[열반스쿨 중급반 #9 부이자] 몰입 독서후기

* 독서후기 제목은 닉네임과 책 제목을 포함하여, 자유롭게 작성해주세요! :) 

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황농문 RHK

3. 읽은 날짜: 2025.6.20

4. 총점 (10점 만점): 10점 / 10점

#몰입적인 사고 #의미 있는 삶 #생각의 전환

저자 및 도서 소개: 20년간 생각에 대한 혁신적 제언으로 대한민국에 몰입적 사고 열풍을 몰고 온 주인공. 서울대학교 공과대학 금속공학과를 졸업하고 KAIST에서 석,박사학위를 받았다. 그는 절정의 몰입 상태에서 수행한 연구 경험을 바탕으로 몰입적 사고를 통해 두뇌를 최대치로 활용할 수 있으며, 그것이 실로 최고의 인생을 사는 방법임을 확인했다. 

앞으로 내가 좀 더 인생을 어떻게 의미있게 살아가야 하는지에 대한 지혜로운 답을 주는 인생책이라고 느껴진다. 몰입적 사고를 통해 나 자신을 성장시키고 내 안의 잠재력을 이끌어 행복감을 느낄 수 있게 하므로, 꼭 인생에 적용해봐야겠다는 생각이 든다.

STEP2. 책에서 본 것 & 깨달은 것

1장  Work Hard 에서 Think Hard로 '생각'을 이동하라

33page[인생에서 가치 있는 것은 모두 오르막이다]
인생에서 가치있는 것, 당신이 소망하고 이루고 싶은 것, 당신이 누리고자 하는 것은 모두 오르막이다. 문제는 사람들 대부분의 꿈은 오르막인데 습관은 내리막이라는 사실이다.

→내게 현재 몰입하기 위한 좋은 습관을 가지고 있는지 되돌아본다. 의도적으로 노력하여 몰입하는 환경을 만들고 엔트로피가 감소시키려는 노력을 해야 한다. 좋은 습관으로 가득채워서 엔토로피가 증가하려고 할 때 맞서서 낮춰보자. 그 중에 핸드폰 연락으로 집중하는 것이 깨진다는 생각이 든다. 예전에 몰입책 썼을 때도 적었었는데 아직도 지켜지지 않는다. 

36page

우리가 살면서 경험하게 되는 모든 일에는 높은 수준의 성취를 위해 이와같은 인간의 동기부여 메커니즘을 알고 삶에 적용해야 한다. 따라서 우리가 어떤 일을 하더라도 최선을 다하되 “혼신으로 노력했고 지긋지긋했다”라는 경험을 피해야 한다. 대신 “혼신으로 노력했지만 좋았다”라는 경험을 해야 한다. 그래야 다시 그 혼신을 되풀이할 수 있기 때문이다.

→인간의 동기부여 시스템을 알게 되었고, 전두엽에 저장된 기억으로 고통을 최소화하고 쾌락을 극대화하는 것을 알게 되었다. 책에서는 등산에 대해서 예를 드는데 내 경험으로 러닝으로 이해가 되었다. 뛰는 것을 좋아하지 않았는데, 어느 순간 러닝하고 내가 마라톤 대회에서 끝까지 마무리 하는 경험을 통해서 성취감을 느끼고 행복감을 느끼고 나서부터 뛰는게 힘들지만 좋아졌다. 그래서 뛰고나서 씻고나면 상쾌한 하루를 보내게 된다. 이런 동기부여 시스템을 알고 내 삶에 적용하고 확장시켜나가야겠다. 지금 하고 싶은게 부동산 투자에 대한 것이다. 독강임투가 어렵지만 어느새 하다보면 성취감을 느끼고 즐기는 사람이 되고 싶다.

63page['순간'이 아니라 '오래'몰입하는 것이 중요하다]
칙센트미하이는 몰입을 쉽게 하기 위해서는 첫째, 목표가 명확해야 하고 둘째, 일의 난이도가 적절하고, 셋째,결과의 피드백이 빨라야 한다고 했다. 

자신의 목표를 이루겠다는 강한 의지와 몰입을 하면서 얻어지는 자신감이면 세상에 풀지 못할 문제는 없기 때문이다.

→어제 독서모임도 하고 몰입책을 보면서 느끼는게 내가 최종목표와 비전보드를 세웠지만 그 안에 5년 뒤 목표, 연간 목표, 6개월간 목표, 월간 목표가 구체적으로 세워져 있지 않다는 생각이 들었다. KPT 한달 복기를 하지만 중간 복기를 자꾸 빠트린다. 저번주에 해야할 것을 이미 늦었지만 이번 주 주말에 중간복기해야겠다.그리고 목실감도 틀 바꿔야겠다.

과연 어떻게 살아야 인생의 마지막 순간에 후회하지 않을까?  지극히 현실에 순응하는 삶을 살면 그 순간은 편할지 모르지만 인생을 정리하는 단계에서 후회를 하게 된다. 현실적인 어려움과 능력의 한계에 부딪히더라도 정말 중요한 문제, 그리고 꼭 해결해야 하는 주제를 선택해 최선을 다해 연구하면 후회가 없을 것이다.

→저 질문에 나는 어떻게 대답할 수 있을까. 그리고 현재 나는 가치있게 살고 있을까 생각해보았다. 황농문 박사님처럼 

최선을 다해 무언가를 이뤄나가고 싶다

93page [내 의식에 무엇을 올려놓을지 결정하라]
의식의 내용이 무의식에 영향을 주고 그 결과가 나의 의식에 영향을 준다. 의식과 무의식이 서로 의사소통하면서 나라는 사람이 만들어지고 나의 삶의 행로에 영향을 미치는 것이다.  따라서 내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸기 위해서 가장 중요한 것은 의식의 내용을 통제하는 것이다. 의식의 무대가 내가 원치 않는 생각이나 쓸데없는 걱정, 혹은 불안으로 가득 차 있다면 인생이 제대로 굴러갈 수 없을 것이다.
우리가 살아가는 동안 수많은 난관에 부딪힌다. 삶이 던지는 이러한 문제들이 직시하지 않고 회피하거나 해결하기를 포기해버린다면 우리는 발전하며 앞으로 나아갈 수 없다.

→박사님의 말씀에 너무 공감이 되는 내용이다. 결국 내가 생각하고 행동하는 것은 나의 무의식과 의식이 서로 의사소통하면서 만들어진다는 것이다. 여기에서 내가 의식의 내용을 통제하는 것이 중요하다. 불안과 걱정, 부정적인 생각이 나를 지배한다면 그것들이 앞으로 나아갈 수 없다. 지금 읽고 있는 나와 친해지는 법 책에서 나오듯이 자극과 반응사이에 틈을 주기 위해서 공간을 넓혀주기 위해서 마음챙김을 하면서 훈련시켜나가야 한다.

2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여

[몰입에 들어가기 전에 준비할 것들]
-문제를 설정하라: 명확한 목표/-몰입할 수 있는 환경의 확보
-불필요한 외부 정보의 차단/-혼자만의 공간 선정
-규칙적이고 땀흘리는 운동/-단백질 위주의 식사

200page[더할 나위없는 행복의 절정에 오르다]
몰입은 즐거움과 특별한 감정을 동반하는 놀라운 경험이다.
하루하루 순간순간이 감격으로 채워지고 가슴 깊은 곳에서 무어라 설명하기 어려운 고요한 행복감이 몰려온다. 이런 감정은 특히 새벽에 더 잘 나타난다.~이보다 더 좋을 수 없다는 느낌이 들며, 평소 자신의 능력보다 훨씬 높은 지적능력이 발휘되고 있다는 사실 때문에 깊은 고마움을 얻는다.

204page [보다 의미있는 삶으로 이끄는 가치관의 변화]
가치관을 바꾸는 일은 사람을 바꾸는 일이다. 가치관이 바뀌면 그 효과는 평생 지속된다. 몰입하는 과정에서 자신에 일에 대한 가치관이 바뀌면 자신이 하는 일이 여타 다른 일에 비해 훨씬 더 중요한 의미가 있으므로 자신의 인생을 송두리째 던질만한 가치가 있다는 확신이 들게 된다. 죽음과 삶에 대한 깊은 통찰과 더불어 진정으로 의미있고 행복한 삶은 자신에게 주어진 일에 몰입함으로써 얻는다는 것을 알게 되는 것이다. 이때부터 진정한 의미에서 자신이 가지고 있는 모든 능력을 발휘하기 시작하고 새로 발견한 생산적 목표를 향해 매진하게 된다. 이제는 모든 관심과 에너지를 하나의 명확한 목표에 집중한다. 심지어 신문이나 TV를 보다가 흥분하는 에너지도 아깝다고 느낄 정도가 된다. 그야말로 자신이 가용할 수 있는 모든 에너지를 모아서 주어진 목표를 향해 쏟아붓는다. 그 결과 높은 성과를 낼 수 있을 뿐만 아니라 지고의 행복감을 느끼데 된다. 이러한 가치관의 변화는 일시적인 효과로 끝나지 않고 남은 인생을 보다 성공적이고 의미 있는 삶으로 이끈다. →황농문 교수님이 죽음과 삶에 대한 깊은 통찰을 하시면서 더 의미있는 삶을 살고자 몰입하시는 과정을 얘기하시는데 정말 대단하다는 생각이 들고 그런 모습을 나도 닮고 싶다. 사람은 변화하는게 어렵다고 여겼는데 가치관을 바꿀 수 있다는 것. 그리고 몰입하여 또 한 번 성장해나가고 싶다. 이번 달은 독서로 몰입해야겠다고 생각했지만 아쉬운 부분이 많다. 아직 남은 6월동안은 매일 하루에 2시간 이상은 독서량을 늘려서 몰입해야겠다. 매달 몰입할 분야를 정해서 한 번 더 성장해나가야겠다

3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다.

몰입은 산만한 상태에서 높은 집중도로 가는 행위다. 이것은 엔트로피를 낮추는 행위여서 결코 저절로 이루어질 수 없고 반드시 어떤 힘이 작용해야 한다. 그 힘은 파서 말한 기대감, 즐거움, 혹은 쾌락인 긍정적인 보상이고 위기감, 불쾌감 혹은 고통인 부정적인 보상이다.

[절실한 목표 설정이 의미를 만든다]

어떤 일이 나에게 의미가 있다면 그 일의 결과에 따라 나의 시냅스가 흥분할 확률이 높다.
임의로 설정된 목표에 가까워지면 즐거움을 얻고 목표와 멀어지면 부정적인 보상인 불쾌감을 얻는다.

[꿈은 이루어진다]

우리는 어떤 목표를 정하면 맹목적으로 그 목표를 추구하는 본능적 메커니즘을 가지고 있다. 따라서 목표 의식을 강화시켜 성취 동기를 북돋는 노력이 궁극적으로 자신의 일에 대한 흥미와 수행 능력을 올리는 결과로 이어진다. 어릴 때 꿈을 크게 가져야 하는 이유가 바로 여기에 있다.

*나폴레옹 힐의 성공철학
1.확고한 목적의식과 불타는 강렬한 의욕을 갖는다.
2.명확한 계획을 세우고 착실히 실행해나간다.
3.주위 사람들의 부정적인 견해는 깨끗이 무시해버린다.
4.나의 목표와 계획에 찬성하여 항상 용기를 북돋워주는 사람을 친구로 사귄다.

→절실한 목표설정이 중요함을 다시 한 번 깨닫는다. 그러한 목표를 세워나가고 행동해나가면서 목표와 가까워짐을 알게되면 즐거움을 얻는다. 순자산 30억이라는 목표에서 그에 맞는 명확한 계획을 세우고 하루하루 행동해나가야겠다는 생각이 든다. 그리고 긍정확언과 시각화에 대해서도 찾아봐야겠다.

253page

기분이 좋은 상태가 지속되다 보면 어느 순간 우울한 상태가 오고 우울한 상태를 맞이하더라도 시간이 지나면 좋은 시간이 오는 것이 인지상정인 것으로 이해했다. 그것이 사람의 생리적인 현상이라고 막연하게 믿게 된 것이다. 마치 내리막길이 있으면 오르막길이 있으면 내리막길도 있듯 인생도 마찬가지라고 생각했다. ~놀랍게도 몰입으로 인한 기쁨은 우울함을 남기지 않았고 몰입의 쾌감은 우울함과 교차하지 않는 일관되게 기분 좋은 상태를 유지했다. 

→몰입의 기쁨은 우울함을 남기지 않다는게 놀랐다. 몰입이라는 쾌락은 마이너스 피드백이 없는 것이다.

269page[능동적인 몰입을 유도하는 죽음에의 통찰]
삶을 돌아보는 여유가 있어야 죽음에 대한 통찰도 가능한데 삶에 쫓기다 보면 다가오는 죽음에 대한 깊은 성찰의 시간을 가질 여유도 없기 때문이다. 우리의 인생은 몇천 억, 아니 그 이상의 가치를 가지고 있다고 할 수 있다. 우리는 이미 소중한 인생의 가치를 인식하고 있으니 그 가치에 걸맞게 인생을 보내야 한다. 오늘 하루 나는 얼마나 가치 있는 시간을 보냈는가? 오늘 하루 내가 한 일들은 어떤 의미를 가지고 있으며,각각의 활동은 얼마나 가치 있는 것이었나? 이런 일상이 반복된다면 인생의 마지막 순간, 나는 자신의 삶에 대하여 만족할 수 있겠는가? 

자기 스스로 죽음의 의미를 가슴깊이 사무치게 느껴야 한다. 나는 과거 영겁의 세월 동안 세상에 없었고 앞으로 다가올 영겁의 세월 동안에도 세상에 없을 것이다. 지금 잠깐 존재하는 것뿐이다. 그것도 광활한 우주 가운데 한낱 티끌에 불과한 지구라는 행성에서 말이다. 이런 식으로 나의 존재와 삶에 대해 생각하다 보면 나는 언젠가는 반드시 죽는다는 것을 깨닫게 된다.~ 인생은 죽음을 향해 질주한다. 내가 할 수 있는 것은 무엇인가? 내가 살아 있는 시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려 있다. 하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬,그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다

→박사님의 죽음에 대한 통찰 이야기는 내 가슴 깊이 울림을 주었다. 책을 통해서 죽음에 대한 생각을 하게 되면서 현재 내가 살아있음에 너무나 감사하고 많은 기회가 있다는 것을 깨달았다. 

4장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다

-배우기만 하고 모르는 문제를 스스로의 힘으로 풀어본 경험이 없는 학생은 사고력이 발달하기가 어렵다.
[몰입적 사고를 실천하는 유대인의 영재교육]
-생각을 유도하기 위해 계속 질문한다. 일방적 수업을 진행하기 보다는 대화식,질문식,토론식 교육을 주로 한다.아이들은 끊임 없이 질문하고 대화한다.
-배움은 꿀처럼 달콤한다는 것을 반복체험시킨다.

→교육에 대한 내용이 나오는데 사고력을 발달하기 위해서는 주입식으로 하는 교육보다는 이해하고 생각을 많이 하는 교육이 중요하다고 나온다. 아이에게 교육할 때 모르는 문제가 나왔을 때 답을 바로 알려주는 편인데, 이런 것이 아이가 스스로 생각해 볼 기회를 주지못하고 사고력이 발달하기 어렵다는 것을 깨달았다.

5장 약하게 혹은 강하게 몰입에 이르는 여섯단계
[약한 몰입1단계]
슬로싱킹 터득하기:이완된 상태에서 집중하고 생각하는 과정이다.
[약한 몰입2단계]
10분에서 10시간까지 도전하기
일상에 적용하기->월요병 해결:일요일 저녁부터 월요일 출근했을 때 내가 해야 할 일들에 대해 의도적으로 생각하면 된다. 퇴근길 배우자 장점에 대한 의도적인 몰입: 배우자에 대해 평소와 다른 특별한 감정 / 싫어하는 직장 상사: 찾기 힘든 그의 작은 장점을 찾아서 의도적인 몰입
명확한 목표를 세우고 자신이 뇌의 주인이 되어 문제 해결을 위한 체계적인 사고를 하는 생각하기를 해야 내 두뇌의 잠재력을 십분 활용할 수 있고 지고의 즐거움까지 덤으로 얻을 수 있다. 의도적인 몰입을 할 때 가장 큰 어려움은 자투시 시간이 날때마다 생각해야 한다는 사실을 잊어버림. 또 다른 어려움은 나도 모르게 잡념이 의식의 무대 위에 올라오는 것이다. 포스트잇에 목표 적기 
*당신도 할 수 있다 몰입 8계명
1.명확한 목표를 세운다. 2.사전 지식을 공부한다. 3.몰입 시간을 확보한다. 4.몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다 5.잠은 꼭 자야 한다. 6.선잠을 활용한다. 7.규칙적인 운동은 필수다. 8. 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다. 

419page 지금 해야 하는 일을 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들어라. 그러면 삶을 채우고 있는 모든 순간이 행복해질 것이다. ~누구나 할 수있는 생각을 자신만의 참신한 아이디어로 만드는 것은 이제 당신이 얼마나 몰입하느냐에 달려있다. 생각하는 습관을 들이고 몰입에 이르는 단계를 하나씩 실천한다면 누구든 성공과 행복을 동시에 거머쥘 수 있다.

→몰입이라는 게 엄청 어려운 것이라고 생각했는데 일상생활 속에서 쉽게 해볼 수 있다는 생각이 든다. 이번 기회에 하루 전부를 몰입할 수는 없겠지만 내가 집중하는 시간에는 몰입에 방해되지 않는 환경으로 만들고 규칙적인 운동과 단백질 위주의 식단으로 몸과 마음을 몰입에 집중할 수 있는 환경으로 만들어야겠다. 

STEP3. 책에서 적용할 점

1. 매일 몰입하는 환경 만들기 →서재 책상이 너무 정리 되어있지 않다…이번 주말 정리한다! 공부시 핸드폰은 무음으로 해놓고 거실에 놔두고 시작해보기 , 미라클모닝으로 새벽 내 시간 채우기
2. 아침 일어나 6시 운동하면 그 날 하루 집중이 더 잘된다. 5시 기상 후 1시간 내시간 후에 운동하기
3. 이번 목실감 틀 찾아보고 목실감에서 확언과 목표 적기→6/20 목실감 양식 바꾸기 6/21 중간복기

 4. 단백질 위주의 식사. 뇌는 안좋은 음식 안먹기로 결정한다면 안좋은 음식을 생각하게 된다. 매일 충분한 물 섭취와 채소,과일,단백을 가까이 하도록 하자. 내가 먹는 것들이 몸과 마음이 다 연결되어 있다.

 5. 약한 몰입 1단계 →2단계 점차 시간을 늘려 실행해보기.

STEP4. 책 속 기억하고 싶은 문구

269page[능동적인 몰입을 유도하는 죽음에의 통찰]
삶을 돌아보는 여유가 있어야 죽음에 대한 통찰도 가능한데 삶에 쫓기다 보면 다가오는 죽음에 대한 깊은 성찰의 시간을 가질 여유도 없기 때문이다. 우리의 인생은 몇천 억, 아니 그 이상의 가치를 가지고 있다고 할 수 있다. 우리는 이미 소중한 인생의 가치를 인식하고 있으니 그 가치에 걸맞게 인생을 보내야 한다. 오늘 하루 나는 얼마나 가치 있는 시간을 보냈는가? 오늘 하루 내가 한 일들은 어떤 의미를 가지고 있으며,각각의 활동은 얼마나 가치 있는 것이었나? 이런 일상이 반복된다면 인생의 마지막 순간, 나는 자신의 삶에 대하여 만족할 수 있겠는가? 

자기 스스로 죽음의 의미를 가슴깊이 사무치게 느껴야 한다. 나는 과거 영겁의 세월 동안 세상에 없었고 앞으로 다가올 영겁의 세월 동안에도 세상에 없을 것이다. 지금 잠깐 존재하는 것뿐이다. 그것도 광활한 우주 가운데 한낱 티끌에 불과한 지구라는 행성에서 말이다. 이런 식으로 나의 존재와 삶에 대해 생각하다 보면 나는 언젠가는 반드시 죽는다는 것을 깨닫게 된다.~ 인생은 죽음을 향해 질주한다. 내가 할 수 있는 것은 무엇인가? 내가 살아 있는 시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려 있다. 하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬,그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다

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