독서후기#6. 몰입(필독도서)[7ㅣ본에 충실하면 노후걱정 제로(0)조 배당받는도비]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황농문, RHK

3. 읽은 날짜: 6. 17. ~ 6. 18.

4. 총점 (10점 만점): 10점 / 10점

STEP2. 책에서 본 것

#슬로싱킹 #해결될 때까지 생각 #과정의 행복

자신의 문제에 대하여 목적의식을 갖고 마음을 차분히 가라앉힌 상태에서 그 문제가 해결될 때까지 포기하지 않고 끊임없이 생각한다면, 

그 몰입의 과정 자체가 행복하고 나아가 자아실현을 이루어 낼 수 있다.

1장 Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라

칙센트미하이는 몰입을 쉽게 하기 위해서는 첫째, 목표가 명확해야 하고 둘째, 일의 난이도가 적절하고, 셋째, 결과의 피드백이 빨라야 한다고 했다(63쪽)

몰입이 잘 일어나기 위해서는 절실함을 가져야 한다. 쉽게 말해 ‘여기에 내 목숨이 달려있다’라고 생각하는 것이다(99쪽)

2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여

몰입에 들어가기 전에 준비할 것들(122쪽)

1. '어떻게'가 아닌 ‘왜’라는 형식의 물음으로 문제를 선정
2. 일주일 이상 한 가지 문제에 집중할 수 있도록 주변 상황 정리
3. TV시청, 인터넷 서핑, SNS , 유튜브 등 외부 정보가 자신의 뇌에 입력되는 것을 차단
4. 조용하고 방해받지 않는 혼자만의 공간
5. 매일 30분 땀을 흘리는 정도의 운동
6. 단백질 위주 식사

완전한 몰입에 들어가는 3일간의 과정(129쪽)

1. 잡념을 털어내고 자세를 만든다 - 명상하듯이 마음을 차분하게 가라앉히고, 머리까지 기댈 수 있는 편안한 의자에 온몸의 힘을 빼고 편안하게 앉아 주어진 문제를 곰곰히 생각한다.
2. 아이디어가 움직이기 시작한다 - 주어진 문제를 집중적으로 생각하는 것을 쉬어서는 안된다
3. 생각하는 재미가 솟구친다 - 기분이 약간 좋아진 듯한 느낌이 들며, 몰입 상태를 유지하는 것도 한결 쉬워진다.

이완된 상태에서 쉬는 듯이 느긋하게 생각하되 1초 원칙을 실천하는 몰입적 사고만큼 해결책이나 아이디어를 얻는데 더 강력한 방법은 없었다(135쪽)

잠에서 깨어날 때 그 문제와 함께 의식이 돌아오는 것이 몰입 상태의 전형적인 특징이다(138쪽)

미지의 문제를 50시간 연속으로 생각하면 몰입도 100%가 되어 두뇌 가동율이 최대가 된다. 그러면 그 사람을 기준으로 그 문제에 관한 한 영재의 뇌가 된다.(146쪽)

슬로싱킹, 천천히 생각하기이다. 

천천히 생각하기는 명상에 가까운 행위다. 

온몸에 힘을 빼고 목을 뒤로 기대고 편안하게 앉아 명상을 하듯이 마음을 차분히 가라앉힌 다음 자신이 고민하는 문제를 아주 천천히 생각한다.(173쪽)

중요한 아이디어는 대부분 수면 중에 얻어지며, 수면 중에 뇌는 각성 상태와는 다른 초능력에 가까운 기능을 가지고 있다(198쪽)

몰입 상태에 이르면 즐거움과 쾌감이 증폭되어 온몸을 감싸게 되는데, 특히 일주일 이상 몰입이 유지되면 쾌감에 도취되어 있는 듯한 느낌에 사로잡힌다(200쪽)

몰입하는 과정에서 자신의 일에 대한 가치관이 바뀌면, 

자신이 하는 일이 여타 다른 일에 비해 훨씬 더 중요한 의미가 있으므로 자신의 인생을 송두리째 던질 만한 가치가 있다는 확신이 들게 된다.(205쪽)

3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다.

긍정적인 보상과 부정적인 보상이 유도하는 목적지향성은 우리 뇌가 작동하는 기본 메커니즘이다. 

그러므로 몰입에 들어가려면 반드시 (위기감을 활용하거나, 재미를 활용하거나) 목적지향을 이용해야 한다(226쪽)

몰입을 하는 사람이 전두엽을 가장 많이 사용하고 올바른 판단을 내릴 확률이 가장 높다.

몰입의 쾌감은 우울함과 교차하지 않는 일관되게 기분 좋은 상태를 유지했다(253쪽)

천천히 생각하기에 의해 몰입에 들어가는 것은 마음의 산책을 하는 것과 같아 심리적인 부담이 없고 습관이 되면 오히려 즐겁게 실천할 수 있다.

천천히 생각하기는 자율적으로 몰입도를 올리는 데 가장 중요한 요소다(267쪽)

서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다. 

하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대한 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다.

왜냐하면 살아있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.

4장 몰입으로 학교좌 직장에서 핵심 인재가 되다

Think Hard의 패러다임에서는 보장되지 않는 미래의 행복을 위해 현실을 희생하는 것이 아니라 현재를 행복하게 산다. 

그 과정에서 일의 성과도높아지고 자신의 능력도 빠른 속도로 증가한다

미래의 행복을 담보로 현재를 저당 잡히는 것이 아니라 행복을 누리면서도 그 결과가 보다 확실한 미래의 성공을 보장하는 것이다(336쪽)

5장 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계

1. 약한 몰입 1단계 슬로싱킹 터득하기, 이완된 상태에서 조급함 없이, 쉬는 것처럼 생각. 5분 이내로 답을 구할 수 있는 문제. 익숙해질 때까지 반복
2. 약한 몰입 2단계 처음에는 답이 보이지 않더라도 계속 생각하면 답이 보인다는 믿음. 의도적인 몰입. 미지의 문제에 도전해 10시간까지 포기하지 않고 생각.
3. 약한 몰입 3단계 의도적인 몰입을 자동 목표지향 메커니즘에 활용. 10시간이상
4. 강한 몰입 1단계 하루 이상 연속해서 생각하기. 충분한 잠을 자고 낮에 졸릴 때는 선잠을 자는 대신, 깨어있는 시간 동안에는 1초도 쉬지 않고 목표를 이루기 위해 몰두하는 것!(384쪽)
   주중에는 자투리 시간을 활용해 약한 몰입을 하고 주말에는 강한 몰입을 한다.
5. 강한 몰입 2단계 일주일 이상 연속해서 생각하기. 의식 속에 문제와 나만 존재하는 고도의 몰입상태를 경험한다.
6. 강한 몰입 3단계 한 달 이상 몰입하기. 장기간 지속한 고도의 몰입을 통해 내적인 변화에까지 다다름으로써 삶을 대하는 태도의 전환과 최상의 삶에 대한 깨달음을 얻는다.(402쪽)

‘이 과정에 내가 최선을 다하겠다’라는 자세로 임해야 몰입도를 끌어올리는데 도움이 된다(407쪽)

몰입 8계명

1. 명확한 목표를 세운다
2. 사전지식을 공부한다
3. 몰입시간을 확보한다
4. 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다
5. 잠은 꼭 자야 한다
6. 선잠을 활용한다(기억의 인출능력이 상승), 20분을 넘기지 않는다
7. 규칙적인 운동은 필수다, 하루 30분
8. 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다.

해야할 일을 즐기며 행복하게 사는 방법. 나는 그 해답을 ‘몰입’에서 찾았다(419쪽)

STEP3. 책에서 깨달은 것

집중을 해야한다고 하면 자세를 곧게하고 긴장감을 가지며 경직되어 있어야 한다는 편견을 가지고 있었다.

하지만 그 상태에서 집중을 지속하는 것이 힘들고 허리도 아프고 몸도 뻐근했다.

이 책의 슬로싱킹을 통해 몸을 이완하고 긴장을 푼 편안한 상태를 유지하는 것이

오래 피로도를 느끼지 않은 채로 문제에 몰입할 수 있다는 사실을 알았다.

다음달 임보도 슬로싱킹을 통해 몸을 이완하여 편안한 상태에서 작성할 수 있도록 해야겠다.

학창시절에 수학 문제를 풀거나 영어 듣기를 할 때 해결이 되지 않으면 잠시 고민하다가 

답이 안나오면 시간을 허비한다고 생각해 해설을 보고 빨리 많은 문제를 푸는 것에 집중했던 것 같다.

그러다보니 아무리 많은 문제를 풀어도 점수가 오르지 않아 답답했던 기억이 있다.

그저 난 수능체질이 아닌가봐라고 생각했는데 이제 생각해보니 몰입을 통해 창의력을 쌓는 노력을 하지 않았던 것 같다. 

앞으로 고민해야할 문제에 대하여 정답을 들추기보다 끝까지 고민해서 해결하는 연습을 해야겠다.

항상 점심을 먹을 때, 유튜브를 틀어놓고 먹다가 1시간~2시간이 금새 가서 후회한 적이 많다.

유튜브 숏츠라는 짧은 컨텐츠가 나의 도파민을 자극해 흥분상태로 만들지만 항상성으로 인하여 시간이 지나면 후회가 드는 것이다.

또한 유튜브, sns 등이 단순히 시간을 허비하는 것을 떠나 나의 몰입을 방해한다는 것을 깨달았다. 

유튜브를 우선 50시간 동안 보지 말아보자. 그리고 점차 늘려가며 보지 않도록 해야겠다.

내가 투자공부하는 것과 몰입의 방법을 어떻게 연계할 수 있을까?

몰입에서는 해결하기 어려운 난제를 1초의 법칙을 통해 해답을 찾을 때까지 자나깨나 끊임없이 생각해야함을 얘기한다.

몰입에서 나온 사례자들의 예는 대부분 시험준비를 하거나 연구를 하는 사람들이다.

매달 임장을 가고 임보를 쓰는 것에서 해결하기 어려운 난제는 무엇일까? 문제를 설정하는 것이 먼저 중요하다. 

임장을 가고 임보를 쓰는 목적은 그 지역의 입지와 가치를 명확하게 파악하려는 것이다. 즉, 그 지역의 선호도 파악이다.

한달 간 지역의 선호도를 파악하기 위해 몰입의 방법을 활용해볼 수 있을 것 같다.

우선, 몰입을 하기 어려운 시간 때를 제외해보자. 임장과 조모임이다. 그때는 동료들과의 활동에 집중하는 것이고 이 책에서 말하는 몰입을 실현하긴 어렵다.

따라서 선호도 파악을 위해 몰입을 시도할 수 있는 것은 혼자 임보를 작성하는 때다.

임보를 쓸 때, 덩어리 시간을 확보해서 방해받지 않는 시간에 몸을 이완한 상태에서 오로지 선호도 파악을 위해 임보 작성에 몰입한다.

이때, 선호도가 파악되지 않는다고 강사분들의 답변이나 미리 만들어놓은 레버리지 자료를 보지 않고, 스스로 전임을 하거나, 호갱노노 등 손품 정보, 임장했던 기억을 떠올리며

끊임없이 선호도 파악을 위해 노력한다.

시간이 없다고 잠을 줄이지 않고 최소 6시간 이상 잠을 자고 유튜브 등 외부정보에 시간을 허비하지 않고 깨어있는 시간에 오롯이 집중한다.

매일은 어려워도 일주일에 3번은 나루와 함께 산책하며 팔굽혀펴기와 스쿼트를 통해 최소 30분 운동을 한다.

처음엔 그 한달의 과정이 괴로울 수 있지만 한 지역의 선호도를 파악하는 것이 곧 경제적 자유로 가는 과정에 있음을 알고 계속 몰입해나가면

그 과정자체도 즐기게 될 것이라 생각한다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 슬로싱킹 : 다독왕을 목표로 삼고, 덩어리 시간을 확보하여 이완된 자세로 독서하기
2. 몰입에 방해되는 습관 줄이기 : 50시간 유튜브 보지 않기 → 1주일 보지 않기 → 열중 끝날때까지로 점진적으로 외부정보를 보지 않는 것을 연습하기
3. 일주일에 최소 3번 운동가기
4. 1,2,3번이 적응이 되면 임장을 갈 때 몰입의 시간을 점진적으로 늘려가며 몰입 실행하기

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다. 

하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대한 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다.

왜냐하면 살아있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.

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