대부터 1920년대까지 수많은 천재 과학자, 수학자를 배출한 현상을 ‘헝가리 현상’이라고 한다. 비법은 어려운 문제를 내고 천천히 시간을 들여 몰입하여 푸는 교육 방식이었다. 이후 공산주의 체제 하에서 획일화 교육이 진행된 이후에는 전혀 천재가 나오지 않았다. 

  우리나라 역시 성장기의 주입식 교육을 벗어나 사고력과 창의성 교육을 해야 한다. 그래야 창의적 인적 자본을 구축할 수 있다. 그러기 위해서 몰입을 활용한 학습법이 필수적이다. 1분을 생각하는 사람은 1분짜리 문제를, 10시간 생각하는 사람은 10시간짜리 문제를 해결할 수 있다. 

  유대인의 교육 방법이 대표적이다. 유대인은 질문과 대화를 통해 사고력과 창의력을 키우는 교육을 한다. 그 결과 엄청난 경제적, 사회적 지위를 누린다. 

  세계적인 기업들은 생각의 중요성을 안다. 한 기업엔 ‘몰입 전임자’가 있고, 마이크로소프트는 사고 주간(Think Week)을 가지고 문제 해결에만 몰입한다. 일반 학생을 대상으로 한 몰입 교육도 높은 성과를 낸다. 몰입 교육을 실시한다면 수많은 인재를 만들 수 있을 것이다.

[5장. 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계]

#몰입 단계

 약한 몰입 1단계

  힘을 빼고 이완된 상태에서 느긋하게 쉬는 듯이 생각하는 슬로싱킹을 익히는 것

  간단한 (초등학교 수준의) 수학문제로 해보면 좋음. 단 펜을 사용하지 말고 생각만으로 구해보기

 약한 몰입 2단계

  처음에 해결할 수 없을 것 같았던 문제에 대해 포기하지 않고 지속적으로 생각하고 해결하는 경험을 반복

  10분에서 10시간 정도 몰입. 슬로싱킹으로

  성실한데 성과는 나지 않은 사람의 공통점은 몸은 바쁜데 정작 중요한 문제에 대해서는 깊이 생각하지 않는다는 것

  의도하지 않은 상념들이 머리 속에 떠오르는 ‘생각나기’에서 내가 뇌의 주인이 되어 체계적으로 생각하는 ‘생각하기’로 넘어가야 함

 5~10시간 생각해서 문제해결에 성공한 경험이 5회 정도 쌓이면 약한 몰입 3단계로 넘어감

 약한 몰입 3단계

 10시간 이상 도전하기

 해당 학년보다 고학년 수학 문제에 도전

 강한 몰입 1단계

 최소 하루에서 2박 3일 정도 문제에 대해 쉬지 않고 계속 생각하는 단계

 최선을 다해야 함. 몰입의 관점에서 최선이란 충분한 잠을 자고 낮에 졸릴 때는 선잠을 자는 대신, 깨어 있는 시간 동안에는 1초도 쉬지 않고 목표에 몰두하는 것. 긴장하거나 무리하지 않기 때문에 행복한 최선

 5회 이상 성공하면 강한 몰입 2단계로 넘어가기

강한 몰입 2단계

 최소 일주일 ~ 2주일 정도 몰입하기

 불면을 주의해야 함

 5회 이상 성공하고 수면과 슬로싱킹에 문제가 없드면 강한 몰입 3단계로 넘어감

강한 몰입 3단계

 한 달 이상 몰입하기

몰입의 8계명

1. 명확한 목표를 세운다
2. 사전 지식을 공부한다
3. 몰입 시간을 확보한다
4. 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다
5. 잠은 꼭 자야 한다
6. 선잠을 활용한다
7. 규칙적인 운동은 필수다
8. 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다

STEP3. 책에서 깨달은 것

1. 몰입의 힘과 가능성은 어마어마하며 의도적으로 연습할 수 있다.
2. 빨리하는 것보다 몰입해서 문제를 해결하는 경험이 중요하다

STEP4. 책에서 적용할 점

 1. 약한 몰입 시도해보기

 2. 아이에게 몰입을 활용한 창의성 교육 해보기

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

P.67 실패한 한 달 뒤에는 그 다음 달이 있고, 실패한 한 해 뒤에는 그 다음 해가 있지만, 실패한 인생 뒤에는 그 다음 인생이 없기 때문에 위로받을 방법이 없다.

P85 매일 열심히 일하는 것이 최선이라고 생각하던 기존의 패러다임에서 벗어나, 머리를 쓰지 않으면 아무리 열심히 해도 그저 그런 연구 결과밖에 얻지 못한다는 사실을 깨닫게 되자 나는 완전히 다른 사람이 되었다.

P.383 최선이란 충분한 잠을 자고 낮에 졸릴 때는 선잠을 자는 대신, 깨어있는 시간 동안에는 1초도 쉬지 않고 목표를 이루기 위해 몰두하는 것