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STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 몰입 확장판
2. 저자 및 출판사: 황농문/ 알에이치코리아
3. 읽은 날짜: 2025.06.08-2025.06.11
4. 총점 (10점 만점): 10점 / 10점
STEP2. 책에서 본 것
몰입을 일상 생활에 녹일 수 있는 방법들과 그 효과
STEP3. 책에서 깨달은 것
몰입을 하기 위한 과정에 반드시 목표 설정이 먼저 전제되어져야 하고, 뇌과학 구조를 이용하여 전두엽을 활성화 시켜 몰입을 극대화 할 수 있는 방법들이 있다는 점도 알게 되었고, 이를 이용하여 작가가 알려준 방식데로 몰입을 최대한 끌어올리기 위한 상황들을 만들어서 지금 하고 있는 수준의 목표보다 좀 더 싶은 몰입에 들어가야겠다고 생각했다.
STEP4. 책에서 적용할 점
- 흔들리지 않는 단 하나의 목표(BIG Thing)
- Not Work Hard, “Think Hard”
- 집중력을 회복시키기 위한 독서, 글쓰기, 운동 그리고 찬물 샤워까진 못 하겠지만, 찬물로 머리감기!
- 긴장감을 덜고 Slow Thinking
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
- 28P 우리의 몰입을 방해하는 요소는 단연 스마트폰이다. ~~게다가 스마트폰은 전 세계적으로 어린이와 성인 ADHD의 진단율이 늘어나는 이유 중에 하나로도 꼽힌다.
- 28P 이와 같은 흐름처럼 다수가 몰입적 사고와는 반대로 가고 있는 와중에도 소수의 사람들은 문병의 이기를 누리면서도 고도로 집중된 상태를 유지하며 그것으로 인한 부정적인 영향력에서는 벗어나고자 노력한다.
- 41P 몰입적인 사고를 하면 자신이 하는 일 이외의 세계에 대해서는 관심이 없어진다. 이러한 이유로 사교적인 활동에 관심이 없어지고 대인 관계에서도 문제가 생기게 마련인데, 바로 이것이 몰입적 사고를 하는 사람들이 범하기 쉬운 문제점이고 주의해야 할 점이다.
- 63P ‘순간’이 아니라 ‘오래’ 몰입하는 것이 중요하다. 칙센트미하이는 몰입을 쉽게 하기 위해서는 첫째, 목표가 명확해야 하고, 둘째, 일의 난이도가 적절하고 셋째, 결과의 피드백이 빨라야 한다고 했다.
- 84P 살아오는 동안 자신의 능력을 충분히 발휘하느냐 못 하느냐에 삶의 질이 달려 있다는 것이다.
- 99P 몰입이 잘 일어나기 위해서는 절실함을 가져야 한다. 쉽게 말해 ‘여기에 내 목숨이 달려 있다’라고 생각하는 것이다.
- 108P 몰입은 오르막을 오르는 과정이다. ~이 때, 중요한 것은 결과에 집착하지 않는 것이다. 이 문제를 내가 풀 수 있을 지 여부, 내가 이 목표에 도달할 수 있을지의 여부를 생각하면 제대로 된 몰입이 일어나기 어렵다.
- 117P 몰입에 들어가기 위해 생각을 한곳에 집중하려면 명확한 목표가 있어야 한다. ~따라서 먼저 자신이 해결하고자 하는 문제를 설정한다. 문제가 명확해야 집중하기가 쉽다. ~거기에 그 문제가 절실하게 느껴질수록 유리하다. 또 해결해야 하는 기간을 정해두는 것도 절실함을 자극하는 데 도움이 된다.
- 204P 가치관을 바꾸는 일은 사람을 바꾸는 일이다. 가치관이 바뀌면 그 효과는 평생 지속된다. 몰입하는 과정에서 자신의 일에 대한 가치관이 바뀌면 자신이 하는 일이 여타 다른 일에 비해 훨씬 더 중요한 의미가 있으므로 자신의 인생을 송두리째 던질 만한 가치가 있다는 확신이 들게 된다.
- 206P 몇 달간 A만을 생각했다고 하자. 그러면 일상의 기억은 머릿속에서 거의 사라지고 머릿속에는 온통 A와 관련된 생각만 가득하게 된다. 그렇게 되면 A를 제외한 세상의 모든 일에 관심이 없어진다. 오랫동안 인식하지 않으면 기억이 사라질 뿐만 아니라 그것에 대한 중요성과 관심도 사라지는 것이다. 이 세상에서 오직 이 문제만이 삶의 유일한 관심사가 된다. ~~ 또한 이 상태가 되면 인생이 아주 단순해진다.
- 229P 우리가 본질적으로 가지고 있는 목적지향성을 고려하면 몰입도를 올리는 데 빼놓을 수 없는 요소는 바로 뚜렷한 목표와 성취 동기라는 것을 알 수 있다. ~따라서 목표 의식을 강화시켜 성취 동기를 붇돋는 노력이 궁극적으로 자신의 일에 대한 흥미와 수행 능력을 올리는 결과로 이어진다. 어릴 때 꿈을 크게 가져야 하는 이유가여기에 있다.
- 231P 우리가 배워야 할 점은 목표를 명확하게 설정하는 일은 개인의 의도적인 노력에 따라 얼마든지 가능하다는 것이다.
- 248P 뇌와 집중력을 회복시키는 방법으로는 앞에서 언급한 도파민 디톡스, 독서, 글쓰기, 공부, 운동, 그리고 찬물 샤워와 같은 고통을 선택하는 방식이 있다. 이러한 활동들은 전두엽의 발달을 촉진하는 데 도움이 된다.
- 273P 죽음과 크게 다르지 않은, 살아도 산 것 같지 않은, 죽지 못 해서 살아가는 삶이 아니라 죽음과 가장 반대되는 삶을 살아야 하는 것이다. 하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 적지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살이 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.
- 359P ‘슬로싱킹’에 의한 몰입은 이완된 상태에서 집중하고, 생각하는 과정이다. 긴장된 상태로 생각하면 스트레스를 받고 쉽게 지쳐 부작용이 따르게 된다. 이런 상태가 지속되면 번아웃이나 심할 경우 공황장애로 이어질 수 있다. 반면, 시간에 쫓기지 않는 여유로운 마음가짐으로 몰입하게 되면 몸과 마음이 느긋해지고, 집중력이 유지되어서 깊은 몰입 상태를 지속할 수 있다. ~~긴장하는 경향이 있는 사람들은 집중을 지속하는 데 어려움을 겪는다.
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