[열중 45기 47조 호상이] #6 몰입

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입 확장판

2. 저자 및 출판사: 황농문/ 알에이치코리아

3. 읽은 날짜: 2025. 6. 18

4. 총점 (10점 만점): 10/8점 

STEP2. 책에서 본 것

[프롤로그] 집중 어려워진 시대 몰입의 의미를 다시 확인하다. # 몰입의 의미

자극적인 콘텐츠는 우리의 주의를 끌어 자연스럽게 집중 시키지만 한편으로 우리의 집중력을 떨어뜨린다. 사용하지 않은 신경 연결은 약해지고 퇴화한다. 가장 집중하기 어려운 대상에게 집중하려는 노력, 의도적인 몰입을 해야 한다. 

[몰입과 성공의 상관관계] # 몰입의 의미 

우리가 정상에 다다른 순간 성취감 상쾌함 등 커다란 쾌감을 느끼는 것은 더 이상 오르막을 오르지 않아서 고통이 사라짐과 동시에 그동안 함께쌓인 도파민 엔도르핀과 같은 신경전달 물질들이 과잉된 상태이기 때문이다. 몰입은 결과에 집착하기 보다 공부하는 과정을 즐기며 최선을 다하는 방법이다. 그래서 자연스럽게 좋은 결과가 따라온다. 

[세상을 바꾼 천재들의 공부법] # 몰입의 증상 

자신이 중요하다고 생각한 문제를 풀고 자기만의 답에 이르기 위해서는 그 하나의 문제에 고도로 집중 해야한다는 것이다. 좋아하는 일을 하다보면 그 일을 하지 않을 때에도 그것에 대한 생각이 떠오른다고 말했는데 이는 깊은 몰입을 할 때 나타나는 전형적인 증상이다. 

[무리하지 않으면서 꾸준히 공부하는 비법] # 중요하다고 생각하기 

잠재력을 끄집어 내는 과정은 고통스럽지만 한계를 뛰어넘어 잠재력을 발현을 경험하는 것은 살면서 느낄 수 있는 몇 안되는 소중한 순간이 될 것이다. 자신이 연구하는 분야가 세상에서 가장 중요하다는 믿음이 있어야 한다. 그래야 일이 재미있고 경쟁력도 생긴다. 

[잘못 굴러가고 있는 삶의 경로를 바꾸려면] # 의식통제

의도적인 몰입이론은 바로 의식의 무대위에 내가 원하는 혹은 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하자는 것이다. 그래서 내삶의 행로의 확률을 바꾸자는 것이다. 

[몰입에 들어가기전에 준비할 것] #명확한 목표, 기간 

몰입에 들어가기 위해 생각을 한곳에 집중하려면 명확한 목표가 있어야한다. 따라서 먼저 자신이 해결하고자 하는 문제를 설정한다. 또 해결해야하는 기간을 정해두는것도 절실함을 자극하는데 도움이 된다. 

[당신이 잠든 사이에 문제는 풀린다] #선잠과 몰입

창의적인 문제해결을 위해서는 각성된 상태보다 이완된 상태가 유리하고 잠이 든 상태가 더 유리함을 알 수 있다. 특히 잠이 든 상태에서는 아세틸콜린의 분비가 증가하고 기억의 뇌에 대한 전두엽의 억제가 풀리기 때문에 장기기억의 인출능력에 있어서 거의 천재의 뇌가 된다고 할 수 있다. 이것은 수면 상태에 가까운 최면 상태에서 놀라운 기억력을 발휘하는것과 비슷하다. 

[새로운 패러다임을 만든 몰입에 의한 문제해결] 

몰입적 사고를 오래하다보면 사고력이 놀라울 정도로 발달하게 된다. 바둑에 비유하자면 수 읽기가 발달하는 것과 비슷하다. 

[몰입은 고도의 생산성과 지고의 즐거움을 만든다.] # 시냅스 가지치기 #신경 가소성의 원리  

우리의 뇌에 어떤 시냅스가 형성되느냐에 따라 인생이 결정된다. 창의력과 문제해결력을 높이는 시냅스가 발달하면 좋을것이고 내가 해야할 일ㅇ르 재미있게 할 수 있도록 하는 시냅스가 발달해도 좋을 것이다. 그렇게 하기 위해서는 그러한 시냅스를 형성 시킬수 있는 경험이 입력되어야 한다. 

STEP3. 책에서 깨달은 것

반드시 오르막혹은 힘든 시간후에는 짜릿한 성공을 경험하는 것으로 마무리 되어야 한다. 

내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸려면 의식에 영향을 미치는 무의식을 통제할 수있어야한다. 

의식의 무대가 내가 원치않는 생각이나 쓸데없는 걱정 혹은 불안으로 가득차 있따면 인생이 제대로 굴러 갈 수없을 것이다. 

문제해결을 목적으로 몰입을 시도할 경우에는 어떻게 하면 되는가라는 물음보다는 왜 그렇게 되는가 하는 물음이 훨씬더 절실한 감정을 불러일으킨다. 어떻게에 대한 답은 여러 가지 가능성을 열어두어 집중을 분산시키는 발산적 사고를 하는 경향이 있다.

몰입적 사고의 위력은 바로 수면상태에서 고도로 활성된 장기기억을 활용한다는데 있다.  

시냅스 가지치기가 잘돔ㅅ되면 발달에 치명적인 문제를 가져올수 있음을 보여준다.

STEP4. 책에서 적용할 점

결말을 꼭 맺자. 성공으로 마무리 하자. 

나만의 페이스를 찾아 하루의 패턴을 반복하자! 꾸준히

무의식의 영역의 의식을 통제하자 

명확한 목표를 항상 가지자!! 

충분한 시간을 천천히 갖고 몰입에 열중하자

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

P 13 몰입상태에서는 한가지 목표를 위하여 자기가 할 수 있는 최대 능력을 발휘하게 된다 모든 것을 잊고 오로지 한가지 일에 집중하기 때문에 이러한 몰입적 사고는 과학 비즈니스 학습등 여러분야에서 그 위력을 발휘해 왔다. 

P33 우리가 어떤 일을 하더라도 최선을 다하되 혼신으로 노력했고 지긋 지긋했다라는 경험은 피해야한다. 대신 혼신으로 노력했지만 좋았다 라는 경험을 해야 한다. 그래야 다시 그 혼신을 되풀이 할수 있기 때문이다. 

P60 생각을 제대로 이해하고 따라 해본다면 놀라운 세계를 만나게 된다. 자신의 목표를 이루겠다는 강한 의지의 몰입을 하면서 얻어지는 자신감이면 세상에 풀지못할 문제가 없기 때문이다.

P 65 입시처럼 장기간에 걸쳐 최선을 다해야 하는경우에는 자신만의 페이스를 찾아서 하루의 패턴을 만들고 이것을 반복해야한다. 

P 74 인생의 마지막 순간을 후회한다면 실패한 인생이다. 

P 89 내삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸려면 의식에 영향을 미치는 무의식을 통제할 수 있어야 한다. 

P 91 우리는 살아가는 동안 수많은 난관에 부딪친다. 삶이 던지는 이러한 문제들을 직시하지 않고 회피하거나 해결하기를 포기해버린다면 우리는 발전하며 앞으로 나아갈 수 없다. 하지만 내가 이문제의 해결책을 찾고자 골똘히 생각하다보면 언젠가 답을 얻을 수 있을 것이다. 

P 94 몰입이 잘 일어나기 위해서는 절실함을 가져야한다. 쉽게 말해 여기에 내 목숨이 달려있다라고 생각하는 것이다. 

P 116 이 문제가 세상에서 가장 중요하다고 생각하는 것도 몰입하는데 도움이 된다. 

P 187 자신감과 확신은 문제를 계속 생각할 수 있게 하는 동력이 되는 것이다. 

P 190 몰입하는 과정에서 자신의 일에 대한 가치관이 바뀌면 자신이 하는 일이 여타 다른 일에 비해 훨씬 더 중요한 의미가 있으므로 자신의 인생을 송두리째 던질 만한 가치가 있다는 확신이 들게 된다. 

P 208 어떤 일이건 목적이나 목표를 만들고 강화시키면 그일의 의미가 생겨난다. 어떤일이 나에게 의미가 있다면 그일의 결과에 따라 나의 시냅스가 흥분할 확률이 높다. 그리고 그 결과 어떤 감정이 유도될 것이다. 임의로 설정된 목표에 가까워지면 즐거움을 얻고 목표와 멀어지면 부정적인 보상인 불쾌감을 얻는다. 

P 212 일등을 하겠다는 목표를 마음속으로 계속 다지다 보면 이에 관련된 시냅스의 수가 증가하고 강화된다. 그러면 평소에 즐기던 TV시청이나. 컴퓨터 게임에 대한 부정적인 감정이 만들어진다. 자신이 설정한 목표에 반하기 때문이다. 

P 226 완전한 단절이 어렵다면 쾌락을 추구하기전에 고통을 겪는 방법을 제안한다. 독서, 글쓰기 공부 운동 찬물 샤워등의 고통스러운 활동을 먼저하면 반드시 그에 대한 보상으로 기쁨과 쾌락이 뒤따른다. 

P 240 우리는 윌자신의 시냅스를 원하는 방향으로 배선할 수 있다. 심은대로 거둔다 라는 인과 법칙이 우리의 신경계에도 적용된다. 가령농구를 열심히 연습하면 농구 실력이 향상된다. 이는 우리가 경험적으로 알고 있는 사실이다. 몰입도를 올린다는 것은 해당행위와 관련된 자극을 지속적으로 입력해서 시냅스를 고도로 활성화 시킨다는 뜻이다. 

P 243 방식의 학습이나 훈련을 10년정도 하면 대부분 창의적인 지적 영재나 천재로 성장할 것이다. 

P 244 애정을 가지고 능동적으로 주어진 문제를 해결하려고 노력해야 몰입의 효율을 높일 수 있다. 

P 250 죽음에 대한 통찰만큼 최선의 삶을 추구하는데 중요한 역할을 하는 것은 없다. 

P 278 가장중요한 10가지 업무능력 첫째 분석적 사고와 혁신, 둘째는 능동적 학습 및 학습전략, 셋째는 복잡한 문제 해결력, 넷 째는 비판적 사고와 분석 그리고 다섯째는 창의성과 독창성 그리고 주도성이다. 

P 308 보장되지 않는 미래의 행복을 위해 현실을 희생하는 것이 아니라 형재를 행복하게 산다. 본능이 원하지 않는데 억지로 일을 하는 Work hard의 패러다임은 본능이 원해서 자기 자신이 좋아서 하는 think hard의 패러다임의 효율을 절대 따라갈 수 없다. 일이 삶의 수단이 되는 것 보다 그 자체가 삶의 목적이 되어야 보다 의미 있고 삶다운 삶을 살 수 있다. 

 P 338 성실함에도 성과가 없는 사람들의 공통점이 있다. 몸은 바쁘지만 정작 중요한 문제는 깊이 생각하지 않는다는 것이다. 생각을 시작해도 잡념이 들어오거나 진전이 없으면 생각해도 소용이 없다 라고 판단하고 그만둬버린다. 

P 357 저에게 어려운 문제란 힘든 것이 아닌 도전의 대상으로 바뀌었습니다. 불안과 압박감이 사라지고 호승심과 호기심이 그 자리를 채웠습니다. 

P 386 해야할 일을 즐기며 행복하게 사는 방법 그 해답을 몰입에서 찾았다. 

P 394 죽음보다 무서운 것은 노년에 아무리 후회하더라도 다음 인생이 없다는 사실이라고 한 게 떠올랐습니다. 제 인생에서 후회가 거의 없었던 순간은 재수를 위해 기숙학원에서 11개월 정도 노력한 기간이었습니다. 다시 한번 그 순간을 경험하고 싶습니다. 

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