[열중 45기 완벽의 100보다 완성의 65로 가보시조 셀세타] 몰입확장판 독서후기

STEP1. 책의 개요

내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요

1. 책 제목: 몰입 확장판
2. 저자 및 출판사: 황농문
3. 읽은 날짜: 2025.06.19
4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점
5. 위 점수를 준 이유 간략하게 : 살면서 한번쯤은 마주치는 내가 모르는 어려운 문제를 어떻게 해결했었나 생각해보고, 앞으로 더 잘 해결하기 위해서 내가 어떻게 해야할 지 알려준다는 점에서 추후에도 다시 읽어보고 싶다는 생각이 많이 들었음.

STEP2. 책에서 본 것

몇 가지 핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약해보세요

[Chapter1. Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라]

#엔트로피 #몰입

엔트로피 법칙으로 중요한 교훈을 얻을 수 있다. 바로 세상 모든 것은 자연스럽게 확률이 증가하는 방향으로 진행된다는 것이다. 엔트로피가 자연스럽게 증가하는 경향에 맞서 이를 감소시키려는 특별한 노력을 하지 않으면 우리는 쇠퇴한다.

천재와 보통사람을 가르는 지적능력 차이는 질보다는 양의 문제다. 여기서는 생각을 얼마나 했는지, 그러나 여기서 말하는 ‘생각’이란 일반적인 기준이 아닌, 몰입적인 사고를 뜻한다. 그러나 지속적으로 실천 가능한 페이스로 해야한다. 잠을 줄이는 것은 많은 문제를 야기한다.

잠재력이 절대 저절로 발휘되는게 아니다, 자신의 능력으로는 도저히 불가능해 보이는 수준의 일을 해야한다.

인생의 마지막 순간에 후회하지 않기 위해서, 사는대로 생각하는 것이 아니라 중요한주제, 목표를 가지고 생각하는대로 살기 위해서, 현실적인 어려움과 능력의 한계에 부딪히더라도 정말 중요한 문제, 그리고 꼭 해결해야하는 주제를 선택해 최선을 다해 연구하면 후회가 없을 것이라고 생각.

그렇게 어려운 문제를 해결하기 위해 여러날을 생각을 놓치지 않고 계속하면 몰입을 체험할 수 있다.

[Chapter2. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]

#50시간 #문제해결력

본격적인 몰입을 하기위해서는 명확한 목표와 방해받지 않는 환경, 그리고 규칙적인 운동이 중요하다. 그리고 몸이 지치지 않기 위해서는 건강한 단백질 섭취가 필요하다.

몰입에 들어가기 위해 필요한 시간 3일. 50시간.

저녁에는 문제를 생각하다 잠이 들고 새벽이면 그 생각과 함께 잠이 꺤다. 그러다 다시 생각을 하면서 잠이 들고, 아침이 오면 역시 그 생각과 함께 잠이 깬다.

이렇게 하는 사람이 어떻게 실패할 수 있을까… 어떻게 이런 사람을 이길 수 있을까.. 하는 생각이 든다.

슬로싱킹을 통해 문제를 정확히 정의하고, 문제의 원인을 찾고, 그 이후 문제의 해결방안을 생각한다.

매일 밤 우리는 잠을 잘 때 천재의 뇌를 경험하는 것이다. 잠이 든 상태의 천재의 뇌를 활용하려면 잠이 든 상태에서도 그 문제를 생각해야 한다.

[Chapter3. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]

#목적지향 #도파민

어떤 동물도 목적 없이 움직이지 않는다. 절실한 목표설정이 의미를 만든다. 우리 팀이 승리하기를 바라는 목표가 명확하고 간절할수록 게임 내용의 의미가 더 커진다.

우리는 어떤 목표를 정하면 맹목적으로 그 목표를 추구하는 본능적 메커니즘을 가지고 있다. 따라서 목표의식을 강화시켜 성취 동기를 북돋는 노력이 궁극적으로 자신의 일에 대한 흥미와 수행 능력을 올리는 결과로 이어진다. 꿈을 크게 가져야 하는 이유가 바로 여기에 있다. 목표를 마음속으로 계속 다지다 보면 이에 관련된 시냅스의 수가 증가하고 강화된다.

오르막길을 오른 후에는 큰 도파민 보상이 있어야 오르막에 대한 호감이 생기기 때문에, 도전과 성공을 반복하는 몰입학습법도 이와 유사한 효과를 가져온다.

우리는 우리 자신의 시냅스를 원하는 방향으로 배선할 수 있다. ‘심은 대로 거둔다’라는 인과 법칙이 우리의 신경계에도 적용되는 것이다. 그러므로 우리는 우리의 시냅스를 구성할 경험과 생각을을 가고자 하는 삶의 방향으로 바꾸어야 한다. 우리 뇌는 요구한 대로 발달한다. 따라서 우리가 뇌에게 무엇을 요구하느냐가 중요하다.

[Chapter4. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다]

#사고력

오래도록 생각하면 결국에는 풀린다. 그렇다면 어떻게하면 오래도록 생각할 수 있을지에 집중해야 한다. 그렇게만 한다면 결국에는 풀리기 때문이다.

진짜 천재는 자기 스스로 생각해서 그 방법을 찾아낸 사람이다. 항상 스스로 생각하는 것이 중요하다.

교육이란, 나 스스로 해답을 찾기 위해 온 힘을 다하는 그 과정속에 있는 것.

행복은 몰입하려는 노력을 통해 얻을 수 있다. 만약 돈을 버는 것을 목표로 삼았다 하더라도 몰입하여 그 방법을 찾아 일했다면 그 과정에서 행복을 경험할 수 있다. 미래의 행복을 담보로 현재를 저당 잡히는 것이 아니라 행복을 누리면서도 그 결과가 보다 확실한 미래의 성공을 보장하는 것이다.

출퇴근을 하는 시간에 생각을 하는 것도 자투리 시간을 활용하여 몰입하는 약한 몰입이다. 그것만으로도 효과가 굉장히 뛰어나서, 다양한 업무 성과로 이어졌다.

[Chapter5. 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계]

#슬로싱킹 #약한몰입 #강한몰입

약한몰입 1단계의 목표는 힘을 뺴고 이완된 상태에서 느긋하고 쉬는 듯이 생각하는 슬로싱킹을 익히는 것이다. 문제의 난이도보다는 10분 안쪽으로 생각만으로도 해결이 되는, 그리고 그 생각을 느리게 하는 것에 집중

약한몰입 2단계는 처음엔 해결할 수 없을 것 같던 문제에 대해 포기하지 않고 생각을 지속하여 해결하는 경험을 반복하는 것이다. 답이 보이지 않은 상황에서도 계속 문제를 생각하는 것.

약한몰입 3단계는 10시간 이상 생각해도 해결되지 않는 문제에 도전하는 것이다. 불가능해 보여도 포기하지 않고 계속 몰입하면 해결된다는 경험을 하는 것이 목표다.

강한몰입 1단계는 하루 이상을 연속해서 생각하는 것. 슬로싱킹을 하루 이상 지속하는 방법을 익힌다.

강한몰입 2단계는 일주일 이상 연속해서 생각하는 것. 이 단계에서 숙면일여 상태를 경험하는 것이 가장 중요하다. 문제를 생각하다 잠들고 문제를 생각하며 깨어나는 것.

강한몰입 3단계는 한달이상 한 문제에 대하여 1초도 쉬지 않는 것. 고도의 몰입을 통해 내적 변화에 까지 다다른다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 새롭게 깨닫게 된 점을 적어보세요

1. 살아가면서 가끔 경험해 보았던 꿈속에서 문제해결의 아이디어를 얻거나, 내가 생각하던 방식과는 전혀 다른 방법을 생각해내는 일들이 간간히 일어난 적이 있었는데, 신기하고 유용했지만 의도적으로 만들 방법을 알지 못했다. 이 책을 통해서 어떤 식으로 해야 다시 체험하고 유용하게 사용할 수 있을지 알게 되어서 좋았다.
2. 시냅스나 뇌과학 관련 논문인용과 설명들을 보면서 내가 보고 듣고 생각하는 것들이 막연히 생각했던 것 보다도 더 큰 효과가 나타난다는 것을 깨닫게 되었다. 왜 뛰어난 사람들이 보통 사람과 달랐는지도 이해하게 되었다. 내가 원하는 목표를 달성하기 위해서는 단순히 노력만 한다고 될게 아니라 한정된 시냅스들을 어떻게 잘 구성할 수 있을지 보고 듣는 부분 특히 생각하는 부분을 조절할 필요가 있다는 것을 깨닫게 되었다.

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

1. 틈틈히 중요한 문제에 대해서 슬로싱킹을 해보기. 예를들어 어떻게 하면 경제적 자유에 도달할 확률을 더 높일 수 있을지와 같은 좀 더 오랜 시간 생각해볼만한 장기적인 목표에 대해서 고민해보는 시간을 가져보자. 걷는중이나 버스안에서는 항상 이런 문제 한가지를 생각하는 것을 목표로 나가고, 버스를 타자.
2. 오락과 관련된 내용들을 멀리하고, 내 목표 달성에 유용한 유튜브만 시청하기.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 적어보세요

(P. 33) 엔트로피가 자연스럽게 증가하는 경향에 맞서 이를 감소시키려는 특별한 노력을 하지 않으면 우리는 타락이나 쇠퇴의 길로 빠지게 된다. 따라서 타락하거나 쇠퇴하지 않으려면 엔트로피가 증가하는 경향에 맞서 이를 감소시키려는 노력을 끊임없이 해야 한다.

(P. 36) 혼신으로 노력했지만 좋았다 라는 경험을 해야 한다. 그래야 다시 그 혼신을 되풀이 할 수 있기 때문이다.

(P. 71) 지속적으로 실천 가능한 페이스 찾기. 마라톤에서 좋은 성적을 거두려면 자신만의 페이스를 지켜야 하듯, 공부를 할 떄도 각자의 상황에서 최적의 페이스를 찾는 것이 중요하다. 자신만의 페이스를 찾아서 하루의 패턴을 만들고 이것을 반복해야 한다.

(P. 92) 무의식 상태의 시냅스 배선이 나의 의식에 영향을 미치고 나의 의식이 다시 무의식에 영향을 미치면서 나라는 사람이 만들어진다. … 내삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸려면 의식에 영향을 미치는 무의식을 통제할 수 있어야 한다. … 내 의식에 무엇을 올려놓을지 결정하라. 내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸기 위해서 가장 중요한 것은 의식의 내용을 통제하는 것이다. 결국 나의 삶의 행로의 확률은 이 의식의 무대 위에 어떠한 내용이 올려져 있느냐에 영향을 받는다.

(P. 131) 고난도의 문제를 푸는 경우는 명상하듯이 생각의 속도를 충분히 줄여줘야 한다. 이때는 알파파가 나타난다. 눈을 감으면 시각 정보의 입력이 차단되고 생각의 속도가 느려지면서 뇌파가 느려져 알파파 상태가 된다.

(P. 154) 최근 문제가 생길 때마다 슬로싱킹을 통해 문제를 정확히 정의하고 문제의 원인을 찾고 있습니다. 그 이후 문제의 해결방안을 생각하고 있습니다.

(P. 189) 매일 밤 우리는 잠을 잘 때 천재의 뇌를 경험하는 것이다. 잠이 든 상태의 천재의 뇌를 활용하려면 잠이 든 상태에서도 그 문제를 생각해야 한다.

(P. 225) 우리의 몸은 목적을 원한다. 절실한 목표 설정이 의미를 만든다. 목적 지향이 있으면 그렇지 않은 경우보다 훨씬 더 의미가 커진다. 우리는 어떤 목표를 정하면 맹목적으로 그 목표를 추구하는 본능적 메커니즘을 가지고 있다. 따라서 목표 의식을 강화시켜 성취 동기를 북돋는 노력이 궁극적으로 자신의 일에 대한 흥미와 수행 능력을 올리는 결과로 이어진다.

(P. 260) 우리는 우리 자신의 시냅스를 원하는 방향으로 배선할 수 있다. ‘심은대로 거둔다’라는 인과법칙이 우리의 신경계에도 적용되는 것이다. 그러한 시냅스를 형성시킬 수 있는 경험이 입력되어야한다. 입력은 주위 환경에 영향을 받으므로 나를 좋은 환경에 둘 필요가 있다. 우리가 가장 쉽게 조절할 수 있는 입력은 나의 생각이다. 우리의 뇌는 요구한 대로 발달한다는 것을 알 수 있다. 따라서 우리가 뇌에게 무엇을 요구하느냐가 중요하다.

(P. 279) 오래도록 생각하면 결국에는 풀린다.

(P. 282) 진짜 천재는 자기 스스로 생각해서 그 방법을 찾아낸 사람이다. 항상 스스로 생각하는 것이 중요하다.

(P. 336) 행복은 몰입하려는 노력을 통해 얻을 수 있다. 만약 돈을 버는 것을 목표로 삼았다 하더라도 몰입하여 그 방법을 찾아 일했다면 그 과정에서 행복을 경험할 수 있다. 미래의 행복을 담보로 현재를 저당 잡히는 것이 아니라 행복을 누리면서도 그 결과가 보다 확실한 미래의 성공을 보장하는 것이다.

(P. 419) 어떻게 살아야 할까 라는 문제를 화두로 일주일간 몰입을 한적이 있다. 많은 생각이 떠올랐지만 결국 단순한 두가지 결론을 내렸다. 하나는 ‘행복하게 살자’는 것이고 다른 하나는 ‘해야 할 일을 최선을 다해 잘하자’라는 거다. … 일 자체가 이루고 싶은 목적이 되어야 능률도 오르고 성공할 확률도 높아진다.