[열중 45기 5년 뒤, 웃으며 모두 30억 달성하조!! 부답] 독서후기 작성(아주작은 반복의 힘) / 독서는 한 페이지부터~!

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 반복의 힘

2. 저자 및 출판사: 로버트 마우어, ㈜스몰빅미디어

3. 읽은 날짜: 2025-06-20

4. 총점 (10점 만점): / 9점

STEP2. 책에서 본 것

# 스몰 스텝 전략

새로운 결심은 실패하는게 불가능해보이는 목표부터 실행해야 한다. 그 이유는 뇌가 변화를 두려워하기 때문에 뇌를 속이는 방식으로 변화를 느끼지 못할 정도로 작은 목표부터 실행하는 것이다

우리는 멋져보이는 큰 계획, 높은 수준의 실행을 하려고 하기 때문에 결국 실패한다

뇌 과학적으로 최초의 뇌는 뇌간으로 바닥에서 우리의 신체기능과 관련된 일을하고 중간에 있는 중뇌는 위험이 닥칠 때 방어기제를 보이고 마지막 대뇌피질은 최근에 발달한 뇌로 인간답게 만드는 창의적인 행동을 할 때 기능한다. 그래서 위험이 닥치면 중뇌는 편도체에서 살아남기 위한 반응으로 대뇌피질을 중지시키고 몸에 경고 신호를 보낸다 이 때문에 변화가 닥치면 생존을 위한 기능만이 활성화된다

# 작은 반복의 힘

변화를 위한 혁신은 아주 큰 열정과 노력이 필요하고 그 힘이 금방 바닥나기 때문에 금방 원래되로 돌아갈 수 밖에 없으나 작게 시작하는 큰 변화는 큰 열정과 노력이 필요하지 않아 한걸음만 나아가면 된다

작은 반복은 무언가를 해야한다는 뇌의 의무감을 만족시키고 변화에 따라오는 정서적 고통을 완화시킨다

삶이 뜻대로 되지 않는다고 스트레스를 받기보다는 두렵다는 감정을 인정하는게 좋다

# 작은 질문의 힘

질문과 명령에 따른 뇌의 반응은 극적으로 다르다, 스스로 흥미를 느끼는 것은 질문을 받을때이고 큰 질문은 두려움을 느끼게 되지만 사소하고 재미있는 작은 질문은 즐거움을 느끼고 계속 질문을 받으면 뇌의 해마가 반응해서 기억을 하게 된다, 특히 스스로 생각해낸 질문은 그 부분을 기억하게 되고 강한 동기부여와 성취욕을 자극받게 되고 결국 성공으로 갈 수 있다 

큰 목표를 위한 질문을 하게 되면 그 질문에 압도되고 대뇌피질은 위축되고 만다. 우리는 작은 질문을 통해 창의적인 생각을 떠 올릴 수 있다. 자신이 삶고 싶은 삶이나 이상형을 알고 싶을때도 스스로에게 작은 질문을 통해 내가 진정으로 원하는 삶도 알 수 있다

# 작은 생각의 힘

우리는 부담되거나 싫을 일을 할 때 그 일을 잘 해내는 모습을 상상하는 상상요법이 있는데 뇌의 시각피질이 밝게 빛나는 현상이 일어난다

이보다 더 나아가 상상으로 시각뿐만아니라 오감까지 활용하는 마음 조각하기는 뇌가 실제와 상상을 구분하지 못하여 상상이 실제로 하는 효과를 가져온다 

그래서 본인에게 어떠한 두려움이 있다면 그 두려움을 해결한 모습을 30초만 상상해보자

마음조각하기를 조용하고 편안한 장소에서 눈을 감고 매일 조금씩 해보자

# 작은 행동의 힘

작은행동은 스몰스텝전략의 핵심이다. 결국 행동이 있어야 변화가 있기 때문이다. 그 변화는 거창한게 아니라 비용과 시간이 적게 들면서도 큰 효과를 가져올 수 있다. 그리고 실패할 수 없는 쉬운것이라야 한다.

작은 변화라도 결국에는 이뤄질 수 있다는 여유와 함께 신뢰와 낙천적인 태도가 필요하다

이 작은 행동은 노력하는 느낌 조차 안들게 하여 두려움을 우회하게 만들고 뇌가 변화를 받아들이게 만든다 목표를 달성하는 것은 그 이후의 일이다

# 작은 해결의 힘

하인리히 법칙은 1건의 대형사고가 발생하기전 29번의 작은 재해, 300번의 경미한 사건이 있었다는 것을 보여주는 법칙이다.

그래서 우리는 아주 작은 실수를 해결하는 것에 초점을 맞춰야한다. 오늘 한 작은 실수가 무엇인지 생각해보고 더 큰문제로 발생할 가능성과 이유에 대해서 생각해보고 이 상황을 해결하기 위한 스몰 스텝 전략을 생각해보는게 좋다

# 작은 보상의 힘

작은 보상은 특히 하기 싫은 일을 해야할 때 최선의 방법이다. 보상이 크면 클수록 인간의 보상에 따른 이익을 추구하게 되고 보상 자체가 목표가 되어버린다. 그 과정에서의 자부심이나 공헌에 대한 관심도가 낮아져 창의력도 발휘하게 힘들어진다. 즉 내적동기가 떨어지는 것이다.

작은 보상은 사람이라면 받고싶어하는 인정의 다른 형태이다. 큰 물질적인 보상보다 고맙다는 칭찬한마디가 더 내적 동기가 될 수 있다

그리고 목표로 가는 길 중간에 사소한 보상을 중간중간 주면 어느덧 목표로 가는 길이 쉬워져 있을 것이다.

# 작은 순간의 힘

인류의 발전은 평범한 일상에서 나타난 경우가 많다. 우리의 인생도 거창한 것에 칭찬하는게 아니라 사소하지만 감사함을 느끼고 사소한 문제에서 해결책을 찾고 사람간의 관계도 이익을 주는 점이 아니라 그 사람 자체에서 칭찬할 점을 찾는다면 성공적인 관계를 이어나갈 수 있다

STEP3. 책에서 깨달은 것

우리는 새해면 보통 거창한 계획을 세우고 그 계획을 실행할 부품 열정을 가지고 새해를 시작한다.

하지만 작심삼일도 아니고 하루면 그 계획을 채우지 못한 자신을 책망하며 원래되로 돌아가고 만다

1년이면 열명중에 한명도 그 계획을 실행하지 못한다고 한다

자신을 뛰어넘으려면 실행할 수 있는 목표보다 더 높은 목표를 설정해야 한다고 한다.

그래야 목표했던 목표치를 달성가능하다는 것이다.

결국 이 의미는 목표달성이 실제로는 너무 어렵다는 이야기다.

그래서 앞으로의 목표는 실제로 부담없는 수준에서 하루하루 달성해나가고 점점 그 양을 늘리는 것으로 계획을 세워야겠다. 그러다 보면 나의 뇌가 변화에 대한 경계와 두려움이 아닌 일상의 즐거움과 성취로 바뀌는 날이 올것이라 믿는다 

STEP4. 책에서 적용할 점

여러분야에서 작은 목표를 만들어보고 실천해보고 싶은 욕구를 생겼다

1. 식습관 : 지금 안좋은 식습관이 고기류 등을 먹을 때 탄산을 함께 섭취하고 커피도 하루에 3잔은 마시고 있는데 이를 줄이기 위해서 마지막 한 모금부터 버리는 연습을 해보려고 한다
2. 운동습관 : 아침에 스쿼트 50개, 플랭크 1분을 하고 있는데 일상생활에서도 운동을 할 수 있게 엘리베이터를 타지 않고 걸어다녀본다
3. 인간관계 : 독서모임 등을 통해 같은 관심사를 갖는 사람들에게 관심을 갖는다
4. 시간활용 : 유튜브, 웹툰을 아무 생각없이 보고 있는데 비생산적인 시간활동을 기록해 본다

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

p18 사람들은 변화를 원할 때 대개 혁신전략을 먼저 떠올린다.

→ 평범한 인생을 바꾸려고 하는데 혁신하지 않고 가능하다고 하면 사람들은 믿지 않을 것 같다

p39 소수의 행운아들은 두려움이라는 감정을 흥분으로 전환시킨다. 우리들 대부분은 목표가 클수록 두려움도 따라 커진다

→ 큰 목표가 열정을 갖게 만들지만 자신도 모르게 실패에 대한 두려움을 만들지 않을까 하는 생각이 들었다. 그러한 두려움을 열정으로 만들기 위해 실패할 수 없는 작은 목표부터 수행해보자

p47 친밀한 인간관계를 두려워하는 독신자들이 직업과 사는곳을 바꾸고 자신의 경력을 다듬는 것에 에너지를 쏟지만, 정작 진실한 인간관계를 쌓아 가려는 노력은 하지 않는 것

→ 책에서 나온데로 나도 두려움은 피하고 편하고 익숙한 방법에서만 사려고 하는 것 같다, 변화를 시도할 때 나타나는 장애물을 개선하는 노력을 해보자

p64 뇌가 새로운 아이디어를 만들어 내는 과정은 아직 과학이 발혀 내지 못한 영역이지만 나는 우리가 알지 못하는 그 과정이 평범한 질문을 반복하고 뇌가 답변을 쏟아 낼 때까지 참을성 있게 기다리는 것이라 생각한다

→  최근에 읽은 몰입이라는 책에서 뇌가 알려주는 아이디어는 깊은 몰입을 통하여 무의식에게 관심분야를 계속 비추면 수면중에 창의적인 뇌가 활동을 하여 낮시간에 갑작스러게 아이디어가 떠오른다고 설명한 부분이 있는데 뇌는 우리가 원한다고 답변을 알려주는 것 아니고 우리의 관심사를 지속적으로 뇌에게 알려주면 나도 모르게 답을 주는 것을 알 수 있다

 p89 목표에 도달하기 위해 지금 당장 내가 취할 수 있는 작은 행동은 무엇일까?

→  예상한데로 원씽의 한부분을 읽고있듯한데 그 중에 작은 행동을 얘기하고 있다 하루의 목표가 최종의 목표와 연결되어야겠지만 당장에 내가 할 수 있는 작은 행동을 해보자

p114 분노 조절이 안된다면 자기비판을 하거나 스스로에게 가혹하게 구는 상황을 떠올리자.

→  일을하다보면 마음에 안드는 상황에서 화가나는 경우가 종종있다. 이 책에서는 내가 한 실수를 그 사람이 했고 그 사람을 위로하고 있는 자신을 상상해보고 괴로워하는 사람에게 화내지 않고 사랑과 연민의 감정을 어떻게 표출할지 상상해보라고 한다

p137 처음에 시도했던 작은 변화가 어렵다면 그 조차도 줄여야 한다. 

→  목표는 높은데 오히려 그 노력을 줄이라고 하니 이상하기도 하지만 노력하다 포기하는 것보다 작은 달성을 쌓아가는게 맞아보인다

p202 스스로에게 신랄하게 비판을 가하는 성향이라면, 보상으로 스스로에게 칭찬을 해주는 것도 시도해 볼 만하다

→ 자신에게 너무 가혹한 기준을 주기보다는 한가지씩 해나갈때마다 스스로에게 잘했어라는 칭찬을 해줘야겠다

#월급쟁이부자들 #월부 #열반스쿨중급반 #재테크책 #부동산책 

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